Стрессийн 7 хүчин зүйл, тэдгээрийг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та юу ч хийхгүй, өөртөө сэтгэл хангалуун бус байгаа бол таны амьдрал уралдаан шиг байвал юу буруу болсныг, түүнийг хэрхэн засахаа зогсоох цаг болжээ.

Зуун жилийн өмнө хүмүүс амьдралынхаа туршид ердөө 50 ном уншдаг байсан. Одоо бид мэдээллийн хэтрүүлэлтэй тулгарч байна. 2007 онд бид өдөрт 100,500 үг хэрэглэдэг байсан бол өнөөдөр энэ тоо өдөрт 178,570 үг болж өсөв.

Үйлдвэржилт, автоматжуулалт нь ажлын ачааллыг бууруулж, цагийг чөлөөлөх ёстой байв. Гэвч энэ нь эсрэгээрээ болсон: бид технологи, санаа зоволт, мэдэгдэл, олон нийтийн сүлжээний барьцаалагдмал болж байна. Ажлын үеэр бид амрах тухай, амарч байхдаа ажлын тухай боддог.

Бид ихэвчлэн өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдаг. Нийгмийн сүлжээн дэх ердийн Маша аз жаргалтай, баян амьдарч байхад амьдрал өнгөрч байх шиг байна.

Стресс нэмэгдэж байна. Бид жин нэмдэг эсвэл бусад муу зуршлуудынхаа туршлагыг нөхдөг.

Өнөөдрийн стрессийн долоон хүчин зүйл болон тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар авч үзье.

1-р хүчин зүйл: Мэдэгдэл болон анхаарал сарниулах дуудлага

Та бүтээмжтэй байх үедээ мэдээллийн тодорхой урсгалд ордог. Хэрэв усанд умбах нь гүн байвал урсах мэдрэмж төрдөг. Михай Цикзентмихали, "Урсгал" номын зохиолч. "Онцтой туршлагын сэтгэл зүй" нь урсгалыг үйл ажиллагаанд бүрэн шингээх төлөв гэж тодорхойлдог бөгөөд бусад бүх зүйл ар тал руугаа орж, үйл явцаас авах таашаал маш их байдаг тул хүмүүс үүнийг хийхэд л мөнгө төлөхөд бэлэн байдаг.

Анхаарал сарниулах дуудлага, мэдэгдэл эсвэл ядаргаатай хамт ажиллагсад бүрийг энэ байдлаас гаргаж авдаг. Дахиад ажил хийх ааштай болмогц анхаарал сарних болно. Мөн та өмнөх шигээ буцаж чадахгүй. Эсвэл та шумбахад цаг зав, энерги зарцуулдаг. Дахиад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд 15 минут зарцуулдаг гэж тэд ярьдаг. Цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал нэмэгддэг.

Шийдэл: хоолны дэглэмд мэдэгдэл оруулах

Утсан дээрх бүх мэдэгдлүүдийг эсвэл бараг бүгдийг нь унтраа. Та үнэхээр чухал зүйлийг л орхиж болно. Надад банкнаас ирсэн мессеж, дуудлага байна.

Утсандаа чимээгүй горимыг асаана уу. Чи чичиргээг орхиж болно. Заримдаа та ойр дотны хүмүүстээ анхааруулж, тэр ч байтугай чичиргээг унтрааж, утсаа доош харуулж болно.

Хагас цагийн дараа дуудлагад хариулах юм уу эсвэл олон нийтийн сүлжээ рүү орж завсарлагааны үеэр таны зураг хэнд таалагдсаныг мэдэгдэлгүйгээр харвал зүгээр.

Хэрэгтэй холбоосууд:

• Гар утасны мэдэгдлүүдийг хэрхэн өөртөө бүрэн тохируулах вэ.
• Chrome, Opera, Firefox дээрх сайтуудын попап мэдэгдлийг хэрхэн хаах вэ.

Хүчин зүйл 2. Даалгавруудын хооронд шилжих

Өдөр бүр танд тодорхой хэмжээний бодлын түлш байдаг - шийдвэр гаргах, бодох боломжийг олгодог нөөц. Бодлын түлшний нөөц хязгаарлагдмал. Даалгавраа 15 минутын дотор шинэлэг оюун ухаанаар дуусгах, ядарсан үедээ юу хийхээ олох гэж оролдох хооронд ялгаа бий.

