Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Дөнгөж эдгэрч, аль болох хурдан биеийн галбираа сэргээхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан зөвлөмж.
Температур эцэстээ хэвийн болж, хамар дахин амьсгалж, ханиалга нь таны гуурсан хоолой, уушиг хагарахаа больсон - баяр хүргэе, хүйтэн байна. Та дасгалаа хойшлуулах шалтгаан, хүсэлгүй болсон тул яг одоо биеийн тамирын заал руу гүйхэд бэлэн байна. Алдарт дасгалжуулагч Гуннар Петерсон ханиадны дараа хэрхэн зөв замдаа орох талаар тайлбарлав.
Бага нь илүү
Эхлээд хийх хамгийн сайн зүйл бол эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Гэхдээ хэрэв та эмнэлгийн тусламж аваагүй нь тогтоогдвол та зөвхөн сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хэрэв танд үнэхээр халуурах болон бусад ханиадны шинж тэмдэг илрээгүй бол дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Гэсэн хэдий ч өвчний өмнө байсан стрессийн түвшингээс эхлэх гэж бүү оролдоорой. Хөнгөн жинтэй, бага эрчимтэй дасгал хийж, дасгалын нийт хугацааг богиносго.
DOC + явуулын клиникийн эмч Филип Кузьменко
ARVI буюу ханиад нь хор хөнөөлгүй өвчин бөгөөд бараг үргэлж хүндрэлгүйгээр эдгэрч дуусдаг. Эдгэрсний дараа бүрэн эдгэрэхийн тулд дор хаяж 4-5 хоног шаардлагатай. Ердийн амьдралаар амьдрах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах, ажилдаа явахыг хэн ч хориглодоггүй. Гэхдээ идэвхтэй спортыг энэ хугацааг дуустал хойшлуулах хэрэгтэй.
Гэмтлийн дараа эдгэрэхээс ялгаатай нь биеийн зарим хэсгийг стресст оруулахаас болгоомжлох хэрэгтэй бол та эхлээд зүрхний цохилт, амьсгалаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ханиад хүрсний дараа та кардионы ачаалалд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд ямар ч тохиолдолд үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
Аажмаар хүч чадлаа сэргээхийн тулд Петерсон олон үе мөчний дасгалуудыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна: squats, push up, deadlift. Эдгээр нь бодисын солилцооны өндөр эрэлтийг бий болгож, жижиг жинтэй байсан ч хэлбэрээ хурдан сэргээх боломжийг олгодог.
Хэсэг хугацаанд жингээ хасна гэж санаа зовох хэрэггүй. Та гүйцэх нь гарцаагүй, гэхдээ аль хэдийн сэгсэрсэн эрүүл мэндээ алдагдуулахгүйн тулд үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийсний дараа сэргээх 8 бөмбөг массажны дасгал
Дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх нь зайлшгүй шаардлагатай. Массажны бөмбөлөгүүд нь булчингуудыг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаахад тусална. Тэдэнтэй хийх дасгалууд - энэ нийтлэлд
Хэзээ уух вэ: хоолны өмнө, хоолны дараа эсвэл дараа
Хоол боловсруулахад хялбар болгохын тулд хоолны өмнө уухыг хэн нэгэн зөвлөж байна. Ус нь ходоодны шүүсийг шингэлж, улмаар хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг тул энэ нь аюултай гэж хэн нэгэн хэлэв. Энд үнэн хаана байна гэж Лайфхакер мэргэжилтэнээс асуув
Чичирдэг сандлын синдром: бэлтгэлээ хэрхэн зогсоож, арга хэмжээ авч эхлэх вэ
Та өөрийн бизнесээ хэрхэн эхлүүлэх тухай тав дахь номыг аль хэдийн уншиж байх үед та зорилгодоо ойртож байгаа юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Арга хэмжээ авах цаг нь болсон
Хэцүү долоо хоногийн дараа 3 хоногийн дотор өөрийгөө хэрхэн сэргээх вэ
Нойр дутуу байх нь маш тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг, жишээлбэл, таргалалт, Альцгеймерийн өвчин, сэтгэлийн хямрал. Сайн мэдээ гэвэл та үүнээс эдгэрч чадна
Шүдээ хэрхэн сэргээх, инээмсэглэлийг сэргээх вэ
All-on-4 технологи нь шүд бүрэн арилсан ч гэсэн 1-2 сесс дотор инээмсэглэлийг сэргээх боломжийг олгодог