Сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ: "Үл тоомсорлох нарийн урлаг" номын зохиогчийн туршлага

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эерэг зүйлийг байнга хөөцөлдөх нь тус болохгүй. Та бага зэрэг гутранги үзэлтэй болж, дотоод мазохистоо олох хэрэгтэй.

Хэдэн долоо хоногийн өмнө би сэтгэцийн эрүүл мэндийн програмуудын зах зээлд дүн шинжилгээ хийж байсан. Тэдний ихэнх нь хүнд хэцүү нөхцөлд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг тайлж, стрессээ тайлна гэж амласан. Тэдний аргууд нь хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны нотолгоонд суурилсан гэдэгт бүгд итгэлтэй байв.

Би тэдэнтэй бага зэрэг тоглосон. Зарим нь сонирхолтой шинж чанартай байсан бол ихэнх нь тийм биш байсан. Зарим нь сайн зөвлөгөө өгсөн ч ихэнх нь тэгээгүй. Би тэмдэглэл хөтөлж, хангалттай байхаар шийдсэн. Гэхдээ бүх программ дээр мэдэгдэл асаалттай байдгийг би мартчихаж. Тиймээс, дараагийн долоо хоногт өглөө бүр над дээр худал хуурмаг, сэтгэл хөдлөлийн утгагүй үгс урсаж байв.

• "Чи гайхалтай инээмсэглэж байна, Марк. Үүнийг өнөөдөр дэлхийтэй хуваалцахаа бүү мартаарай."
• "Өнөөдөр та юунд хүрэхийг хүсч байна, Марк, чи чадна. Зөвхөн өөртөө итгэ."
• "Өдөр бүр шинэ боломж юм. Өнөөдөр таны цаг. Би чамаар бахархаж байна".

Ийм мэдэгдлээс миний сэтгэл санаа тэр дороо муудсан. Намайг ямар инээмсэглэлтэй байгааг утас яаж мэдэх вэ? Тэгээд хэн нэгэн намайг танихгүй ч гэсэн надаар бахархаж байгаа нь яаж байгаа юм бэ? Тэгээд хүмүүс үүнийг захиалж байна уу? Өглөө бүр нэг хувин нарциссист налуугаар дусаах уу?

Би апп-ууд руу орж эхэлсэн бөгөөд би тэр даруйдаа би ямар онцгой хүн бэ, би өөрийн өвөрмөц бэлгийг дэлхийтэй хэрхэн хуваалцах ёстой, одоо бахархаж байгаа зүйлээ санаж байх ёстой гэсэн эерэг үгсээр бөмбөгдсөн. Мөн сард ердөө 9.99 доллараар бүртгүүлнэ үү.

Хэрэв үүнийг одоо сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах зөвлөгөө гэж үзэж байгаа бол бид шатаж буй хог дээр керосин асгаж байна. Учир нь ийм зөвлөмжүүд нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бус, харин өөртөө хэт автдаг байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Хэрэв та үргэлж сайхан мэдрэмж төрж байвал сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг бий болгож чадахгүй. Муу муухайг мэдэрч сурснаар энэ нь хөгждөг.

Тохиромжтой байдлыг байнга эрэлхийлж, бидний хүслийг биелүүлэх шинжлэх ухааны гайхамшгуудын төлөө, алхам тутамдаа эерэг, сайшаалтай байхын тулд бид өөрсдийгөө сул дорой болгосон. Жижиг зүйл бүр бидэнд гамшиг мэт санагддаг. Бүх зүйл биднийг гомдоодог. Хямрал биднийг хаа сайгүй хүлээж байна, хүн бүрт ийм хямрал байдаг.

Тимми шалгалтанд тэнцэх оноо авсан. Сүйрэл! Эцэг эхээ дууд! Өвөө эмээ рүүгээ залга! Тэрээр өөртөө итгэх итгэлийн хямралтай байдаг. Тэр өөрийгөө үнэлэх хямралтай байдаг. Гагцхүү асуудал нь сурагч муу дүн авсандаа гунигтай байгаадаа биш, харин хичээлээ зөв сурч чадахгүй өөрийгөө өрөвдөөд завгүй байгаад л байгаа юм.

