Таны биеийн галбирыг гэмтээдэг 15 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр сул тал, бүтэлгүйтэл нь мөрөөдлийн дүрд хүрэх замд ноцтой саад тотгор болдог. Мөн тэд үргэлж хоол тэжээлтэй холбоотой байдаггүй.

Мэргэжлийнхээ ачаар би бусад хүмүүсийн хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, амьдралын хэв маягтай холбоотой зуршилд дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай болдог. Өчүүхэн мэт санагдах сул талууд нь хүмүүст хэтэрхий их зардал гаргаж, тэдний эрүүл мэнд, эв найрамдал, гоо үзэсгэлэн, өөртөө итгэх итгэл, харилцаа холбоо, амьдралын чанарт ихээхэн хохирол учруулдаг.

Дадал зуршил болон хувирч бидний амьдралыг сүйтгэж, зорилгодоо хүрэхэд саад болдог эдгээр бяцхан мангасууд юу вэ?

1. Та идеалдаа хүрэхийг хичээж байна

Магадгүй би чиний урмыг хугална, гэхдээ чи амжилтанд хүрэхгүй. Та хүн учраас төгс болохгүй. Таны амьдралд төгс төгөлдөрт хүрэхэд тань саад болох ямар нэг зүйл үргэлж байх болно: цаг хомс, ажил дээрээ түгжрэл, гэр бүлийн асуудал, бяцхан хүүхэд …

Гэхдээ чамд энэ хэрэггүй. Хоол тэжээлийн болон фитнессийн зорилгод (би тэдгээрийг фитнессийн зорилго гэж нэрлэх болно) хүрэхийн тулд шаардлагатай бүх зүйл бол тууштай байх явдал юм.

Төгс төгөлдөр байдал яагаад аюултай вэ? Амжилтгүй болсныхоо дараа та завсарлага аваад өөрчлөлтөө илүү сайн цаг хүртэл хойшлуулахаар шийдсэн нь үнэн. Тэгээд тэд хэзээ ч ирэхгүй. Үүнийг би танд баттай хэлж байна.

Юу хийх вэ?

Долоо хоногт нэг удаа "төгс" биш, харин өдөр бүр "хангалттай сайн" хийхийг хичээ.

2. Шалтгаан хайх, өөрчлөлтийг маргааш буюу 1-р сарын 1-ний Даваа гараг хүртэл хойшлуулах

Хятадын зүйр цэцэн үг: "Эхний алхам хийхээс айдаг хүн бүх амьдралаа нэг хөл дээр өнгөрөөдөг" гэж хэлдэг.

"Маргааш / Даваа гариг / 1-р сарын 1-нд юу өөрчлөгдөх вэ?" -Би үйлчлүүлэгчдээсээ асуудаг. 10 хүний 9 нь юу ч биш гэдгийг чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрдөг. Юу ч өөрчлөгдөхгүй! Тэгвэл яагаад хүлээгээд үнэт цаг, эрүүл мэндээ дэмий үрэх вэ?

Юу хийх вэ?

Өөрт байгаа нөхцөл байдалд чадах бүхнээ хий. Та жижиг алхмуудын хүч чадлын талаар сонссон уу? Жижиг боловч байнгын алхамууд таныг илүү том зорилгод хөтлөх болно. Өдөр бүр өчигдрийнхөөсөө арай илүү сайн хий. Мөн та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

3. Та "хортой" бүтээгдэхүүнийг гэртээ хадгалдаг ч "зөв" бүтээгдэхүүн хэзээ ч гарт байдаггүй

Таны эрүүл мэндэд хүрээлэн буй орчин маш чухал. Энэ нь таны юу идэж, юу идэхгүй байгаагаас ихээхэн хамаардаг. Хоол тэжээлийн боловсролын Precision Nutrition компанийн үүсгэн байгуулагч Жон Берарди хэлэхдээ: "Хэрэв таны гэрт "эрүүл бус" хоол байвал эрт орой хэзээ нэгэн цагт та эсвэл таны ойр дотны хэн нэгэн үүнийг идэх болно."

Үүний дагуу, хэрэв танай гэрт "зөв" хоол байвал хэн нэгэн үүнийг идэх болно, тийм үү? Энэ нь хүртээмжтэй байдал, тав тухтай байдал нь бидэнд энэ эсвэл өөр хоол хүнс хэрэглэхэд тусалдаг.

Юу хийх вэ?

Идэхийг хүсэхгүй байгаа буруу хоолыг гэртээ бүү худалдаж ав, бүү хадгал. Эрүүл хоол хүнс, эрүүл хөнгөн зууш ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таныг "шаардлагагүй" зүйл идэх магадлалыг эрс багасгах болно.

4. Хоол идэж байхдаа анхаарал сарнидаг

Эрүүл хооллолтын эхний алхам бол ухамсарыг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ нь таны биеийг сонсоход тусална. Та хэзээ, хэр их идэж, хэзээ зогсоохоо ойлгож эхэлдэг. Хэрэв та хоол идэж, зурагт үзэж, мэдээ уншиж байхдаа яарч байгаа бол өөрийгөө сонсох чадвар чинь тэг болох хандлагатай байдаг.

