Хэрхэн айх вэ: Айдсыг ялах 6 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Айдас бол ямар ч таатай мэдрэмж төрүүлэхгүй байсан ч туйлын байгалийн мэдрэмж юм. Үүнийг хэрхэн удирдаж сурах, айх чадварыг өөрт ашигтайгаар эргүүлэх талаар бид танд хэлэх болно.

1. Үүнийг энгийнээр хүлээж авах: айх нь зүгээр юм

Энэ нь зарим талаараа бид оршин тогтнохоос айдагтай холбоотой: түүний үүрэг бол биднийг амьд үлдэхэд туслах явдал юм. Хувьслын явцад ухаалаг, дунд зэргийн болгоомжтой хүмүүс юунаас ч айдаггүй хүмүүсээс илүү амьд үлдэж, уралдааныг үргэлжлүүлэх боломжтой байв.

Айдас нь үйл ажиллагааны сайн сэдэл байж болно. Жишээлбэл, Бритиш Колумбын Их Сургуулийн эрдэмтэд тэднийг үнэхээр айлгадаг хэргүүдийг хүмүүс илүү хурдан шийддэг болохыг тогтоожээ. Айдас нь ийм таагүй байдлыг үүсгэдэг тул хүн үүнийг зүгээр л тэвчиж чадахгүй: тэр сэтгэл түгшээсэн асуудлыг аль болох хурдан шийдэхийг хүсдэг - хэрэв энэ нь мэдрэлийг арилгахгүй бол.

Тухайлбал, тэтгэвэрт гарахдаа амьдрах юмгүй болно гэж ихэд санаа зовж байгаа хүмүүс ажил хийх боломжгүй болтлоо хүлээгээд сууж байгаа хүмүүсээс 43 хувиар илүү арга хэмжээ авч, мөнгөө хуримтлуулж эхэлдэг. Хэрэв та асуудлаа хожим нь хойшлуулж байгаа бол өөрийн идэвхгүй байдлаас гарах хамгийн аймшигтай үр дагаврыг төсөөлөөд үз дээ - айдас нь хойшлуулалтыг даван туулахад тусална.

2. Айдсаа шалга

Сэтгэлийн түгшүүрийг дарахын тулд энэ нь жинхэнэ үндэслэлтэй эсэх, эсвэл зүгээр л төсөөллийн тоглоом уу гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жишээлбэл, та нисэхээс айдаг бөгөөд агаарын нүхэнд онгоц мөргөх бүрт та галт тэргээр аялах болно гэж өөртөө амладаг. Эсвэл та өөр хаашаа ч явахгүй, учир нь гэртээ нам гүм байдаг. Үүний оронд онгоцны ослын статистикийг судлаарай - ажилдаа явах замдаа осолд өртөх магадлал гэмтэлтэй онгоцонд сууснаас илүү өндөр байх магадлалтай.

Хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дэлхий дээр аварга солир унах вий гэж санаа зовох, хайртай хүн чинь чамайг орхиж магадгүй гэж өөрийгөө зовоох нь утгагүй юм. Та үүнд ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв та удахгүй болох ярилцлагаас айж байгаа бол урьдчилан шалгаарай: ажиллахыг хүсч буй компанийхаа талаар илүү ихийг олж мэдээд, хааяа яриандаа тэднийг давахын тулд өмнөх газар дахь бүх амжилтаа санаж яваарай. Энэ нь таныг хүнд хэцүү сорилтод бэлдэж, түүнийг нэр төртэй даван туулахад тусална - эцсийн эцэст та өөрөөсөө шалтгаалах бүх зүйлийг хийсэн тул айх зүйл байхгүй.

3. Үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөө гарга

Та ажил дээрээ чухал төсөл бүтэлгүйтэх вий гэж санаа зовж байна гэж бодъё. Даалгаврыг хугацаанд нь хүргэхийн тулд юу хийж чадах вэ? Жишээлбэл, цувралаа бүү орхиж, дараа нь бүх зүйлийг хойшлуулж болохгүй, харин танд хэр их цаг хэрэгтэйг тооцоолж, яг одоо чухал бизнесээ эхлүүлээрэй.

Одоо хамгийн муу хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ: ямар нэг зүйл буруу болж, та төсөл бүтэлгүйтсэн хэвээр байна. Дараа нь юу болох вэ? Урамшуулалаасаа хасагдах эсвэл ажлаас халагдаж магадгүй. Танд бэлэн анкет, шинэ ажил олох хүртэл хадгалах мөнгөний нөөц бий юу? Хэрэв үгүй бол ядаж хамгийн бага агаарын дэр цуглуулах цаг болжээ - энэ нь хэрэг болох нь үнэн биш, гэхдээ энэ нь илүү тайван байх болно.