Хэрэв би сэтгэцийн эрүүл мэндийн программ хийсэн бол та өглөө иймэрхүү мэдэгдлийг хүлээн авах болно:

• “Баяр хүргэе, танд амьдрахад ганцхан хоног үлдлээ. Өнөөдрийн зүйл дэмий хоосон байхын тулд та юу хийх вэ?"
• “Дэлхий дээрх хамгийн их хайртай хүнээ бод. Одоо түүнийг алуурчин хошууны сүрэг дайрсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоо очоод түүнд хайртай гэдгээ хэл."
• "Энди Дюфрейн эрх чөлөөгөө олохын тулд бохирын шугамд хагас километр сэлж байсан. Та өөрийнхөө мөнгийг дэмий үрэхгүй гэдэгтээ итгэлтэй байна уу?"

Сэтгэл зүйн уян хатан байдал нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөс бус харин сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй ашигласнаар өсдөг.

Энэ нь та уур хилэн, уйтгар гунигийг авч, тэдгээрийг ашигтай, үр дүнтэй зүйл болгон хувиргах үед юм. Эсвэл бүтэлгүйтсэн, өөрийгөө үзэн ядсан туршлагаа ашиглан илүү сайжирч болно. Өнөөдөр бараг мартагдсан урлаг болжээ. Гэхдээ би үүнийг хэрхэн яаж хийхийг танд хэлэх болно.

1. Зөвхөн өөрийнхөө төлөө санаа зовж эхэл

Хэцүү нөхцөл байдалд бид анхаарлаа өөрсөддөө төвлөрүүлэх үед сандарч, хөдөлж чадахгүй. Бусдад анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид айдсаа даван туулж, арга хэмжээ авдаг.

Өнөөдөр олон хүмүүс өөрсдийгөө байнга эргэцүүлэн боддогоос болж түгшүүртэй байдаг. Хэн нэгэн шинэ ажилд шилжсэн гэж бодъё. Тэгээд тэр бодож эхэлдэг. Тэд намайг үүнд буруутгаж байна уу? Би бусдын шүүлтийн талаар санаа зовох ёстой юу? Хэрэв би санаа зовохгүй байвал би мэдрэмжгүй гэсэн үг үү? Эсвэл би үүнд санаа зовох эсэхдээ хэтэрхий санаа зовж байна уу? Эсвэл би хэтэрхий их зовоох гэж хэтэрхий их санаа зовж байна уу? Энэ бүхнээс болоод би хэтэрхий их санаа зовоод байна уу? Тэгэхээр тайвшруулах эм хаана байна?

Бид сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх үедээ ирээдүйн өвдөлтөөс хэрхэн сэргийлэх талаар санаа зовж эхэлдэг. Үүний оронд өөрийгөө өвдөлтөд бэлтгэх хэрэгтэй.

Учир нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт бяцхан Тимми дэйс авах болно. Асуулт бол та түүнд алдаанаасаа суралцахад нь туслахад бэлэн байх уу? Эсвэл та багш нарыг буруутгадаг эцэг эхчүүдийн нэг болох уу?

Хэцүү байдлаас зайлсхийхгүй, харин түүнд бэлтгэхийн тулд амьдралд мэдрэмжээс илүү чухал зүйл байх ёстой. Таны үйлдлийг удирдан чиглүүлэх ямар нэг зорилго эсвэл эрхэм зорилгыг олоорой.

2. Хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Би чамд хоёр мэдээ байна: сайн, муу. Муу мэдээ гэвэл та юуг ч хянах чадваргүй болсон явдал юм.