Бодлын түлш дуусч, "уйтгартай" үе эхэлж, энгийн зүйлтэй ажиллахад хэцүү болдог. Эсвэл та ердийн ажлуудыг хийж болно, гэхдээ шийдвэр гаргах, бүтээлч ажилд хангалттай эрч хүч байхгүй болсон.

Бодлын түлш хаашаа явдаг вэ? Хулгайчдын нэг нь даалгаврыг буруу сольсон явдал юм. Өмнөх даалгавраа дуусгаж амжаагүй, шинээр хийж эхлэсэн үед. Тэгээд шинийг хийж эхэлмэгц өөр нэг нь гарч ирнэ. Та яаж сандрахгүй, цаг хугацаа дутагдаж байна гэж халаглах вэ? Үүний үр дүнд бүтээмж буурч, төлөвлөгөөгөө бүрэн биелүүлэх боломжгүй болно.

Шийдэл: Помодоро техник

Энэхүү техникийг зохиогч нь улаан лоолийн хэлбэрээр гал тогооны таймер ашигласан тул ийм нэртэй болсон.

Помодоро хэрхэн ажилладаг вэ? Урьдчилан та өөрөө хийх ёстой ажлуудын жагсаалтыг бичгээр гарга. Та бүх зүйлийг толгойдоо байлгахгүйн тулд, дарааллыг мэдэхийн тулд үүнийг хийдэг.

Даалгавруудын жагсаалтын тусламжтайгаар та 25 минутын төвлөрсөн ажил хийх цагийг тохируулдаг (нийгмийн сүлжээ, хүмүүс, дуудлагад сатааралгүйгээр). Та үүнийг хүн бүрт шууд хэлж болно: "Дараа нь би" улаан лооль "тай."

"Улаан лооль" бүрийн дараа - 5 минутын амралт. Та дахин нэг минут ажиллахыг хүсч байсан ч зогсоод орчноо өөрчил (дулаацах, цай чанах). Дөрвөн ийм "улаан лооль" -ын дараа та хагас цагийн турш амарна.

Би энэ аргыг хэрэглэж эхлэхэд 5-6 "улаан лооль" (3, 5 цаг) дотор та бүтэн өдрийн турш сунгасан бүх зүйлийг хийж чадна гэдгийг олж мэдсэн. Тиймээс цаг хугацааны бүтэц гарч ирдэг: амрах хугацаа байдаг бөгөөд төвлөрсөн ачааллын цаг байдаг. Үүний үр дүнд та илүү их цаг гаргаж, ажилдаа буцаж ороход их цаг зарцуулдаггүй.

Хэрэгтэй холбоосууд:

• Помодоро техникийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл.
• Жеди техник: ажил дээрээ болон өдөр тутмын амьдралдаа бодлын түлшийг хэрхэн хэмнэх вэ.

Хүчин зүйл 3. Санаа зовоож буй талбай нь нөлөөллийн бүсээс том байна

Стивен Ковигийн "Өндөр үр дүнтэй хүмүүсийн 7 зуршил" нь санаа зовоох талбар, нөлөөллийн бүс гэх мэт ойлголттой байдаг.

Санаа зовоож буй талбар нь бидний хянах боломжгүй, нөлөөлж чадахгүй зүйлүүд юм (валютын ханш, улс төрийн нөхцөл байдал, дайн, сүйрлийн тухай мэдээ).

Нөлөөллийн талбар нь бидний нөлөөлж чадах бүх зүйл (ажил, өөрийгөө хөгжүүлэх, орон сууц сайжруулах) юм.

Шийдэл: нөлөөллийн бүсийг өргөжүүлэх, санаа зовоох бүсийг багасгах

Та яагаад нөлөөлж чадахгүй зүйлсийн талаар санаа зовж байна вэ? Би мэдээ уншдаггүй, улс төр сонирхдоггүй, валютын ханшийг дагадаггүй. Бусад хүмүүс надад чухал мэдээ хэлэх болно.

