Хэрхэн зөв амарч сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мэргэжилтнүүд таныг жинхэнэ амраахад туслах хувийн туршлага, хэрэгжүүлэх арга техникээ хуваалцдаг.

Их Британийн сэтгүүлч, The Guardian сонины тоймч Моя Сарнер бидний олонхи нь хэрхэн зөв, үр дүнтэй амрахаа мартсан гэдэгт итгэлтэй байна. Тэгээд би үүнийг яаж засахаа шийдэхээр шийдсэн.

Дэлгэцийн өмнө өнгөрүүлсэн цагаа шинжил

Байнга онлайн байдаг манай ертөнцөд амрах нь улам бүр хэцүү болж байна. Моя өөрөө бэртлийн улмаас спортоо орхисоныхоо дараа анх удаагаа энэ талаар нухацтай бодож байснаа хүлээн зөвшөөрсөн.

Дасгал нь үргэлж ганцаараа байж болох үйл ажиллагаа байсаар ирсэн. Тэдэнгүйгээр тэр өөрийгөө бүрэн алдсан мэт санагдаж эхлэв.

Моя Сарнер

Би гэртээ чөлөөт цагаараа үдшийг өнгөрөөхдөө юу хийхээ мэдэхгүй байх нь элбэг. Унтах хүртлээ нэг дэлгэц рүү, дараа нь нөгөө дэлгэц рүү хэдэн цаг ширтсээр байгаад л бүх зүйл төгсдөг. Тэгээд би яагаад ийм их цагийг дэмий үрсэн гэж боддог.

Мояа буйдан дээр тонгойж, зурагтын өмнө суух дуртай цорын ганц хүнээс хол байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бол твиттер, фэйсбүүк, таван WhatsApp групп чат нүдэн дээр нь анивчдаг.

Олон хүмүүс энэ асуудлыг үнэхээр мэддэг. Тухайлбал, жүжигчин Дайан Китон "Море" сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа "Би бүтэн долоо хоногийн амралтаараа юу хийхээ мэдэхгүй байна" гэж хэлжээ.

Гвен Стефани эргээд Стилист сэтгүүлд ярилцлага өгөхдөө, хэрэв тэр ажил дээрээ сул зогсолт хийвэл бага зэрэг сандарч, дараа нь юу хийхээ төлөвлөхийг хичээдэг. Элон Маскаас ажлаасаа ихэвчлэн юу хийдэг вэ гэж асуухад тэрээр "Ихэвчлэн би ажлаа үргэлжлүүлсээр байна" гэж хариулжээ.

Амрах боломжийн арга хэрэгтэй байгаа нь наад зах нь насанд хүрэгчдэд зориулсан будах номны нэр хүнд огцом нэмэгдсэнээр нотлогддог. Эсвэл юу ч, хэн ч зогсдоггүй ертөнцөд амьд үлдэх зөвлөгч номын борлуулалтын өсөлт. Эсвэл 15 сая гаруй удаа татагдсан бясалгалын хэрэглүүр болох Headspace-д анхаарлаа хандуулдаг.

Ийм зүйлд мөнгө зарцуулсан хүмүүс ч мөн адил асуултын хариултыг хайж байсан бололтой. Мөн тэдний олонх нь хайсаар л байна. Дашрамд хэлэхэд, одоо стрессийн эсрэг буддаг хуудасны зах зээл буурч, Headspace ажилчдаа цомхотгож эхэлжээ.

Их Британийн харилцаа холбооны зохицуулагч Ofcom-ын 2018 оны тайланд асар олон тооны хүмүүс дижитал төхөөрөмжөөсөө хамааралтай бөгөөд интернетэд байнга нэвтрэх шаардлагатай байгааг баталж байна.

78% нь ухаалаг утастай, 16-24 насны залуучуудын дунд энэ тоо 95% болж өсдөг. Бид 12 минут тутамд утсаа шалгадаг ч талаас илүү хувь нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцахад саад болдог гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Мөн 43% нь төхөөрөмж дээр хэт их цаг зарцуулдаг гэдэгтэй санал нэг байна. 10 тутмын 7 нь хэзээ ч унтраадаггүй.

Төхөөрөмжүүд бидний амралтанд саад учруулдаг ч тэдэнгүйгээр бид амрах нь хэцүү байдаг.

Клиникийн сэтгэл судлаач Рэйчел Эндрю эмчилгээний өрөөндөө өдөр бүр ийм асуудалтай тулгардаг бөгөөд байдал улам дорддог гэж тэмдэглэжээ. “Бүх зүйлээс салж, амарч чаддаггүй хүмүүсийн тоо ялангуяа сүүлийн 3-5 жилд нэмэгдэж байгааг би практик дээрээ анзаарсан. Энэ нь 12-70 насны бүх насныханд хамаарна."

Телевизийн дэлгэцийн өмнө эсвэл гартаа ухаалаг утастай залхуу байх нь ерөнхийдөө зүгээр юм гэж Рэйчел хэлэв. Гэхдээ яаж хийхээс бүх зүйл шалтгаална.

