Бүжиглэх нь спорт: зөв чиглэл сонгох

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та гүйлтийн зам эсвэл нэгэн хэвийн фитнессийн дасгалаас залхаж байгаа бол бүжиглэх цаг болжээ. Лайф хакер танд янз бүрийн бүжгийн хэв маягийн давуу талуудын талаар хэлж, өөрт тохирохыг сонгоход тань туслах болно.

Яагаад бүжиглэх нь үнэ цэнэтэй юм бэ?

• Тогтмол бүжиглэх нь таны биеийг гоолиг болгоно. Сургалтын үеэр цагт 200-аас 800 ккал шатдаг - фитнессийн хичээлээс дордохгүй.
• Амьсгалын систем, зүрхийг бэхжүүлж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, цусны судсыг холестериноос цэвэрлэх боломжтой.
• Сайхан байрлал, алхалт нь тогтмол дасгал хийсний дараа бахархах зүйл юм. Бүжиглэх нь нуруугаа зөв барьж сурахад тусална.
• Та маш сайн зохицуулалт, хариу үйлдэл, биеийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх болно.
• Та нийтэч, өөртөө итгэлтэй болно.
• Өөрийнхөө биеэрээ ичихгүй байж, хөгжимд аятайхан хөдөлж сур.
• Та өөрийгөө илэрхийлэх боломж олдоно. Бүжигт хүн бүрэн чөлөөлөгддөг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Та сайхан сэтгэлтэй байна. Фитнессээр хичээллэсний дараа олон хүмүүс ядарч сульдаж, бүжиглэсний дараа эсрэгээр хүч чадал, эрч хүч нэмэгддэг.

Аль чиглэлийг сонгох вэ

Хип хоп

Хип-хоп бол хөгжилтэй, хөгжилтэй, маш их энерги зарцуулдаг залуучуудын бүжгийн чиглэл юм. Та өөрийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, эсэргүүцлээ илэрхийлж, бие махбодийн өөрөө өдөөдөг хөдөлгөөний ачаар чөлөөлөгдөх боломжтой болно. Энэ бол урам зориг, адреналин, өрсөлдөөн, манлайллын сүнс юм. Энд дүрэм журам, хязгаарлалтууд бүдгэрч байгаа боловч нэгэн зэрэг тод, тод хэв маяг мэдрэгддэг.

Энэ чиглэл нь доош чиглэсэн хөдөлгөөн, тайвширсан өвдөг, бие нь бага суудлын байрлалаар тодорхойлогддог. Өндөр үсрэлт нь шалан дээр гулсах боломжийг олгодог бөгөөд долгион шиг, удаан хөдөлгөөнөөс хурц, тод хөдөлгөөн рүү хурдан, гэнэтийн шилжилт байдаг. Бүжигчин бүрэн тайвширч, бүжиг нь хацартай харагдах ёстой.

Хэн тохирох вэ

Залуу эсвэл ийм мэдрэмжтэй хэн ч гэсэн өөртөө итгэлтэй, ихэмсэг байдаг. Хип хоп нь таны хүүхдэд эрүүл хобби болж чадна. Энэ нь хүүхэд, өсвөр насныханд булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, бага зэрэг бөхийлгөж, пропорциональ хэлбэрийг бий болгоход тусална. Нэмж дурдахад энэхүү бүжгийн чиглэл нь хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, хичээл зүтгэлийг бий болгож, хувь хүний бие даасан байдлыг харуулахад тусалдаг.

Судалгаанаас харахад хип хоп бол хүүхдэд хамгийн хэрэгтэй бүжгийн чиглэл юм: дасгалын үргэлжлэх хугацааны 57% нь хүн хөдөлгөөнтэй байдаг. Хамгийн идэвхгүй эрдэмтэд фламенког хүлээн зөвшөөрсөн: энэ тохиолдолд хүүхдүүд зөвхөн 14% нь хөдөлгөөнтэй байсан.

