Бүх зүйлээс хоцрохгүй байхыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Цагаа хэрхэн зохицуулах тухай бодол нь таны өдрийг өөрчилж чадна. Энгийн, бүх зүйл ямар ухаантай вэ!

Бидний сонголт үнэндээ хязгаарлагдмал

Хэрхэн бүх зүйлтэй хөл нийлүүлэх вэ? Арга ч үгүй!

Тийм ээ, та андуураагүй, та бүгдийг барьж чадахгүй. Өнөөдөр дэлхий биднийг ямар ч хязгаарлалтгүй гэж итгүүлж байна. Зар сурталчилгаа нь амьдралаас бүх зүйлийг авч, цаг мөчийг хамгийн их ашиг тусыг авч, боломжгүй зүйл боломжтой гэдэгт итгэхийг зөвлөж байна. Бие даасан санаа болгонд тодорхой утга агуулагддаг, гэхдээ бүгд нийлээд илт худал болж хувирдаг!

Бид цаг хугацаа, физиологийн хэрэгцээ, генетик, эдийн засаг, улс төрийн нөхцөл байдал гэх мэтээр хязгаарлагддаг. Энэ бүхнийг үл тоомсорлох нь тэнэг бөгөөд бүр аюултай, учир нь мөнхийн стресс, амьдралын хамгийн дээд тал нь сэтгэцийн эмгэг, илүү ч биш, дутуу ч биш юм.

Тиймээс, хүний бүхнийг чадагч байдлын тухай мэдэгдлээс ялгаатай нь өнөөдөр бид маргаангүй хоёр хязгаарлалтын талаар ярих болно.

Цаг хугацаа

Саяхан нэг үйлчлүүлэгч ажил дээрээ юу ч хийж амжихгүй, ядаж хоёр цаг байх ёстой, нөхөр хүүхэд хоёр нь гэртээ хүлээж байгаа болохоор цагтаа явахыг үнэхээр хүсч байна гэж гомдоллосон. Үүний дагуу үйлчлүүлэгч түүнд "цаг хугацааны зөв менежмент" зааж өгөхийг хүсдэг.

Бид ямар үүрэг хариуцлага хүлээх вэ, ердийн ажлын өдөр гэж юу болох талаар ярилцдаг. Түүний үүрэг хариуцлага юу болохыг олж мэдэв: сургалт явуулах, боловсон хүчнийг үнэлэх, сүлжээнд вэбинар нэвтрүүлэх шинэ төсөл боловсруулах (70 орчим дэлгүүр), корпорацийн амьдралыг зохион байгуулах. Өдөр тутмын хуваарь:

• 9: 00-9: 30 - удирдлагатай уулзах;
• 11: 00-17: 00 - ажилтнуудтай өдөр бүр сургалт (30 минутын өмнө болон дараа бэлтгэл).

Ингээд л боллоо, боль! Үүнийг ойлгоход хангалттай: асуудал нь цагийн менежментэд биш, харин уулзалт, сургалт нь ажлын цагийн 90% -ийг авдаг явдал юм! Энэ бол бидний байнга гаргадаг алдааны маш тод жишээ юм.

Өдөрт 24 цаг, цаг тутамд 60 минут, минут тутамд 60 секунд байдаг. Бүх зүйл. Өдөр дууслаа. Бид цаг сунгаж чадахгүй!

Физиологийн хэрэгцээ

Маслоугийн пирамидын дагуу хүний хэрэгцээний эхний түвшин нь физиологийн (унтах, ус, хоол хүнс, агаар) юм. Энэ нь бидний сэдвийн хүрээнд юу гэсэн үг вэ? Үүнийг дараа нь зарцуулахын тулд бидний хүлээн авсан энерги.

Бидний хөдөлгөөн бүрт тодорхой энерги зарцуулагддаг. Бид түүний тоо хэмжээгээр хязгаарлагддаг. Хэрэв бид хангалттай унтаж амрахгүй, хэт ачаалалтай байх үед энерги хангалтгүй байвал бидний бие дараагийн даалгавраа хийхгүй, харин үүнийг багасгахыг илүүд үзэх болно ("эрчим хүч хэмнэ" гэж уншина уу), жишээлбэл, нийгмийн сүлжээгээр зорилгогүй аялах..

Гол бэрхшээл нь эрчим хүчний түвшинг хэмжихэд хэцүү байдаг, ялангуяа хүн бүрийн бие өөрийн гэсэн байдлаар ажилладаг тул. Хэн нэгэнд өдөрт таван цаг унтах шаардлагатай байдаг бол зарим нь бүтэн найман цаг амрахад л сайхан мэдрэмж төрдөг. Бодисын солилцоо хурдан байдаг хүмүүс эрч хүчтэй байхын тулд өдөрт илүү их калори шаардагддаг.

