Эрүүл байхын тулд хэд хэдэн түлхэлт хийх шаардлагатай вэ: эрдэмтэд яг тоог нь нэрлэжээ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгалыг нэг минутын турш хий - аль болох олон удаа. Одоо үр дүнг хамгийн тохиромжтой үр дүнтэй харьцуулаарай.

Түлхэлт нь трицепс болон хоёр толгой, цээж, мөр, нурууг хөгжүүлэх, тэр ч байтугай өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ тэдний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь өдөрт тодорхой тооны дасгал хийснээр илүү хүчтэй болно. Шаардлагатай тоог Харвардын эрдэмтэд тогтоожээ.

2019 оны 2-р сард Америкийн Анагаах Ухааны Нийгэмлэгийн сэтгүүлд идэвхтэй насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдийн дунд түлхэх дасгалын хүчин чадал ба ирээдүйн зүрх судасны үйл явдлын хоорондын нийгэмлэгийн судалгааны үр дүнг нийтэлсэн бөгөөд энэ нь: бодитойгоор түлхэх дасгалын нарийн тоо байдаг гэдгийг тодорхой харуулсан. зүрхний булчинг ид шидээр бэхжүүлж, амьдралыг уртасгадаг.

Мэргэжилтнүүд 10 жилийн турш Индиана мужийн гал түймрийн албаны ажилтнууд болох мянга гаруй эрчүүдийн эрүүл мэндэд хяналт тавьжээ. Ийм зорилтот үзэгчдийг сонгосон шалтгаан нь: эдгээр хүмүүс олонхоос ялгаатай нь бие махбодийн стандартыг тогтмол давдаг. Энэ нь яг хэдэн удаа түлхэх дасгал хийж байгааг олж мэдэх боломжтой гэсэн үг юм. Эрдэмтэд энэ тоог гал сөнөөгчдийн эмнэлгийн бүртгэлтэй харьцуулсан. Тэгээд тэд гайхалтай зүйлийг олж мэдэв.

40 ба түүнээс дээш удаа дараалан түлхэх дасгал хийсэн эрчүүд 10 ба түүнээс цөөн удаа түлхэх чадвартай эрчүүдээс зүрхний өвчин тусах эрсдэл 96%-иар бага байжээ.

Шалнаас 20-30 удаа түлхэх чадвар ч муу биш. Энэ тохиолдолд 10-аас бага удаа ийм дасгал хийдэг хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад зүрхний асуудал үүсэх эрсдэл 75% -иар буурдаг.

Чухал тэмдэглэл: зөвхөн хүн 60 секундын дотор хийж чадах түлхэлтийн тоог харгалзан үзсэн. Тиймээс хагас цагийн турш сунгасан "залхуу" хорин нь тоологдохгүй. Ганцхан минут, зөвхөн хардкор!

Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх судалгааны нэгэн адил эрдэмтэд болгоомжилж байна. Тэд шалтгаан, үр дагавар биш, зөвхөн статистик харилцааг олсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Таны хийж чадах түлхэлтүүдийн тоо нь зөвхөн зүрх судасны системд юу болж байгааг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрэгтэй хүний эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх хамгийн энгийн арга юм.

Хэрэв та энэ дасгалыг тийм ч сайн хийхгүй байгаа бол зүрхний эрүүл мэндийн талаар бодох хэрэгтэй. Зөв хооллож, илүү их дасгал хийж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, галын машиныг бэхжүүлэх бусад удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй.

Мэдээжийн хэрэг түлхэлтийг хэрхэн хийж сурахыг хичээ. Энэ нь сонсогдож байгаа шиг хэцүү биш бөгөөд энэ дасгалын ашиг тусыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг.