Айдсын механизм: тархийг айдсаас хэрхэн салгах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Нохойн жишээгээр тайлбарла.

Айдсын механизм хэрхэн ажилладаг

Таныг чиглэн золбин нохой гүйж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ мөчид нохойны зураг, түүний гүйх чимээ болон бусад мэдрэхүйн мэдээлэл нь таламус болон тархины бор гадаргаар дамжин бүйлс хэлбэртэй Сэтгэл хөдлөлийн сургалтанд дамждаг: Тархины сэтгэл хөдлөлийн төв болох амигдала биед айдас, жигшил.

Энэ нь тархины гүн дэх хэд хэдэн цөмөөс бүрдсэн хос бүтэц юм. Хажуугийн болон төвийн хоёр гэмтэл, гэхдээ бусад биш, амигдалоид бөөм нь сонсголын айдас үүсэхээс сэргийлдэг Нөхцөл байдал нь айдасыг хажуугийн болон төв хэсэгт хариуцдаг. Хажуугийн цөм нь хүлээн авагчийн үүргийг гүйцэтгэдэг: бусад бүтцээс мэдээлэл хүлээн авдаг. Мөн төв нь дамжуулагчтай адил: дараа нь юу хийх командыг илгээдэг.

Таны амигдала гүйж буй нохойг аюултай гэж үзээд тархины бусад бүтцэд мессеж илгээдэг:

• Гипоталамус. Энэ нь бөөрний дээд булчирхайн адреналин, норэпинефрин дааврыг цусны урсгал руу гаргахад хүргэдэг бөгөөд үүний улмаас таны бие нисэх эсвэл тулалдахад бэлтгэдэг: хөлс гарч, хүүхэн хараа өргөжиж, амьсгал түргэсдэг, тархи, булчинд цус урсаж, хоол боловсруулалт удааширдаг.
• Усны ойролцоох саарал бодис. Түүнээс болж та гэрлийн гэрэлд байгаа буга шиг байрандаа хөлддөг. Энэ хариу үйлдэл нь тэнэг юм шиг санагдаж байна: нохойг зайлуулахын тулд чулуу эсвэл саваа хайх нь дээр байх болно. Гэхдээ таны тархи тэгж бодохгүй байна. Олон сая жилийн хувьсал түүнд хөлдөөх нь ашигтай стратеги гэдгийг хэлдэг. Эцсийн эцэст, дараа нь махчин амьтан өнгөрч болох бөгөөд та хэн нэгний өдрийн хоол болох эрсдэлтэй, зугтахдаа эрчим хүчээ үрэх шаардлагагүй болно.
• Гипоталамусын паравентрикуляр цөм. Энэ бүтэц нь стрессийн гормон болох кортизолыг ялгаруулах дарааллыг өгдөг. Энэ нь таныг аюултай нөхцөл байдалд амьд үлдэхэд туслах эрчим хүчийг хэмнэдэг. Нэмж дурдахад кортизол нь амигдала бүрэн нээгдэх боломжийг олгодог: нөхцөл байдал аюултай тул та ямар нэгэн айдас төрүүлэх өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амигдала нь эзэн юм.

Нохой үнэхээр аюултай, хуцаж, хазаж байна гэж бодъё. Амигдаланд амьтны дүр төрх, хазуулсан өвдөлт хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Одоо чам руу гүйж буй нохойг харах нь нөхөрсөг хөрш нохой байсан ч айдас төрүүлэх болно. Үүний зэрэгцээ, нохойноос үүдэлтэй айдсын шинэ үе бүр нь амигдал болон гиппокамп дахь мэдрэлийн холболтыг бэхжүүлж, хүний дөрвөн хөлтэй найз нөхдөөс айх болно.

Гэхдээ энэ нь та бүх өдрийн турш нохойг хараад сандарна гэсэн үг биш юм. Нейропластик чанараар дамжуулан тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холболтыг зангидаж, суллах чадвар - та айдсаас ангижрах боломжтой.

Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ

Үйлдлээр тархиа дахин сурга

Дээр дурьдсанчлан, амигдалагийн төв цөм нь амигдалагийн айдас үүсгэхэд идэвхтэй оролцдог: энэ нь аюулгүй цочролыг аюултай гэж үздэг өдөөлттэй холбож, тархины бусад бүтцэд дохио илгээдэг. Энэ голын ажлаас болж хэзээ ч хазуулж үзээгүй хөршийн нохой таны зүрхийг хурдан цохилж, гарын алга хөлрүүлдэг.

Жон Арден "Амигдалайг номхотгох нь" номондоо төв цөм нь амигдалагийн өөр нэг хэсэг болох захын зурвасын тулгуур цөмийг ялж чадна гэж хэлсэн. Үүнийг идэвхжүүлэхийн тулд хөршийнхөө нохойг тэжээх гэх мэт тодорхой арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Үүнээс гадна, үйлдэл нь мөн урд талын бор гадаргыг идэвхжүүлдэг. Дараа нь дараах зүйл тохиолддог: дохио нь амигдалын хажуугийн цөмд үргэлжлүүлэн нэвтэрч, харин идэвхтэй урд талын бор гадаргын дунд хэсгийн префронтал бор гадаргын өдөөлтийг дарангуйлдаг бөгөөд төв амигдалангийн гаралтын мэдрэлийн эсийн хариу урвалыг бууруулдаг. хажуугийн болон төвийн цөмийн хоорондын холболт. Үүний үр дүнд төв цөмөөс ямар ч тушаал гарч ирдэггүй - айдас төрдөггүй.

