Москвагийн марафонд бэлтгэх, эсвэл 42-т 10 км-т хэрхэн гүйх вэ: эхлэгчдэд өгөх зөвлөмж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Бид хоёр жилийн өмнө манай уншигчдын нэг Александр Хорошиловын охиноо гүйж эхэлсэнтэй холбогдуулан гүйлтийн улирлаа нээж байсан туршлагаасаа хуваалцсан нийтлэлийг нийтэлсэн. Александр бэлтгэл хийж эхэлснээс хойш 2 сарын дараа эхний 5 км-ийг гүйсэн. Үүнээс өмнө тэр огт гүйдэггүй байсан. Саяхан Александр бидэнд дахин нэг нийтлэл илгээсэн бол энэ удаад хоёр жил завсарласны дараа анхны 10 км-ийг хэрхэн гүйсэн тухайгаа өгүүлсэн.

Сайн уу найзуудаа.

Хоёр жилийн өмнө би 40 настайдаа гүйж эхэлсэн тухайгаа тэмдэглэл бичиж, хичээлээ тараад анх удаа 5 км гүйж чадсан. Тэр бичлэгт би охиныхоо ачаар гэнэт хэрхэн гүйж эхэлсэн тухайгаа, Оросын нөхцөлд гүйх сэдэл (маш энгийн, би хэлэх ёстой, сэдэл) талаар алхаж, гүйлтийн хөтөлбөрүүдийн талаар товч мэдээлэл өгсөн.

Одоо би энэхүү зохиолоо бичиж дуусаад аль хэдийн 42 нас хүрсэн бөгөөд хиймэл дагуулын 10 км зайд болох Москвагийн марафонд оролцохоор хэрхэн шийдсэнээ хэлмээр байна. Анхааруулахад, эхний өгүүллийг нугаламын бүсэд гурван дискний цухуйсан хэсгүүдээр (нугасны завсрын диск нь цагирагны фиброз тасрахгүйгээр нугасны суваг руу товойж, нугасны эмгэг процесс) хавсаргав.

Тэгэхээр 40-ийн таваас 41-ийн арав болоход юу хэрэгтэй вэ? Энэ нь зөв юм - залхуу байх, сургалтанд хэтрүүлж, засварыг эхлүүлэх.:)

Тэр нийтлэлд бичсэн сэтгэгдэлд би 2012-2013 оны өвлийн улирлыг өнгөрөөсөн тухай жилийн дараа бичсэн зурвас бий. Бороотой намар гүйгээгүй - Залхуу, өвөл 5-10 удаа нэлээн гүйдэг байсан. Өвлийн улиралд гүйх нь онцгой таашаал юм, гэхдээ та болгоомжтой байх хэрэгтэй: амьсгалахад хэцүү байдаг бөгөөд би гүйж байхдаа (хамар хугарсан) зөвхөн амаараа амьсгалж чаддаг тул энэ гүйлт нь хэд хэдэн удаа ханиад хүрсэн.

2013 оны хавар би дахин гүйж эхэлсэн бөгөөд миний бие мартаагүй гэдгийг баяртайгаар олж мэдэв! Гүйхэд хялбар болж, уушиг нь ачааллыг тайвнаар даван туулж, би хурдан (4-р сараас 5-р сар хүртэл) нэг дасгалын мильийг 5 км хүртэл нэмэгдүүлсэн. Би үргэлж маш болгоомжтой гүйж, ямар нэгэн алхам руу шилжиж байсныг анхаарна уу. Долдугаар сард тэрээр хувийн дээд амжилтаа тогтоосон - 7 км. Үүний дараа би төлөвлөсний дагуу эхний аравт орох ёстой гэдгээ ойлгосон. Гэхдээ…

Урьдын адил "хөндлөнгөөс оролцсон". Доминиканы Бүгд Найрамдах Улс руу аялах гэж байсан (дашрамд хэлэхэд би үүнийг маш их зөвлөж байна) зочид буудлын ороомог зам дагуух гүйлтийн нэг дээр би өөрөө ч анзаарагдахгүй байсан тул хэтэрхий огцом эргэж, … орой болоход баруун Ахиллес байв. хавдсан тул гүйлтийн тухай ярих боломжгүй. Тэр ч байтугай алхахад хэцүү байсан. Миний нүдний өмнө "За би хоёр алхам харайсны дараа биш, нэг алхам харайсны дараа эргэв үү?"

Магадгүй хэн нэгний хувьд энэ бол нийтлэг үнэн боловч эхлэгчдэд би яг юу болсныг тайлбарлахыг хичээх болно. Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам дагуу гүйх юм бол тэдгээр нь их хэмжээний муруйлттай бөгөөд та хэдхэн алхамаар бараг мэдэгдэхүйц эргэлт хийдэг. Хэрэв зам нь нарийхан, нэг эсвэл хоёр метр өргөн, зочид буудлуудад тохиолддог шиг огцом эргэлддэг бол нэг алхамаар эргэх маш их уруу таталт байдаг: хөлөө урагш шидээд, эргэлтийн оройн эсрэг талд тавь. хөл нь нэг чиглэлд хурдыг бүрэн унтрааж, биеийг аль хэдийн нөгөө чиглэлд хурдасгаж, нөгөө хөлөө шинэ зам дээр тавина. Энэ мөчид шөрмөс нь дор хаяж давхар ачааллыг мэдэрч, дамми гүйлтийн төлөө зогсдоггүй. Ийм зүйл надад тохиолдсон. Та нар илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй, хамт олон. Илүү анхааралтай.:)

Хагас жилийн турш хөл нь үнэнчээр өвдсөн, тос-массаж нь тусалсангүй (эсвэл хурдасгахад тусалсан, би мэдэхгүй), гэхдээ үнэн хэрэгтээ: 2013-2014 оны өвлийн улиралд би "0" руу буцсан. ", тэр ч байтугай орон сууцанд засварын ажил эхэлсэн ч энэ нөхцөлд мэргэжлийн бус гүйгч цементийг гүйлтээс илүү сонгох нь ойлгомжтой.;)

Би өвлийн улиралд хэд хэдэн удаа гүйж, резинэн пүүзний дэвсгэр худалдаж авсан. Маш хэрэгтэй зүйл, гэхдээ чимээ шуугиан нь там юм. Гэхдээ тэд таныг хальтирахгүй гэдэгт 100% итгэлтэй байдаг.

Ерөнхийдөө би 5-6-р сард л тогтмол бус гүйж эхэлсэн - нуруундаа асуудал үүссэн. Гэхдээ би цаашид хөгжихийн тулд ямар нэгэн зорилго хэрэгтэй байгаа тэр цэгт чимээгүйхэн хүрсэн. Москвагийн марафон 2014 миний анхаарлыг татсан. Би өөрөө марафонд оролцох хүсэлт гаргаагүй нь ойлгомжтой.:) Харин 3 км гүйгээд л амьсгаагүй болчихдог хүнд 10 км бол боломжийн зай мэт санагдсан.

Төлөвлөгөө

Хамгийн түрүүнд шийдэх зүйл бол сургалтын төлөвлөгөө байв. Амьдралынхаа анхны тэмцээнд явах замдаа дахин бэртэл авахыг хүсээгүй бөгөөд бэлтгэл хийж байсан зай, цаг хугацаандаа дасгалжуулагч авах нь зохисгүй юм шиг санагдсан.

Би өөр өөр программтай гүйж байсан, миний дуртай програм бол GPS дохио байхгүй үед эхлэх боломжтой Endomondo юм. Гэхдээ тэд зөвхөн төлбөртэй хувилбарт дасгалын төлөвлөгөө гаргах боломжтой болгодог. Nike + болон Adidas MyCoach стандартын бус нягтралын улмаас миний ухаалаг гар утсан дээр гараагүй тул RunKeeper (оролдох цаг байсангүй) болон Asics. Би сүүлчийнх нь дээр зогссон.

Энэхүү програм нь танд миль, хурдны сургалтын төлөвлөгөөг үнэ төлбөргүй хийх боломжийг олгодог, нарийвчилсан статистик хөтөлдөг, маш тохиромжтой вэб интерфэйстэй, миний ухаалаг дээр ажилладаг. Дашрамд хэлэхэд би нэг компанийн пүүзээр гүйдэг.

Дашрамд хэлэхэд, пүүзний тухай. Бэлтгэл эхлэхийн өмнөхөн би хөлийнхөө хуруунаас л гүйдэг тул өндөр өсгийтэй хуучин гуталыг илүү байгалийн зүйлээр солихоор шийдсэн. Төлөвлөгөөний дагуу би 183 км гүйх ёстой байсан бол тэд уралдаанд "амрах" ёстой байсан. Би GT-2070-ийн оронд жилийн ойн GEL-KAYANO 20 дээр зогссон.

Тэд надад нэлээд хөнгөн, тохь тухтай санагдсан, намхан өсгийтэй, хөлний төв хэсэгт мэдэгдэхүйц дэмжлэгтэй (би хавтгай хөлтэй). Хөл нь сайн таарч, халаалтгүй хөл ч гэсэн шаардлагатай 0, 5 зайд мөлхдөггүй.

Намхан өсгийтэй байсан тул дасан зохицоход зарим хүндрэл бэрхшээл гарахад бэлэн байсан ч энэ нь миний бодож байснаас арай хэцүү, удаан үргэлжилсэн: сайн дулаацсан ч хөл нь эхлээд дасгалаа зогсоох хүртэл маш хурдан цохиж эхлэв.. Маргааш нь миний булчингууд хэзээ ч өвддөггүй нь миний хувьд хачирхалтай болсон …

Одоо миний бэлтгэж байсан төлөвлөгөөгөө өгөх цаг болсон байх.

Нийтдээ би 180 гаруй км гүйх шаардлагатай болсон нь тэр үед миний хувьд гайхалтай үнэ цэнэ байсан юм. Гэхдээ энэ нь гэр бүлийн цагийн хуваарьт мэдэгдэхүйц нөлөөлж эхэлсэн тул би гүйв. Тэмцээнд оролцох гэж байгаа талаар ойр дотныхондоо анхааруулж, намайг дэмжсэн.:)

Таны харж байгаагаар төлөвлөгөө нь зөвхөн хэмжээ, хурдаар бүтээгдсэн, интервал байхгүй, хүнд хэцүү өдрүүд юм. Миний ойлгож байгаагаар энэ зайд энэ нь огт шаардлагагүй, надад боломжтой байсан цаг хугацаа юм - бүх зүйлд нэг цаг. Энэ бол маш удаан, гэхдээ энэ бол хэдэн арван, хараал ид, эхнийх нь!

Дасгал хийх

Сургалт надад баяр баясгалан, таашаал өгсөн. Төлөвлөгөө нь ачаалал аажмаар нэмэгдэж, амиа хорлох шаардлагагүй, миний дундаж хурд төлөвлөснөөс үргэлж бага зэрэг өндөр байхаар бүтээгдсэн. Би цэнгэлдэх хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйсэн, сонголт болгондоо санамсаргүй байсан. Надад тулгарсан хамгийн том бэрхшээл бол зохих хурдтай (хамгийн багадаа 7 минут / км) гүйж эхлэх боломжгүй байсан явдал байв. Явган хүний хурдаар нэг километрийн зайд аймхай явах шаардлагатай байсан бөгөөд үүний дараа л булчингууд ажиллаж, бага зэрэг хурдлах боломжтой болсон. Хэрэв би зөв ойлгож байгаа бол энэ нь бага агааргүй саад тотгор байгааг харуулж байна: сүүн хүчлийг ялгаруулдаг химийн урвал хурдан эхэлдэг. Халаалтын дараа цусны урсгал нэмэгдэж, улайж, гүйж болно.

Хучилтын зам дээр шинэ пүүзний гэнэтийн дутагдал гарч ирэв - тэд өсгийтэй тамгатай. Өөрөөр хэлбэл, та өсгийөөрөө асфальт руу хичнээн "зөөлөн" хүрсэн ч тогших чимээ сонсогддог. GT дээр ийм зүйл огт байдаггүй, гэхдээ шинэ хувилбаруудад энэ нь ядаргаатай байсан.

Би 5 км-т маш амархан хүрсэн, дараа нь 5-6 км-ийн хэд хэдэн дасгал хийж, дараа нь би бараг бүх зүйлийг сүйтгэсэн: би богино бөгөөд хурдан дасгал хийсэн - 6 мин / км-ээр 3 км (төлөвлөгөөнөөс гадуур). Энэ нь эхний хагаст ижил Endomondo - hump хүртэлх зайны график дээр тодорхой харагдаж байна:

Маргааш нь Ахиллес маш сайн унасан тул би маш болгоомжтой гүйхээс өөр аргагүй болсон. Товчхондоо, анхлан гүйж буй хүмүүст зориулсан "бүү хэтрүүл" гэсэн дүрэм 100% үнэн юм. Би өдөр бүр мэдээ алдуулагч, үрэвслийн эсрэг тос түрхэх шаардлагатай болсон. Сэргээгдсэн, Сүнсэнд алдар, хурдан.

Энэ нь аль хэдийн төлөвлөгөөний дунд байсан бөгөөд зайг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байв. Амархан 7 км болгочихоод дахиад долоо хоногийн дараа 8 км яваад арайхийн хүрсэн.:) Энэ бол миний юм уу, эсвэл анхлан суралцагчийнх уу гэдгийг мэдэхгүй ч булчин маань ядрахгүй, судасны цохилт нэмэгдэхгүй (хурдан гүйхгүй), амьсгал тасрахгүй. Шөрмөс нь бүтэлгүйтдэг - Ахиллес ба шөрмөс нь ташаа урагшаа өргөх үүрэгтэй. Энэ нь ерөнхийдөө бэлтгэл дутмаг байгаатай холбоотой бөгөөд та SBU-д илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй (энэ нь сайн "Гүйгчийн ном" -оос тусгай гүйлтийн дасгалууд юм).

Дашрамд хэлэхэд, миний хувьд хамгийн тухтай амьсгалах нь гурван алхамаар амьсгалах, гурван алхамаар амьсгалах явдал юм. Хэрэв хурдатгал бол хоёроос хоёр.

Наймын дараа би бага зэрэг татсан ч 10 км-т гишгэхгүйгээр гүйж чадах болов уу, учир нь энэ гүйлтээр би 1 минутын алхамаар 5 км-ыг амраах боломжийг олгосон. Дараа нь хоёр удаа нөхөн сэргээх гүйлт явагдсан бөгөөд хэдэн арван туршилт хийх цаг болжээ.:)

Техникийн дэмжлэг

Техникийн тал руу жижиг ухралт. Би аль хэдийн бичсэнчлэн ухаалаг утас бариад гүйж байсан. Endomondo-г нийт үйл ажиллагааны тоолуур (цэнгэлдэх хүрээлэн рүү алхах, халаах / хөргөх) болон төлөвлөгөөг хянахын тулд Asics програмыг нэгэн зэрэг эхлүүлсэн. Аль програм нь илүү сайн болохыг би хэлж чадахгүй байна - хоёуланд нь сэтгэл хангалуун байна, хоёулаа хүлээлтийг бүрэн хангасан. Нэмж дурдахад би утсан дээрээ метроном, энгийн мюзикл тавьж, хэмнэлийг тохируулсан. Цэнгэлдэх хүрээлэнд метрономоор гүйх нь тохиромжтой: та нэг төрлийн транс руу ордог, хүмүүс саад болохгүй, зам сонгох шаардлагагүй. Миний ердийн 160, 180 гэсэн үзүүлэлт одоог хүртэл надад их байгааг мэдээд 170-аар гүйсэн. Энэ нь хожим тэмцээн уралдаанд их тус болсон.

Бид мөн хоёр бугуйн төхөөрөмжийг туршиж үзсэн: GPS-тэй бугуйн ухаалаг гар утасны хуучин загвар, зүрхний цохилт хэмжигч EMPATH SENSOR PHONE болон Android дээрх IRU ухаалаг цаг.

Хэдийгээр би тэдэнтэй үндсэн төхөөрөмжүүдтэй адил гүйгээгүй ч эдгээр төхөөрөмжүүдийн талаархи ерөнхий сэтгэгдэл эерэг байна.

