Онлайнаар сөрөг сэтгэгдлийг хэрхэн үл тоомсорлох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сөрөг сэтгэгдлүүд нь таны сэтгэл санааг зовоож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Энэ хооронд троллууд интернетэд олон тонн сөрөг мэдээлэл цацаж байгаа бөгөөд тэдгээрт анхаарлаа хандуулснаар та удахгүй стресст орох болно. Ширүүн, бүдүүлэг, илт өдөөн хатгасан сэтгэгдлийг үл тоомсорлож, онлайнаар амьд үлдэх чухал ур чадварыг аль болох хурдан сур.

"Хоосон торх илүү хүчтэй аянга" гэдэг зүйр үгийг та сонсож байсан уу? Тиймээс тэд өөрсдийн үзэл бодлоо бусдаас илүү чанга, олон удаа илэрхийлдэг явцуу сэтгэлгээтэй хүмүүсийн тухай ярьдаг ч үнэндээ тэд юу ч мэдэхгүй, дэмий юм ярьдаг.

Энэхүү зүйр үг нь хуучин боловч ач холбогдлоо алддаггүй: өнөөдрийг хүртэл үзэл бодлоо хамгийн чанга илэрхийлдэг эсвэл бүр түүнийг тулгах гэж оролддог хүн дүрмээр бол тийм ч ухаалаг, авъяастай байдаггүй.

Бид бүх сөрөг сэтгэгдлүүдийн тухай биш, зөвхөн "хамгийн чанга", үндэслэлгүй дайралтуудын тухай ярьж байгааг нэн даруй анхааруулах хэрэгтэй.

Та хариу өгөх боломжтой сөрөг, гэхдээ хангалттай тайлбарууд байдаг. Тэр хүн асуудлаа шийдсэнийхээ дараа талархаж, уучлалт гуйдаг. "Дэмий юм", "дэмий юм" эсвэл "зохиогч нь тэнэг" гэсэн зүгээр л тэнэг тайлбарууд байдаг - ийм халуун усны газар, учир нь тэд юугаар ч нотлогдоогүй.

Таня SMM-Lifehacker-ийн мэргэжилтэн

Хүн аливаа материалыг хурцаар шүүмжилж, эргэлзэх тусам түүний сөрөг сэтгэгдэл чанга сонсогдоно, төдий чинээ хоосон хүн байдаг. Энэ нь зөвхөн тагнуулын газар дахь хоосон байдалд хамаарахгүй (энэ нь маш ухаалаг, сайн уншсан байж болно). Энэ нь зүрх сэтгэлийн хоосон байдал, сэтгэл дэх хоосон байдал, амьдрал дахь хоосон байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн хоосон байдал байж болно.

Хамгийн чанга, хамгийн хатуу, хамгийн хатуу сэтгэгдлийг тухайн хүнд үнэхээр нэмэх шалтгаан байгаа учраас хийдэггүй. Үүний оронд тэд тайлбарлагч аз жаргалгүй байдгийн нотолгоо мэт сонсогдож байгаа бөгөөд материал нь тухайн хүн амьдралдаа үзэн ядаж, сэтгэл хангалуун бус байгаагаа илэрхийлэх бай болж хувирдаг.

Ийм троллууд бодит байдал дээр олддог. Эдгээр нь семинар эсвэл олон нийтийн яриаг тасалдуулахыг оролддог, илтгэгч рүү сөрөг сэтгэгдэл бичиж, цааш үргэлжлүүлэхээс сэргийлдэг хүмүүс юм.

Мэдээжийн хэрэг, тэдний хувийн амьдралд троллууд байдаг. Найз нөхөд, танил хүмүүсийн дунд таны амьдралын хэв маяг, хөгжлийн чиг хандлагыг буруушааж чаддаг хүмүүс байдаг - ерөнхийдөө таны хийж байгаа болон аль хэдийн хийсэн бүх зүйл.

Түүгээр ч барахгүй тэдний үзэл бодол нь нэлээд хавтгай, нэг талыг барьсан байж болно, хэрэв та бага зэрэг мэддэг, тийм ч олон удаа харилцдаггүй байсан бол тэд ямар нэг инээдтэй шалтгаанаар дайсагналцаж болно. Тэгэхээр та тэдэнтэй юу хийх вэ? Юуны өмнө тэдэнд цаг заваа бүү үр.

Гол алдаа бол сөрөг зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм

Сөрөг сэтгэгдлүүдтэй харьцаж сураагүй хүмүүс тэдэнд огцом хариу үйлдэл үзүүлж, тэдний өмнө ямар нэгэн хариуцлага хүлээдэг гэдгээ мэдэрдэг.

