Шингэн алдагдсан үеийнхэн: Бид илүү их ус уух хэрэгтэй байна уу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та сайн идэж, спортоор хичээллэдэг, гэхдээ эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүн гэдэг цолыг хүртэх нь таны өдөр бүр уудаг асар том савтай ус л тусална гэж боддог. H₂O-г их хэмжээгээр хэрэглэхийн ашиг тус нь домог, домогт дарагджээ. Тэдгээрийн нийцтэй байдлыг шалгацгаая.

Долоо хоног бүр хэн нэгэн таны хэр их ус ууж байгааг хянаж, илүү их уухыг урамшуулах шинэ програм эсвэл хэрэгсэл гаргаж ирдэг юм шиг санагддаг. Уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх нь амархан, гэхдээ та ийм жижиг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл таны амьдралд гарч болох томоохон сайжруулалтаас сатаардаг.

Хэрэв таны ууж буй усны хэмжээг хянах нь таныг өөр өөрчлөлт хийх сэдэл төрүүлж, бүх хүсэл зоригоо хүлээж аваагүй бол нэмэлт аяга шингэн нь гэмтэхгүй. Харин орой болгон өөрийгөө өнөөдрийн хэрэгцээний хэмжээгээр уусангүй гэж зэмлэж, өдөржингөө илүү их ус уухыг л бодох юм бол түүний биед үзүүлэх нөлөөллийн хэмжээг хэтрүүлэн үнэлж магадгүй юм. Тэгэхээр ус үнэхээр тийм сайн уу?

Бидэнд ус яагаад хэрэгтэй вэ?

Их хэмжээний ус уух хамгийн муу аргумент бол бид 75% эсвэл 45% ус байдаг, яг ийм хэмжээ нь биеийн жин болон бусад хүчин зүйлээс хамаардаг. Тийм ээ, цус нь судас, артериар дамжин урсах, үе мөчийг тослох, химийн урвал явуулахад ус хэрэгтэй. Молекулын түвшинд ус нь уураг, эсийн мембраны хэлбэрийг хадгалж байдаг. Бид "ус" амьтад, үүнд эргэлзэх зүйл алга.

Гэхдээ том нь илүү сайн гэсэн үг биш юм. Бензин нь машин жолоодоход зайлшгүй шаардлагатай. Бензин их байх тусмаа сайн, бид байнга савыг дүүргэх ёстой гэж та бодож магадгүй. Энэ үнэн биш. Гэсэн хэдий ч бензингүй байсан ч машин явахгүй. Их хэмжээний ус алдах нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, бөөрний дутагдал, үхэл зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Бага зэрэг ус алдвал амнаас эвгүй үнэр гарч, арьс хуурайших болно. Гэхдээ та одоо шингэн алдаж байна уу? Үгүй байх магадлалтай.

Аз болоход шингэн алдалтын тахал гараагүй байна

Бидний олонхи нь өдөрт 8 аяга ус ууж байгаагаа анзааралгүйгээр уудаг. Дашрамд хэлэхэд, 8-ын ид шид гэж юу вэ, яагаад ийм олон шил согтуу байх ёстой вэ гэдэг нь бүрэн ойлгомжгүй юм. Та зөвхөн цэвэр усыг тоолж байгаа тул та нэг их уудаггүй юм шиг санагдаж байна. Харин чийгшүүлэх тухайд таны бие усаа хаанаас авах нь хамаагүй.

Бид хоол хүнсээр авдаг өдөр тутмын усны тэн хагас нь: тарвас, жишээ нь, 90% ус, ойролцоогоор шөл агуулдаг. Чизбургерт хүртэл 42% ус агуулагддаг. Нимбэгний ус, кофе (каффейнтэй ч гэсэн!) уух үед ус биед ордог. Кофейн нь шээс хөөх эмийн үүрэг гүйцэтгэдэг боловч бидний бие хэсэг хугацааны дараа энэ нөлөөнд дасан зохицдог.

