Бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ шингээдэг хүмүүст зориулсан 8 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тодорхой хуваарь, бясалгал, бүтээлч байдал болон бусад энгийн аргууд нь байнгын стрессийг даван туулахад тусална.

"Өчүүхэн зүйлд санаа зовохоо боль!" Хэрэв та өөрт тань хандсан энэ хэллэгийг байнга сонсдог бол та өндөр мэдрэмжтэй байж магадгүй юм. Нийтлэг зөвлөгөө яагаад таны хэрэг дээр ажиллахгүй байгааг, хэрэв та өчүүхэн шалтгааны улмаас гүн гүнзгий мэдрэмж төрж байвал үүнийг даван туулахад юу туслахыг бид танд хэлэх болно.

Хэн нь маш мэдрэмтгий хүмүүс юм

Энэ нэр томъёо нь өнгөрсөн зууны 90-ээд оны эхээр гарч ирсэн. Үүнийг Америкийн сэтгэл судлаач Элейн Эйрон "Хэт мэдрэмтгий байгаль" номын зохиогч танилцуулсан. Галзуу ертөнцөд хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ."

Тэрээр "Өндөр мэдрэмжтэй хүн"-ийг бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ шингээдэг хүмүүс гэж нэрлэсэн. Тэднийг ихэвчлэн ааштай, эелдэг, уйлж буй гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ тэд маш мэдрэмтгий тархитай байдаг: мэдрэхүйн боловсруулалтын мэдрэмж, бусдын сэтгэл хөдлөлд хариу үйлдэл үзүүлэх fMRI судалгаа - мэдрэлийн системийн мэдээллийн мэдрэхүйн боловсруулалтад мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ шинж чанартай хүмүүс дотоод болон гадаад өдөөлтөд бусдаас илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг: биеийн өвдөлт, дуу чимээ, үнэр, хөдөлгөөн, үг хэллэг, аман бус дохио, сэтгэл хөдлөл.

Өндөр мэдрэмтгий хүмүүс (HSPs) илүү их стресст орж, ажил дээрээ ядарч, хурдан шатаж, шүүмжлэлийг илүү хатуу хүлээж авдаг. Тэдэнтэй харилцах нь илүү хэцүү байдаг тул тэд шуугиантай компанид удаан хугацаагаар байж чадахгүй. Энэ бүхэн нь сэтгэцийн сайн зохион байгуулалттай хүнд ч, хүрээлэн буй орчинд ч таагүй байдлыг авчирдаг.

Үүний зэрэгцээ HSP нь өөрийгөө гүнзгий эргэцүүлэн бодох, мэдээллийг нарийвчлан шинжлэх, даалгаварт илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх, бүтээлч санаа гаргах чадвартай.

Элайн Эйроны хэлснээр хэт мэдрэгшил нь хүмүүсийн 15-20% -д тохиолддог.

Хэрхэн өөрийгөө маш мэдрэмтгий хүн гэдгийг мэдэх вэ

Та байнга эргэцүүлж байдаг

АНУ-аас ирсэн сэтгэл судлаач Бианка Асеведо болон түүний хамтрагчид ухамсар, сэтгэл хөдлөлийг бий болгох үүрэгтэй тархины тусгаарлах хэсэг нь HSP-д илүү идэвхтэй ажилладаг болохыг тогтоожээ. Өндөр мэдрэмжтэй хүмүүс ирж буй мэдээллийг нарийвчлан боловсруулж, сонссон, харсан бүх зүйлээ туршлагаасаа дамжуулдаг. Тэд үг, үйлдлээ сайтар тунгаан боддог тул харилцах, сонголт хийхдээ удаан байдаг.

Ийм хүмүүс зөн совингоо хөгжүүлдэг. Нэгдүгээрт, тэд үйл явдлыг хөгжүүлэх боломжтой бүх хувилбаруудыг нарийвчлан бодож, дараа нь шийдвэр гаргаж, ажиллаж эхэлнэ. Үүний зэрэгцээ тэд алдаа гаргахаас айдаг тул ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг.

Та гадны өдөөлтөөс хурдан залхдаг

HSP нь хурц үнэр, хэт тод гэрэл эсвэл хүрэлтэнд мэдрэмтгий байдаг. Тэд ямар ч чимээ шуугианд бухимддаг: машины дуут дохио, алхны өрмийн чимээ, хамт ажиллагсдын яриа эсвэл ухаалаг утасны чичиргээ.

Ийм хүмүүс эргэн тойронд болж буй бүх нарийн ширийн зүйлийг ухамсаргүйгээр ойлгодог тул гадны өдөөлтөөс хурдан залхдаг. Тэд шөнийн цэнгээний газар үдэшлэгт явахаас илүүтэй тухтай кафед цай ууж найзтайгаа үдшийг өнгөрөөх нь дээр.

