Өвдөлтийн босго гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны хүйс, стрессийн түвшин, тэр байтугай хүлээлт нь өвдөлтийн хүнд байдалд нөлөөлдөг.

Өвдөлтийн босго гэж юу вэ

Өвдөлтийн босго нь өвдөлт гарч ирэх цочролын хамгийн бага түвшин юм.

Сонгодог жишээ бол өвдөлтийн босго температур юм. Ихэнх хүмүүс 50 хэм хүрэх үед халуунд өртөх нь өвдөлттэй гэж тодорхойлдог. Хэрэв та ийм байгаа бол өвдөлтийн босго дундажтай гэж хэлж болно. Хэрэв та аль хэдийн 40-45 хэмд өвдөлт мэдэрч байвал өвдөлтийн босго багасна. Хэрэв та температур 55-60 хэм хүртэл өсөх хүртэл таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй бол энэ нь өндөр гэж тооцогддог.

Гэхдээ өвдөлтийн босго нь өөрөө бүх зүйл биш юм. Үүнтэй адил чухал зүйл бол өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар, өөрөөр хэлбэл таны өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг хэрхэн шалгах, нэмэгдүүлэх явдал юм. Хэн нэгэн тааламжгүй мэдрэмжийг илүү сайн, удаан даван туулж, хэн нэгний хувьд бараг тэр даруй тэвчихийн аргагүй болдог.

Өвдөлтийн босготой адил хүлцэл нь маш хувь хүн юм. Тодорхой хүний өвдөлттэй харьцах харьцаа нь хэд хэдэн хүчин зүйл, түүний дотор хамгийн гэнэтийн зүйлд нөлөөлдөг.

Өвдөлтийн босгыг юу тодорхойлдог

Шууд хэлье: эрдэмтэд энэ нь хүчин зүйлийн бүрэн жагсаалт мөн эсэхэд эргэлзэж байна. Магадгүй бусад хүмүүс байгаа байх. Гэхдээ одоохондоо бид өвдөлтийн субьектив мэдрэмжид үзүүлэх нөлөө нь Low Pain Theshold-аас тодорхой нотлогдсон гол зүйлүүдээр хязгаарлагдах болно: яагаад ийм байна.

1. Хүйс

Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран ихэнх эмэгтэйчүүдийн өвдөлтийн босго нь эрэгтэйчүүдээс доогуур хэвээр байна. Өөрөөр хэлбэл, охид дунджаар секс, хүйс, өвдөлтийн талаар илүү их өвддөг: Сүүлийн үеийн клиник болон туршилтын үр дүнгийн тойм.

Энэ нь эмэгтэй бие махбодь гэмтэх үед цусанд ялгардаг байгалийн өвдөлт намдаах эм болох бета-эндорфиныг бага ялгаруулдагтай холбоотой гэж таамаглаж байна. Гэсэн хэдий ч сонирхолтой нюансууд байдаг: жишээлбэл, хүүхэд төрөх үед жирэмсэн эхчүүдийн өвдөлтийн босго огцом нэмэгддэг. Эрдэмтэд яагаад ийм зүйл болж байгааг бүрэн олж хараагүй байна.

2. Нас

Өвдөлтийн босго нь амьдралын хугацаанаас хамаарч хэлбэлздэг гэсэн нотолгоо байдаг. Хүн нас ахих тусам даралтын өвдөлтийн босго болон босго дээд өдөөлтөд нас, хүйсийн нөлөөлөл нь таагүй мэдрэмжинд илүү тэсвэртэй байдаг.

3. Удамшил

Өвдөлтөд генетикийн хувь нэмэр: хүний олж авсан дүгнэлт. Мөн удамшлын хүчин зүйл нь таны бие өвдөлт намдаах эмийг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг. Хэрэв таны ойр дотны хүмүүс мэдээ алдуулалтанд бараг хариулаагүй бол өвдөлт намдаах эмнээс ангижрах эрсдэл өндөр байна.

4. Стресс

Гэмтлийн амьдралын үйл явдлууд - ажил дээрээ асуудал, ойр дотны найз эсвэл хамаатан садныхаа үхэл, ноцтой алдагдал - өвдөлтийн босгыг бууруулдаг. Сандарсан үедээ илүү их өвддөг.

5. Нийгмийн тусгаарлалт

Ганцаардлын мэдрэмж нь таны өвдөлтийн босго болон өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг бууруулдаг.