ЭМПАТ МЭДРЭГЧИЙН УТАС. Хатуухан хэлэхэд энэ нь эмнэлгийн "бабушкофон" хийх оролдлого юм: минутанд нэг удаа (тиймээс энэ нь ажиллуулахад тохиромжгүй) GPS нь тухайн газар руу координат илгээдэг бөгөөд хамаатан садан нь өндөр настай хамаатан садныхаа байршлыг хянах боломжтой. Тохируулсан дугаарууд руу нэг товчлуурыг дарж мессеж илгээх SOS товчлуур байдаг.

Давуу тал:

• Гар дээр байгаа утас. Мөн чихэвч шаардлагагүй - зарим төрлийн чанга яригч байдаг. Яаралтай холбоо барихын тулд үүнийг хийх болно.
• Гар дээрх зүрхний цохилт хэмжигч. Дашрамд хэлэхэд нэлээд нарийвчлалтай.
• Гидрометр нь уух цаг болсныг харуулж байна. Удаан хугацааны дасгал хийхэд хэрэг болох байх.
• SOS товчлуур.

• WAP-ээр дамжуулан онлайнаар өгөгдөл илгээдэг вэб интерфэйс (энэ протоколыг санаж байна уу?), Гэхдээ шаардлагагүйгээс болж би түүнтэй хэвийн ажиллаж чадсангүй.

  Үйлдвэрт ажилладаг сайхан сэтгэлт хүмүүс орос программ илгээсэн.

Сул талууд:

• GPS минут тутамд нэг удаа (хайлтын хурд хэвийн байна).
• Сул дэлгэц.
• Жижиг мэдрэгчтэй дэлгэц - бичихэд маш хэцүү.
• Оросын програм хангамж нь аймшигтай юм.:)

Дахин хэлэхэд, энэ бол хоёр жилийн өмнөх маш хуучин (энэ зах зээлд зориулагдсан) төхөөрөмж боловч үйлдвэрлэгч үүнийг сурталчилж байна. Гэхдээ үйлдвэрлэгч өөр сонирхолтой бүтээгдэхүүнтэй тул шинэ _шээх найдвар бий.

Ухаалаг IRU W3G цаг. Бүх зүйл нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд илүү төвөгтэй боловч давуу тал нь илүү чухал юм. Энэ бол Android бөгөөд энэ нь бүгдийг хэлж байна. 240 × 240 нягтралтай тул төхөөрөмж дээр бүх програмыг суулгах боломжгүй, харин Endomondo болон RunKeeper суулгаж болно.

Давуу тал:

• Утас гарт байгаа, чихэвч шаардлагагүй.
• Андройдоос хойш бүх харилцагчид, шуудан гэх мэт.
• GPS онлайн.
• Навигацтай холбоотой бүх зүйл.
• Сайхан дэлгэц.

Сул талууд:

• Юу ч бичих боломжгүй жижиг дэлгэц.
• GPS нь зөвхөн SIM картаар боломжийн хугацаанд асдаг. Түүнгүйгээр 20 минутын дотор тэд олдсонгүй.
• Сул зай - 3G болон GPS-тэй гурван цаг хүрэхгүй.

Би ухаалаг гар утсаа ашиглан гүйлт рүү буцсан боловч хоёр бугуйн төхөөрөмжийг гурав дахь төхөөрөмжтэй харьцуулж чадсан, миний бодлоор хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ тэмдэглэлийн төгсгөлд энэ талаар илүү ихийг хэлэх болно. Уралдаан дээр би спортын утасны гэр ашиглахаар шийдсэн, гэхдээ мөрөн дээр биш, харин индикаторыг хянах цаг болгон ашиглахаар шийдсэн. Санаа нь бүтэлгүйтлээ, би дахиж ингэж гүйхээ больсон.

