Булчингаа алдалгүйгээр хуурайших хүсэлтэй хүмүүст зориулсан 4 санаа

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүчтэй идэж, савлуураар бид булчингийн масс, өөх тосыг олж авдаг. Одоо биеийг илүү гоо зүйн хэлбэрт оруулах, өөрөөр хэлбэл шаардлагагүй зүйлийг арилгах, шаардлагатай зүйлийг аль болох хадгалах цаг болжээ. Хэрхэн хатааж, булчингийн алдагдлыг багасгах вэ? Бид танд хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна. Үр дүн нь танд таалагдах нь дамжиггүй.

Булчинг огт алдахгүйгээр өөх тос алдах боломжгүй гэдгийг нэн даруй тодруулах хэрэгтэй. Хатаах үедээ булчингаа барих хамгийн үр дүнтэй аргыг хэрэглэдэг дэлхийн хэмжээний тамирчид ч гэсэн алдагдалтай байдаг. Гэхдээ бид мэргэжлийн хүмүүсийн тухай биш, харин стандарт аргуудыг багтаасан цорын ганц "сонгодог" хатаах сонголтод итгэдэг нэлээд энгийн хүмүүсийн тухай ярьж байна. Бид танд үүнийг бага зэрэг өөрчлөхийг санал болгож байна.

Хүч чадлын бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй

Хатаах нь хамгийн бага нүүрс ус, илчлэгийн дутагдалтай хатуу хоолны дэглэм, түүнчлэн бага жинтэй, өндөр эрчимтэй олон давталт юм. Зөвхөн энэ замаар, өөр юу ч биш, тийм үү? Гэхдээ булчингийн массыг хэрхэн олж авснаа санаарай. Хүчний дэвшилтэт сургалт. Тэдэнд бие нь массын өсөлттэй хариу үйлдэл үзүүлсэн бөгөөд одоо та өсөлтийн гол шалтгаанаас гадна булчингийн нэмэлт масс байгаа эсэхээс татгалзаж байна. Хэрэв бүх үзүүлэлтээр ийм ачаалал байхгүй бол бие яагаад үүнийг хадгалах вэ? Бие махбоддоо ингэж бодох шалтгаан бүү өг. Хатаах үед хүч чадлын сургалтыг үргэлжлүүлээрэй, эсвэл илүү их дасгал хийж үзээрэй.

Хүчтэй интервалын сургалт

Энд хамгийн сайн жишээ бол гүйж буй хүмүүс байх болно. Хажуудаа марафон гүйгч, гүйгчтэй бай. Хоёулаа гүйдэг ч хоёр дахь нь илүү булчинтай байдаг. Спринтер нь богино зайд, завсарлагатайгаар хэд хэдэн дээд хурдатгал хийдэг. Марафон гүйгч нь эсрэгээрээ хэмжүүрээр гүйдэг, гэхдээ удаан хугацаагаар. Марафон гүйлтийн тамирчдын гүйлтийн хэлбэр нь хатаах үед стандарт гэж тооцогддог маш бага жинтэй давталттай, спринтерийн бэлтгэл нь цэвэр эрчимтэй интервалтай адил болохыг та ойлгож байна уу? Биеийн тамирын зааланд Sprinter Method хийх нь булчингаа хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг алдахад тусална.

Аажмаар хатаана

Өөх тосыг арилгах нь маш тааламжгүй хооллолттой холбоотой байдаг бөгөөд бидний ихэнх нь энэ хүнд хэцүү үе шатыг аль болох хурдан даван туулахыг илүүд үздэг. Өөрөөр хэлбэл, хэдэн сарын хатуу хязгаарлалт нь чихэр, гоймонгүй зургаан сарын турш хэцүү байхаас дээр юм. Шударга уу? Тайтгарлын үүднээс - тийм ээ, гэхдээ булчингуудыг өөрөөр авч үздэг. Хоолны дэглэм нь богино байх тусмаа хатуу байх тусам илчлэгийн дутагдал их болно. Калорийн дутагдал их байх тусам бие нь чухал биш бүх зүйл, түүний дотор илүүдэл эрчим хүч зарцуулдаг булчингийн эдээс илүү идэвхтэй ангижрах болно. Ийм учраас туршлагатай багш нар төгс хэлбэрийг олж авахын тулд нандин өдрөөс 3-4 сарын өмнө хатаахыг зөвлөж байна. Гайхамшигтай биеийг хоёр сарын дотор зөвхөн энгийн хүмүүст шаардлагагүй онцгой өвөрмөц бодисыг идэвхтэй хэрэглэснээр олж авдаг. Хоолны дэглэмийг өвдөлтгүй тэвчихийг мэдэх нь илүү ашигтай байдаг.

Хоол тэжээлийн зовлонг хөнгөвчлөх

Хоолны дэглэм хэдий чинээ эрчимтэй байна төдий чинээ бага хугацаа зарцуулна. Үүнийг өмнөх догол мөрөнд авч үзсэн. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй хэвээр байгаа бөгөөд танд туслах хэдэн энгийн заль мэхийг энд оруулав. Илүү их байвал өлсгөлөн бага мэдрэгддэг. Тиймээс хоолны дэглэмийн илчлэгийн 75-аас доошгүй хувь нь хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой илчлэг багатай хоол хүнсэнд ногддог байх нь чухал юм. Хэрэв танд ямар ч хүч байхгүй бөгөөд та хогийн хоолонд ороход бэлэн байгаа бол хамгийн хүнд дасгалын дараа үүнийг хий. Сургалтын өмнөх өдөр нүүрс усны хэрэглээгээ багасга. Ингэснээр та шинээр олж авсан түлш биш харин биеийг өөх тосыг шатаахад хүргэдэг бөгөөд үр дүнд нь илүү хурдан хүрэх болно.