6. Өнгөрсөн туршлага

Та өвдөлтөд дасаж болно. Тиймээс өндөр эсвэл бага температурт байнга өртдөг хүмүүс тэдэнд бага хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Тухайлбал, халуун элсэн дээр ямар ч асуудалгүй хөл нүцгэн явдаг.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны өвдөлтийг тэвчихийн аргагүй байсан бол ижил төстэй өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх өвдөлтийн босго ноцтой буурч магадгүй юм. Сонгодог жишээ бол муу шүдний эмч үзсэн хүмүүс юм. Дараа нь шүдний бага зэргийн процедур ч ийм өвчтөнүүдэд хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.

7. Хүлээлт

Хэрэв та өвдөлтийг мэдрэхээр бэлтгэж байгаа бол түүнийг бүрэн мэдрэх болно. Хэрэв та эсрэгээрээ процедурыг хялбар, өвдөлтгүй гэж үзэж байгаа бол таагүй байдал мэдэгдэхүйц буурах болно.

Өвдөлтийн босгыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Энд хэдэн энгийн аргууд байна.

1. Орилж хашгирах, хараал хэлэх

Ерөнхийдөө мэдрэмжээ хэлээрэй.

2015 онд "Дуу дуулахын ач холбогдол: "Өө" гэж хэлэх нь өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулдаг судалгаанд сайн дурынхныг хувинтай хүйтэн усанд гараа дүрэхийг хүссэн. Тэдний заримыг эрдэмтэд нэгэн зэрэг чанга дуугаар "өө!" гэж хэлэхийг санал болгов. Бусад нь чимээгүйхэн зовж шаналахыг хүссэн. Үр дүн: Орилж хашгирсан бүлэг чимээгүй бүлгээс гараа усанд удаан байлгаж чадсан. Өөрөөр хэлбэл, хашгирах дараа өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар нэмэгдсэн.

Өөр нэг судалгаанд "Өвдөлт намдаахын хариуд харааж байна" гэж сайн дурынхан мөс шиг хүйтэн усанд гараа дүрж байхдаа чангаар тангараглаж байсан. Мөн энэ нь процедурыг өвдөлт багатай болгосон.

2. Аэробик спортоор хичээллэх

Дасгал хийсний дараа өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар хэрхэн өөрчлөгддөгийг мэдэхийн тулд эрдэмтэд сайн дурынхныг хоёр бүлэгт хуваасан. Оролцогчид эхний зургаан долоо хоног дараалан аэробикийн сургалтыг тогтмол хийдэг байсан - дугуй дөрөө. Хоёр дахь бүлгийн хүмүүс хүч чадлын дасгал хийдэг эсвэл зүгээр л алхаж байсан.

Зургаан долоо хоногийн дараа судлаачид сайн дурынхны өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг дахин хэмжсэн байна. Дугуй унадаг хүмүүс аэробикийн дасгалд илүү тэсвэртэй болсон нь эрүүл хүмүүсийн өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг: өвдөлт мэдрэгдэж байсан ч энэ нь тэдэнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй.

3. Иог хийх

Энэ нь биеийн тамирын дасгал, амьсгалын дасгал, бясалгалын холимог юм. 2014 онд судлаачид Insular Cortex нь йогоор хичээллэдэг хүмүүсийн өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг олж мэдсэн: Иогийн эмч нар өвдөлтийг бусадтай харьцуулахад дунджаар хоёр дахин амархан тэсвэрлэдэг.

4. Төсөөллөө холбоно

Дараагийн удаад та дахин зовиур мэдрэх юм бол төсөөлөн бодоорой. Өвдөлт нь маш хүчтэй цохилж буй час улаан бөмбөг гэж төсөөлөөд үз дээ. Том, эзэлхүүнтэй. Оюун ухаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь хүсэл эрмэлзэлтэйгээр үүнийг багасгаж, өнгийг нь хүйтэн цэнхэр болгон өөрчил. Эсвэл ямар нэг зүйл өвдвөл өөрийгөө дулаан, тав тухтай усанд орж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тав тухтай, тохь тухтай, гүнзгий, тайван амьсгалж, бие чинь тайвширдаг.

Эдгээр уран зөгнөл нь таныг өвдөлтийг илүү мэдрэмтгий болгодог адреналин дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Ямар ч мэдээ алдуулах уран зөгнөлийг аль болох нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй. Та гадаад төрхөндөө илүү нарийн ширийн зүйлийг бий болгох тусам өвдөлт намдаах нөлөө илүү хүчтэй болно.