Та өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлсэн

Маш мэдрэмтгий тархи: мэдрэхүйн боловсруулалтын мэдрэмж, бусдын сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх хариу урвалын fMRI судалгааны үеэр өөр өөр мэдрэмжтэй оролцогчдоос төвийг сахисан, баяр баясгалантай, гунигтай илэрхийлэл бүхий хүмүүсийн зургийг үзэхийг хүссэн. HSP-ууд зурагнаасаа сэтгэл хөдлөлийг харахад тэдний толин тусгал мэдрэлийн эсүүд идэвхжсэн бөгөөд энэ нь өрөвдөх чадварыг хариуцдаг.

Мэдрэмж өндөртэй хүмүүс бусдын сэтгэл хөдлөлийг сайн ойлгодог, бусдын сэтгэл хөдлөлийг сайн ойлгодог. Үүнтэй ижил шалтгаанаар тэд байнга ядрах хандлагатай байдаг.

Хэрэв та эдгээр бүх шинж тэмдгийг өөртөө анзаарсан бол мэдрэмтгий байдлын түвшинг тусгай масштабаар (Highly Sensitive Person Scale, HSPS) хэмжиж үзээрэй. Энэ бол Элейн Эйрон 1996 онд анх санал болгосон 27 асуулт бүхий асуулга юм. Орчин үеийн Орос, гадаадын судлаачид HSPS-ийн зарим оноог эргэлзэж, тэдний тоог цөөрүүлэх боломжтой гэж үздэг боловч ерөнхийдөө туршилтын ашиг тусыг үгүйсгэдэггүй.

Та мөн Данийн сэтгэл засалч, зохиолч Илзе Сандын “Зүрхэнд ойр. Хэт мэдрэмтгий хүн бол яаж амьдрах вэ."

Хэрэв та бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авбал яах вэ

1. Өдрөө төлөвлө

Өглөөний цайгаа ууж, өглөөний дасгал хийхийн тулд эрт бос. Хаашаа ч яарахгүйн тулд хэсэг хугацаа үлдээд гэрээсээ гар. Оройг тайван уур амьсгалд өнгөрөөх нь чухал - энэ нь өдрийн турш хуримтлагдсан стрессийг арилгахад тусална.

2. Уян хатан цагтай, тайван уур амьсгалтай ажлыг сонго

Хэт мэдрэмтгий хүмүүс хувийн нууцлалгүй чимээ шуугиантай оффист ажиллахад хэцүү байдаг. Утсаар байнга ярих, үнэр, хүмүүсийн анивчих - энэ бүхнээс HSP цочромтгой бөгөөд ямар ч байдлаар анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа алсаас ажиллах, хэрэв боломжгүй бол өдрийн цагаар ойр ойрхон завсарлага аваарай.

3. Байнга богино завсарлага аваарай

Таны мэдрэлийн систем таны эргэн тойрон дахь хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг хүртэл байнга "уншиж" байдаг. Ганцаараа байхаас 5 минутын завсарлага авах нь мэдрэлийн системийн өдөөлтийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд эргэн ороход тусална.

4. Бясалгал хийх цаг гарга

Энэ дасгал нь сэтгэл санааг тайвшруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс салж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Өдөр бүр 10-15 минут бясалгал хийж сур, амьсгал болон биеийн мэдрэмждээ анхаарлаа хандуул.

5. Хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай

Сэтгэл судлаач, “Хэт мэдрэмтгий хүмүүс. Хэцүү байдлаас ашиг тус хүртлээ Тед Зефф стрессийг багасгахын тулд амттай, эрүүл хоол идэхийг зөвлөж байна. Хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг байгаа эсэхийг шалгаарай. Элсэн чихэр, кофейн, тав тухтай хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах нь дээр.

6. Биеийн тамирын дасгалыг өөрийн үзэмжээр сонго

Дасгал нь стресстэй тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг. Дасгал хийх явцад цусан дахь стресс дааврын түвшинг бууруулдаг нейротрансмиттерүүд үүсдэг.

7. Нөөц их шаарддаг үйл ажиллагаанаас татгалз

Байнга чимээ шуугиантай үдэшлэг, олон нийтийн хурал, концерт нь бүх эрч хүчийг "сордог" тул танд тохирохгүй. Ийм үйл явдлын дараа удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийг дахин ачаалах шаардлагатай болно.

8. Бүтээлч бай

Хөгжмийн зэмсэг тоглох, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, шүлэг бичих, зураг зурах, полимер шавар гар урлал хийх, баглаа цуглуулах. Хуримтлуулсан сэтгэл хөдлөлөөсөө дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, сэтгэлийн амар амгаланг авчрах аливаа үйл ажиллагааг ол.