Өөртөө эргэлзэх шалтгаан юу вэ, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Үүний шалтгаан нь өнгөрсөн үеийн муу туршлага эсвэл бага насны дурсамж байж болно.

Тодорхойгүй байдлыг юу үүсгэдэг вэ

Өнгөрсөн алдаанууд

Тэд бидний өөрсдөдөө хандах хандлагыг эрс өөрчилдөг, ялангуяа ямар нэг ноцтой зүйл тохиолдвол, жишээлбэл, хүнд хэцүү салалт эсвэл ажлаасаа халагдсан. Гэхдээ өнгөрсөн үеийг өөрчлөх боломжгүй. Хуучин алдаан дээр бүү эргэлз. Тэднээс суралц, тэгэхгүй бол та цагаа дэмий үрэх болно.

Хүмүүжил

Хэрэв эцэг эх чинь чамд үргэлж сэтгэл дундуур байдаг бөгөөд багш нар таныг зөвхөн дүнгээр нь дүгнэдэг байсан бол та бага наснаасаа өөртөө эргэлзэх зуршилтай болсон байж магадгүй юм. Харин одоо чи насанд хүрсэн, энэ бол зөвхөн чиний амьдрал. Та эцэг эх, багшийн зөвшөөрөл авах шаардлагагүй болсон.

Өөрийгөө бусадтай харьцуулах

Бид өөрсдийгөө биднээс илүү хийдэг хамт олонтой харьцуулдаг. Биднээс илүү сонирхолтой амьдардаг нийгмийн сүлжээн дэх блогчидтой. Үүний үр дүнд бид урам хугарч, өөртөө уурладаг. Асуудлын шийдэл нь нэлээд түгээмэл байдаг - өөрийгөө үнэлж сур. Бид бүгд өөр, бид бүгд өөр өөр зүйлийг ойлгодог.

Гэсэн хэдий ч заримдаа өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь тустай байдаг. Танд ямар чанар дутагдаж байгааг анзаарч, хөгжүүлээрэй.

Танихгүй нөхцөл байдал

Та нөхцөл байдлаас хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, юу хүлээхээ мэдэхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, өөртөө эргэлзээ төрдөг. Үүнийг шинэ зүйл сурах боломж болгон ашигла. Нэгэн цагт та алхаж чадахгүй байсан бол одоо үүнийг даван туулж чадна. Буруу байх нь зөв гэдгийг өөртөө сануул. Бид алдаанаасаа суралцдаг.

Өнгөрсөнд амжилт

Үүнийг дагаад чи хэзээ ч илүү сайн зүйл хийхгүй гэсэн айдас ирдэг. Энэ амжилтыг давтах гэж бүү санаа зов. Өөрийгөө хэрхэн даван туулах талаар бодож үзээрэй. Та ямар нэгэн зүйлд сайн байсан ч өсөх орон зай хэвээр байна. Өөрийнхөө давуу талыг бий болго.

Найдваргүй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ

Сайн бод

Хэрэв та өөртөө сөрөг бодлуудыг анзаарсан бол эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эерэг сэтгэл санааг тохируулахад туслах ямар нэг зүйлийг урьдчилан бэлтгэ. Жишээлбэл:

• Эсрэг аргументуудын жагсаалт: "Би амжилтанд хүрнэ", "Энэ бол шинэ зүйл сурах боломж", "Би зүгээр л цагаа дэмий үрж байна, эргэлзээ юу ч өөрчлөхгүй."
• Аз жаргалтай дурсамжуудын жагсаалт.
• Таныг инээмсэглэх гэрэл зургуудтай хавтас.
• Танд эрч хүч өгөх үйл ажиллагааны жагсаалт.
• Та хурдан хазаж идэх боломжтой эрүүл хоол.

Үйл ажиллагааг өөрчлөх

Нэг сэтгэл хөдлөл дээр удаан төвлөрөх тусам түүнээс салахад хэцүү байдаг. Тайвширч өөр зүйл хий. Та таагүй зүйлийн талаар бодохоо больж, бүх зүйлийг нөгөө талаас нь харах болно.

Тусламж гуйх

Хайртай хүмүүс, найз нөхөд эсвэл удирдагчийн дэмжлэг нь хүнд хэцүү нөхцөлд туслах болно. Мөн тэдний зөвлөгөө танд итгэл, урам зориг өгөх болно.

Бүртгэл хөтлөх

Долоо хоног бүр өөртөө юу эргэлзэж байгааг бич. Энэ нь найдваргүй байдал юунаас болж үүсдэг, түүнийг хэрхэн даван туулахыг тодорхойлоход тусална. Мөн юунд талархаж байгаагаа бичээрэй. Та өөрийгөө илүү үнэлж, байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж эхэлнэ.

Гурван долоо хоногийн дотор өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн сэргээх вэ

• Эхний долоо хоног … Өдөр бүр талархаж буй гурван зүйлээ бич. Аажмаар та амьдралдаа аз жаргалтай байх олон шалтгаан байгааг олж мэдэх болно. Долоо хоногийн сүүлээр жагсаалтаа дахин хар.
• Хоёр дахь долоо хоног … Өөртөө эргэлзэж буй нөхцөл байдал болон найдваргүй байдлын шалтгаануудыг бич. Долоо хоногийн эцэс гэхэд та гол айдсаа тодорхойлсон байх болно. Тэдэнтэй хэрхэн харьцах, юуг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
• Гурав дахь долоо хоног … Найдваргүй байдлаа даван туулахын тулд юу хийснээ, юу мэдэрч байгаагаа бич. Хичнээн жижиг алхмууд байсан ч энэ нь ялалт юм. Та зорилгодоо аль хэдийн бага зэрэг ойртсон байна.