Та цангаж байгаа нь хэвийн үзэгдэл. Мөн энэ нь шингэн алдалт гэсэн үг биш юм. Биеийн усны 2% -ийг алдах үед цангах нь илэрдэг. Анагаах ухаанд шингэний дутагдал нь усныхаа 5 орчим хувийг алдсан үед үүсдэг. Шээсний шараас бараан шар өнгө нь ус уух шаардлагатайг илтгэдэг боловч шингэн алдалтын шинж тэмдэг биш юм.

Усны ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар

Бие дэх олон үйл явцад усны нөлөөг хэт их үнэлдэг. Илүүдэл ус хэзээ ашигтай, хэзээ ашиггүй болохыг олж мэдье.

Жин хасах

Өдөржингөө ус балгаснаар жингээ хасахад ямар нэгэн байдлаар тустай гэсэн нотолгоо байхгүй. Бүх өндөр илчлэгтэй ундааг усаар солих замаар л жингээ хасах боломжтой. Усны жин хасахад үзүүлэх нөлөөг тоймлон харуулсан хоол тэжээлийн тоймд ийм орлуулалтыг ирээдүйтэй гэж нэрлэсэн боловч нэмэлт судалгаанд энэ техник нь урт хугацаанд үр дүнтэй болох эсэх - жингээ хасах нь бусад ундаагаар алдсан илчлэгийг нэмэхгүй байх эсэх талаар асуултыг шаарддаг. хоол.

Ус нь өлсгөлөнг дардаг уу? Энэ асуултыг сайтар судалж үзсэн. Таргалалтын тухай хамгийн сүүлийн нийтлэлд тийм гэж хариулсан. Хоолны өмнө ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг: ус уугчид хоёр сарын хугацаанд дунджаар хоёр кг жин хасдаг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд жин нь эсрэгээрээ нэмэгддэг. Тэгэхээр энэ бол эцсийн дүгнэлт биш.

Арьсны эрүүл мэнд

Хуурайшсан хүний гарын арьсыг хоёр хуруугаараа чимхвэл удаан хугацаанд өмнөх байдалдаа орохгүй. Энэ нь та хэдий чинээ их уух тусам арьс тань залуу, эрүүл болно гэсэн үг үү?

Логик нь тийм гэж хэлсэн ч Clinics in Dermatology сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар энэ таамаглалыг нотлох баримт гаргаж чадаагүй юм. Өдөрт хоёр литр ус нэмж уухад арьс өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь лабораторид мэдэгдэхүйц байх боловч үрчлээсийг багасгах, толигор болгохгүй.

Тархины үйл ажиллагаа

Таны тархи ус дутагдсанаас болж муу ажиллаж байна уу? Хариулт: "Тийм ээ, гэхдээ …" Тийм ээ, хэрэв хүн шингэн алдвал сэтгэл санаа нь муу байдаг, тэр улам дорддог. Судалгааны явцад хүмүүс саунд гүйж, ус алдахын тулд хөлсөө урсгаж байсан тул оюун ухааны хомсдолын шалтгаан нь шингэн алдалт эсвэл бага зэргийн халуунд цохиулсан эсэх нь тодорхойгүй байна.

Субъектуудад ус өгөхөд зарим нь илүү сайн тест бичсэн бол зарим нь хачирхалтай нь шингэн дутагдсанаас ч дор байв. Тиймээс, хэрэв та чийгшлийн түвшин хэвийн, илүү их ус уувал таны тархи илүү сайн ажиллана гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

Дотоод эрхтнүүд ажилладаг

Ундны ус нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг гэдгийг тал бүрээс сонсдог. Гэхдээ бидний дотор хорт бодисыг тусгайлан зайлуулах тийм ч их биш юм. Тэдгээрийн хувьд дотоод эрхтнүүд нь хэвийн ажиллаж байвал амжилттай даван туулдаг.

Удаан хугацаагаар шингэн алдалт нь бөөр, давсагны чулуу үүсгэдэг. Хэрэв та эдгээр өвчинд өртөмтгий бол тиймээ, урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү их уух хэрэгтэй.