Онцлог шинж чанарууд

• Гол ялгах онцлог нь: хип хоп нь аялгууны хэмнэлээр бүжиглэдэггүй, харин хөгжмийн найруулгад танигдаж, тодорхой тусгагдсан байх ёстой.
• Энэ бол зүгээр нэг бүжиг биш, харин өөрийгөө илэрхийлэх арга, амьдралын хэв маяг юм. Хип хоп сонирхогчид ихэвчлэн өөрсдийн эрх чөлөөг онцолсон хувцас өмсдөг: өргөн өмд, пүүз, бейсболын малгай, юүдэнтэй цамц.
• Хип-хоп нь туршилт, импровизод үргэлж нээлттэй байдаг. Энэ чиглэлд зан чанар нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, тухайлбал - өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө батлах, нэг төрлийн зөрүүд, тэсвэр тэвчээр. Энэ төрлийн бүжиг нь таныг илүү зоригтой, сэтгэл зүйн хувьд чөлөөтэй, харилцаанд нээлттэй болоход тусална.
• Энэхүү бүжиг нь хөл, гар, мөрний булчингуудыг төгс ажиллуулж, нарийн моторт ур чадварыг сайжруулдаг.

Эсрэг заалтууд

Хип хопыг агааргүй дасгалын багц гэж үзэж болох тул эсрэг заалтууд нь ердийн дасгалын нэгэн адил стандарт юм. Өвдөгний үений асуудалтай хүмүүст ачаалал ихтэй байдаг тул ийм үйл ажиллагаанд маш болгоомжтой хандах нь зүйтэй.

Хуванцар тууз

Дасгалууд нь аэробикийн хөдөлгөөнийг сэтгэл татам бүжгийн элементүүдтэй хослуулдаг. Хичээл бүр нь бие халаалт, түүний дотор сунгалт, бүжгийн хэв маягт суралцах зэрэг орно. Хөл, гар, гуя, өгзөг, хэвлий, нуруу, цээжний булчингууд маш сайн стресст ордог.

Эхлэн суралцагчид үндсэн элементүүдийг эзэмших шаардлагатай болно: бие, гараараа долгион, хонго, цээжний дугуй хөдөлгөөн, зогсож, сууж, шалан дээр хэвтэж байхдаа нуруу нугалах. Ахиц дэвшил гарахын хэрээр акробатын элементүүд (хуваах, шидэлт, зогсолт) бүхий нарийн төвөгтэй бүжгийн шөрмөсийг сургалтанд хамруулдаг.

Хэн тохирох вэ

Энэ төрлийн бүжгийг биеийн галбир, гадаад төрх, наснаас үл хамааран бүх охид, эмэгтэйчүүдэд зориулан бүтээдэг. Хэрэв та зөвхөн сайхан бие галбир, дэгжин алхахыг эрмэлзээд зогсохгүй өөрийгөө хайрлаж, эсрэг хүйстнээ өөртөө татах, уруу татахыг хүсч байвал хуванцар тууз танд тохиромжтой.

Онцлог шинж чанарууд

• Хуванцар тууз нь цогцолборыг даван туулахад хялбар болгож, таны бие, түүний давуу талыг шинэ байдлаар харах, алдаа дутагдлыг засах, нуух боломжийг олгоно. Тогтмол дасгал хийсний дараа та илүү сайхан харагдахаас гадна өөртөө итгэлтэй, дур булаам болно.
• Энэ хэв маягийг заахдаа биеийн байдал, сунгалтад ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд үүнгүйгээр өндөр чанартай бүжгийн элементүүдийг гүйцэтгэх боломжгүй юм.
• Хөтөлбөрт мөн загварын шоу орно. Хэдэн долоо хоног шаардагдах бөгөөд та жигд, тайван хөдөлж, алхалт тань хөнгөн болно.
• Өөр нэг давуу тал нь олон хөдөлгөөнийг доод нурууны нугалахад хийдэг. Ихэнхдээ эдгээр булчингууд нь суурин амьдралын хэв маягаас болж муу хөгжсөн байдаг. Энэ төрлийн бүжиг нь сколиоз, остеохондроз зэрэг өвчнөөс маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно.
• Ийм сургалтын үеэр хойд дүр тохиолдож, та өөрийнхөө мэдрэмжийг илчилж, нууц хүслийн талаар ярьж, даруухан гэрийн эзэгтэйгээс цус сорогч эмэгтэй хүртэл өөр өөр дүрд тоглож үзээрэй. Та эрчүүдийг татах урлагт суралцаж, тэдний сонирхлыг татахад суралцах болно.

Эсрэг заалтууд

Амьсгалын систем, зүрх, судас, үе мөчний өвчин нь дасгал хийхэд саад болдог. Остеохондрозын хувьд хязгаарлалт байдаг: та нуруунд хэт их мушгих боломжгүй. Үүний зэрэгцээ нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, хонго, мөрний бүс, аарцагны булчингуудыг сунгах нь өвчний илрэлийг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална.

