Чигон гимнастик гэж юу вэ, энэ нь үнэхээр эрүүл мэндийг сайжруулдаг уу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Чигон гимнастик нь бусад дорно дахины дасгалын хамт түгээмэл болж байна. Лайф хакер энэ дасгалын систем юунаас бүрдэх, хэнд тохирох, үүнд цаг зарцуулах нь зүйтэй эсэхийг олж мэдсэн.

Чигон гэж юу вэ

Чигон бол эрүүл мэнддээ хүрэх, хадгалахад чиглэсэн цогц систем юм. Үүнд гимнастик, амьсгалын дасгал, бясалгалын дасгалууд орно.

"Чигон" гэдэг үг өөрөө хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.

1. "Ци" бол эрчим хүчний урсгал, амьдралын хүч, Хятадын гүн ухааны үндсэн ойлголт юм.
2. "Гон" - ажил, амжилт.

Чигоныг "Ци-тэй ажиллах" гэж орчуулж болох нь харагдаж байна.

Чигон систем нь Хятадын уламжлалт анагаах ухаанаас үүссэн бөгөөд Даоизм, Күнз зэрэг янз бүрийн шашны нөлөөнд автсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд практикт онцлон анхаарах нь уламжлалт гүн ухаан, соёлоос эрүүл мэндийн ашиг тус, анагаах ухаан, тулааны урлагийн хэрэглээ рүү шилжсэн.

Дотоод болон гадаад чигон

Чигонг дотоод болон гадаад гэж хувааж болно. Дотоод чигон бол мастер өөрийн хи энергийг удирдаж, өвчтөнд хи түгжрэлийг арилгах, энергийн урсгалыг зохицуулахад тусалдаг дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бид энэ төрлийн чигоныг авч үзэхгүй - бид үүнийг Хятадын уламжлалт эмч нарт үлдээх болно.

Гадны дадлагад гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөн, амьсгал, бодлын хяналт орно.

Чигон сургалт нь таны бодлыг тайвшруулж, булчингаа тайвшруулж, стрессээс ангижрах нэг төрлийн бясалгал бөгөөд энэ нь эргээд хүний сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Гадаад чигоныг хоёр төрөлд хувааж болно.

1. Статик чигон гэдэг нь хүн тайвширч, өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалын дасгал хийдэг хөдөлгөөнгүй байрлалыг хадгалах явдал юм.
2. Динамик чигон бол дасгал, өөрөө массаж хийх элементүүд юм.

Чигон эмч нар энэ дасгал нь олон төрлийн өвчнийг эмчлэх боломжтой гэж үздэг ч үндсэн анагаах ухаан энэ системийн үр нөлөөг хүлээн зөвшөөрдөггүй.

Шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг

2011 онд Солонгосын эрдэмтэд чигоны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаарх шинжлэх ухааны судалгааны тоймд дүн шинжилгээ хийжээ. Таван тойм нь практикийн үр нөлөөг баталж, үлдсэн тав нь тодорхой дүгнэлт өгөөгүй байна. Нэмж дурдахад, судалгааны чанар муу байсан тул тоймуудын дийлэнх нь итгэл үнэмшилгүй байгааг эрдэмтэд тэмдэглэв.

Судалгааны сул талыг бусад тоймуудад мөн мэдээлсэн:

1. Сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд чигонгийн үр нөлөө: системчилсэн тойм, мета-анализ.
2. Цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд зориулсан чигон.
3. Эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан чигон дасгалын тусламжтайгаар стресс, түгшүүрийг удирдах нь: санамсаргүй хяналттай туршилтуудын системчилсэн тойм, мета-шинжилгээ.

Бүх тоймуудад Кокрейны долоон онооны үнэлгээ нь судалгаанд алдаа гаргах, өрөөсгөл хандах эрсдэл өндөр байгааг харуулжээ.

Хятадын эрдэмтдийн 2017 оны 3-р сард хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн системчилсэн тойм нь Ба Дуан Жин (8 ширхэг брокад) дасгал нь нойрны чанар, үндсэн хэсгийн тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулж, цусны даралт болон зүрхний цохилтыг хэвийн болгодог болохыг харуулсан.

Хяналтанд 19 санамсаргүй хяналттай туршилтанд дүн шинжилгээ хийсэн бөгөөд 13 нь PEDro-д өндөр оноо, зургаа нь дунд, бага байв.

Тиймээс, чигонгийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар баттай нотолгоо хараахан гараагүй байгаа ч олон судалгаа энэ дасгалын эерэг үр нөлөөг баталж байна.

Чигон нь хэнд зориулагдсан бэ?

Чигон нь йогийн асанагаас ялгаатай нь сайн сунгалт, үе мөчний хөдөлгөөн шаарддаггүй энгийн байрлал, хөдөлгөөнийг агуулдаг. Үүний эсрэгээр, бие махбодийн хязгаарлалттай хүн ч үүнийг хийж чадна.

Динамик хэсэг нь биеийн эргэлт, гулзайлт, squats, гарны хөдөлгөөнийг агуулдаг. Гараа дээш өргөснөөр нурууг сунгаж, тэгшлэнэ. Хажуу тийш эргэх, нугалах нь нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг.

Ерөнхийдөө чигон нь булчинд хэт ачаалал өгөхгүйгээр биеийг зөөлөн дулаацуулж, янз бүрийн алгадахад цусыг илүү сайн тараахад тусалдаг.

Хөдөлгөөн нь шингэн бөгөөд анхаарал болгоомжтой байдаг тул чигон нь бүх насны болон ур чадварын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гимнастик нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд дараахь зүйлд тохиромжтой.

1. Сэтгэлзүйн стрессийг арилгах … Чигон дасгал хийх явцад бодол санааг маш их анхаардаг. Та бясалгалд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв гадны бодлууд гарч ирвэл эхлээд тэднийг тайвшруулж, дараа нь үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь сэтгэцийн стрессийг арилгах, стрессийг арилгахад тусалдаг.
2. Төвлөрлийг сайжруулах. Хөдөлгөөний байнгын төвлөрөл нь тархины ажилд нөлөөлж, анхаарал, ухамсарт дасдаг.
3. Гэмтлийн эдгэрэлт … Чигонгийн хөдөлгөөн нь гөлгөр, хөнгөн байдаг тул дахин гэмтэх эрсдэл маш бага байдаг.

Хэрхэн дасгал хийж эхлэх вэ

Чигонг багштай хамт дасгалжуулж эсвэл видео, ном ашиглан бие даан дасгал хийж болно. Бид хоёр аргыг хоёуланг нь авч үзэх болно.

Сайн багшийг яаж олох вэ

Муу багш сонгохдоо чигон гэх мэт зөөлөн дасгалын системтэй байсан ч эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулдаг. Тиймээс багш дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Сайхан харагдах … Чигон бол өөрийгөө эдгээх систем бөгөөд эмч нар, тэр ч байтугай зөвлөгч нар эрүүл мэнддээ анхаарал тавих ёстой. Хэрэв таны багш илүүдэл жинтэй эсвэл эрүүл бус бол танд үнэхээр сурах зүйл байгаа эсэхийг бодож үзэх нь зүйтэй.
2. Асуултдаа хариулна уу … Сайн багш таны бүх асуултанд хариулж чадна. Хэрэв танд хариулахын оронд "Та дараа нь ойлгох болно" эсвэл "Чи үүнийг мэдэх шаардлагагүй" гэсэн гутаан доромжилсон үгс авбал орхи.
3. Санаа зовоосон асуудалдаа анхааралтай ханд … Хэрэв та болон бусад сурагчид хичээл дээр өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж, багшид мэдэгдвэл тэр гомдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Ялангуяа ангиуд давтагдсан бол.
4. Маш их туршлагатай байх … Багшаа хэр удаан сурч, хаана боловсрол эзэмшсэнийг асуу. Хэрэв түүний туршлага таныхаас тийм ч их биш бол сургалтын төлбөр төлөх нь зүйтэй болов уу?

Багшийг үнэлж, оюутнуудаас анги нь тэдэнд тусалж байгаа эсэхийг асууж, зөвхөн дараа нь шийдвэр гарга: түүнтэй хамт суралцах эсвэл өөр хүн хайж олох.

Үүнийг өөрөө яаж хийх вэ

Хэрэв та өөрөө дадлага хийхээр шийдсэн бол YouTube-ийн видео бичлэгүүд болон чигон номууд танд туслах болно.

YouTube дээр та барууны алдартай чигон багш, сурталчлагч Ли Холдены цөөнгүй видеог үзэх болно. Тэрээр энгийн дасгалын багцыг үзүүлж, тодорхой хөдөлгөөнүүд юунд хүрэхэд тусалдаг, тэдгээрийг гүйцэтгэх явцад юу мэдрэх ёстойг тайлбарлав.

Ли Холдены 15 минутын дасгалын дасгалыг энд оруулав.

Доорх видеоноос та тус сургуулийг үүсгэн байгуулагч Тайцзюань, Чигон багшийн багш Ван Лингийн алдарт "Ба Дуан Жин" дасгалыг хэрхэн хийж байгааг харах болно.

Ван Линг "Чигонгийн найман дасгал" номонд энэ цогцолборын бүх нарийн ширийн зүйлийг дүрсэлсэн байдаг.

Хэрэв та чигон руу илүү гүнзгий орохыг хүсч байвал Хятадын гүн ухаан, Ци энергийн онцлог, дадлагын бусад эзотерик талыг судалж, тусгай ном зохиол уншаарай.

Дасгал хийх үндсэн ойлголт, дүрмийг зохиолч Юн Лон, Юйфэн Цэн нарын "Чигон - Хятадын эрүүл мэндэд зориулсан гимнастик" номноос олж авч болно.

"Чигон" номонд. Чигоны их мастер Ма Жирен, дорно дахины судлаач Мэй Богачихин нарын бичсэн түүх, онол, практик” ном нь чигонгийн гүн ухаан, гимнастик, амьсгалын дасгалын онцлогийг илчилдэг. Энэхүү ном нь эхлэгч болон туршлагатай дадлагажигчдад хэрэгтэй болно.

Тиймээс зарим нь чигоныг эзотерик, шашны урсгал гэж үздэг бол зарим нь олон жилийн турш гимнастикаар хичээллэж, эрүүл мэндийн ач тусыг мэдэрдэг. Шинжлэх ухаан нь практикийн үр нөлөөг баталж байгаа боловч системчилсэн тойм бүрт зохиогчид илүү их судалгаа, туршилт хийх шаардлагатай байгааг онцолдог.

Эртний Хятадын анагаах ухааны энэ хэсгийг хэрхэн хүлээн авах нь таны хэрэг. Видео зааварчилгааг үзээрэй эсвэл хотод байгаа нэг ангид хамрагдаарай. Та бясалгалын хөдөлгөөнийг урсгасан, анхаарал халамжтай бүжиглэх, хичээлийн дараа тайван, хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Хэрэв та чигоныг аль хэдийн туршиж үзсэн бол нийтлэлийн сэтгэгдэлд өөрийн туршлагын талаар бичээрэй.