“Заримдаа хүмүүс нүднийхээ өмнө болж буй үйл явдлын талаар огт ухаардаггүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Тэд сүүлийн хагас цагийн турш юу хийснээ ойлгохгүй, бүрэн хийсвэрлэсэн байдаг. Үүнийг бараг л диссоциаци гэж үзэж болно - тархи маш их ядарч, ачаалал ихтэй байдаг тул болж буй үйл явдлаас бүрэн салсан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм амралт нь тархинд тус болохгүй.”

Моя Сарнер "Твиттер эсвэл телевизийн олон ангит кинонд зориулагдсан оройнхоо дараа унтахынхаа өмнө муу хоол идсэн мэт мэдрэмж төрж сэрлээ" гэжээ. Тэр тархи бүрэн унтарсан мэдрэмжийг жинхэнэ тайвшралтай андуурч байсан нь баримт юм.

Психоаналист Дэвид Морган цахим ертөнцөд ингэж умбаж байгаа нь бид хэрхэн амарч, зугаацахаа мартсаны шалтгаан, үр дагавар гэж үзэж байна. "Бидний бүх төхөөрөмж, тэдгээрийг хэрхэн ашиглах нь анхаарал сарниулах зүйл" гэж тэр хэлэв.

Дэвид Морган

Хүмүүс үдшийг ганцаараа даван туулж чадахгүй гэдгээ мартахын тулд янз бүрийн арга хайж дассан байдаг.

Виртуал ертөнцөд умбах нь өөрийгөө сатааруулах гэсэн оролдлого бөгөөд өөрийн дотоод хүнтэйгээ харилцахаас зайлсхийх арга юм. Үүний зэрэгцээ хүн өөрийгөө ойлгохын тулд бидний төхөөрөмжүүдэд бүрэн эзлэгдсэн оюун санааны орон зайг чөлөөлөх хэрэгтэй.

Жинхэнэ хүслээ тунгаан бод

Рэйчел Эндрю хэлэхдээ, түүний зарим өвчтөнүүд чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрөөх талаар хэзээ ч бодож байгаагүй гэжээ.

"Тэд ажил, гэр бүлээ асрах, нөхөрлөлийг албадан хадгалах гэх мэт үүрэг хариуцлагаа хэт завгүй гэж хэлдэг. Орой эсвэл амралтын өдрүүдээр тэд хүссэн бүхнээ хийх цаг ирдэг, гэхдээ тэдэнд "бодит байдлаас унах" -аас өөр зүйл хийх хүч чадал, урам зориг байхгүй болсон. Гэхдээ үргэлж хийх ёстой зүйлээ л хийчихвэл амьдрал хэрхэн тааламжтай байх вэ?

Бусад хүмүүсийн хувьд Рэйчелийн хэлснээр таны хэрэгцээ, хүслийг сонсох санаа нь огт харь юм. Бүх зүйл нөгөө хүүхэд эсвэл эцэг эхийнхээ хэрэгцээ шаардлагад төвлөрсөн гэр бүлд өссөн хүмүүсээс юу хийхийг хүсч байгаагаа хэзээ ч асуугаагүй байж магадгүй юм. Тэд өмнө нь энэ талаар бодож чадахгүй байсан нь гайхах зүйл биш юм.

Гэвч хэрэв тэд амрахад тустай өөрийн гэсэн тааламжтай үйл ажиллагааг олж чадвал энэ нь тэдний амьдралд томоохон өөрчлөлтүүдийг авчрах болно.

Нина Грунфельд бол хүмүүсийн сэтгэл хангалуун амьдрахад тусалдаг Life Clubs байгууллагыг үүсгэн байгуулагч юм.

Заримдаа өөрсдийн хэрэгцээ болон бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн хэрэгцээг ялгахад хэцүү байдаг. Мөн таны хүсэл хаана дуусч, хамтрагчийн чинь хүсэл хаанаас эхлэхийг ойлгохын тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж болно.

"Нөхөр бид хоёр залуу байхдаа Ром руу амралтаараа явсан" гэж Нина хэлэв. “Тэр сүм, ресторан, сонирхдог газар болгоноор зочлохыг хүссэн. Тэгээд би гэртээ бүрэн эвдэрсэн буцаж ирэв. Би өөрийгөө ойлгож, амьдралаа тусад нь бодож, юунд дуртай болохыг олж мэдсэнийхээ дараа л би ойлгосон: амралтаа сайхан өнгөрүүлж, гэртээ цэвэр, эрч хүчээр дүүрэн буцаж ирэхийн тулд надад тайван амарч, ном унших хэрэгтэй.

Одоо бид амралтаараа явахад нөхөр маань сүм рүү ганцаараа алхаж, би далайн эрэг, усан сан, пийшингийн дэргэд ном бариад хэвтэж байхдаа үнэхээр аз жаргалтай байдаг. Миний хувьд энэ бол жинхэнэ таашаал юм. За, ресторанд би түүнтэй нэгдэж болно."

Тусламж гуйх

Моя Сарнер аль хэдийн бүх тохиромжтой дүрмийг ашиглаж эхэлсэн гэж мэдээлсэн ч заримдаа тэр ертөнцөөс залхсан мэт санагддаг.

Моя Сарнер

Заримдаа би ухаалаг утас эсвэл зурагт руугаа алга болмоор санагддаг. Энэ нь буруу гэдгийг мэдэж байгаа ч гэсэн энэ бүхнээс салсан мэдрэмж надад амин чухал юм шиг санагдаж байна.

Психоаналитик эмчилгээ нь яагаад ийм зүйл болж байгааг бодоход тусалдаг гэж тэр хэлэв. Дэвид Морган мөн хүн зөвлөгөө өгөхдөө оюун ухаанаа ашиглах ёстой байдаг тул интернетийн донтолтоос ангижрахад сэтгэлзүйн эмчилгээ маш чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.

"Эмчилгээ нь анхаарал сарниулахтай тэмцдэг - үүнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг" гэж тэр хэлэв. "Хүмүүс миний оффис руу орохдоо анх удаагаа нөхцөл байдлаас зугтаж чадахгүй гэдгээ мэдэрдэг."

Бэрхшээлтэй нүүр тулан уулзаж, түүнээс зугтах нь адилхан ядаргаатай байдаг. Асуудлыг шийдвэрлэх нь үнэхээр хэцүү, завгүй ажил юм. Гэхдээ хажууд тань сонсож, ойлгоход тань туслах хүн байвал энэ нь илүү хялбар болно.

Дэвид Морган

Хүн бүр хамгийн чухал зүйлээс анхаарал сарниулах өөрийн гэсэн арга замыг хайж байна: энд бид амьдарч байна, тэгээд бид үхэх ёстой. Болж буй бүх зүйлийг ойлгох оюун ухаантай байх, тантай хамт энэ талаар илүү гүнзгий бодох хүн энэ аймшигт үнэнийг даван туулахад тусалдаг."

Гэхдээ энэ аймшигт баримт нь манай гариг дээр бидэнд хичнээн бага цаг зарцуулж байгааг ойлгоход тусалдаг. Тэгээд сайн дураараа тархиа унтраахад үрэх нь ичмээр юм.

Практик зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй

1. Нэг цагийн дүрмийг оруулна уу. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ амралтын үеэр хүн бүрт бүтэн нэг цаг хуваарилж, энэ хугацаанд хүн бүр амрахын тулд юу хийхээ шийдэхийг Нина Грунфельд зөвлөж байна. “Миний хүүхдүүдийн нэг нь бид видео тоглоом тоглоно, нөгөө нь зугаална, гурав дахь нь бүгд бялуу хийж өгнө. Тиймээс хүн бүр өөртөө бага зэрэг цаг гаргаж, бусад хүмүүсийн амрах аргыг туршиж үздэг. Бүтэн өдрөө өөрөө төлөвлөх шаардлагагүй үед үнэхээр тайвширдаг."

2. Хүүхэд байхдаа хийх дуртай зүйлээ санахыг хичээ. Энэ үйл ажиллагаанд таны хувьд юу хамгийн чухал байсныг тодорхойлж, түүний "насанд хүрэгчдийн хувилбар"-ыг гаргахыг хичээ. Хэрэв та үүнийг санахгүй байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлээсээ асуух эсвэл хуучин зургуудыг үзэх хэрэгтэй.

Хүн бүр насан туршийн ажил мэргэжилтэй байж болно. Хэрэв бид үүнийг насанд хүрсэн хойноо алдвал энэ нь хүний хувьд шударга байдлаа алдахтай адил юм. Магадгүй та хамгаалагдсан хязгаарлагдмал орчинд тоглох дуртай байсан бөгөөд вааран урлалыг эзэмшихийг хүсч байсан байх. Эсвэл та янз бүрийн зүйлийг баримал хийх дуртай байсан бөгөөд та жигнэх дуртай байх болно.

3. Байгальд гарах. Рэйчел Эндрю хэлэхдээ: "Хэрэв та тайвшрахад юу туслах талаар мэдэхгүй байгаа бол шинжлэх ухаанд итгээрэй. Байгаль дээр байх нь эрч хүч, эрч хүч өгдөг гэдэгтэй олон судлаач санал нийлдэг."

4. Дэлхий ертөнцийг шинэ нүдээр хар. "Үүнийг судлахыг өөртөө зөвшөөр. Та хаана ч байсан - зугаалж, өөртөө ямар шинэ зүйл олж болохыг шалгаарай. Төөрөхийг хичээ: эргэх бүртээ хаашаа явахаа - зүүн эсвэл баруун тийш - шийдэж, хаана хүрэхээ шалгаарай "гэж Грунфельд зөвлөж байна.