Та бусад хүмүүсийн юу хэлж, юу хийж, юу итгэхийг хянах боломжгүй. Та өөрийн ген болон өссөн нөхцөл байдлаа хянаж чадахгүй. Төрсөн он, шингэсэн соёлын үнэт зүйлс, байгалийн гамшиг, зам тээврийн осол бүгд таны хяналтаас гадуур байдаг. Та хорт хавдар, чихрийн шижин, Альцгеймер өвчтэй эсэхээ бүрэн хянах боломжгүй. Та хайртай хүмүүсийн үхлийг хянах боломжгүй. Бусад хүмүүс таныг хэрхэн мэдэрч, хэрхэн бодож байгаа, тэд чамайг хэрхэн харж, танд хэрхэн хүрдэг. Энэ бол энэ галзуу ертөнцөд бараг бүх зүйл таны хяналтаас гадуур байна.

Одоо сайн мэдээний хувьд. Таны хянаж чадах зүйл юу юунаас илүү чухал. Эдгээр нь таны бодол юм.

Буддагийн хэлсэнчлэн сум оноход бид хоёр шарх авдаг. Эхнийх нь бие махбодь, энэ нь биед наалдсан үзүүрээс үүдэлтэй юм. Хоёр дахь нь юу болсон талаар бидний бодол юм. Бид үүнийг хүртэх ёсгүй гэж бодож эхэлдэг. Хэзээ ч ийм зүйл болоогүй байгаасай. Мөн бид эдгээр бодлуудаас болж зовж шаналж байна. Хэдийгээр энэ хоёр дахь шарх нь зөвхөн оюун санааных бөгөөд үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Гэхдээ бид ихэнхдээ үүнийг хийхийг эрэлхийлдэггүй, сэтгэл судлаачид өвдөлтийн сүйрэл гэж нэрлэдэг зүйлийг хийх дуртай. Өөрөөр хэлбэл, бид зарим нэг өчүүхэн зүйлийг авч, жишээлбэл, хэн нэгэн бидний санал бодолтой санал нийлэхгүй байгаа бөгөөд үүнийг бүх нийтийн хэмжээнд хөөрөгддөг. Сошиал медиагийн эрин үед хүмүүс үүнийг байнга хийдэг.

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, бид маш их завхарсан, залхуу байгаа тул аливаа таагүй байдал бидэнд жинхэнэ хямрал мэт санагддаг. Нэмж дурдахад бид үүний төлөө шагнал авдаг: өрөвдөх сэтгэл, анхаарал халамж, өөрсдийн ач холбогдлын мэдрэмж. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь өвөрмөц байдлын нэг хэсэг болж хувирдаг. Бид: "Би ямар нэгэн галзуу зүйл байнга тохиолддог хүн" гэж хэлдэг. Хамаатан садан, хамт олон маань биднийг тэгж мэддэг, бид өөрсдийгөө ингэж л хардаг. Бид үүнд дасаж, тэр ч байтугай ийм амьдралын хэв маягийг хамгаалж эхэлдэг.

Үүний үр дүнд хоёр дахь шарх нь эхнийхээс хамаагүй том, илүү өвдөлттэй болдог. Өвдөлтийг сүйрүүлэх нь интрузив эргэцүүлэл шиг өөртөө хэт автсан байдлыг нуудаг. Энэ нь бидний туршлага онцгой бөгөөд бидний туулсан зовлон, бэрхшээлийг хэн ч ойлгодоггүй гэсэн итгэл дээр суурилдаг.

Чамаас өмнө сая сая, бүр тэрбум хүний амсаж байгаагүй зовлонг та амсаагүй гэдгээ өөртөө байнга сануул. Тийм ээ, та өвдөлтөө хянаж чадахгүй. Гэхдээ та түүний талаар хэрхэн бодож байгаагаа хянаж чадна. Та үүнийг тэсвэрлэхийн аргагүй эсвэл өчүүхэн гэж үзэж байна уу? Чи түүнээсээ хэзээ ч сэргэхгүй гэдэгт итгэж байна уу, эсвэл дахин босно гэдгээ мэдэж байна уу.

3. Өөрийгөө өөдрөгөөр харж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг гутранги үзэлтэй болго

Ромын эзэн хаан, гүн ухаантан Маркус Аврелиус өдөр тутмын амьдралынхаа талаар: "Өглөө сэрэхдээ өөртөө хэл: өнөөдөр миний харьцах хүмүүс залхмаар, талархалгүй, бардам, шударга бус, атаархсан, бүдүүлэг хүмүүс байх болно. "Үүнийг өглөөний талархлын тэмдэглэлдээ бичиж үзээрэй!

Маркус Аврелиус бол стоикийн хамгийн алдартай философичдын нэг юм. Тэд одоогийн биднийх шиг аз жаргал, өөдрөг үзэл дээр тулгуурлаагүй, харин бэрхшээлд өөрийгөө бэлтгэхийн тулд нөхцөл байдлын хамгийн муу үр дагаврыг төсөөлөх хэрэгтэй гэж үздэг. Учир нь та хамгийн муу зүйлд тааруулж чадвал үйл явдлын өөр эргэлт нь тааламжтай гэнэтийн бэлэг байх болно.

Үүнд зарим нэг үнэн бий. Хэрэв бид хяналтаас гадуур байгаа бүх зүйлд өөдрөгөөр хандах юм бол бүх зүйл бидний төлөвлөгөөний дагуу байдаггүй тул зовлонд нэрвэгдэх болно. Тиймээс та ертөнцийг гутранги, саад бэрхшээлийг даван туулах чадвараа өөдрөгөөр харах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, амьдрал үнэхээр хэцүү, хорвоо ертөнц баас дүүрэн байна гэж бодох боловч би үүнийг даван туулж, цаашилбал илүү сайжирч чадна.

4. Өөрийн дотоод мазохистыг олоорой

Бид үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хичнээн их хүсдэг ч бидний доторх бяцхан хэсэг өвдөлт, зовлонд дуртай байдаг. Учир нь тэдгээрийг даван туулж чадвал бидний амьдралд утга учир байгаа гэдгийг мэдэрдэг. Амьдралын хамгийн чухал, тодорхойлох мөчүүд нь ихэвчлэн хамгийн тааламжгүй байдаг: үхлийн ойртох, хайртай хүмүүсээ алдах, салалт, салалт, хүнд хэцүү тэмцэлд ялалт эсвэл хүнд сорилтыг даван туулах. Бэрхшээлтэй тулгарснаар бид өсч, өөрчлөгддөг, эргээд харахад бид бүр талархаж явдаг.

Надад ч бас тохиолдсон. 2008 онд бизнесээ эхлүүлж, өдөрт 12, 14, 16 цаг ажилладаг байснаа санаж байна. Хэвлий дээрээ зөөврийн компьютер бариад унтсанаа санаж, өглөө нь шууд л ажилдаа орсон.

Анх айж эмээж, зайлшгүй шаардлагаар маш их ажилласан. Би эвдэрсэн, эдийн засаг шалан доор байсан, би явах газаргүй болсон. Би найзуудтайгаа буйдан дээр амьдардаг байсан, дараа нь найз охин маань намайг дэмжсэн. Ихэнх саруудад би түрээсийн мөнгөөр тусалж чадахгүй байсан. Заримдаа хоолны мөнгөгүй байсан. Гэхдээ би бүтэлгүйтвэл энэ нь оролдоогүйгээс болохгүй гэж шийдсэн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр галзуу ажлын цаг нь ердийн зүйл болжээ.

Дараа нь би санамсаргүйгээр өөртөө агуу хүчийг бий болгосноо ойлгосон.