Нөлөөллийн тойрог дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Илүү нарийн төвөгтэй асуудлуудыг аажмаар шийдвэрлэх замаар үүнийг өргөжүүлнэ. Эхлээд гэртээ, дараа нь буухдаа, дараа нь байшин, дүүрэг гэх мэт зүйлс рүү шилжинэ. Үүний үр дүнд сэтгэлийн хөөрөл багасч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг.

Хүчин зүйл 4. Уулзахгүй, сураггүй болчих вий гэсэн айдас

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь бусад хүмүүсийн амьдралын төгс дүр зургийг бий болгодог. Мөн та: "Бүгд маш сайхан сэтгэлтэй, амжилттай байдаг, гэхдээ би …" Таны амьдрал бүрэн бус байна гэсэн бодол байдаг. Бодит байдал нь олон хүн байх гэж биш, харагдахыг хичээдэг.

Шийдэл: эрүүл скептицизм

Хамгийн сайн арга бол шууд харилцаж, байгаа юм шиг асуулт асуух явдал юм. Олон нийтийн сүлжээгээр хамгийн тохиромжтой амралтаа цацдаг миний олон танилууд бэрхшээл, бэрхшээлийн талаар зөвхөн нууцаар хэлж чадна.

Тиймээс та бусад хүмүүсийн талаархи өөрийн хуурмаг байдлыг устгаж, өөрийгөө бусадтай харьцуулж, өөрийнхөө чиглэлд хөдөлдөг.

Хэрэгтэй холбоосууд:

• Бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа талаар санаа зовохоо хэрхэн зогсоох вэ.
• Бусад хүмүүс чамаас илүү амжилт гаргасан болохоор яаж сэтгэлээр унахгүй байх вэ.

Хүчин зүйл 5. Яаралтай

Та хаана ч байсан цагтаа байхыг хичээдэг: найз нөхөдтэйгээ уулзах, ажил, гэр. Амьдрах гэж яарч байна - та илүү хурдан, хурдан авах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд дотоод хурцадмал байдал, шийдэгдээгүй асуудлуудын ачаалал үүсдэг. Та мөчлөгөөс гарч, энд, одоо амьдралаас бүрэн таашаал авч чадахгүй.

Шийдэл: бясалгал

Арав хоног чимээгүй байж, гадаад ертөнцөөс бүрэн тасарна. Тиймээс би Випассанад хоёр удаа очсон. Эхний удаад хэцүү байсан, цаг хугацаа өнгөрөхөд би өмнө нь дотроо гүн нуугдаж байсан өнгөрсөнөө санаж эхлэв. Бодит амьдрал дээр давтагддаг далд ухамсрын түгшүүрийг би орхисон. Бүх зүйлийг дахин эргэцүүлэн бодож, сэтгэл санаагаа тайвшруулах цаг болжээ.

Бясалгал хэрхэн явагдсан бэ? Өдөржингөө амарч, яаж хийхийг зааж өгсөн багштай хамт бясалгана. Та байнга чимээгүй байж, хамгийн бага мэдээлэл авдаг. Бясалгалын тал нь анапана амьсгалах явдал юм. Хоёр дахь нь Випассана өөрөө юм. Дэлхий дээр бүх зүйл өөрчлөгдөж, гэгээрэл гарч байгааг та ойлгож байна.

Хотод та энгийн амьдралын нөхцөл байдалд, жишээлбэл, тээвэр эсвэл гэртээ тайван бясалгаж болно. Бодол санаагаа орхиж, тайвшир. Бясалгалын тусламжтайгаар нойрны чанар сайжирч, өнгөрсөн, илчлэгдсэн асуудал, туршлагыг дахин эргэцүүлэн бодох болно.

Хэрэгтэй холбоосууд:

• БҮТЭЭГДЭХҮҮН РОМАН №14. Тусгай дугаар. Бясалгал нь бүтээмжид хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Хэрэгтэй болох нь батлагдсан бясалгалын арга.
• Бясалгал нь бидний эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг талаар шинэ судалгаагаар тодруулсан.