Хэрэв та айдсаас ангижрахыг хүсч байвал түүн рүү яв.

Хэрэв та нохойноос айдсаа даван туулахыг хүсч байвал өөрийнхөө нохойг аваарай эсвэл найзынхаа нохойтой тоглоорой. Урьдчилсан кортекс нь нөхцөл байдлыг үнэлж, амигдала айдсаа илэрхийлэхээс сэргийлнэ. Үүний үр дүнд нохойны дүр төрх "аюул" гэсэн шошго алдаж, та түүнийг хараад чичрэхээ болино.

Гэхдээ та өөр хүний нохойтой хэр удаан тоглох ёстой вэ, хэрэв та гэнэт золбин нохой харвал айдас эргэж ирэх эсэх нь таны хэр удаан айснаас хамаарна.

Удахгүй хий

Та айдас руугаа хурдан алхам хийх тусам сайн. Айдас бүр нь амигдала дахь мэдрэлийн холболтыг зангидаж, түүнийг даван туулахад хэцүү болгодог.

Айдсыг даван туулах хамгийн тохиромжтой цаг бол айдсыг зассаны дараа эхний долоо хоног юм. МакГиллийн их сургуулийн эрдэмтэд санах ойн нэг стандартыг олж тогтоожээ: дахин нэгтгэх тохиолдол. Айдсаа мартах нь хажуугийн амигдалын мэдрэлийн эсүүд дэх CP-AMPAR-ийн рецепторуудтай холбоотой байдаг.

Шинэ айдас үүссэний дараа эхний өдөр эдгээр рецепторуудын тоо нэмэгдэж, дараа нь долоо хоногийн дотор өмнөх тоо руугаа буцдаг. Үүний дараа айдас бат бөх суурьшиж, түүнийг даван туулах нь илүү хэцүү болно.

Эрдэмтэд хулгана дээр хийсэн туршилтаар айдастай тэмцэх хамгийн тохиромжтой схемийг тогтоожээ: түүнийг тогтоосны дараа эхний өдөр та айдас төрүүлэх өдөөлтийг дахин харж, дараа нь айдсаас өөрийгөө салгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та эхлээд ууртай нохойтой видеог үзэж, хагас цагийн дараа та сайн хөршийн нохойг тэжээдэг.

Видео нь айдсыг идэвхжүүлж, мэдрэлийн эсийн уян хатан байдлыг хангах бөгөөд нохойтой тоглох нь айдсаас ангижрахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэ схем нь зөвхөн эхний долоо хоногт буюу CP-AMPAR рецепторууд өмнөх түвшиндээ буцаж ирэх хүртэл ажилладаг. Хэрэв та айдастай ажлаа "саатуулж" байвал түүнээс бүрэн ангижрах нь хамаагүй хэцүү болно.

Айдсыг даван туулахгүйн тулд аль болох хурдан даван туулахыг хичээ.

Урд талын бор гадаргыг идэвхжүүлнэ

Урд талын бор гадар нь амигдалагийн хэт ачааллыг дарангуйлдаг тул үүнийг идэвхжүүлснээр сэтгэл хөдлөлийн хүлээлт болон мэдрэлийн сэтгэлзүйн үйл ажиллагааны үед нурууны урд талын бор гадаргын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, айдас, түгшүүртэй тэмцэхэд тусална.

Тархины энэ хэсгийг "асаах" хоёр батлагдсан арга байдаг:

• Дасгал хийх. Дасгал нь нэмэгддэг Биеийн тамирын дасгалын өндөр настнуудын урд талын бор гадаргын үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө: урд талын бор гадаргын үйл ажиллагааны хэт улаан туяаны спектроскопийн үйл ажиллагааны судалгаа.
• Бясалгал хийх. Бясалгал нь өндөр настнуудын урд талын тархины үйл ажиллагаанд биеийн дасгалын цочмог нөлөөг сайжруулдаг: функциональ хэт улаан туяаны спектроскопийн судалгаа. урд талын бор гадаргын саарал материалын хэмжээг багасгаж, Оюун санааны бясалгалын сургалт нь амигдала дахь найман долоо хоногт тархины бүтцийг өөрчилдөг. Буддын шашны лам нар ийм тайван байдаг нь ийм учиртай: олон жил хичээллэсний дараа тэдний амигдал нь агшиж, бүх зүйлээс айхаа больсон. Гэсэн хэдий ч нэг удаагийн бясалгал нь тус болохгүй: тархины бүтцийн өөрчлөлтийн хувьд та өдөрт 40 минутын турш дор хаяж найман долоо хоног бясалгах хэрэгтэй болно.

Бясалгал, спорт нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд тань туслах боловч урьд өмнө байсан айдсаас ангижрахгүй гэдгийг санаарай. Үүнийг аз жаргалтайгаар төгсөх ижил төстэй стресстэй нөхцөл байдалд зориудаар оруулснаар л хийж болно.