Гэдэсний бүжиг

Энэ бол эмэгтэй хүний залуу нас, сэтгэл татам байдлыг уртасгахад тусалдаг хамгийн секси газруудын нэг юм. Дорно дахины бүжгийн заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэг нь гөлгөр долгион, тойрог, наймтай хослуулсан цохилт (хонгоны хурц хөдөлгөөн) ба чичиргээ юм. Хөдөлгөөний зохицуулалт нь маш чухал юм. Бүжгийн зураг нь үзэгчийн бүх анхаарлыг татахуйц цогц харагдах ёстой.

Хэн тохирох вэ

Нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Гүйлт, аэробикээс ялгаатай нь гэдсэнд бүжиглэх нь зөөлөн биеийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь та өвдөг, хөл, хөл дээрээ хэт ачаалалгүйгээр хөдөлгөөн хийх боломжтой гэсэн үг юм.

Онцлог шинж чанарууд

• Биеийн байдал муу байсан ч та зүүн чиглэлийг эзэмшиж эхлэх боломжтой: гэдэс бүжиглэх нь биеийг шаардлагатай ачаалалд бие даан бэлтгэх болно.
• Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь эмэгтэй хүний дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг. Энэ бүжгийн гуяны хөдөлгөөн нь зохицуулалтын хувьд нэлээд төвөгтэй байдаг тул ердийн дасгал хийх үед ашиглахад хэцүү булчингуудыг хөгжүүлдэг. Ийм биеийн тамирын дасгал нь эрүүл жирэмслэлтийг дэмжиж, төрөлтийг хөнгөвчилдөг.
• Гэдэсний бүжигт 2-3 сарын дараа эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийн өвчнөөр өвддөг. Цусны эргэлт, ялангуяа аарцагны эрхтнүүдэд сайжирч, хавсралтуудын үрэвсэл өнгөрч, сарын тэмдгийн өвдөлтийг мартдаг.
• Зөвхөн дорно дахины бүжгийг гүйцэлдүүлснээр та төгс дүр төрхийг бий болгож чадахгүй, учир нь энэ нь нэлээд жигд ачаалал юм. Энд бүх булчингийн бүлгүүд оролцдоггүй, жишээлбэл, гуяны арын хэсэг, gluteus maximus, трицепс бараг ажилладаггүй.

Эсрэг заалтууд

Эмэгтэйчүүдийн өвчлөл, зүрх судасны өвчин, нурууны өвчин зэрэгт хичээл хийхийг зөвлөдөггүй.

Латин Америкийн бүжиг (салса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латин Америкийн бүжиг нь цочромтгой, өдөөн хатгасан, эерэг зангаараа алдартай. Хичээлүүд гурван хэсгээс бүрдэнэ.

• Дулаарах - толгой, хонго, мөрний дугуй хөдөлгөөн гэх мэт хагас дугуй эргэлт.
• Гол хэсэг нь хөдөлгөөнийг сурч, олон удаа давтах явдал юм.
• Хөргөх - ихэвчлэн статик сунгалтын дасгал, бүжгийн хөдөлгөөнийг удаан хэмнэлээр хийдэг.

Хэн тохиромжтой вэ

Энэ төрлийн сургалт нь эрч хүчтэй, сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь галт хэмнэл, хөдөлгөөний тодорхой байдлыг илэрхийлдэг. Латин Америк бүжиг нь хосуудын харилцааг дулаацуулах эсвэл шинэ танилтай болгох сайхан арга юм.

Онцлог шинж чанарууд

• Ийм бүжгийн гол онцлог нь нурууны тогтмол байрлал, хавар гишгүүр бүхий гуяны булчингийн байнгын ажил юм. Тиймээс гол ачаалал нь мөр, доод нуруу, хөлний булчинд унадаг. Мөн энэ төрлийн бүжиг нь зүрхний цохилтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Нэг чухал онцлог нь та бүхэлдээ биеийн стрессийг анзаарахгүй байх явдал юм. Таны мэдрэх дээд тал нь бага зэрэг тааламжтай ядаргаа юм. Энэ нь бүх биеийн ачааллын пропорциональ байдалтай холбоотой юм.
• Латин Америкийн бүжгээр идэвхтэй хичээллэснээр та жингээ хасаад зогсохгүй, хэрэв та ийм хандлагатай бол хонгогоо шахаж чадна.

Эсрэг заалтууд

Зүрх судасны өвчин, булчингийн тогтолцооны асуудал байгаа тохиолдолд ийм бүжиг нь эсрэг заалттай байдаг.