Хүчин зүйл 6. Өөртэйгөө ганцаараа байх хугацаа бага

Таныг хүмүүс байнга хүрээлдэг: ажил дээрээ, гэртээ, нийтийн тээвэрт. Та хамгийн сүүлд хэзээ бодолтойгоо ганцаараа байснаа санаж байна уу? Гадаад ертөнцөөс салж, өөрийгөө таньж мэдэхэд цаг гаргах нь чухал. Та хүмүүстэй ярилцахад эрч хүчээ зарцуулдаг бөгөөд өөртэйгөө ганцаараа байх нь өөрийгөө цэнэглэх арга юм. Өөрийгөө сонсохдоо өөрийнхөө чадвар, хүслийг илүү сайн ойлгодог.

Шийдэл: мөчлөгийн спорт, тулааны урлаг

Гүйж байхдаа би ямар нэг зүйлийг дахин бодож, ганцаараа байж чадна. Би асуудлаа орхиод зүгээр л гүйдэг.

Би ганцаараа дасгал хийдэг, эсвэл бусад хүмүүсийн анхаарлыг сарниулдаг ийм төрлийн үйл ажиллагааг сонгохыг зөвлөж байна. Эдгээр нь дугуй спорт байж болно: гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах. Тулааны урлаг маш их тусалдаг. Танхимд орохдоо та бүх санаа зовнилоо хаалганы гадна орхиж, цохилт, салалт хийх дасгал хийдэг.

Хэрэгтэй холбоосууд:

• Яагаад гүйх нь бидэнд бодоход тусалдаг.
• Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь өөртөө итгэлтэй болоход тань хэрхэн тусалдаг вэ.
• Гүйгчдэд тохиолддог гэнэтийн 18 зүйл

Хүчин зүйл 7. Шийдэгдээгүй асуудлуудыг орхисон

Хамгийн түгээмэл нь эрүүл мэндийн асуудал юм. Жишээлбэл, таны нуруу өвдөж, долоо хоногоор зовдог. Эсвэл тэр даруй асуудлыг шийдэж чадна: массаж хийлгэх эсвэл матрас солих.

Тиймээс энэ нь сэтгэцийн асуудалтай холбоотой юм. Бидний сэтгэхүйд сэтгэл судлаачид очиж, үүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Бид олон шалтаг гаргаж ирдэг: энэ нь үнэтэй, энэ нь тус болохгүй, энэ нь өөрөө өнгөрөх болно. Олон хүмүүс найз нөхөд, гэр бүлээсээ зөвлөгөө авдаг. Гэхдээ миний туршлагаас харахад энэ нь урт хугацааны, өндөр чанартай нөлөө үзүүлэхгүй.

Шийдэл: цаг тухайд нь оношлох, арилгах

Асуудал гарвал би мэргэжлийн эмчид ханддаг. Бие махбодийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах талаар сайн эмч танд хэлэх болно. Сайн психоаналист танд асуудлыг ойлгож, хандлагаа өөрчилж, эцэст нь шийдвэрлэхэд тусална.

Дараа нь байнга стрессдэж байснаас яг одоо цаг гаргаж асуудлыг шийдэх нь дээр.

Хэрэгтэй холбоосууд:

• Сэтгэлзүйн эмчилгээний талаархи 7 нийтлэг буруу ойлголт
• Та дамжихаа мартаж болохгүй эмнэлгийн процедур.
• Сэтгэл засалчтай уулзах цаг болсныг яаж ойлгох вэ.

Амьдралынхаа стрессийг хэрхэн бууруулах вэ: Хяналтын хуудас

1. Утас, компьютер дээрх мэдэгдлүүдийг идэвхгүй болгох эсвэл тоог багасгах.
2. Төвлөрөлтэй ажиллах: Помодоро техникийг ашигла.
3. Өөрчлөх боломжгүй зүйлийнхээ талаар бага бодож, нөлөөллийн бүс дээр ажилла.
4. Бусдын хамгийн тохиромжтой амьдралын тухай хуурмаг байдлыг устга.
5. Бясалгал хийх.
6. Өөртэйгөө ганцаараа байх цаг гарга.
7. Мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар эрүүл мэндийн асуудлыг шийдэж, хойшлуулж болохгүй.