Үүний зэрэгцээ, хүн тайлбар нь логикгүй, дайралт нь үндэслэлгүй болохыг олж хардаг, гэхдээ тэр өөрийгөө барьж чадахгүй - сэтгэл санаа нь муудаж, бодит байдал дээр сэтгэгдэл эсвэл таагүй ярианы талаар эргэцүүлэн бодож байна. Ерөнхийдөө тэрээр цаг хугацаа, сэтгэл санаагаа үүнд зарцуулдаг бөгөөд үүнд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой гэж үздэг.

"Би яаж хүний ийм хариу үйлдэл үзүүлсэн бэ?", "Надад юу болоод байна вэ?" гэсэн бодол гарч ирдэг.

Эцэст нь нэг хүн ийм дүгнэлтэд хүрч магадгүй: “Бүх хүний зөв, миний буруу. Энэ нь миний буруу . Үүний дараа тэр хүн хэд хэдэн цочмог мэдэгдэл, зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийг хичээдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэр хүмүүсийг шинэ сөрөг сэтгэгдлүүдэд өдөөхгүй байх талаар боддог.

Хүн болгонд дараалан таалагдахыг хичээснээр та олон нийтийг ширүүн шүүмжлэхгүйгээр хоёр дахин хурдан, илүү сайн хийх байсан ажилд илүү их цаг зарцуулах болно. Тэд таны цагийг үнэлдэг үү? Эцсийн эцэст та тролльуудыг баярлуулж чадахгүй хэвээр байгаа бөгөөд үүнээс гадна тэд таны ажлын чанарыг үнэхээр сонирхдоггүй.

Троллуудад анхаарал, цаг үрэх нь үндэслэлгүй юм

Мэдээжийн хэрэг, та тайван, төвийг сахисан шүүмжээс илүү тролль болон тэдний мэдэгдэлд илүү их анхаарал хандуулдаг. Учир нь тэд илүү чанга, хурц, ширүүн сонсогддог. Та асуулт, сэтгэгдлүүдэд тайван, найрсаг байдлаар хариулахаас илүүтэйгээр хариултаа бэлдэж, тэдний сэтгэгдэлд хариулж эхэлдэг.

Ерөнхийдөө та цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрж, илүү их анхаарал хандуулж байгаа ч тролльдод энэ хэрэггүй. Тэд танд нарийвчилсан, чадварлаг хариулт өгөх шаардлагагүй, таны гэм буруугүйг нотлох баримт хэрэггүй. Үзэл бодлоо батлахын тулд тэдэнд юу ч бичсэн бай, хариуд нь та зөвхөн сөрөг сэтгэгдэл, цөсний шинэ хэсгүүдийг хүлээн авах болно.

Тиймээс, тэдэнд цаг заваа дэмий үрэх нь зохисгүй, эсвэл бусад сэтгэгдэл, тоймуудаас илүү их цаг зарцуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Сэтгэгдэл нь илүү чанга, илүү ширүүн эсвэл илүү хатуу байдаг учраас илүү анхаарал хандуулах ёсгүй. Энэ нь илүү чухал, утга учиртай болгодоггүй.

Түүгээр ч барахгүй ийм сэтгэгдэл нь бусдаас ч бага утгатай. Тэдний бичвэр нь тайлбарлагчийн өөрийнх нь дотоод хоосон чанараар тодорхойлогддог, гэхдээ та хоосон хүмүүсийг юу гэж боддог вэ?

Сөрөг сэтгэгдлүүдийн нөлөөллөөс ангижрах, цаг хугацаа алдахаас ангижрахад туслах долоон зөвлөмжийг энд оруулав. Тэгвэл тэдэнд анхаарал хандуулахаа болихын тулд яах ёстой вэ?

1. Чанга нь чухал гэсэн үг биш гэдгийг ойлго

Заримдаа чанга сэтгэгдэл ямар ч утгагүй байдаг - тэдгээр нь хоосон байдаг. Тиймээс тэд бусдаас бага анхаарал татах ёстой, эсвэл огт хүртэхгүй.

2. Сайн зөвлөгөө, хэрэггүй дуу чимээг ялгаж сур

Амьдралынхаа туршид бидэнд маш их зөвлөгөө өгдөг, гэхдээ энэ нь та тэдгээрийг нэг бүрчлэн сонсох ёстой гэсэн үг биш юм. Зөвлөгөө авч, эргэцүүлэн бодохын өмнө зөвлөгөө нь таны ертөнцийг үзэх үзэлтэй нийцэж байгаа эсэх, таны үнэт зүйлстэй зөрчилдөхгүй байгаа эсэх, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах эсэхийг тодорхойл. Хэрэв та гурван асуултанд "үгүй" гэж хариулсан бол зөвлөгөөг толгойноосоо аюулгүй хаяж болно.

Хорон муу тайлбарлагчийн толгой дээрх ертөнцийн дүр зураг хэзээ ч таныхтай давхцахгүй гэдгийг ойлгосноор та санаа зовохоо маш хурдан зогсооно. Энэ нь түүнд үг хэлэх боломжийг олгох хэвээр байгаа бөгөөд хэрэв тэр шууд доромжлол, хувийн дайралтад орвол түүнийг хоригло. Тиймээс бид үг хэлэх эрх чөлөөтэй болсон.

Алексей Пономар

3. Зөв хүмүүс рүү зориуд анхаарлаа хандуул

Үзэл бодлоо илэрхийлэхдээ бусдаас илүү ширүүн, түрэмгий байдаг учраас л "чангатай" хүмүүст анхаарал хандуулахын оронд үзэл бодол нь үнэхээр чухал хүмүүст, тайлбарлагчид, мэдлэг, туршлага нь танд хэрэг болохуйц хүмүүст ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулаарай. Сөрөг сэтгэгдэлд хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө үүнийг хэн үлдээснийг хараарай. Энэ нь танд зөв хариу үйлдэл үзүүлж, үүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй эсэхийг ойлгоход тусална.

Өөр хэн нэгний үзэл бодол нь субъектив бөгөөд би хэнээс ийм тайлбарыг тооцоолж байна. Хэрэв энэ нь зүгээр л нягтлан бодогч Катя, менежер Петя эсвэл гагнуурчин Коля юм бол энэ нь ичмээр зүйл биш юм; хэрэв энэ нь миний салбарын мэргэжилтэн эсвэл мэргэжилтэн бол энэ нь гунигтай, бүр тааламжгүй байх болно.

Таня SMM-мэргэжилтэн

4. "Зөв" хүмүүс чимээгүй байж чадна гэдгийг ухаар

Таныг дэмждэг, тусалдаг, урамшуулдаг хүмүүс байдаг, гэхдээ таны анхаарлыг татахыг бүү эрэлхийл. Та тэднийг анзаарахгүй байж магадгүй, учир нь тэд хатуу ширүүн, шүүмжлэлтэй зүйлийг илэрхийлдэггүй бөгөөд энэ нь таны анхаарлыг шууд татаж, таныг сандаргадаг боловч тэдний дэмжлэг танд маш их тустай байх болно. Тайлбарлагчдаасаа ийм хүмүүсийг олж, хашгирч, тролльчдоос ийм хүмүүс рүү анхаарлаа хандуулаарай.

5. Чангатай хүмүүстэй харьцахдаа "99: 1" дүрмийг баримтал

Хэрэв та амьдралдаа троллуудтай байнга тулгардаг бол "99: 1" дүрмийг ашиглаарай. Тэдэнд анхаарлаа хандуулахын оронд, хэрэв байгаа бол бүтээлч шүүмжлэлийг тусгаарлахын тулд ердөө 1% -ийг үлдээж, үлдсэн 99% -ийг таныг магтаж, дэмждэг эсвэл дутагдалтай талуудын талаар найрсаг, тайван байдлаар ярихад үнэхээр туслахыг хүсч буй хүмүүст зориул.

6. Урагшлахын тулд магтаалыг ашигла

Та шүүмжлэлийн үндсэн дээр эсвэл эсрэгээр магтаал, урам зоригийн үржил шимт хөрсөн дээр хөгжиж чадна. Шүүмжлэлээр хөгжих үйл явц өрнөхөд та алдаагаа байнга засч, магтаал гарч ирэхээр дотоод хүчнээсээ хөгжиж, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг. Тиймээс агуулга, үйлдлээсээ эерэг санал хүсэлт гаргахад анхаарлаа хандуулж, магтаал, шүүмжлэлд 99: 1 зарчмыг ашигла.

7. Хоосон хүмүүс өрөвдөх ёстой гэдгийг санаарай

Чанга, ууртай сэтгэгдлийг хоосон хүмүүс үлдээдэг тул та зөвхөн тэднийг өрөвдөх болно гэдгийг үргэлж санаарай. Үүний зэрэгцээ тэдний хоосон байдалд та буруугүй бөгөөд үүнд та хариуцлага хүлээхгүй тул тэдэнтэй харьцаж, амьдралдаа оруулах ёсгүй.