Зумба

Зумба бол жингээ хасах хамгийн алдартай дасгалуудын нэг юм. Энэ нь 180 гаруй оронд тархсан. Энэхүү фитнесс хөтөлбөр нь хип хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко, гэдэс бүжгийн элементүүдийг нэгтгэдэг. Үүний зорилго нь энгийн дасгалуудыг давтан хийх замаар ядрахгүй байхын зэрэгцээ хамгийн их булчинг ажиллуулах явдал юм.

Энэ чиглэлийг 90-ээд оны сүүлээр Колумбын иргэн Альберто Перес зохион бүтээжээ. Тэрээр мэргэжлийн бүжиг дэглээч байсан бөгөөд бүх амьдралаа бусдад латин бүжиг заах ажилд зориулсан. Хожим нь зумба олон оддыг (Шакира, Бейонсе, Бритни Спирс) сургах үндэс болсон.

Хэн тохирох вэ

Зумба хязгаарлалтыг тэсвэрлэдэггүй, ямар ч насны хүмүүс, ямар ч чадвар, чадвартай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс үүнийг хийж болно. Бүжиг бүжгийн бүх хөдөлгөөн нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг.

Онцлог шинж чанарууд

• Дасгал нь хүн бүр энгийн хөдөлгөөнийг хослуулан бүжиглэдэг үдэшлэгтэй адил юм.
• Эхлэхийн тулд танд тусгай биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй тул Зумба нь эхлэгчдэд тохиромжтой.
• Бүжгийн хөтөлбөр нь маш олон янз байдаг бөгөөд энэ нь уйтгартай байх болно гэсэн үг юм.
• Сургалтын үеэр биеийн доод хэсэгт онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь булчинг сайн чангалж, целлюлитээс салах боломжийг олгодог.

Эсрэг заалтууд

Бүсэлхий нурууны ивэрхий, нугаламын нүүлгэн шилжүүлэлт, яс, шөрмөс, үе мөчний өвчин, тромбоз, зүрхний булчингийн асуудал, цусны даралт ихсэх, гэмтлийн дараах үе, ямар ч үед жирэмслэлт зэрэг эсрэг заалтууд орно.

доромжлох

Contemporary бол барууны (сонгодог бүжиг, модерн жазз) болон дорнын (чигон, тайжичуань, йог) хөдөлгөөний урлагийн бүжгийн техникүүдийн нэгдэл юм.

Үндсэн дасгалууд нь сонгодог болон орчин үеийн дасгалуудтай адил төстэй байдлаар бүтээгдсэн: энгийнээс илүү төвөгтэй хүртэл. Хичээл нь газар дээрх дасгалууд (шалны ажил), тайвшруулах арга техник, сунгалтын дасгалуудыг багтаадаг.

Хэн тохирох вэ

Сонирхогчид болон мэргэжлийн бүжигчдэд зориулав. Энд хүний өндөр, жин, царай зүс чухал биш. Хэрэв та зөвхөн бие галбираа хадгалж, үзэсгэлэнтэй хөдөлж зогсохгүй өөрийгөө таньж мэдэхийг хүсч байвал Contempo танд тохирох болно.

Онцлог шинж чанарууд

• Дэлхийн хэмжээнд контемпорари нь бусад бүжгийн төрлөөс дотогшоо чиглэсэн чиг хандлага, хөдөлгөөнт биеийн чанарыг сонирхох, орон зай, цаг хугацаа, хамтрагчтайгаа харилцах харилцаагаараа ялгаатай. Бүжигчин өөртөө эрч хүч, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хуримтлуулж, дараа нь үзэгчдэд өгдөг.
• Бүжгийн онцлог нь булчингийн ээлжлэн хурцадмал байдал, сулралт, унах, босох, огцом зогсох (ихэвчлэн шулуун хөл дээр), тэнцвэржүүлэх явдал юм.
• Контемпогийн үед амьсгалыг үргэлжлүүлэн хөдөлж байгаа мэт хэмжих хэрэгтэй. Тулааны урлаг энэ эрэлтийг бүжигт авчирсан.
• Контемпо нь шалан дээр илүү таталцаж, хөдөлгөөний хялбар, илэрхийлэлтэй байдлыг онцолдог. Ихэвчлэн хөл нүцгэн бүжиглэдэг байсан.

