Стресстэй холбоотой зүрхний өвчнөөс хэрхэн хамгаалах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Lifehacker хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа, эрүүл мэндийг сахих энгийн дадал зуршлын талаар ярьж байна.

Стресс нь тархи болон хоол боловсруулахад хэрхэн сөргөөр нөлөөлдөг талаар бид аль хэдийн бичсэн. Үүнээс гадна зүрхний шигдээс болон бусад зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Шведийн эрдэмтэд янз бүрийн стресст өртсөн 100 мянган хүн болон тэдний эрүүл ах, эгч нарын үзүүлэлтийг харьцуулж үзээд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Судлаачид оролцогчдын 27 жилийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Ийм өвчтэй хүмүүс (PTSD, гэмтлийн дараах цочмог стресс) зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг нь тогтоогдсон.

Судалгааны зохиогчдын нэг тархвар судлаач Уннур Валдимарсдоттир хэлэхдээ "Стресс илэрсэн эхний жилд зүрх судасны хүндрэлийн эрсдэл 60% -иар нэмэгддэг." "Урт хугацаанд энэ нь 30% илүү хэвээр байна."

Стрессээс бүрэн ангижрах боломжгүй. Гэхдээ эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь бидний хариу үйлдэлээс ихээхэн хамаардаг.

Архаг өвчинд амьдралын хэв маяг хэрхэн нөлөөлж байгааг судалдаг профессор Саймон Бэкон “Гудамжаар явж байхад хэн нэгэн таны урдуур үсрэн гарч ирээд чамайг айлгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. - Юу тохиолдох вэ? Таны зүрх хурдан цохилж, цусны даралт ихсэх болно. Хариулт нь шууд гарах болно. Энэ нь богино хугацаанд ашигтай. Энэ хариу үйлдэл нь таныг аюул, дайралтаас зугтахад зайлшгүй шаардлагатай.

Шууд аюул занал учруулахгүйгээр стресст хариу үйлдэл үзүүлэх үед асуудал эхэлдэг. Жишээлбэл, PTSD өвчтэй хүмүүст энэ нь сөрөг туршлагыг санах замаар л өдөөгддөг.

МакГиллийн их сургуулийн анагаах ухааны профессор Эрнесто Шиффрин хэлэхдээ "Стрессийн урвал байнга давтагдах үед дархлаа идэвхжиж, үрэвсэл үүсдэг." Мөн энэ нь атеросклероз - артерийн нарийсалт хүргэдэг. Тэдгээрээр дамжуулан цус нь зүрхнээс эрхтнүүд рүү урсдаг. Атеросклерозын үед тэдгээр нь нарийсч, шингэний хөдөлгөөн хэцүү болж, зүрхний шигдээс, цус харвалт болон зүрх судасны тогтолцооны бусад асуудал үүсэх магадлал нэмэгддэг.

Стрессээс өөрийгөө хамгаалахад туслах алхмуудыг энд оруулав.

Спортоор хичээллээрэй … АНУ-ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвөөс сая гаруй хүнээс тэдний зуршил, сайн сайхан байдлын талаар судалгаа явуулсан. Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн сэтгэл зүйн асуудал бага байдаг нь тогтоогдсон. Түүнээс гадна стресс, түгшүүртэй тэмцэхэд багийн төрлүүд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Хэрэв тэд танд таалагдахгүй бол ойд алхах, гүйх эсвэл бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сонгоорой.
Хүмүүстэй чатлах … Ганцаардал жинхэнэ тахал болж хувирав. Нэг судалгаанд оролцогчдын таван хүн тутмын хоёр нь харилцаа холбоогүй, тусгаарлагдмал мэдрэмжийн талаар гомдоллодог. Мөн энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Өөрийн сонирхсон зүйлийн талаар бүлгийн хичээлд бүртгүүлэх эсвэл сайн дурын ажилтан. Энэ нь танд шинэ хүмүүстэй танилцаж, нийгмээс тусгаарлагдах мэдрэмжийг арилгахад тусална.
Амралт, бясалгалын техникийг хэрэглээрэй … Оюун санааны дасгалууд нь стрессийн хариу урвалыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.
Сайн идэх … Хоол хүнс, сэтгэлийн байдал нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Боловсруулсан нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны асуудал, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэдэг. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг сонгоорой: олон жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, загас.
Мэргэжилтэнээс тусламж хүс … Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь өдөр тутмын стрессийг даван туулахад тусалдаг боловч ноцтой эмгэгтэй бол хангалттай биш юм. Тэвчиж, инээмсэглэ гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг бие махбодтой адил эмчил: мэргэжлийн тусламж хүс.