Тэжээл

Би жингийн хувьд хэзээ ч асуудалгүй байсан тул хоолны дэглэмийг бас өгөөгүй. Би удаан хугацаагаар талх идэхээ больсон, ажил дээрээ оройн дасгал хийхдээ "үдийн хоол - үдээс хойшхи цай" хуваарийг тохируулсан (ихэвчлэн би 21:00 цагаас эхлэн гүйдэг). Гэхдээ бэлтгэлийн эхний хоёр долоо хоногийн дараа би өвдөгөө мэдэрч эхэлсэн - ачаалал ихэссэнийг харгалзан энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Би маш их уншиж, найзуудтайгаа зөвлөлдөж, Lifehacker-ыг уншиж, Animal Flex-ийн "нэмэлт" -ийг сонгосон. Плацебо уу, үгүй юу гэдгийг мэдэхгүй ч хоёр долоо хоногийн дараа би өвдөгөө мэдрэхээ больсон. Одоо би 40 хоногийн курсээ дуусгаж байна.

Тиймээс би хуваарийн дагуу хэдэн арван шалгалт өгсөн. Би хүч чадлаа аль болох удаан байлгахын тулд эмгэн хумсны хурдаар 10 мин / км (төлөвлөгөөний дагуу зорилтот - 6 мин / км) эхэлсэн. Дуулиантай 8-р км-т их сайхан ааштай, бие галбиртай гүйж, 9-нд барианд хүрнэ гэдгээ мэдэрсэн, үнэхээр ч чадсан. Энд тойрог дахь цагийн хуваарь байна.

Гүйлтийн дараа 1.5 мин / км алдах нь бодитой бус гэдэг нь тодорхой болсон, за яахав. Би аль болох хурдан гүйнэ. Цаашид амралт байна, бодох цаг байна. Статистикийг харвал би төлөвлөгөөний дагуу 10-аад км л гүйгээгүй.

Бямба гаригт, гарааны өмнөхөн өглөө нь би хэдэн км зайд бие халаалт хийж, экспо болон янз бүрийн албан ёсны арга хэмжээнүүдтэй давхцаж, гэр бүлийнхэнтэйгээ Лужники руу зугаалахаар явлаа. Сонирхогчийн хувьд энэ байгууллага таалагдсан. Гэхдээ миний хувьд экспогийн хамгийн чухал зүйл бол эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийн цэнэг байлаа. Гүйж эхэлж байгаа хэн бүхэнд үүнийг мэдрэхийг зөвлөж байна.

Эхлэх

Эхлэхээсээ өмнө би сайн унтсан, 5:30 цагт гэр бүлээ босгох ёстой байсан.:) Бид ирээд тарсан - Би гарааны хэсэг рүү, эхнэр охин хоёроо зогсоол руу явлаа. Үндсэндээ би бэлэн гэдгээ мэдэрсэн, санаа зовсон ч үгүй.

Гарааны эгнээнд тэд ойролцоогоор 10 минут тогшсон, би хамгийн сүүлийн Е хэсэгт багтсан бөгөөд миний зарласан хугацаа > 1-10. Уур амьсгал нь гайхалтай, бүгд хошигнож, дулаан байлгахын тулд хөдөлдөг.

Хөтлөгчөөс хашгирч, найрал дуугаар тоолж, бид эхлэл рүү шилжлээ. 10 минутын дараа би хүрээг туулж, миний амьдрал дахь анхны албан ёсны уралдаан эхэллээ.

Тэр ердийнх шигээ "яст мэлхий" -ээр эхэлсэн. Хамгийн удаан бүлгийн бүх хүмүүс таныг гүйцэж түрүүлж байгаа нь үнэхээр инээдтэй мэдрэмж юм.:) Гэхдээ хэн нэгний алхаад халдвар авахгүй гэж зөндөө л зөвлөгөө уншаад гүйсээр л. Хамгийн бага даалгавар бол хамгийн сүүлд гүйх биш байх явдал юм.

Гүйлтийн талаар сонирхолтой зүйл байгаагүй, гэхдээ энд газар, цаг хугацаа байна! Москва хоосон, хүмүүс хөгжилтэй, сайн дурынхан инээмсэглэж байна.:) Туслах бүлгүүд хүртэл зам дээр байсан.