Хэдэн жилийн дараа найзуудтайгаа далайн эрэг дээр хамтран ажиллахаар байшин хөлсөлж байхдаа би хамгийн түрүүнд босч, шөнө нь компьютерээ хамгийн сүүлд унтраадаг байсныг анзаарсан юм. Амралтын өдөр, амралтын өдөр гэдгийг ч мэдэлгүй ажиллаж байсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь миний бахархах зүйл болж, миний өөрийгөө илэрхийлэх дуртай нэг хэсэг болсон.

Мэдээжийн хэрэг, ажил хөдөлмөр эрхлэх нь сөрөг талтай бөгөөд одоо би үүнийг шаардлагатай үед хэрхэн асааж, унтрааж сурсан. Гэхдээ би түүнээс ямар нэгэн гажуудсан таашаал авдаг хэвээр байгаа бөгөөд амралтын өдрүүдээр ажиллах боломжтой болсондоо ч бас бахархаж байна.

Бид бүгд ийм дотоод мазохисттой. Тамирчдын хувьд энэ нь бие бялдрынхоо хязгаарыг туршиж үзэхэд, эрдэмтдэд мэдээлэлд улайран дүн шинжилгээ хийх, цэрэг, цагдаа нарт бусдын төлөө өөрийгөө эрсдэлд оруулах үед илэрдэг. Хэзээ байна? Та ямар зовлонг эдэлдэг вэ? Амьдралын хүнд хэцүү үед та үүнийг хэрхэн өөртөө ашигтайгаар ашиглах вэ?

5. Ганцаараа бүү зов

Нэг зүйлд биш, өөр зүйлд хөрөнгө оруулах хэрэгтэй гэж сонссон байх. Дараа нь хямралын үед таны бүх хөрөнгө хохирохгүй.

Хүмүүсийн харилцааны талаар ч мөн адил бодож болно. Бид бүгд өөрсдөдөө хөрөнгө оруулалт хийх ёстой. Бидэнд сайн зүйл тохиолдвол сайн, муу зүйл тохиолдвол муу байдаг. Гэхдээ бид бусадтай харилцах харилцааг бий болгож чаддаг бөгөөд энэ нь бидний аз жаргалын нэг хэсгийг өөр хүнд оруулсан хөрөнгө оруулалт болно. Одоо ямар нэг зүйлээс, хэн нэгнээс хамаарахгүй. Таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд илүү хүчтэй болно. Та бусад хүмүүсийн аз жаргал, баяр баясгалангийн ногдол ашиг хүртэх болно.

Хүмүүстэй харилцах харилцаагаа бэхжүүл, учир нь нэг л өдөр амьдрал таныг хоёр мөрний ирмэг дээр суулгахад эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд таны сэтгэл хөдлөлийн даатгал болно.

Тэд тантай хүнд ачааг хуваалцаж, сонсож, ойр байж, таныг урамшуулж, өөрийгөө өрөвдөх ангал руу живэхээс сэргийлж чадна. Учир нь та өөрийгөө хичнээн дажгүй гэж бодсон ч бидний хэн нь ч үүнийг үргэлж хийж чадахгүй. Бид бие биенээсээ сэтгэл санааны хувьд тодорхой хэмжээгээр хамааралтай болж, бие биедээ найдаж, бие биедээ хэрэгцээтэй, ялангуяа хүнд хэцүү үед бие биедээ хэрэгтэй болж хөгжсөн.

Хэрэв та одоо зовж байгаа бол хүмүүст хүрч, асуудлаа ярилцаж, зовлонгоо хуваалцах нь хамгийн ашигтай зүйл юм. Энэ нь аливаа сэтгэлзүйн гэмтлийг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрэв таны амьдралд бүх зүйл сайхан байвал супер! Энэ цагийг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа бэхжүүлж, амжилтаа хуваалцаж, дэмжлэг үзүүлэх тогтолцоог бий болгоход ашиглаарай. Учир нь сайхан үеүүд үүрд үргэлжлэхгүй. Хувь заяаны дараагийн цохилт таны хувь тавилан дээр ирэхэд ганцаараа байх ёсгүй.