Эмэгтэйчүүдийн лийр хэлбэрээ хадгалахын тулд хэрхэн хооллох, дасгал хийх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ төрлийн дүр төрхтэй охидын хувьд зөв хооллолт, янз бүрийн төрлийн сургалт, өөрөө массаж хийхийг хослуулах нь чухал юм.

Хэрэв та хэврэг орой, эзэлхүүнтэй ёроолын эзэн бол таны биеийн төрөл "лийр" юм. Маягтуудын эмэгтэйлэг байдлыг үл харгалзан ийм дүр төрх нь ихэвчлэн уйтгар гунигийг авчирдаг. Ямар ч нэмэлт килограмм нь нэлээн нарийхан охидод ч гэсэн пап лам эсвэл целлюлит дээр "чих" болж хувирдаг. Мөн төрсний дараа энэ нь бүрэн доромжилдог: хөхний даруулганы хэмжээ нь адилхан, гэхдээ та дуртай жийнсэндээ багтах боломжгүй. Бид танд илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэйг харуулах болно.

зайлсхийх нийтлэг алдаа

Целлюлит ба "чих" нь нэг хоолны дэглэмийг даван туулах боломжгүй болно. Зөвхөн тогтмол дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолтыг хослуулан хэрэглэвэл жингээ хасахад тусална. Зарим хүмүүс өлсгөлөн зарласны дараа жингээ хасаж чаддаг ч сул, сул арьс хэвээр үлдэж, үс, хумс, сэтгэлийн байдал, ой санамж зэрэгт асуудал үүсдэг.

Гайхамшигт шорт эсвэл гайхамшигт тос нь жингээ хасахад тус болохгүй. Тэд ажиллахгүй гэдгийг санаарай.

Хэрэв та биеийн ажилд асуудалтай газруудад массаж хийхээр шийдсэн бол өөх тосыг шатаах үйл явц аль хэдийн эхэлсэн үе шатанд л тусалдаг гэдгийг санаарай. Тийм ч учраас.

Өөх тосны задралын улмаас жингээ хасдаг. Гэхдээ тэдгээр нь биеийн бүх хэсэгт жигд биш, харин тодорхой газарт хуримтлагддаг. Жишээлбэл, лийр хэлбэртэй охидын хувьд эдгээр нь хонго юм. Одоо жингээ хасах үйл явц нь хаврын цас хайлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дрифтүүд эхлээд хаана алга болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, цасны нимгэн давхарга байгаа газар, жишээлбэл зам, дээвэр дээр. Өвлийн турш жижүүрүүд бөөн бөөнөөр нь түүж замаа цэвэрлэсэн газар хамгийн удаан байх болно.

Тиймээс энэ нь биеийн өөхтэй холбоотой юм. Энэ нь хамгийн их хонго, "чих", хажуу, хэвлий дээр байдаг. Нүүр, цээж, нуруунд өөх тос маш бага байдаг. Тиймээс тэвчээртэй байгаарай. Нэгдүгээрт, нүүр, цээж нь жингээ хасаж, зөвхөн дараа нь тахилч болон талууд.

Илүүдэл өөх нь бараг алга болсны дараа та арчигчдыг дахин санаж, тэдний ухаалаг заль мэхийг ашиглаж болно: массажны тусламжтайгаар үлдсэн "цасан шуургыг" эвдэж болно. Гэхдээ спорт, зөв хооллолтгүйгээр массаж хийх нь хүйтэн, асар том цасан шуургатай үед цасыг суллахыг оролдохтой адил юм: энэ нь утгагүй юм.

Тэжээл

Целлюлит, гуяны өмд, өвдөгний үеийг бүрдүүлдэг өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч авахын тулд та зарцуулж байгаагаас бага илчлэг хэрэглэх ёстой. Гэхдээ өлсөхгүй байх нь чухал, эс тэгвээс бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд шилжиж, үр дүн нь эсрэгээрээ байх болно.

Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй: гурван үндсэн хоол, 2-3 хөнгөн зууш. Хоолны дэглэм дэх уураг нь биеийн жингийн 1 кг тутамд дор хаяж 1 г байх ёстой, BJU-ийн харьцаа ойролцоогоор 30/30/40 байна. Энэ дэглэм нь бодисын солилцоог хурдасгаж, цусан дахь глюкозын тогтмол өсөлтөөс болж стрессээс болж өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, хангалттай хэмжээний уураг нь булчин үүсэх боломжийг олгодог.

Өөхний эсүүд 80% усаар дүүрдэг. Энгийн нүүрс ус нь биед шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс целлюлитийг арилгах анхны арга бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан чихэрлэг, цардуултай хоол хүнсийг татгалзах явдал юм: үр тариа, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талх, гоймон, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо.

Өөх шатаах

Олон "лийр" нь сургалтанд зөвхөн хонго, өгзөгийг ачаалахад хангалттай гэж боддог бөгөөд энэ арга нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол сэтгэл дундуур байдаг. Гэхдээ аль ч хэсэгт жингээ хасах боломжгүй юм. Өөх тосыг шатаах үйл явц нь өөх тосыг задалдаг бодис болох тусгай даавар, липолитикийг цусанд оруулахтай холбоотой юм. Цус нь биеийн бүх хэсэгт жигд тархаж, өөх тос хайлдаг.