Юу хийх вэ?

Гүйж байхын оронд ширээний ард сууж байхдаа удаан идэхийг хичээ. Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулах зүйлээс зайлсхий. Таны анхаарлыг тавган дээр төвлөрүүлэх хэрэгтэй: хоолны амт, үнэр, бүтэц дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Өөртөө жаахан хугацаа өг. Тааламжтай уур амьсгалыг бий болго. Хоол идэх нь таны цаг юм.

5. Та нэг их унтдаггүй

Хэт богино, чанар муутай унтах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Унтах нь залуу насыг уртасгаж, ерөнхий эрүүл мэнд, бие бялдрын сэргэлт, тархи, дааврын систем болон биеийн бусад тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Шөнийн унтах хугацаа дор хаяж 7 цаг байх ёстой.

Юу хийх вэ?

• Дэглэмээ барь. Сайн унтах, хурдан унтах, сэрэхэд хялбар байх нь гормоны үйлдвэрлэлээс хамаардаг. Хэрэв та нэгэн зэрэг хэвтэж, сэрэх юм бол таны бие унтаж, сэрэхэд хялбар болгохын тулд ямар даавар үйлдвэрлэхийг яг хэзээ мэддэг.
• Үдээс хойш архи, кофейныг хас.
• Унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэж уухгүй байхыг хичээ.
• Толгойгоо таагүй бодлуудаас чөлөөлж, яаралтай бүх асуудлыг дараагийн өдөр хүртэл үлдээгээрэй.
• Цахим төхөөрөмжийг унтраа. Тэд тархийг идэвхжүүлж, нойрмоглоход шаардлагатай мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
• Орой нь хүнд дасгал хийхээс зайлсхийхийг хичээ.

6. Та жимс, хүнсний ногоо бага иддэг

Ургамлын гаралтай хоол хүнс таны хоолны тэн хагасыг бүрдүүлэх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний харьцаа нь таны зорилгоос хамааран 7: 1-ээс 3: 1 хооронд байх ёстой.

Юу хийх вэ?

Хоол болгондоо ногоо идэхийг хичээ. Тэд янз бүрийн өнгө, түүхий болон дулааны аргаар боловсруулсан байж болно (мөн байх ёстой!). Хоол идсэний дараа нэг жимсийг амттан болгон идэж болно.

7. Та цэс төлөвлөдөггүй

Аяндаа байх нь эрүүл хооллолтын дайсан юм. Юу, хэзээ идэхээ мэдэх нь буруу зүйл идэх магадлалыг эрс бууруулна.

Юу хийх вэ?

Цэсээ хэд хоногийн өмнө төлөвлө. Чөлөөт өдөр (жишээлбэл, ням гарагт) хоолоо урьдчилан бэлтгэхийг хичээ. Хүнс худалдаж аваад гэртээ авчирч бэлдээрэй. Хүнсний ногоог угааж, хэрчиж, агааргүй саванд хийж болно. Мах - зүсэж, шарсан мах (жигнэх). Үр тариа, буурцагт ургамал - буцалгана. Эдгээр хоол нь хөргөгчинд хэдэн өдрийн турш сайн хадгалагддаг. Тэгээд ажлаасаа ядраад ирэхэд таны гарт үргэлж эрүүл хоол байх болно.

8. Та дэлгүүрт жагсаалтгүйгээр очдог

Ийм худалдан авалт нь эрүүл мэндэд ховор тохиолддог аяндаа худалдан авалт хийхэд аюултай. Жагсаалт хийснээр та цаг хугацаа хэмнэж, илүү сайн сонголт хийхээс гадна бага мөнгө зарцуулах болно.

Юу хийх вэ?

Долоо хоногийн цэсээ төлөвлөхдөө жагсаалт гарга. Мөн дэлгүүрт очиж авахаа бүү мартаарай!

9. Та боловсруулсан хоолонд түшиглэж байна

Таны хоолны дэглэм голчлон бүхэл бүтэн хоол хүнс байх ёстой. Эдгээр нь витамин, эрдэс бодис, хүнсний эслэгээр баялаг бөгөөд хадгалах бодис агуулаагүй болно. Үйлдвэрийн аргаар боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь хадгалалтын бодис, өнгө, амт, транс тос болон бусад хэрэгцээгүй орц найрлагаар баялаг байдаг. Таны бие зүгээр л тэдэнтэй юу хийхээ мэдэхгүй байна! Эцсийн эцэст, таны өвөг дээдэс ийм хоол иддэггүй байсан.

Юу хийх вэ?

Хоолны дэглэм дэх бүхэл бүтэн хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлж, боловсруулсан хоолыг багасгах эсвэл хасах.

10. Та уураг бага иддэг

Уураг нь бүх биеийн эд эсийг бүрдүүлдэг материал төдийгүй цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, хоолны дуршил, өлсгөлөнг дарах дааврын үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Үүний үр дүнд та бага идэж, удаан цатгалан байх болно.

