Хаврын галыг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Яагаад эхний дулаан саруудад зарим нь хүч чадлын огцом өсөлтийг мэдэрдэг бол зарим нь гараас унадаг.

Энэ нь юу вэ, яагаад үүсдэг вэ

Хаврын хурцадмал байдал нь дулааны эхний саруудад бие махбодид гарсан өөрчлөлтүүдийн хамтын нэр томъёо юм. Эмнэлгийн лавлах номонд ийм ойлголт байдаггүй: хурцадмал байдал нь ихэвчлэн сэтгэлийн өөрчлөлт, нойрмоглох, сэтгэлийн хямрал зэрэг шинж тэмдгүүдийн цогц гэж ойлгогддог.

Өвлийн улиралд бие нь маш их ядарснаас болж сэтгэлийн өөрчлөлт үүсдэг: дүрмээр бол бид нарны гэрэл хангалттай авдаггүй, бидний хоол хүнс витаминаар баялаг байдаггүй. Дулаан ирэхэд хүйтэнд ядарсан бие нь нэмэлт стресст орж, орчны шинэ нөхцөлд яаралтай дасан зохицож эхэлдэг: температурын өсөлт, даралт өөрчлөгдөх, өдрийн цагаар нэмэгдэх. Энэ үйл явц нь хялбар биш байж магадгүй юм.

Энэ нь улирлын чанартай дэгдэлт үүсгэж болзошгүй юм.

Мелатонины үйлдвэрлэлийн өөрчлөлт

Мелатонин бол бидний циркадийн хэмнэлийг хянадаг даавар бөгөөд өөрөөр хэлбэл биеийн ажлыг өдрийн цагтай синхрончилдог. Нарны гэрэл нүдний торлог бүрхэвчинд тусах үед мелатонины үйлдвэрлэл буурч, харанхуйд нэмэгддэг. Энэ нь бие махбодид унтах цаг болсон гэсэн дохиог өгдөг.

Хавар ирснээр өдрийн цаг уртасч, мелатонины хэмжээ буурч, бид хамаагүй бага унтдаг. Биоритмийн өөрчлөлт, бие махбодийн шинэ дэглэмд дасан зохицох нь нойрны асуудалд хүргэж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг - дотоод цаг нь шинэ нөхцөлд дасах цаг хугацаа шаарддаг.

Витамин, эрдэс бодисын дутагдал

Урт өвлийн дараа бид ихэвчлэн витамин, эрдэс бодисын дутагдалд ордог, учир нь хүйтний улиралд бид нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хандлагатай байдаг. Түүнчлэн өвлийн улиралд хүнсний ногоо, жимс жимсгэний сонголт нэлээд хомс байдаг. Тиймээс бид хаврын улиралтай танилцаж, дархлаа суларч, бие махбодь улирал солигдоход дасан зохицоход илүү хэцүү байдаг.

Ямар шинж тэмдгүүдэд анхаарах ёстой вэ?

Та эвдрэлд орж, цочромтгой болж, хурдан ядрах болно. Би байнга унтахыг хүсдэг, хайхрамжгүй байдал гарч ирдэг. Толгой өвдөх эсвэл толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ бүхэн нь урт өвлийн дараа биеийн ядаргаа, цаг агаарын шинэ нөхцөлд дасан зохицох үр дагавар юм.

Гэхдээ заримдаа тааламжгүй мэдрэмжийн шалтгаан нь илүү ноцтой байдаг: эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хямрал, улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг илтгэж болно. Өвчин нь ихэвчлэн намар-өвлийн улиралд илэрдэг боловч хаврын улиралд улам хурцдаж болно.

Улирлын чанартай хямрал нь хаврын цочролоос илүү хүнд хэлбэрээр явагддагаараа ялгаатай. Шинж тэмдгүүд нь:

• удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямралд орсон байдал;
• урьд өмнө нь тааламжтай байсан зүйл, үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох;
• эрчим хүчний дутагдал;
• цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх;
• төвлөрөхөд хүндрэлтэй.

Үүнээс гадна нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, турах, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх зэрэг нь улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийг илтгэнэ.

Хэн эрсдэлд орох вэ

Хэрэв та эдгээр ангиллын аль нэгэнд хамаарах бол өөрийн нөхцөл байдалд онцгой анхаарал хандуулаарай.

Архаг өвчтэй хүмүүс

Хавар нь бие махбодийн хамгаалалт буурч, витамин, эрдэс бодисын дутагдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт зэргээс шалтгаалан эмгэг төрүүлэгч бактерийг эсэргүүцэх нь илүү хэцүү байдаг. Энэ бүхэн нь синусит эсвэл цистит гэх мэт архаг өвчнийг улам хурцатгахад хүргэдэг. Харшлын өвчтэй хүмүүсийг тусад нь ялгах хэрэгтэй - хавар нь ялангуяа тэдэнд хэцүү байдаг.

Сэтгэл санаа тогтворгүй хүмүүс

Хэрэв та ядрах, байнга сэтгэлийн өөрчлөлт гэж юу болохыг мэддэг бол болгоомжтой байгаарай - хаврын улиралд эдгээр нөхцөл байдал улам дордох болно.

Сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс

Энэ нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын илрэл, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт бусад өвчний хурцадмал байдал байж болно.

Энэ хугацааг хэрхэн хөнгөвчлөх вэ

Хэрвээ та хавар хатуурсан хүмүүсийн ангилалд багтдаг бол дараах аргуудыг туршаад үзээрэй.

Унтах хэв маягаа ажиглаарай

Хавар ирснээр та нойргүйдэл эсвэл эсрэгээр хэт их нойрмоглож болзошгүй. Тиймээс таны дэглэмийг тогтоох нь маш чухал юм: зөв унтах нь мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгож, өдрийн цагаар илүү урт хугацаанд дасан зохицоход тусална.

Илүү олон удаа гадаа байх

Хаврын улиралд нарны гэрэл илүү их авдаг тул бидний биед Д аминдэм нийлэгждэг бөгөөд энэ нь дархлааг бэхжүүлж, хаврын улиралд шаардлагатай байдаг Д аминдэмийн нөлөөг дарангуйлахад тусалдаг.

Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай

Тогтмол дасгал хийх нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Цаг тухайд нь эмчид үзүүлээрэй

Хэрэв таны биеийн байдал муудаж, хаврын цочмог шинж тэмдэг эсвэл улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал таны ердийн амьдралын хэв маягт саад болж байгааг анзаарсан бол тэр даруй эмчид хандаарай. Зөвхөн тэр зөв эмчилгээг сонгож, хөл дээрээ босоход тань туслах болно.