2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Төсөөлөөд үз дээ: та биеийн тамирын зааланд очсон, бүх вандан сандал тэнд эзлэгдсэн байдаг - та вандан сандал хийж чадахгүй. Өөрөөр хэлбэл, та чадна, гэхдээ та удаан хүлээх хэрэгтэй болно, өнөөдөр та хуваарийн дагуу цээжний булчингууд дээр ажиллаж байна. Юу хийх вэ? Эцсийн эцэст ийм өчүүхэн зүйлээс болж дасгалаа бүү алдаарай, тийм ээ? Таныг ээлжээ хүлээхээс аврах дасгалууд байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хүнд вандан сандал тохиромжтой, гэхдээ зогсож, хүлээх цаг байхгүй бол дараах дасгалуудыг хийж үзээрэй. Хэрэв та тэдгээрийг стандарт дасгалдаа нэмбэл бүх зүйл илүү хурдан болж, богино хугацаанд үзэсгэлэнтэй, баримал хөхтэй болно.
Дасгалын дугаар 1
Энэ нь техникийн хувьд хамгийн хялбар дасгалуудын нэг бөгөөд хамгийн их хүчин чармайлт шаарддаг. Гар нь стандарт трицепс түлхэлтээс арай илүү өргөн байхын тулд та дэмжлэгийг сонгох хэрэгтэй. Дасгал хийж байхдаа биеийг бага зэрэг урагшлуул - энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, булчинд илүү их ачаалал өгөх болно.
Дасгалын дугаар 2
Энэ бол цээжний дээд булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн харьцангуй шинэ дасгал юм. Стандарт штанг ав. Үүний нэг төгсгөл нь буланд эсвэл шалан дээрх тусгай бэхэлгээний эсрэг байрладаг. Хүссэн жингээ баарны чөлөөт хэсэгт байрлуул. Нэг гартаа штанг аваад урагшаа урагшаа.
Дасгалын дугаар 3
Цээжний булчинг бүх талаас нь төгс ажиллуулдаг өргөтгөгчтэй өөр нэг энгийн, гэхдээ маш үр дүнтэй дасгал. Энэ дасгал ба стандарт хажуугийн өргөтгөлийн хоорондох ялгаа нь эцсийн хөдөлгөөнд оршдог. Та зүгээр л гараа нийлүүлээд зогсохгүй "X" үсэг авахын тулд гатлах хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөн нь цээжний дотор талд байрлах булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг.
Дасгалын дугаар 4
Түлхэх дасгал нь зөв хийгдсэн тохиолдолд хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Илүү хэцүү хувилбарууд: medballs-аас түлхэх, нуруундаа нэмэлт жинтэй түлхэлт, хөлийг гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр түлхэх.
Дасгалын дугаар 5
Цээжний шахалтыг зөвхөн barbell ашиглан вандан сандал дээр төдийгүй дамббелл ашиглан шалан дээр хийж болно. Хамгийн гол нь зөв байрлалыг авч, доод нурууны ачааллыг багасгахын тулд доод нурууны доор хэд хэдэн удаа нугалсан алчуур тавих явдал юм. Энэ дасгалын үеэр гарны хөдөлгөөн шалан дээр хязгаарлагдах болно, өөрөөр хэлбэл таны тохой зүгээр л түүн дээр тогтоно. Гэхдээ энэ нь давуу талтай: та стандарт дамббелл вандан хэвлэлийн машинаас илүү хүнд жинтэй ажиллах боломжтой болно. Хэрэв таны сул тал бол хэвлэлийн бөглөрөл юм бол (гэдсээ дотогшоо, доод нуруунд бөхийлгөхгүйгээр) шалан дээр цээжин дээрээс дамббелл дарах нь энэ мөчийг засахад тусална.
Дасгалын дугаар 6
Энэхүү симулятор нь цээжний булчинг бүх талаас нь төгс ажиллуулж, мөрөн дээр хамгийн бага ачааллыг өгдөг. Гараа нийлүүлж байхдаа дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, булчин, шөрмөс бүрийг мэдрэхийг хичээ. Илүү хэцүү сонголт бол ээлжлэн гараар хийх ажил юм, өөрөөр хэлбэл та хоёр гараа нэгэн зэрэг авчрахгүй, харин эхлээд нэг, дараа нь нөгөө гараараа эсвэл ээлжлэн ажиллана.
Дасгалын дугаар 7
Одоо та Bosu платформоос түлхэлт хийх хэрэгтэй. Хэцүү байдал нь тэнцвэрийг хадгалах нь стандарт түлхэлт дээр нэмэгддэг бөгөөд энэ нь бүх биед, ялангуяа үндсэн булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг.
Дасгалын дугаар 8
Хуушуурын пресс нь манай цуглуулгын сүүлчийн дасгал юм. Үүнийг их жинтэй, хамгийн бага давталттай, хөнгөн давталтын тоог нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хийж болно. Мөн энэ дасгал нь мөр, нурууны булчинд ачаалал өгдөг. Үүнийг удаан, ганхуулахгүйгээр гүйцэтгэдэг: хуушууртай гараа цээжний түвшинд гаргаж аваад анхны байрлал руугаа буцна. Эцсийн байрлалд гараа шулуун байлгахыг хичээ, толгойгоо мөрөндөө бүү тат.
Зөвлөмж болгож буй:
Ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах өөр өөр дуу чимээтэй 6 сайт
Энэхүү тоймд та хэд хэдэн энгийн бөгөөд маш анхны хөгжмийн үйлчилгээтэй танилцах болно
Хэрэв та болон таны хайртай хүн амьдралыг өөр өөр үзэл бодолтой байвал яах вэ
Хэрэв та болон таны хамтрагч амьдралыг өөр өөр үзэл бодолтой байвал энэ нь хэцүү байх болно. Гэхдээ салах шаардлагагүй. Харилцаагаа хадгалахын тулд юу хийх хэрэгтэйг бид танд хэлэх болно
Өөр өөр платформд зориулсан 15 шилдэг далайн дээрэмчдийн тоглоом
Lifehacker Risen 2: Dark Waters, Windward, Scurvy Scallywags болон бусад далайн дээрэмчдийн тоглоомуудыг цуглуулсан. Маргад эрдэнийн далай, асар том хөлөг онгоц, цуст тулаан, дээрэм таныг хүлээж байна
Өөр өөр төрлийн дасгалууд бидний тархинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Дасгал хийх нь тархинд үзүүлэх нөлөөг олон эрдэмтэд нотолсон байдаг. Тиймээс хэрэв та тархиа эрүүл байлгахыг хүсвэл үүнд ямар дасгалууд туслахыг олж мэдээрэй
Завгүй-Завгүй-Завгүй үедээ өөртөө анхаарал тавих 55 хялбар арга
Та хэд хэдэн зүйлийг дахин хийх шаардлагатай үед асар их ажлын даалгавартай байх үед та өөртөө цаг хэмнэж эхэлдэг. Та бүх зүйлийг хийхийг хүсч байгаа ч эцэст нь та зөвхөн мэдрэлийн хямралд ордог. Хийх ажил ихтэй байсан ч өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй.