Хэдхэн хоногийн өмнө амттай, эрүүл өглөөний цайгаа хэрхэн бэлтгэх вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүйтэн oatmeal нь уураг, кальци, эслэг ихтэй, маш бага өөх тос, элсэн чихэр агуулсан хөнгөн боловч тэжээллэг өглөөний цай юм. Ийм будаа маш энгийнээр бэлтгэгдсэн бөгөөд хамгийн чухал нь та хэдэн өдрийн турш өглөөний цайгаа өөрөө хийж болно!

Хэсэг бүрийг тусдаа саванд хийж, будаа бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц амттай байдаг. Амралтын өдрөө хэсэг хугацаанд өнгөрөөсний дараа долоо хоногийн ихэнх хугацаанд эрүүл, тэжээллэг өглөөний цайгаа ууж болно.

Бүх үр тарианы амт нь өөр өөр байдаг ч бүгдэд нь нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг - чиа үр. Эдгээр үр нь маш ашигтай тул өдөр бүр шууд утгаараа идэхийг зөвлөдөг бөгөөд үүнийг будаа дээр нэмэхэд маш тохиромжтой.

Чиа үрийн шинж чанарууд:

• тэдгээр нь олон тооны омега-3 ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг;
• Тэд жингээсээ 10 дахин их усанд шингэж, вазелин шиг бодис болж хувирдаг. Эдгээр үрийг идэх нь тамирчдад усны тэнцвэрийг хадгалахад тусалж, хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст илүү удаан ханасан мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална;
• үр нь маш их уураг, кальци, витамин В, антиоксидант агуулдаг;
• үр нь цусан дахь сахарын тэнцвэрийг зохицуулахад тусалдаг: цардуулыг элсэн чихэр болгон хувиргах явцыг удаашруулдаг;
• үр нь төвийг сахисан амттай байдаг! Энэ нь будаа амт нь тэдний нэмэлтээс өөрчлөгдөхгүй гэсэн үг юм;
• Үрийг тасалгааны температурт хоёр жилийн турш хадгалах боломжтой бөгөөд тэдгээр нь шинж чанараа алддаггүй.

Одоо бид та бүхэнд хүйтэн oatmeal хийх 6 жорыг толилуулж байна.

Үндсэн найрлага:

1. Ердийн овъёосны будаа (шуурхай овъёос биш, зөвхөн буцалж буй усаар асгах шаардлагатай биш, харин ширхэгтэй биш).
2. Грек тараг (хэрэв та kefir хэрэглэж байгаа бол сүүний хэмжээг багасгах);
3. Сүү (тосгүй, тослоггүй - энэ нь хамаагүй);
4. Жижиг лонхтой. Та бараг ямар ч барилгын дэлгүүрээс үүнтэй төстэй зүйлийг олох боломжтой.
5. Чиа үр. Дашрамд хэлэхэд тэдгээрийг Amazon дээрээс худалдаж авах боломжтой.

Будааны амт бүрийн хувьд үндсэн орцуудын хэмжээ ижил байдаг бөгөөд үлдсэнийг нь тус тусад нь жор болгонд танд хэлэх болно.

Нэгдүгээрт, будаа хоол хийх ерөнхий үйл явцын талаар:

1. Овъёосны будаа, сүү, тараг, чиа үр, элсэн чихэр болон бусад амтлагч эсвэл нэмэлтийг (заавал биш) саванд хийнэ.

• 1/4 аяга овъёосны будаа
• 1/3 аяга сүү
• 1/4 аяга Грек тараг
• 1 (эсвэл хагас) халбага хуурай чиа үр

2. Бид үүнийг хааж, бүгдийг нь холихын тулд сайтар сэгсэрнэ.

3. Жимс, жимсгэнэ нэмээд дахин сэгсэрнэ, зөвхөн зөөлөн.

4. Бид шөнийн турш хөргөгчинд хийнэ. Тэнд будаа нь ашигласан жимснээс хамаарч 2-оос 4 хоног хүртэл хадгалагдаж болно.

Овъёос, чиа үр нь шингэнийг шөнийн дотор шингээж, зөөлрүүлнэ. Будааны бүтэц нь маш тааламжтай байдаг.

Манго, зөгийн бал, бүйлсний хандтай будаа

Үндсэн багцад нэмнэ үү:

• 1/4 халбага бүйлсний ханд
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/4 аяга жижиглэсэн манго

Нэрс, агч сироптой будаа

Үндсэн багцад нэмнэ үү:

• 2 халбага агч сироп
• 1/4 аяга нэрс

Алим, шанцайтай будаа

Үндсэн багцад нэмнэ үү:

• 1/2 халбага нунтагласан шанцай
• 1 халбага зөгийн бал
• 1 халбага хэт чихэрлэг биш алимны чанамал

Какао, бананатай будаа

Үндсэн багцад нэмнэ үү:

• 1 халбага какао нунтаг
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/4 аяга жижиглэсэн банана

Гадил жимсний самрын будаа

Үндсэн багцад нэмнэ үү:

• 1 халбага самрын тос
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/4 аяга жижиглэсэн банана

Бөөрөлзгөнө, ваниллин бүхий будаа

Үндсэн багцад нэмнэ үү:

• 1/4 халбага ванилийн ханд
• 1 халбага бөөрөлзгөнө чанамал, чанамал, эсвэл сироп
• 1/4 аяга бөөрөлзгөнө (жимсгүүдийг хагас болгон хувааж болно)

Та эдгээр үр тариаг үйлчлэхийн өмнөхөн дээр нь шинэхэн жимс, жимсгэнэээр чимэглэвэл маш сайхан үйлчилж болно.