Бүх зүйлээс хоцрохгүй, эрүүл байхад тань туслах өдөр тутмын дэглэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өглөөний 6 цагаас оройн 22 цаг хүртэл үр ашгаа алдахгүйгээр амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй.

Хэрэв та эхлээд хуваарийг бүхэлд нь дагаж мөрдөж чадаагүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр зүйлс зуршил болж хувирах бөгөөд үүнээс салах нь тийм ч хялбар биш болно.

6:00. Сэрэх

Сэрээд дуул! Боломжтой бол нарны туяанд нэн даруй орох хэрэгтэй.

6:15. Сайн бод

Амьдралдаа хичнээн чухал байсан ч гэсэн талархаж явдаг хэд хэдэн зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Ирэх өдрийн талаарх таны түгшүүр хэр хурдан арилахыг та гайхах болно.

6:30. Хөдөлж эхэл

Цусаа хөдөлгөхийн тулд энгийн дасгал хий. Дараа нь үдийн цай хүртэл уургийн коктейль, овъёосны будаа, грек тараг, эсвэл өндөг, ялангуяа хатуу чанасан өндөгөөр цэнэглэ.

8:00. Гэрээсээ гар

Та ажилдаа ирээд подкаст эсвэл аудио ном сонсох боломжтой. Танихгүй зүйлийг сонгох нь дээр - энэ нь шинэ зүйлийг сурч, оюун ухааныг шинэлэг байлгахад тусална.

Хэрэв та зам дээр сонсохоос бүрэн таашаал авч чадахгүй байгаа бол хэрэгтэй зүйл хий. Жишээлбэл, өдөрт хийх ажлынхаа жагсаалтын талаар бодож үзээрэй, эсвэл удахгүй болох илтгэлээ өөртөө давт.

9:00. Эхэлцгээе

Өөрийгөө хэт ачаалахгүй, өглөө бий болсон эерэг энергийг дэмий үрэхгүйн тулд ажлын процессоо зохион байгуул. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаа бэлдсэний дараа утсаа унтрааж, шуудан болон олон нийтийн сүлжээнээс гараад ажилдаа ор. Хамгийн сүүлчийн арга бол "Бүү саад бол" горимыг 90 минут тутамд асааж үзээрэй.

12:00. Эрчим хүчийг сэргээх

Үдийн цайны цагийг зөвхөн бие махбодоо төдийгүй оюун ухаанаа сэргээхэд ашиглаарай. Өглөө сонссон, уншсан зүйл рүүгээ буц, эсвэл бага зэрэг бясалгаж үзээрэй. Хэрэв та экстраверт хүн бол хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаарай - ингэснээр та өөрийгөө илүү их эрч хүчээр дүүргэх болно.

Үдийн хоолоо компьютерийн ард нэгэн зэрэг идэж байх юм бол ядаж л хоол хүнс нь эрүүл байх болно. Энэ нь шинэ ногооны салат, туранхай махны өнхрөх, эсвэл бүхэл буудайн талх дээр самрын тостой сэндвич байж болно.

15:00. Амралт авах

Үдээс хойш бүтээмжийн бууралт цуцлагдаагүй байгаа ч үүнд бүрэн бууж өгөх шалтгаан байхгүй. Чихэрлэг зүйл идэх эсвэл энергийн ундаа уухын оронд завсарлага аваад бага зэрэг алхаарай - ядаж оффисын ойролцоо.

Хэрэв ямар нэг зүйл идэх хүсэл нь тэсвэрлэхийн аргагүй бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус, туранхай уураг хэрэглэхийг илүүд үздэг. Эхнийх нь энергийг гадагшлуулахад тусалдаг бол сүүлийнх нь таныг илүү сэргэг болгодог. Бяслаг, хатаасан эсвэл шинэхэн жимс бүхий үр тарианы жигнэмэг, ялзмагтай түүхий ногоо эсвэл самартай холимог нь маш сайн сонголт юм.

18:00. Гэртээ харь

Ажлын өдөр дууссан тул ажлаа ажил дээрээ үлдээгээрэй. Амрах цаг боллоо. Хэрэв та өглөөний дасгал хийх дургүй бол биеийн тамирын заал руу явах эсвэл нохойтой удаан алхах цаг болжээ. Эсвэл хүмүүстэй чатлах боломжтой газар оч. Ажлаа мартахад тус болох аливаа үйл ажиллагаа бүтнэ.

19:00. Оройн хоолоо идээрэй

Унтахаасаа өмнө дор хаяж гурван цагийн өмнө идэх нь хамгийн сайн арга юм, эс тэгвээс хоол унтахаас өмнө шингэх цаг байхгүй болно. Өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Жишээлбэл, хулд загас, бүхэл үр тариа, тараг, банана зэрэг нь таныг сайн унтахад тусална.

Асар том зүсэм пицца эсвэл гурвалсан чизбургер залгисны дараа нойрмог мэдрэмж төрж магадгүй. Гэхдээ тайван бус "хоолны кома" таны эрүүл нойрыг хэзээ ч орлохгүй. Мэдээжийн хэрэг, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ.

21:00. Тайвшир

Бясалгал, халуун усанд орох, нэг аяга ургамлын гаралтай цай эсвэл зүгээр л сайн ном унших нь унтахынхаа өмнө тайвшрахад тусална. Шөнийн цагаар зурагт үзэхгүй байхыг хичээгээрэй, ажлын бичиг баримтаа компьютер дээр бүү шалгаарай. Дэлгэцээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь циркадийн хэмнэлийг алдагдуулж, тархинд сайн унтахад тусалдаг байгалийн даавар болох мелатониныг үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг. Хамгийн сүүлчийн арга бол цэнхэр гэрлийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг компьютер эсвэл ухаалаг гар утасны функцийг ашигла.

22:00. Орондоо ор

Та шөнийн цагаар өдрийн стрессээс өөрийгөө хамгаалах гэж хичнээн хичээсэн ч энэ нь таныг гүйцэж түрүүлэх болно. Үүнтэй тэмцэхэд янз бүрийн жижиг зүйл тусалдаг. LED сэрүүлэгтэй цагийг хананд нааж, унтлагын өрөөг сэрүүн (ойролцоогоор 18 ° C), харанхуй байлга (гэрэл дутмаг нь мелатонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг). Аль болох хурдан унтах гэж бүү санаа зов - зүгээр л амьсгал.

Хэрэв нойр нь нэг нүдэндээ хэвээр байвал тайвшруулах хөгжим эсвэл цагаан чимээ асааж, өдрийн тэмдэглэлдээ ямар нэгэн зүйл бичээрэй, эсвэл байнга хойшлуулдаг жижиг, уйтгартай ажлыг хий.