Өөртөө хэрхэн туслах вэ: Стрессээ шууд даван туулах 5 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эцсийн хугацаа, тодорхойгүй нөхцөл байдал, стресс - энэ бүхэн бидний үр дүнг дарамталж, ноцтойгоор доройтуулдаг. Гэхдээ яаралтай стрессийн менежментийн арга нь нөхцөл байдлаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.

Алдарт сэтгэл судлаач Хендри Вайзер 10 жилийн турш судалгаа хийж, сэтгэл зүйн стресс нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг нотолсон байна.

Тэрээр "" номондоо стресстэй тэмцэх яаралтай тусламжийн 22 аргыг тодорхойлсон бөгөөд мөн дөрвөн чанараас бүрдсэн "баатрын бамбай" боловсруулсан. Бид таныг таван техниктэй танилцаж, яг одоо хэрэглэж эхлэхийг урьж байна.

Техник №1. Эерэг навигацыг ашигла

- Ахмад аа, юу хийх вэ? Бид хүрээлэгдсэн байна!

-Зүгээр дээ. Одоо бид бүх талаас довтлох боломжтой.

Үл мэдэгдэх зохиолч

Өөрийгөө сайн сайхан болгох нь чухал гэдгийг хүн бүр мэддэг ч цөөхөн хүн энэ зөвлөмжийг өдөр бүр ашигладаг. Стресстэй нөхцөл байдлын өмнө болон үед эерэг хандлагыг хадгалахыг хичээ. Дотоод луужингаа эерэг болго. Сэтгэлийн хөөрөл аяндаа алга болно.

Үүнийг хийхийн тулд эерэг байдлаар ярь. "Хэрэв би энэ албан тушаалд хүрч чадвал", "Бид энэ үйлчлүүлэгчийг олж авбал …" гэх мэт хэллэгийг бүү ашигла. "Би энэ албан тушаалд очиход …", "Бид үйлчлүүлэгчтэй болсны дараа …" гэж хэлээрэй. Ингэж өөрийгөө илэрхийлж хэвшээрэй. Энэ техник нь стресстэй үйл явдалд бэлдээгүй байсан ч тусалдаг.

Эерэг навигацийн ашиг тусыг хувьслаас харж болно. Манай эртний өвөг дээдсээс зөвхөн асуудлыг шийдвэрлэхэд хамгийн бага түгшүүрийг мэдэрч чаддаг хүмүүс л амьд үлджээ. Үймээн самуун нь амь насаа алдах аюултай. Эерэг хүмүүс илүү олон удаа амьд үлдэж, генээ үр удамд нь дамжуулж байсан тул ийм сэтгэлгээ нь өнөөдөр амжилтанд хүрэх чухал хүчин зүйл болжээ.

Техник №2. Нөхцөл байдал тийм ч чухал биш гэж төсөөлөөд үз дээ

Сэтгэлзүйн нэг хууль байдаг: бид нөхцөл байдалд илүү их ач холбогдол өгөх тусам улам их сандарч, бүх зүйлийг сүйрүүлдэг. Энэ бол хүний мөн чанар. Сэтгэлийн хөөрөл бидний зан төлөвт хүчтэй нөлөөлдөг. Бид энгийн үйлдлүүдийг ч хийхдээ муу.

Та төсөөлөөд үз дээ: зүрхний нээлттэй мэс засал хийдэг мэс засалч өвчтөн нь хотын захирагч байсан тул сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулсангүй. Тэгээд … тэр түүнийг алсан. Эмч дассан зүйлээ сайн хийж чадаагүй тул хагалгаа амжилтгүй болсон. Аймшигтай, тийм үү? Энэ бол зохиомол жишээ боловч бид өөрсдийгөө хянаж чадахгүй байх нь гамшигт хүргэдэг ижил төстэй нөхцөл байдал газар бүрт байдаг.

Тиймээс эсрэгээрээ явах нь зүйтэй.

Танилцуулга, яриа, шалгалт, тоглоом танд маш чухал уу? Үгүй гэж та төсөөлж байна! "Энэ бол зүгээр л нэг танилцуулга" гэж өөртөө хэлээрэй. Мөн сэтгэлийн зовнилын давалгаа хэрхэн буурч эхлэхийг та харах болно.

Техник №3. Юуг ч хүлээ

Чухал өдрийн өмнөх өдөр үйл явдлын хөгжлийн хамгийн гэнэтийн хувилбаруудыг төсөөлөөд үз дээ. Маргааш та бүтэн жил ажилласан төслөө танилцуулна гэж бодъё. Юу буруу болж болох вэ, та юу хийх вэ? Мөрөөдөцгөөе.

"Хэрэв надад хагас цагийн оронд таван минут ярих боломж өгвөл яах вэ?", "Би танилцуулга хийх флаш дискээ мартвал яах вэ?", "Миний зөөврийн компьютер эсвэл проектор байвал яах вэ?" гэх мэт хамгийн гайхалтай мэт асуултуудыг өөрөөсөө асуу. эвдэрчихэв үү?", "Өглөө хотод аймаар түгжрэл байвал яах вэ?" Энэ нь таныг бодит нөхцөл байдалд бэлтгэдэг учраас ашигтай.

Бидний ихэнх нь гэнэтийн үйл явдлуудад өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэг нь баримт юм. Тоглолтын эхэнд бүтэлгүй гоолынхоо дараа сэргэж чадалгүй, тоглолтыг бүхэлд нь гацаасан хөлбөмбөгчийг шүтэн бишрэгчид нь "Тэр зүгээр л тайван байдлаа алдаж, бүтэлгүйтлээ" гэж хэлдэг.

Танд ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд зүгээр л сэтгэцийн бэлтгэл хий. Төлөвлөгөөгүй бэлтгэл хийх нь бүтэлгүйтэлд бэлдэж байгааг санаарай.

Техник №4. Хүчдэлд дуртай

Таны хийж чадах хамгийн хялбар зүйл бол стресстэй нөхөрлөх явдал юм. Зүгээр л бодоорой: танд урьд өмнө байгаагүй өндөрт хүрэх боломж байна. Хувь тавилан таныг сорьж байгаа нь аз юм. Та өөрийн авьяас чадвараа дэлхийд харуулж чадна. Стрессийг тааламжтай, сайн гэж бодохыг Вейсигер зөвлөж байна.

Таны хувьд хурцадмал байдал юу вэ? Айдас, түгшүүр эсвэл таашаал, сонирхол уу? Зөвшөөрч байна, эдгээр нь хоёр өөр зүйл юм.

Таны мэдэж байгаагаар нөхцөл байдал өөрөө чухал биш, харин бид үүнтэй хэрхэн холбогдож байгаа нь чухал юм. Үүнийг өөрчлөх нь таны мэдэлд байна.

Сэтгэл зүйн дарамт маш сайн гэдгийг илүү олон удаа санаж байхыг хичээ. Үүнийг бодож, төсөөлж, өөртөө ойр ойрхон давт.

Хэрэв та үүнийг тогтмол хийхээ санаж байвал далд ухамсрын шууд хариу үйлдлээс даатгалд хамрагдах болно. Таны далд ухамсар аливаа стресст бэлэн байх болно. Мэдээж хэрэг болох гэж байгаа үед илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд тарни шиг давт.

Техник №5. Эрхэм зорилгодоо анхаарлаа хандуул

Таны хийж буй бүх зүйл ямар нэгэн зорилго эсвэл хуучин мөрөөдөлдөө захирагддаг. Өдөрт 12 цаг ажилладаг хүмүүс оройтож оффисдоо суух дуртай тул үүнийг хийдэггүй. Тэд гэр орныхоо мөнгийг олж, аав, ээжийгээ аятайхан өндөр наслуулж, үр хүүхдээ онц сургах хүсэлтэй.

Хэцүү нөхцөл байдал бол юу хийж байгаагаа санахад тохиромжтой үе юм. Таны амьдралын гол зорилго тодорхой байх тусам сэтгэлзүйн дарамтыг даван туулахад хялбар болно.

Нэмж дурдахад, та зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх үед анхаарал сарниулах бодол санаа, гадны нөлөөлөл нь хөндлөнгийн оролцоо багатай байх болно. Та бүх зүйлийг нэгэн зэрэг бодож болохгүй.

Эдгээр арга техникийг эзэмшсэнээр та чадах бүхнээ харуулах шаардлагатай үед хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой болно. Та сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн түвшинг бууруулж, илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, зан үйлээ илүү сайн удирдаж сурах болно.

Lifehacker-ийн уншигчдад зориулж MYTH хэвлэлийн газрын цахим ном "" 50% хямдралтай байгаа бөгөөд үүнээс та стрессийг даван туулах яаралтай тусламжийн бусад аргуудыг олох болно. Хөнгөлөлт авахын тулд MYTH вэб сайт дээр STRESS сурталчилгааны кодыг оруулна уу! Урамшуулал 12-р сарын 18 хүртэл хүчинтэй.