Гуя, өгзөгт хамгийн их өөх тос байдаг тул энэ хэсэгт хамгийн сүүлд зарцуулагдана.

Та идэвхтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй, зүгээр сууж, хөдөлж, эрч хүчээ дэмий үрэх хэрэгтэй. Энэ бол өөх тосны нөөцийг задлах цорын ганц арга зам юм.

Хэлхээний хүч чадлын сургалт нь булчингийн өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний хатуу зарцуулалтыг шаарддаг. Кардио нь илчлэгийг идэвхтэй шатааж, цусны урсгалыг хурдасгахаас гадна зүрх судасны системийг тайвшруулдаг.

Үр дүн нь анхны өгөгдлөөс шалтгаална, гэхдээ лийр хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд түнхний өөхийг шатаахад ихэвчлэн 3-8 сар шаардагдана. Хамгийн гол нь тэвчээртэй байж, шууд үр дүнг хүлээхгүй байх явдал юм.

Дасгал хийх

Тохиромжтой дүр төрхийг бий болгох хамгийн тохиромжтой дэглэм бол долоо хоногт гурван хүч чадал, 2-3 кардио дасгал юм. Хүчний дасгал нь булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд кардио дасгал нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Хүч чадлын бэлтгэл нь үндсэн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан үндсэн дасгалын 70%, булчинг тус тусад нь чиглүүлдэг тусгаарлах дасгалын 30% -аас бүрдэх ёстой. Үндсэн зүйлд squats, lunge, дамббелл эсвэл barbell эгнээ, түлхэлт орно. Тусгаарлах дасгалууд нь дамббелл дүүжин, дамббелл эсвэл дамббелл юм.

Кардио дасгалыг зууван эсвэл суурин дугуй, гишгүүр, усан сан, видео сургалтын дор үсрэхгүйгээр хийж болно. Энд хурд биш, харин импульс чухал юм.

Лийрийн дүрстэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалтын хамгийн бүтээлч хэсэг бол үзэсгэлэнтэй харьцааг сайжруулж, хүнд ёроолыг хөгжсөн дээд булчингуудтай тэнцвэржүүлэх явдал юм.

Үүнийг хийхийн тулд та дасгалдаа дараахь зүйлийг оруулах хэрэгтэй.

• цээжний булчингуудад түлхэх;
• мөрний бүсийг тэлэхийн тулд толгой дээрх дамббелл дарах;
• нурууны булчингуудад зориулж налуу дахь бүс рүү өргөн гар, дамббелл эсвэл штанг эгнээгээр татах.

Үүний зэрэгцээ булчингууд дасан зохицох цаг байхгүй байхын тулд жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ нь тэднийг өсгөх болно.

Биеийн доод хэсгийн талаар мартаж болохгүй. Тусгаарлах дасгал хэлбэрээр дасгалуудаа олон янзаар нэмээрэй: туухайтай дүүжин, өвдөгний доор дамббелл, гүүрээр дүүжин.

Өөрөө массаж хийх

Массаж нь сийрэгжиж буй хонго дээрх нүх, овойлттой тэмцэхэд тусална. Асуудалтай хэсэгт цусны эргэлт, лимфийн урсгалыг сайжруулж, өөх тосыг задалж, энэ ялзралын хорт бүтээгдэхүүнийг хурдан арилгахад тусалдаг. Тогтмол массажны арьс илүү нягт, толигор, уян хатан болдог.

Та тусгай массажер, вакуум лааз худалдаж авах эсвэл хуванцар боолтоор ороосон өнхрөх зүү ашиглаж болно. Зөв техникийг ажиглах нь чухал: тунгалагийн зангилаа байрладаг гуяны дотор талд хүрч болохгүй, доороос дээш, өгзөгийг дотроос нь иллэг хий. Үүнийг байнгын улайлт гарахаас өмнө хийх хэрэгтэй.

Үр дүн

• Зөв зохистой хооллолтгүй бол дасгал хийх нь тус болохгүй. Мацаг барих нь бас ажиллахгүй.
• Орон нутгийн жин хасах нь домог юм. Туузан доорх асуудалтай хэсгүүдийн өөх нь хамгийн сүүлд үлдэх болно.
• Зөвхөн өөх тосыг шатаах нь хангалтгүй юм. Сайхан дүр бол хөгжсөн булчин юм.
• Биеийн төрлийг "элсэн цаг" болгон өөрчлөхийн тулд та пропорц дээр ажиллах хэрэгтэй: мөрний бүс, цээжний булчин, нурууны булчинг хөгжүүлэх.
• Целлюлиттэй тэмцэхэд өөрөө массаж хийх нь ашигтай байдаг. Гэхдээ сургалт, хэвийн хооллолтгүйгээр тэр асуудлыг шийдэж чадахгүй.
• Хоол тэжээл, хүч чадлын дасгал, кардио, массаж эсвэл тэвчээр зэрэг нэг хэсгийг орхих нь ерөнхий үр нөлөөг мэдэгдэхүйц бууруулна. Бүх зүйл ажиллахын тулд та таван элементийг нэгтгэх хэрэгтэй.