Спортын үйл ажиллагааны үр нөлөө

Энд санал зөрөлдөөн маш ноцтой байна. Спортоор хичээллэж байхдаа уух эсвэл уухгүй байх - энэ хоёр сонголт нь маш олон давуу болон сул талуудтай.

Үндсэн ойлголтоос эхэлцгээе: дасгал хийх үед амарч байх үеийнхээс илүү их ус хэрэгтэй. Та хөлсөөр ус алддаг бөгөөд хэмжээ нь үйл ажиллагааны эрч хүч, орчны температураас хамаарна. Та сэрүүн өдөр алхахаас илүү халуун усанд гүйхэд илүү их мөнгө зарцуулах нь гарцаагүй. Гэхдээ яг хэр хэмжээний ус хэрэгтэй вэ?

Бага зэргийн шингэн алдалт буюу биеийн жингийн 2% -ийг алдах нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг. Дасгал хийх явцад та удаан гүйх эсвэл жигшмээр санагдах болно.

Үүний зэрэгцээ, Британийн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэнээр бодит нөхцөл байдалд тамирчдын биеийн шингэн алдалт 4% хүрэх хүртэл үр нөлөө нь буурдаггүй бөгөөд энэ нь 75 кг жинтэй 3 кг жин хасахтай тэнцэнэ. Зарим тохиолдолд дунд зэргийн шингэн алдалт нь бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Үгүй ээ, энэ нь таталт үүсгэдэггүй.

Ихэнх нь аюулгүй байдлын үүднээс шингэн алдалтаас зайлсхийхийг илүүд үздэг. Дараа нь өөр нэг асуулт гарч ирнэ: аль болох их уух уу, бэлтгэлийн өмнө, үеэр, дараа нь уу эсвэл зөвхөн цангасан үедээ уу?

Энд бас санал зөрөлдөөн бий. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж нь танд хэрэгтэй усны хэмжээг ойролцоогоор тооцоолж, хангалттай ууж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалын өмнө болон дараа жингээ үзэхийг зөвлөдөг удирдамж гаргасан. Гарын авлагыг боловсруулагчид "Цангалт нь биеийн усны хэрэгцээг илэрхийлэх хамгийн зөв үзүүлэлт биш" гэж үздэг.

Өмнө нь Анагаах Ухааны Хүрээлэн (Үндэсний Шинжлэх Ухаан, Инженер, Анагаах Ухааны Академийн салбар) ихэнх эрүүл хүмүүс усны хэрэгцээгээ бүрэн хангахын тулд зөвхөн цангахдаа л удирддаг гэж заасан удирдамж гаргасан. Шинжлэх ухаан, спортын энэхүү бааз нь хүмүүсийг шингэн алдалтаас айх айдас нь өөр нэг асуудалд хүргэдэг - хэт их ус уух нь эрүүл мэндийг доройтуулж, үхэлд хүргэх хүндрэлийг оруулдаг гэж санаа зовж байна.

Хамгийн сайн сонголт бол алтан дундаж утгыг сонгох явдал юм: спортоор хичээллэж байхдаа хүссэн үедээ ууна. Үл хамаарах зүйл бол халуун өдөр марафон гэх мэт чухал нөхцөл байдал юм. Ийм үед шингэн алдалт хэрхэн үүсч байгааг анзаарах ч үгүй байж болох тул түүнээс урьдчилан сэргийлж, хэрэгцээгүй байсан ч уух нь дээр.

Ус бол агуу, гэхдээ түүнд хүсэл зоригоо бүү үр

Та литр литрээр уувал л ус ууж болно. Хэрэв та өдөрт хэдэн аяга нэмж уувал энэ нь аймшигтай биш юм. Эсвэл та тэгэхгүй. Ерөнхийдөө, хэр их ууж байгаагаа бүү хяна, шингэн алдалтаас бүү ай. Та мэдрэх болно.