Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан 7 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гутранги үзэлтэн байх нь тааламжгүй төдийгүй эрүүл мэндэд хортой тул эдгээр удирдамжийг анхаарч үзээрэй.

Олон хүмүүс эерэг сэтгэлгээг хуучирсан үг эсвэл бүр зохиомол зүйл гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч эерэг сэтгэлгээ: Стрессийг бууруулахын тулд өөртэйгөө сөрөг яриагаа зогсоох нь шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан. Хөгжилтэй, өөртөө итгэлтэй хүмүүс урт насалж, сэтгэлийн хямралд өртөх нь бага, амьдралын үймээн самууныг илүү сайн даван туулж, өвчин эмгэгийг эсэргүүцдэг.

Хэрэв та олон жилийн турш дэлхийн талаар гутранги үзэлтэй байсан бол эерэг сэтгэлгээ рүү шилжих нь тийм ч амар биш байж магадгүй юм. Энд туслах хэдэн зөвлөмж байна.

1. Өдрийг эерэг хандлагаар эхлүүл

Өглөө бол бүхэл өдрийн өнгө аясыг тодорхойлдог маш чухал үе юм. Чи муу сэрж, орой болтол муухай ааштай байсан нь гарцаагүй.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд өдрийг эерэг хандлагаар эхлүүлээрэй. Толины өмнө очоод өөртөө "Өнөөдөр сайхан өдөр байх болно" эсвэл "Өнөөдөр би амжилтанд хүрнэ" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Та зуршилаасаа болж тэнэг санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь хамаагүй. Эдгээр хэллэгийг тогтмол давт, тэгвэл таны бодол хэрхэн өөрчлөгдөхийг та анзаарах болно.

2. Сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл

Заримдаа амьдралд бүх зүйл бидний хүссэнээр болдоггүй. Иймэрхүү нөхцөл байдлын талаар санаа зовохын оронд сайн талыг нь хайж үзээрэй. Та замын хөдөлгөөнд гацсан ч дуртай уран бүтээлчийнхээ хэрэгтэй подкаст юм уу шинэ цомгийг сонсох боломж байна гэж бодъё.

Хэдэн өдрийн турш энэ дасгал хийсний дараа та өмнө нь таныг маш их гомдоож, бухимдуулж байсан зүйлсээс эерэг талыг олж харах боломжтой болно.

3. Муу үед ч хошин шогийн тухай бүү март

Олон хүмүүс өөрт тохиолдсон үйл явдлын цар хүрээг хэтрүүлж, тэдний талаар маш их санаа зовдог. Үнэн хэрэгтээ бидний амьдралд ноцтой нөлөөлж болох нөхцөл байдал цөөхөн байдаг.

Хошин шог нь айдсаасаа салж, амьдрал үргэлжилж байгааг сануулахад тусалдаг. Дараагийн удаа асуудал тулгарвал энэ талаар хошигнож үзээрэй. Энэ нь стрессийг тайвшруулж, юу болж байгааг илүү ухаалаг үнэлэх боломжийг олгоно.

4. Бүтэлгүйтлээс суралц

Хэнч төгс биш. Та үе үе алдаа гаргах болно: өөр өөр албан тушаалд, өөр хүмүүстэй, өөр өөр цаг үед. Битгий гуниглаж, өөрийгөө буруутга.

Нөхцөл байдалд илүү сайн дүн шинжилгээ хийж, энэ нь танд юу зааж болохыг ойлгож, ирээдүйд ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэх дүрмийн жагсаалтыг гарга. Юу буруу хийснээ олж мэдээд дараагийн удаа тэр мэдлэгээ хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.

5. Өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэх

Дотоод яриа хэлцэл бол өөрийнхөө тухай болон өөрийн үйлдлүүдийн талаарх таны бодол юм. Бид гутранги үзэлтэй байхдаа өөрийнхөө болон чадварынхаа талаар хэрхэн муугаар бодож эхэлснээ анзаардаггүй. Ялангуяа бүтэлгүйтлийн дараа. "Яагаад би үүнийг хийсэн юм бэ?"

Ийм бодол нь бидний өөртөө итгэх итгэлд сөргөөр нөлөөлж, урам зоригийг бууруулж, стрессийн эх үүсвэр болдог. Дотоод яриа хэлэлцээ эерэг байх нь илүү ашигтай. "Яагаад би үүнийг дөнгөж эхлүүлэв" гэхийн оронд "Юу ч биш, дараагийн удаа илүү дээр байх болно." “Чи ийм дэмий юм ярих ёстой байсан” гэхийн оронд “Чамайг зөвөөр ойлгох уу, үгүй юу гэдгийг таахад бэрх”. Тэгээд "Мэдээж амжилтанд хүрсэнгүй, би юу ч хийж чадахгүй" гэхийн оронд "Би дадлага хийж, дахин оролдох хэрэгтэй болно."

6. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Сөрөг байдлын эх үүсвэрийн нэлээд хэсэг нь өнгөрсөн үйл явдлын дурсамж эсвэл ирээдүйн айдас юм. Дүрмээр бол ямар ч үед бидэнд муу зүйл тохиолдох нь маш ховор байдаг.

Дарга чинь загнасан гэж бодъё. Таны муу сэтгэлийн байдал аль хэдийн болсон зүйлээс болж гарч ирэх бөгөөд одоогоор ямар ч сөрөг зүйл алга. Тиймээс одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Одоогийн байдлаар энэ нь бидний бодож байгаа шиг тийм ч муу биш юм.

7. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл

Хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд бидний хүрээлэн буй орчин нь бидний ертөнцийг хэрхэн, юу гэж бодож, хүлээж авахад хүчтэй нөлөөлдөг. Хэрэв таны эргэн тойронд өөдрөг хүмүүс байгаа бол та янз бүрийн зүйлийн талаар эерэг санал бодол, эерэг итгэл үнэмшил, хандлагыг сонсох болно.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны оюун ухаан энэ төрлийн сэтгэлгээнд дасан зохицох болно. Та бодит байдлыг сөрөг талаас нь харж эхлэх бөгөөд сайн сайхныг анзаарах нь танд илүү хялбар байх болно. Дээрээс нь эерэг хүмүүс бусадтай хуваалцах хангалттай эрч хүчтэй байдаг тул бусдыг дэмжих хандлагатай байдаг. Мөн дэмжлэг нь илүүц байх болно: ямар ч хүнд хэрэгтэй.