Юу хийх вэ?

Хоол болгондоо уураг идээрэй. Энэ нь мах, загас, өндөг, буурцагт ургамал, дүпү, квиноа байж болно.

11. Та нэг их уудаггүй

Статистикийн мэдээгээр насанд хүрсэн хүн амын гуравны нэгээс илүү нь шингэн алдалтын улмаас зовж шаналж байна. Нас ахих тусам шингэн алдалтын эрсдэл нэмэгддэг. Архи уух дэглэмдээ онцгой анхаарал хандуулаарай. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уух нь шингэнийг хадгалахаас гадна бага идэх болно.

Юу хийх вэ?

Хоол бүрийн өмнө эсвэл хоолны үеэр 1-2 аяга ус ууна.

12. Та амралтын өдрүүдэд "хогийн" хоолыг зүй бусаар хэрэглэдэг

Ихэнх хүмүүсийн хувьд амралтын өдрүүд бүх зүйл боломжтой үед "дүрэм журамгүй өдрүүд" болж хувирдаг. Өглөөний цайндаа хачиртай талх идэж, кино театрт попкорн зажилж, хүүхдүүдтэй зугаалж байхдаа түргэн хоол идэж, орой нь найранд очихоор яардаг. Даваа гаригт ирэх хязгаарлалтын тухай бодол тэднийг шунах руу түлхэж байна. Та чадах чинээгээрээ амьдралаас бүх зүйлийг авах хэрэгтэй! Хачирхалтай нь амралтын өдрүүдэд хэт их идэх нь таны хийдэг хамгийн муу зүйл биш юм. Чиний хийх хамгийн муу зүйл бол тэр үед.

Юу хийх вэ?

Ажлын өдрүүдэд хатуу дүрэм журмыг орхи. Өөрийгөө, бие махбодоо болон түүнээс танд илгээж буй дохиог илүү сонс. Амралтын өдрөө хэтрүүлэн идсэний дараа бие махбодийн хувьд ямар мэдрэмж төрж байсныг санаж байна уу? Тэгээд ёс суртахууны хувьд? Та өөртөө сэтгэл хангалуун байсан уу? Магадгүй шалтаг хайхаа болих цаг болсон болов уу?

13. Та өөрийгөө хоол хүнсээр хязгаарладаг

Амралтын өдрүүдээ зугаатай өнгөрөөж, хэт идэж, архи дарс идсэний дараа та "нүглийг" цагаатгах цаг болсныг ойлгож, даяанчлах замд орно. Чухам энэ өдрүүд буюу хатуу хязгаарлалтын өдрүүд таныг амралтын өдөр ирэхэд цадсан ч гэсэн шуналтай байж, хоолоо үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг.

Юу хийх вэ?

Хатуу хязгаарлалтаас татгалзаж, заримдаа хүссэн зүйлээ өөртөө зөвшөөр. Та хүссэн үедээ идэж болно, учир нь та цаашид ирээдүйд хавцал хэрэггүй. Та бол өөрийнхөө биеийн эзэн юм. Та түүнийг сонсож, түүнд юу хэрэгтэй байгааг ойлгож сур.

14. Стрессийн нөлөөнд байнга ордог

Стресс бол аюул заналхийллийн эсрэг бие махбодийн хэвийн физиологийн хариу үйлдэл бөгөөд тэр ч байтугай таныг өсч, хүчирхэг болоход тусалдаг. Гэвч хэрэв стресс хэт хүчтэй эсвэл хэт удаан байвал эрүүл мэндийг сүйтгэж, амьдралын чанарыг улам дордуулдаг.

Юу хийх вэ?

Сайн ба муу стрессийн хоорондох сайхан цэгээ олоорой. Энэ нь таны стрессийг тэсвэрлэх, сэргээх чадвараас хамаарна.

Тэнцвэртэй байгаарай, өөрийнхөө хүч чадлаас илүү өөрийгөө бүү шах. Хүнд сүрэл нуруундаа үүрсэн тэмээ санаж байна уу? Түүний нурууг хугалахад нэг илүү сүрэл хангалттай байв. Битгий энэ тэмээ шиг болчих.

15. Та "бүгд эсвэл юу ч биш" гэсэн ойлголтоор боддог

"Бүх эсвэл юу ч биш" арга барил нь бараг хэзээ ч бүгдийг өгдөггүй. Ихэнхдээ энэ нь "юу ч биш" өгдөг.

Юу хийх вэ?

Төгс төгөлдөр болохын төлөө бүү хичээ. Өөрийн боломж, нөхцөл байдлын дагуу ажилла. Фитнесст явж чадахгүй байна уу? Алхаж яв. Оройн хоолны дараа амттан идсэн үү? Оройн хоолонд бага зэрэг хас.

Мөн Хятадын зүйр үгийг санаарай. Хамгийн гол нь эхний алхамаа хийх хэрэгтэй. Аль хэдийн өнөөдөр.