Эсрэг заалтууд

Бие махбодийн үйл ажиллагааны стандарт хязгаарлалт. Түүгээр ч барахгүй энэ төрлийн бүжиг нь нэлээд хэцүү, ядаргаатай бөгөөд бэлтгэл хийхэд та сэтгэлзүйн маш сайн хэлбэртэй байх хэрэгтэй. Удаан хугацаагаар сунгах, үсрэлт хийх нь нарийн зохион байгуулалттай хүнийг ядрааж, сэтгэлийн хямралд оруулдаг.

Кельт бүжиг

Энэ бол нэлээд төвөгтэй хөдөлгөөн бөгөөд энэ үеэр та бүх биеийг хурцадмал байдалд байлгах хэрэгтэй. Дасгал нь ихэвчлэн хүнд хэцүү, хангалттай стресстэй байдаг. Эхлэхийн өмнө булчингийн үндсэн бүлгүүдийг дулаацуулахын тулд 15 минутын халаалт шаардлагатай бөгөөд дараа нь бүжгийн үндсэн элементүүдийг боловсруулж эхэлнэ. Энэ хэв маягийг гүйцэтгэхийн тулд бүжигчний хөдөлгөөн төдийгүй гадаад төрх, ялангуяа гутал нь чухал юм. Хүн бүрийн мэддэг Celtic бүжгийн хамгийн алдартай төрөл бол цорго юм.

Хэн тохиромжтой вэ

Нийгмийн бүжгийн сэдэвт татагддаг тэвчээртэй хүмүүс. Нарийн төвөгтэй хослолууд нь энэ хэв маягийн онцлог шинж чанартай бөгөөд түүний элементүүдийг зөвхөн ангид төдийгүй гэртээ (магадгүй оюун ухааны хувьд) сурах шаардлагатай болно.

Онцлог шинж чанарууд

• Та нэлээд ер бусын байрлалд дасах хэрэгтэй болно. Бүжиг нь хөлийн хагас хуруугаараа (бүжигчин өсгийгөө өргөж, хөлийн хуруун дээр зогсдог), биеийн дээд хэсэг нь хөдөлгөөнгүй, гараа үргэлж доошлуулдаг. Үндсэн дүрэм бол хурдан хөл юм.
• Энэ бол хамтлагийн бүжиг тул та нэг талаас бүх эрх чөлөөгөө орхиж, нөгөө талаас бусад хүмүүстэй нэгдмэл байх үедээ түншлэлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх хэрэгтэй болно. Ийм сургалт нь багт элсэхэд бэрхшээлтэй эсвэл харилцахаас айдаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой гэж сэтгэл судлаачид баталж байна.
• Хөгжим нь тодорхой хэмнэлтэй бөгөөд яг ижил алхмуудыг шаарддаг. Тэмдэглэл болон хөлийг хоёуланг нь цохих нь чухал юм.
• Өөр нэг сонирхолтой зүйл бол бэлтгэл хийхээсээ өмнө өөр бүжиг хийхгүй байх нь дээр. Сонгодог бүжиг дэглэлтийн сургалт ихэвчлэн саад болдог. Жишээлбэл, балетад хөл, хонго нь хажуу тийшээ хүчтэй эргэлддэг. Энд нөгөө талаас хөл нь үргэлж хөндлөн байдаг. Мөн гарны тухай ерөнхийдөө мартах хэрэгтэй.
• Кельтийн бүжгийн систем нь жинхэнэ эмчээс дордохгүй, нурууг нэг ч хэсгийг алдалгүйгээр эдгээдгээрээ маш сонирхолтой юм. Хэдэн долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа нуруугаа шулуун байлгах зуршил бий болно.
• Тогтмол дасгал хийснээр тугалын төгс булчинг бий болгоно. Хэдийгээр ямар ч бүжиг нь хөлний булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг ч Селтикүүд алтан медаль хүртдэг.
• Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь гарт ямар ч ачаалал өгдөггүй тул шаардлагатай бол (эсвэл хүсвэл) энэ бүсийг тусад нь боловсруулах хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

Их хэмжээний цохилтын ачаалал (үсрэлт) нь зүрх, судас, нуруу, үе мөчний асуудалтай хүмүүст Кельт бүжиг хийхийг зөвшөөрдөггүй. Прогрессив венийн судаснууд нь мөн эсрэг заалттай байдаг.

Бид бүжгийн ертөнцтэй танилцаж эхлэх хэд хэдэн үндсэн бүжгийн чиглэлийг авч үзсэн. Хэд хэдэн хичээлд суугаад аль нь өөрт тохирохыг мэдэх болно. Сонгохдоо нас, бэлтгэлийн хүндрэл, биеийн байдал, зорилго зэргийг анхаарч үзээрэй.