Сөрөг нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх зуршил нь айдсыг хяналтандаа байлгахад тусалдаг. Бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явагдахгүй байсан ч гэсэн та асуудлыг шийдэх бэлэн алгоритмтай болно. Энэ нь танд хэзээ ч хэрэггүй байх магадлалтай, гэхдээ энэ нь таны чадварт итгэх итгэлийг төрүүлэх болно.

4. Айдсаа дарахыг хичээ

Үүнийг бага багаар, аажмаар хий. Нохойноос чичирч айдаг хүн эхлээд эдгээр амьтадтай зураг, бичлэг үзэж, цонхоор харж, уясан нохойноос аюулгүй зайд зогсоод дахин дахин ойртож болно. Яарах шаардлагагүй: өмнөх үйлдлээсээ нэлээд тайвширсан гэж үзвэл дараагийн үе шатыг туршиж үзээрэй. Үүний үр дүнд энэ дасгал нь айдсыг даван туулж, гинж дээр суугаагүй нохой ч гэсэн чихний ард маажих болно.

Эндээс та бусад хүмүүсийн жишээнээс суралцах боломжтой. Каролинскийн их сургуулийн судлаачид таны айж буй зүйл бусад хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүйг ажиглах нь сэтгэлийн зовнилоо даван туулахад тусалдаг болохыг харуулсан.

5. Санаа зоволтгүй завсарлага аваарай

Аймшигт үйл явдлын талаар бодох тусам сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг. Энгийн тайвшруулах арга техникүүд тусалж чадна. Жишээлбэл, амьсгалын дасгал хийж үзээрэй: удаанаар амьсгалж, дөрөв хүртэл тоолж, дөрвөн удаа амьсгалаа бариад, дараа нь амьсгалаа гарга - мөн дөрөв хүртэл тоол. Энэ маягаар тайвшрах хүртлээ дор хаяж таван минут амьсгал.

Дасгал хийх нь айдастай тэмцэхэд тусалдаг. Алхах, сунгалт хийх, үсэрч богино хугацаанд бие халаалт хийх нь таны оюун ухаанаас хэт автсан бодлуудыг арилгахад тусална.

6. Хэрэв айдас нь тайван амьдрах боломжийг олгохгүй бол тусламж хүс

Аймшиг ямар ч шалтгаангүйгээр эргэлдэж, тааламжгүй мэдрэмжүүд дагалддаг: зүрх хүчтэй цохилж, хүн цээжиндээ өвдөж, амьсгалахад хэцүү болдог. Ийнхүү үймээн самууны довтолгоонууд илэрдэг - 30 минут хүртэл үргэлжилдэг тайлбарлаагүй түгшүүрийн гэнэтийн дайралт. Тэд зүүдэндээ ч гэсэн хүссэн үедээ хүнийг гүйцэж түрүүлж чаддаг.

Үймээн самууны дайралтын яг тодорхой шалтгаан одоог хүртэл тодорхойгүй байна. Энд генетик (хэрэв хамаатан садан нь үймээн самууны халдлагад өртөж байсан бол та бас ийм эрсдэлтэй байдаг), даруу байдлын шинж чанар (зарим хүмүүс стресст илүү мэдрэмтгий байдаг) холбоотой байдаг. Энэ нь таталт нь туршлагатай цочрол, амьдралын ноцтой өөрчлөлтүүдийн дараа гарч ирдэг - жишээлбэл, хүүхэд төрөх эсвэл хайртай хүнээ алдсаны дараа.

Хэрэв та үймээн самуунтай тулгарвал булчингаа тайвшруулж, гүнзгий, удаан амьсгалахыг хичээ. Санаж байгаарай: бүх зүйл танд тохирсон, энэ бол түр зуурын байдал, удахгүй өнгөрөх болно. Хэрэв дайралт дахин давтагдах юм бол та эмчид хандах хэрэгтэй. Сэтгэлзүйн эмчилгээ, эм нь нөхцөл байдлыг хянахад тусална.

Сурталчилгаа

Бүх зүйлд дараалан санаа зовохгүй байхын тулд аюулгүй байдлын боломжийн арга хэмжээг урьдчилан аваарай. Жишээлбэл, "VSK Insurance House" -ын даатгалын бодлого нь мэдрэл, мөнгөө хэмнэхэд тусална. Энэ нь удаан хугацааны эмчилгээ, эмнэлэгт хэвтэх, сэхээн амьдруулах зардлыг нөхдөг бөгөөд төлбөрийг өвчин илэрсэн эхний өдөр олгодог. Уг бодлогыг коронавирус зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд ашиглаж болно. "Хувь хүний хамгаалалт" нь өдрийн аль ч цагт онлайнаар COVID-19-ийн шинжилгээг үнэ төлбөргүй өгөх, үр дүнгийн хуулбар, эмчээс зөвлөгөө авах боломжийг олгодог. Илүү ихийг мэдэхийн тулд