Энэ нь нэг км тутамд зам ба цаг хугацаа юм:

Бүх зүйл байх ёстой юм шиг байна: Би эцэст нь хурдасгадаг, надад хүч чадал байсан. 5-р км-т би нэг грамм 100 пауэррад уусан - Би үр нөлөөг нь мэдэрсэн. Сүүлийн 2 км-т би метрономоор гүйсэн нь замын төгсгөлд нөөцийг гаргахад их тус болсон. Гараанаас хойш хоёрхон километрийн дараа гишгүүр туулсан хүмүүсийг харах сонирхолтой байсан… Тэд ямар замаар явж байсныг мэдэхгүй ч барианд ороход явган зорчигчид ямар нэгэн байдлаар тод харагдаж байлаа.

Ерөнхийдөө би гүйсэн. Албан ёсны хугацаа нь бэлтгэл хийх хугацаанаас 1:14, 6 минутаар хурдан байна. Өө маргааш нь тэр 6 минутыг тэгж санав.:) Товчхондоо их хөгжилтэй бас медаль.:)

дүгнэлт

• Та хагас алхсан ч гэсэн эхлэх хэрэгтэй.
• Бэлтгэл зөв байсан - би үр дүнгийнхээ талаар ярих юм бол формынхоо оргил үед гараанд гарсан.:)
• Эхний ээлжинд гаджетууд дасгалжуулагчийг орлож болно.
• Би гүйх нь гарцаагүй, өвлийн улирлыг алдахгүй байхаар шийдсэн.
• Ирэх саруудын гол сорилт бол хурдан эхлэх явдал юм.
• 42-42 хөтөлбөр дуусахад бэлэн биш байгаа юм шиг санагдаж байна, би "цаг хүрэхгүй хугацаанд 10", дараа нь хагас марафон дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
• Харамсалтай нь би пүүзний талаар буруу бодож байсан - одоо хуучин GT-ээр гүйх нь илүү хялбар болсон, учир нь тэд хөлийг илүү сайн дэмждэг.

Дараагийн өдөр

Маргааш нь би DR-тэй болсон бөгөөд эхнэр маань надад ийм гайхамшгийг өгсөн - Garmin Fenix 2 нь Lifehacker дээр аль хэдийн хянагдсан.

Би ноцтой тоймыг давтахыг оролдохгүй, зөвхөн өөрийнхөөрөө хоёр тайлбар нэмэх болно.

• Програм хангамжийн 3.8-д зориулсан орос хэл байдаг - тэдгээрийг салонуудад суулгасан. Одоогийн 4.0-ийн хувьд хараахан болоогүй байна.
• Сайтын шинэ загвар нь давхардсан график үүсгэх боломжийг танд олгоно.

Энэ төхөөрөмж нь туршигдсан бугуйн цагнуудаас хамгийн тохиромжтой нь юм. Хамгийн чухал нь GPS-ийг нэг минут эсвэл түүнээс бага хугацаанд хайдаг.

Garmin Fenix 2-тэй хэдэн долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа нэмэлт тэжээл өгнө

Энэ бол ноцтой бэлтгэл хийх, сургагч багштай ажиллахад зориулсан ноцтой хэрэгсэл юм - алсаас ч гэсэн. Нэг интервалын сургалтын үр дүн энд байна - шинжлэх ухааны судалгаа.:)

Вэбсайт дээр үүсгэж, цаг руугаа байршуулж болох дасгалын төлөвлөгөө иймэрхүү харагдаж байна.

Зарим жижиг сул талууд байсан:

• Хэт зүрхний цохилтын дохиолол нь дасгалын үе шатыг өөрчлөх дохиололтой андуурдаг. Та үргэлж дэлгэц рүү харах хэрэгтэй.
• Үйлчилгээний мессеж бүхий дэлгэц дээрх үсгүүд хэтэрхий жижиг байна.

Дасгалын индикатор бүхий тохируулж болох дэлгэцүүд нь нэлээд олон тоотой боловч мессежүүд байдаг - харамсалтай нь … тэдгээрийг дараагийн програм хангамжид засна гэж найдаж байна.

Бүгдэд нь амжилт, өөрийгөө ялан дийлээрэй. Мөн эрүүл мэнд!