Дэлхийн хамгийн аз жаргалтай хүн Матье Рикард амьдралаас таашаал авахын тулд бясалгахыг зөвлөж байна

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Матье Рикард бол Буддын шашны алдартай лам, зохиолч, гэрэл зурагчин, дэлхийн хамгийн аз жаргалтай хүн гэдгийг шинжлэх ухаан нотолсон. Мэдрэлийн эмч Ричард Дэвидсон аз жаргалын талаархи судалгааныхаа үеэр Матью бол урьд өмнө нь харж байгаагүй хамгийн аз жаргалтай хүн болохыг тогтоожээ: Рикард -4.5 оноо авсан бол -3.0 оноо асар их аз жаргал гэсэн үг. Амьдралд ийм аз жаргалтай байх боломжтой юу? Өдөрт ердөө 20 минут бясалгаснаар хүн бүр үүнд хүрч чадна гэж Матью Рикард баталж байна.

Бага зэрэг хачирхалтай гарчиг - дэлхий дээрх хамгийн аз жаргалтай хүн. Харин мэдрэл судлаач Ричард Дэвидсон Францын молекул биологич, одоо Буддын шашны лам Матье Рикард яг ийм хүн гэж маргаж байна. Одоо Матье 66 настай, 40 жилийн өмнө тэрээр Парист амьдралаа орхин Энэтхэг рүү Буддын шашинд суралцахаар очжээ. Тэрээр одоо Далай ламын итгэлт хүн бөгөөд барууны шашны нэр хүндтэй эрдэмтэн юм.

Гэвч өдөр тутмын бясалгал нь Матьюд өөр нэг давуу талыг авчирсан нь энэ дэлхий дээрх хэнээс ч дутахгүй амьдралаас таашаал авдаг. Ричард Дэвидсон Матью Рикардын тархийг уншсанаар урьд өмнө бүртгэгдсэн аз жаргалын хамгийн том боломжийг олж илрүүлжээ. Матью өөрөө хэлсэнчлэн бясалгал нь тархийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь таныг бүрэн өөрчилдөг гэсэн үг юм. Мөн тэрээр бодлоо чөлөөтэй хөдөлгөж сурвал хүн бүр түүн шиг болж чадна гэж тэр баталж байна.

Мэдрэлийн эмч Ричард Дэвидсон Висконсины Их Сургуульд бясалгалын дэвшилтэт арга техникийг дадлагажуулж буй хүмүүсийг судлах ажлынхаа нэг хэсэг болгон Матьюг шалгажээ. Тэрээр ламын толгойд 256 мэдрэгч холбосон бөгөөд энэрэн нигүүлсэхүйн тухай бясалгалын үеэр Матье Рикардын тархи гамма долгион үүсгэдэг болохыг сканнердсан байна. Эдгээр нь ухамсар, анхаарал, суралцах, санах ойтой холбоотой байдаг. Энэ судалгааг хийхээс өмнө Дэвидсон ийм хариу урвалыг мэдрэлийн ном зохиолд хараахан мэдээлээгүй гэж мэдэгджээ.

Мөн сканнерууд нь баруун талынхтай харьцуулахад зүүн урд талын бор гадаргын хэт их идэвхжилийг харуулсан нь сөрөг байдал буурч, аз жаргалыг мэдрэх хэвийн бус чадварыг илтгэнэ гэж судлаачид үзэж байна.

Нейропластик үзэгдлийн талаарх судалгаа дөнгөж эхэлж байгаа бөгөөд Матью Рикард дэлхийн хэд хэдэн тэргүүлэх эрдэмтдийн хамт энэ чиглэлээр анх удаа туршилт хийжээ.

Нейропластик нь хүний тархины өмч бөгөөд энэ нь туршлагын нөлөөн дор өөрчлөгдөх чадвар, түүнчлэн гэмтсэний дараа эсвэл гадны нөлөөний хариуд алдагдсан холболтыг сэргээх чадвараас бүрддэг. Энэ өмчийг харьцангуй саяхан тайлбарласан.

Тогтмол жингийн дасгалууд булчинг бэхжүүлдэгтэй адил бясалгал нь тархийг өөрчилж, хүмүүст илүү их таашаал авчрахад тусалдаг гэж Матью Рикар үзэж байна.

Буддын шашны лам Матью Рикард Бид 12 жилийн турш анхаарал, энэрэнгүй сэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд бясалгалаар оюун ухааныг сургах нь богино болон урт хугацааны үр нөлөөг судалсан. Мөн бид 50,000 гаруй бясалгалын циклийг гүйцэтгэсэн бясалгагчид, мөн гурван долоо хоногийн турш өдөрт ердөө 20 минут бясалгадаг эхлэгчдэд гайхалтай үр дүнг олсон - мэдээжийн хэрэг ийм дэглэм нь орчин үеийн амьдралд илүү тохиромжтой. Бясалгал бол манго модны доорх жаргал биш харин таны тархийг болон өөрийгөө өөрчилдөг зүйл гэдгийг нотолсон гайхалтай судалгаанууд юм.

Рикард хэд хэдэн ном бичсэн. Эхнийх нь "Лам ба гүн ухаантан" нь түүний эцэг гүн ухаантан Жан-Франсуа Ревелтэй хамт. Эдгээр нь амьдралын утга учрын тухай харилцан яриа юм. Рикард 2011 онд өөрийн дараагийн ном болох "Бясалгалын урлаг" номоо хэвлүүлсэн бөгөөд хүн бүр бясалгалыг хэрхэн, яагаад эзэмших ёстойг тайлбарладаг.

Матье Рикардын номноос бясалгах 7 зөвлөгөө

1. Эрүүл оюун ухаан нь толь шиг ажиллах ёстой: нүүр царай нь тусгалаа олсон боловч удаан үргэлжилдэггүй. Бодлын хувьд ч мөн адил: тэдгээрийг таны оюун ухаанаар чөлөөтэй урсгаж, тэднийг бүү зогсоо.

2. Бодол толгойд тань орохгүй байх боломжгүй, гэхдээ тодорхой дуу чимээ, амьсгал нь оюун ухааныг тайвшруулж, тодорхой байдлыг авчирдаг. Оюун санаагаа захирснаар та эрх чөлөөгөө хязгаарлахгүй, харин бодлынхоо боол байхаа болино. Та завь шиг оюун ухаанаа удирдах хэрэгтэй.

3. Анхааралтай байж сур, амьсгалах, амьсгалах мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв анхаарал сарнисан бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өнгөрсөнд хоцрох эсвэл ирээдүйн талаар бодохын оронд одоо руу шилжихийн тулд анхаарал болгоомжтой бай. Дулаан, хүйтэн, сонссон дуу чимээг мэдэр.

4. Нэгэнт тодорхой хэмжээний ур чадвар эзэмшсэн бол та эелдэг найрсаг байдлыг хөгжүүлж эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна. Та хэтэрхий их хайрыг мэдэрч магадгүй, ихэвчлэн энэ мэдрэмж 15 секунд үргэлжилдэг, гэхдээ та бясалгалын үеэр анхаарлаа төвлөрүүлснээр үүнийг хадгалж чадна. Энэ нь бүдгэрч байгааг мэдэрвэл түүнийг сэргээ.

5. Үүнийг төгөлдөр хуур тоглохтой зүйрлэж болно: өдөрт 20 минут дасгал хийх нь танд хэдхэн секунд зарцуулснаас илүү мэдэгдэхүйц үр дүнг өгөх болно. Ургамлын устай адил тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.

6. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө холдохын тулд бясалгалыг ашиглаж болно.

Таны сэтгэл хөдлөл бол гал юм. Хэрэв та уураа мэддэг бол уурлаагүй, зүгээр л үүнийг мэддэг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг мэддэг бол та санаа зовохгүй, зүгээр л энэ талаар мэддэг. Сэтгэл хөдлөлөө ухамсарласнаар та галд тос нэмдэггүй бөгөөд тэд хурдан шатах болно.

Матью Рикард

7. Сарын тогтмол дасгал хийсний дараа та сайжруулалтыг харах болно: бага стресс, ерөнхий сайн сайхан байдал. Бясалгал хийх цаг байхгүй гэж байгаа хүмүүс ашиг тусыг нь ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв бясалгал нь 23 цаг 40 минутыг сайхан өнгөрүүлэх хүчийг өгдөг бол 20 минутыг сайн зарцуулсан байна.

Энэ ном бестселлер болж, миний сэтгэлийн амар амгалан төгсгөл болов. Гэнэт намайг барууны ертөнц рүү зөөв. Эрдэмтэдтэй маш их ярилцаж, бүх зүйл миний хяналтаас гарч эхэлсэн. Би шинжлэх ухааны судалгаа, бясалгалын шинжлэх ухаанд оролцох болсон.

Матью Рикард

Одоо Катмандугийн Шечен хийдийн нэрт лам Матью Рикард жилдээ бясалгал хийх, шинжлэх ухааны судалгаа хийх, Далай ламыг франц хэлээр ярьдаг улс орнуудаар хийх аялал, эрдэм шинжилгээний бага хуралд дагалдан явах цаг заваа зориулдаг. Тэрээр 2009 оны санхүүгийн хямралын үеэр Давосын Дэлхийн эдийн засгийн чуулга уулзалтын үеэр үг хэлж, цугласан улс төрчид, бизнесийн удирдагчдад "гэгээрсэн алслал"-ын төлөө шуналаа хаях цаг болсныг хэлжээ.

Матью Гималайн соёлыг хамгаалах үйлсийнхээ төлөө Францын гавьяаны одонгоор шагнагдсан боловч аз жаргалын шинжлэх ухааны чиглэлээр хийсэн ажил нь түүнийг илүү сайн тодорхойлдог. Матье Рикард сайн сайхан амьдарч, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг шашин шүтлэг шаарддагдаа биш, харин аз жаргалд хүрэх зам учраас л харуулж байгаа бололтой.

Итгэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Буддизм аз жаргал, зовлонгийн механизмыг олохыг хичээдэг. Энэ бол оюун ухааны шинжлэх ухаан юм.