Амьдралаас таашаал авахад туслах 8 алхам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амьдралаа үндсээр нь өөрчлөх гэж оролдохын оронд өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахад хялбар жижиг алхмуудаас эхэл.

1. Өөрийгөө эерэг сэтгэлгээнд зориулж программчил

Мэдрэмж нь бодол санаа, үйлдэлд хүчтэй нөлөөлдөг. Тиймээс бид бухимдаж, бухимдсан үедээ юу ч хийх дургүй байдаг. Гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөл нь зайлшгүй юм. Гэхдээ та эерэгээр сэтгэж сурах боломжтой.

• Талархлын тэмдэглэл хөтөл. Өдөр бүр юунд талархаж байгаагаа бичиж, өөрт байхгүй зүйлдээ бага санаа зовохыг хичээ. Талархал нь биднийг аз жаргалтай болгож, бүтээмжийг нэмэгдүүлж, нойронд сайнаар нөлөөлдөг.
• Сайжруулахыг хүсч буй салбартаа ахиц дэвшлийг баталгаажуулах эерэг хандлагыг давт.
• Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлэхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөл нь халдвартай гэдгийг санаарай.
• Идэвхтэй бай. Идэвхгүй байх үедээ бид өөрийгөө бухимдуулж, жижиг сажиг зүйлд санаа зовж эхэлдэг. Гэхдээ спортоор хичээллэх нь эндорфин ялгаруулдаг.

2. Сэрүүлгийг ердийнхөөсөө хагас цагийн өмнө тавь

Амжилтанд хүрсэн олон хүмүүс маш эрт босдог. Та өглөөний 3:45 цагт босдог Apple-ын Тим Күүк шиг байх албагүй ч ердийнхөөсөө дор хаяж хагас цагийн өмнө босохыг хичээгээрэй.

Ингэснээр та спортоор хичээллэх, бясалгал хийх, ном унших, гэр бүлийнхэнтэйгээ өглөөний цайгаа ууж, өмнөх өдрөө төлөвлөх, тэр ч байтугай өөрийн сонирхсон зүйл дээр ажиллах зэрэгт нэмэлт чөлөөт цагаа зориулах болно. Та юу ч хийхгүй, амьдралаа удирдаж чадахгүй байна гэж бодоод гэрээсээ яаран гарах шаардлагагүй болсон.

3. Таны араас шууд цэвэрлэ

Ороо засах, аяга таваг угаахад хэр хугацаа шаардагдах вэ? Таван минут? Гэхдээ яагаад ч юм бид ийм зүйлийг хожим нь үлдээх нь элбэг. Мөн тэд хурдан хуримтлагдаж, бидний мэдрэлд хүргэдэг. Өөрийнхөө араас нэн даруй арилгаснаар та нэмэлт толгой өвдөхөөс өөрийгөө аврах болно. Үүнээс гадна та бүтээмжийг нэмэгдүүлэх баталгаатай болно.

4. Хэт их үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй

Бид ихэнхдээ өөртөө том зорилго тавьж, хагасыг нь орхидог. Зорилгодоо тууштай байж, зорилгодоо хүрэх нь энгийн бөгөөд нарийн тодорхойлогдсон үед илүү хялбар байдаг.

Жижигээс эхэл. Хэрэв та ямар ч бэлтгэлгүй бол марафон гүйх гэж бүү оролдоорой. Жишээлбэл, эхлээд 10 удаа түлхэх дасгал хийж, өдөр бүр алхаарай. Хэрэв та бясалгал хийхийг хүсвэл өдөр бүр дор хаяж таван минут амьсгалын дасгал хий.

Энэ нь бизнест ч хамаатай. Бүх чиглэлд нэг дор хөгжих гэж бүү оролд, нэг салбараа сайжруул. Хүргэж чадахгүй зүйлээ бүү амла.

5. Ийм таамаглах хэрэггүй

Өдөржингөө ижил зүйл хийх нь ердийн зүйлд гацах болно. Тиймээс амьдрал дахь нэгэн хэвийн байдал, урьдчилан таамаглах боломжтой байдлаас ангижрахыг хичээ. Долоо хоногт ядаж нэг удаа тав тухтай бүсээсээ гарч, өмнө нь хийж байгаагүй шинэ зүйл хий. Жишээлбэл, өөр кафед хооллох эсвэл өөр дэлгүүрт дэлгүүр хэсэх.

Шинэ туршлага нь биднийг илүү аз жаргалтай болгож, ертөнцийг өөр өнцгөөс харахад тусалж, эрч хүч өгдөг.

6. Гомдоллохын оронд талархлаа илэрхийл

Өнөөдөр чамд тохиолдсон сайн сайхан зүйлд талархаж байгаарай. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Үүнээс гадна судлаачид дараахь зүйлийг олж мэдсэн.

• Долоо хоног бүр өдрийн тэмдэглэлдээ талархал бичдэг хүмүүс спортод илүү оролцож, ирээдүйгээ өөдрөгөөр төсөөлдөг.
• Өдөр бүр юунд талархаж байгаагаа ярилцах нь сонор сэрэмж, анхаарал төвлөрөл, эрч хүч, унтах хугацааг нэмэгдүүлж, магадгүй сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг.
• Өдөр бүр боддог, ярьдаг эсвэл талархлаа тэмдэглэдэг хүмүүс бусдад тусалж, дэмжлэг үзүүлэх магадлал өндөр байдаг.
• Талархдаг хүмүүс материаллаг үнэт зүйлсийг бага үнэлдэг, бусдад атаархах нь бага, эд зүйлээ хуваалцах хүсэлтэй байдаг.

Найз нөхөд, гэр бүл, хамтран ажиллагсад, үйлчлүүлэгчиддээ баярлалаа, учир нь чин сэтгэлийн талархал нь харилцааг бэхжүүлэх сайхан арга юм. Ажлаа сайн хийсэн эсвэл зүгээр л хэн нэгнийг сонссоныхоо төлөө талархах нь танд таалагддаггүй гэж үү?

7. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль

Бусдад байгаа зүйлд бухимдахаа боль. Чамаас илүү орлоготой, том байшинтай, эсвэл илүү үнэтэй машинтай хүн үргэлж байх болно. Өөрийгөө бусадтай харьцуулснаар та хэн нэгний амжилтын хэмжүүрээр өөрийгөө дүгнэж байгаа хэрэг юм. Харин таны хувьд амжилт гэж юу вэ гэдгийг бодоорой.

8. Удаан хойш тавьж байсан зүйлээ хий

Бид бүгд ямар нэг зүйлийг хойшлуулдаг: даатгалын компани руу залгах, цэвэрлэх эсвэл шинэ батерей худалдаж авах. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ийм жижиг зүйлүүд ч хуримтлагдаж, амрахад хэцүү болгодог. Боломжтой бол тэдгээрийг санасан даруйдаа хийхийг хичээ.

Эсвэл эдгээрийн аль нэгийг нь өдөр тутмын хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад нэмж оруулаарай. Гол зүйлээ олж мэдсэнийхээ дараа удаан хойшлуулж байсан зүйлээ хий. Та энэ ачааллыг арилгахдаа хичнээн их аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй болж байгааг та гайхах болно.