Өглөөний цайгаа алгасах, оройн хоол идэх, анаболик цонхыг хаахгүй байх боломжтой юу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өглөөний цайгаа ууж, бэлтгэл хийснийхээ дараа анаболик цонхыг хурдан хааж, оройн хоолонд аль болох бага нүүрс ус идэх хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр сонссон байх. Эдгээр үнэнийг эргэлзэж, аль нь танд тохирохыг шийдэх цаг болжээ.

Дасгал хийсний дараа шууд ямар нэгэн зүйл идээрэй

Анаболик цонхны онолын мөн чанар нь хүч чадлын бэлтгэл эсвэл интервалын спринт зэрэг өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа эхний 30-45 минутын дотор бидний бие шим тэжээлийг хурдан шингээж авдаг.

Энэ үед булчингууд нүүрс ус, уураг их шаарддаг. Бие махбод нь глюкозыг түлш болгон ашигладаг эсвэл гликоген болгон хадгалдаг. Мөн уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь бие дэх уургийн нийлэгжилт, булчингийн эд эсийн өсөлтийг хурдасгадаг.

Олон судалгаанууд дасгал хийсний дараа шууд уураг, нүүрс ус хэрэглэх нь ашиг тусыг баталж байна. Жишээлбэл, 2008 онд эрдэмтэд дасгал хийсний дараа эхний 30 минутын дотор нүүрс ус ихтэй хоол идэх нь булчингийн гликогенийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, 1: 3 уураг (уураг: нүүрс ус) нэмбэл үүнийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ хэн ч хувцас солих өрөөнд идэхийн тулд уураг, нүүрс ус ихтэй хоол авч явахгүй бөгөөд гэртээ ирэхэд 30-40 минутаас илүү хугацаа шаардагддаг. Сургалтын дараа шууд тусгай ундаа уух нь илүү хялбар байдаг. Мөн энэ нь гейнер үйлдвэрлэгчдэд маш ашигтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч 2009 онд эрдэмтэд дасгал хийсний дараа эсвэл өглөө, оройд уураг авах цаг хугацаа нь хүч чадал, хүч чадал, биеийн өөх тос, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөггүй болохыг харуулсан.

Мөн 2013 оны судалгаагаар анаболик цонх нь ердийнхөөс хамаагүй өргөн бөгөөд дасгалын дараах хоол тэжээлийн уян хатан хандлагыг бий болгодог.

Чухамдаа та дасгалын өмнө болон дараа 1, 5-2 цагийн дотор хангалттай хэмжээний уураг, нүүрс ус авч, уургийн коктейль уусантай адил үр өгөөжийг хүртдэг.

Энэ нь уйтгартай уургийн нунтагыг сэгсрэгчээр шингэлэх шаардлагагүй юм. Усанд орж, хувцсаа сольж, амттай, эрүүл оройн хоол бэлтгэх цаг гарна.

Илүү их нүүрс ус байгаа үед - өглөөний цай эсвэл оройн хоолонд

Олон жилийн турш хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайндаа ихэнх нүүрс ус агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна. Гэнэт зарим шинжээчид эсрэгээр нь зөвлөж эхлэв: оройн хоолонд илчлэг, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Эрдэмтэд саяхан илүүдэл жинтэй 80 эмэгтэйг хоёр бүлэгт хуваажээ. Эхний бүлгийн хүмүүс өглөөний цайнд илүү их калори, хоёр дахь бүлгийн хүмүүс оройн хоолонд илүү их калори хэрэглэдэг. Үүний үр дүнд өглөөний цайгаа их хэмжээгээр идсэн эмэгтэйчүүд жин, цусан дахь сахарын хэмжээ, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг их иддэг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц бууруулсан байна.

Бусад эрдэмтэд өглөө, оройд өдөр тутмын илчлэгийн 70% -ийг аэробик дасгал, эсэргүүцлийн дасгалтай харьцуулсан. Үүний үр дүнд оройн хоолондоо илүү их илчлэг идсэн оролцогчид өглөөний цайгаа ихэсгэсэн бүлгийнхээс илүү өөх тос хасаж, булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлсэн байна.

Зургаан сарын өөр нэг судалгаагаар оройн цагаар нүүрс усны гол хэрэглээ нь жин хасч, бүсэлхийн тойргийн см-ийн хэмжээ илүү их байсныг харуулж байна.

Тиймээс нүүрс ус ихтэй хоол идэхэд хамгийн тохиромжтой цаг нь тодорхойгүй байна.

Өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны өглөөний цай аяга кофе, хоёр жигнэмэг, оройн хоол чинь амттай, тэжээллэг байсан ч жингээ нэмээгүй, сайхан санагдаж байвал ердийнхөөрөө үргэлжлүүлэн идээрэй.

Хэрэв та жингээ хасах арга хайж, илүү сэргэлэн, эрч хүчтэй болж, амттан, хөнгөн зуушнаас татгалзаж, үдийн хоолны өмнө өлсгөлөнг дарах гэж оролдож байгаа бол тэжээллэг өглөөний цайг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

Тиймээс зарим хүмүүсийн хувьд муу өглөөний цай бүрэн ууснаас муу зүйл биш юм. Түүний эзгүйд яах вэ?

Өглөөний цайгаа орхих нь хортой юу

Өглөөний цайгаа алгасах нь уучилж болшгүй тэнэглэл гэдгийг нийтээрээ хүлээн зөвшөөрдөг. Эцсийн эцэст, үүнээс өмнө бидний бие 8-10 цагийн турш өлсөж байсан тул шим тэжээл хэрэгтэй тул тэдгээрийг хурдан шингээдэг.

Гэвч эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаанд дүн шинжилгээ хийж, өглөөний цай ба биеийн жин багатай холбоотой гэсэн өргөн тархсан итгэл үнэмшил нь нотлох баримт дутмаг учраас үнэн гэж үзэх боломжгүй гэж дүгнэжээ.

Үүнээс гадна өглөөний цайгаа алгасах нь оройтож хооллохоос зайлсхийж, таргалах эрсдлийг бууруулдаг ач тустай гэж судлаачид үзжээ.

Өглөөний цай хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бас нэгэн сонирхолтой судалгаа бий. Судлаачид 52 эмэгтэйг сонгосон бөгөөд тэдний тал нь өглөөний цайгаа ууж, нөгөө тал нь өглөөний цайгаа алгасдаг байжээ. Субъектуудыг дөрвөн бүлэгт хуваасан:

1. Өглөөний цайгаа алгасч хэвшсэн хүмүүс өглөө иддэг байв.
2. Өглөөний цайгаа алгасч хэвшсэн хүмүүс өглөө нь хоол иддэггүй байв.
3. Өглөөний цайгаа ууж дассан хүмүүс үргэлжлүүлэн хооллодог байв.
4. Өглөөний цайгаа ууж дассан хүмүүс өглөөний хоолоо хаяхаас өөр аргагүйд хүрсэн.

Туршилтын 12 долоо хоногийн дараа зуршлаа өөрчлөх шаардлагатай байсан эмэгтэйчүүд бусдаас илүү их фунт хассан байна. Гэхдээ өглөөний цай уусан эсэх нь хамаагүй.

Хоолны цаг хугацаанаас хамаагүй чухал

Уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэх хугацаанаас илүү хоол тэжээлийн чухал талууд байдаг. Энд жишээ шатлал байна:

1. Та хэр их иддэг вэ. Цацах хүртлээ идээрэй. Ийм зүйл тохиолдсон даруйд шууд зогсоо. Тавган дээр байгаа юмаа дуусгадаг зуршлаасаа сал. Та калорийн тоолуур ашиглан хэр их хоол хүнс хэрэгтэйг тооцоолох боломжтой.
2. Та яаж хооллодог вэ. Удаан, зориудаар идэж, зурагт, яриа, номонд сатаарах хэрэггүй. Тэгэхгүй бол цадсан үедээ мэдрэхгүй, хоолны амт бүрэн нээгдэхгүй.
3. Чи яагаад идэж байгаа юм. Тэр болгондоо яагаад өлсөж байгаагаа анзаараарай: та үнэхээр өлсөж байна уу, эсвэл стресс, уйтгартай байдал, нийгмийн хэрэгцээ, илчлэг ихтэй хоолноос таашаал авах хүслээс үү?
4. Юу иддэг. Уураг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнс сонго.

Зөвхөн дараа нь та хооллохдоо анхаарах хэрэгтэй: өглөөний цайгаа ууж байна уу, дасгал хийсний дараа хэр удаан уураг авах уу, оройн цагаар хооллох уу.

Мөн судалгааны үр дүн, түгээмэл итгэл үнэмшилд сохроор бүү итгэ. Үргэлж өөрт тохирсон, таагүй байдал үүсгэдэггүй, хамгийн сайн үр дүнг өгдөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.