Таны дасгал хийх нь танд хэтэрхий амархан байгааг илтгэх 5 шинж тэмдэг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та хангалттай удаан дасгал хийсэн бол дасгалууд хэтэрхий энгийн мэт санагдаж эхэлдэг. Хэрэв та эдгээр цэгүүдийн аль нэгэнд нь өөрийгөө таньж мэдсэн бол та өндөр түвшинг дээшлүүлэх цаг болжээ.

1. Та ижил дасгалуудыг давтана

Бидний бие бие махбодийн үйл ажиллагаанд хурдан дасан зохицдог, заримдаа долоо хоногоос бага байдаг. Ийм зүйл тохиолдоход бид бага эрчим хүч зарцуулж, бага калори шатаадаг.

Шийдэл

Аэробик дасгал, хүч чадлын дасгал, сунгалт зэргийг багтаасан тэнцвэртэй дасгалын төлөвлөгөө гарга. Энэ нь нэг дасгалын үеэр янз бүрийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгоно.

Нэмж дурдахад долоо хоног бүр эсвэл дор хаяж сар бүр ердийн хэв маягаа өөрчил. Жишээлбэл, гүйлтийн замын оронд суурин дугуй ашиглах эсвэл шинэ хүч чадлын дасгал хийж үзээрэй.

2. Та найзтайгаа чатлаж байна

Найзтайгаа фитнесст явах нь илүү хөгжилтэй, урам зориг өгч, илүү их хичээхэд урам зориг өгдөг. Гэхдээ бэлтгэлийн үеэр та яриагаа хялбархан хадгалж чадвал та бүрэн хүч чадлаараа дасгал хийхгүй байна гэсэн үг.

Шийдэл

Бүх харилцан яриаг дараа нь хадгалах. Та дунд зэргийн эрчтэй богино өгүүлбэр, эсвэл өндөр эрчимтэй цөөн хэдэн үг хэлэх хангалттай хүчтэй байх ёстой.

3. Та зурагт үзэж байна

Мэдээжийн хэрэг, цаг хугацаа ингэж хурдан өнгөрдөг ч та дуртай телевизийн шоундаа шимтэн дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Үүний дагуу та бага ашиг хүртэх болно.

Шийдэл

Спортоор хичээллэх үед нэмэлт зугаа цэнгэлд анхаарал сарниулах хэрэггүй. Хэрэв та зурагтгүй амьдарч чадахгүй бол таван минут тутамд анхаарлаа дасгал хөдөлгөөнд шилжүүлэхийг хичээгээрэй.

4. Та хөлрөхгүй

Хэрэв та огт хөлрөөгүй бол дасгал хийх нь танд дэндүү хялбар байсан нь дамжиггүй. Хэдийгээр хүн бүр өөр өөр хөлрдөг ч дасгал хөдөлгөөн нь хамгийн багадаа бага хэмжээний хөлс гаргах ёстой.

Шийдэл

Та бэртэж гэмтэхийн тулд маш их хичээж болохгүй, гэхдээ бэлтгэл нь хурцадмал байдалгүйгээр явагдах ёсгүй. Өөрт тохирсон хэмнэл, эрчмийг сонгоод, хөлс шингээдэггүй хувцас нь үнэ цэнийг нь зөвтгө.

5. Та үр дүнг нь анзаардаггүй

Хэт хөнгөн дасгал хийсний дараа та эрч хүч, урам зоригийг мэдрэхгүй. Өөртөө үнэнч бай. Хэцүү дасгалыг өөрийн түвшинд тохируулах нь нэг хэрэг, гэхдээ үүнийг үргэлж гулсуураар хийхийг бүү зөвшөөр.

Шийдэл

Зөв эрчимтэй сургалт нь хэцүү, гэхдээ боломжгүй зүйл биш юм. Энэ үеэр та хөгжилтэй байх ёстой.