Тиймээс бүх нийтийн жор байдаггүй, зөвхөн нийтлэг зөвлөмжүүд байдаг.

• илүү их хөдлөх;
• 22:00 цагт орондоо орох;
• массаж хийх;
• амьсгалын дасгал хийх;
• гадаа алхах.

Эдгээр цэг бүрийг тусад нь шалгаж, юу нь танд эрч хүч, сэтгэл ханамжийг өгдөг, юу нь болохгүй байгааг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй.

Хязгаарлалтуудыг хэрхэн тооцож сурах вэ

Цаг хугацаа

Одоо бидний цаг хугацаа, эрч хүч хязгаарлагдмал байгаа тул та нарыг бага зэрэг айлгаж, би туршилт хийхийг санал болгож байна. Долоо хоногийн турш та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг тодорхойлж, юу нь танд эрч хүч өгч, юу авч байгааг харуулсан өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, энэ хэлбэрээр:

Энэ нь таны төлөвлөсөн ажлуудад ямар цаг хугацаа, эрчим хүчний нөөц байгааг ойлгоход тусална.

Дараа нь дараах дасгалыг хий. Нэг цаас аваад дахин хийхийг хүсч буй бүх зүйлээ бич. Зүйл бүрийн өмнө үүнийг дуусгахад шаардагдах хугацааг заана уу. Гэхдээ "Хэрвээ би үнэхээр хүсч байвал … минут/цагийн дотор хийнэ" гэсэн зарчмаар биш, харин "Тайвширсан нөхцөлд дундаж хурдтай бол би үүнийг … минутын дотор хийнэ" гэсэн зарчмын дагуу. /цаг."

Эдгээр бүх зүйлийг хийхэд хэр хугацаа шаардагдахыг тооцоол.

Асуултанд хариулаарай: танд энэ хугацаа байгаа юу? Өнгөрсөн долоо хоногт хуваариа сайтар ажиглаж, хэргийг хуваарилахдаа урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдалд 30% чөлөөт цаг гаргах ёстой гэдгийг санаарай.

Хэрэв танд энэ хугацаа байгаа бол физиологийн хэрэгцээ, энергийн тухай цэг рүү алгасах хэрэгтэй.

Хэрэв танд энэ хугацаа байхгүй бол та боломжгүй зүйлийг хүсч байна. Хэрэв та боломжгүй зүйлийг хүсч, үүнийг хийх боломжгүй гэж өөрийгөө зэмлэх юм бол та өөртөө маш шударга бус хандсан болно. Мөн танд хэд хэдэн сонголт байна:

1. Боломжгүй зүйлийг хийхгүйн төлөө өөрийгөө үргэлжлүүлэн тамлаж байгаарай.
2. Та бүхнийг чадагч биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрч дараах зүйлийг хий.

• асуудлыг нэн тэргүүнд тавьж, эхлээд "энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - амь нас, үхлийн асуудал", дараа нь "маш их хүсүүштэй, өөрөөр хэлбэл ноцтой үр дагавар гарах боломжтой" ба эцэст нь "би хүсч байна, гэхдээ өөрөөр хэлбэл үр дагавар нь ач холбогдолгүй байх болно";
• хэргийг дахин хуваарилах. Эдгээр бүх ажлыг зөвхөн таны хийж чадна гэдэгт та итгэлтэй байна уу? Магадгүй даргатайгаа үндсэн ажлуудынхаа жагсаалт, туслах ажилд авах боломжийн талаар ярилцах уу? Эсвэл таны ойр дотны хүмүүсийн хэн нэг нь гэрийн зарим ажлыг хариуцаж чадах уу?

Физиологийн хэрэгцээ ба эрчим хүч

Эв найрамдалтай урсах энергийн нэг шинж тэмдэг бол өглөө нь хөгжилтэй байх мэдрэмж юм. Энэ нь танд шинэ өдрийг даван туулах хангалттай хүч байна гэсэн үг юм. Хэрэв та сайхан, сайхан сэтгэлтэй сэрж, цагийн хуваарьдаа бүх зүйлээ хийх цаг байгаа бол яагаад энэ нийтлэлийг уншиж байгаагаа ойлгохгүй байна!

Үгүй бол өдрийн цагаар юу танд эрч хүч өгч, юуг авч хаяхад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та өдөржин дугуйнд эргэлдсэн хэрэм шиг эргэлдэж, хайргүй ажил хийж, гэр бүлээ бүхэлд нь өөртөө татаж байгаа бол танд ганц ч минутын зав гарахгүй, өөр зүйл хийх цаг зав гарахгүй байна гэж өөрийгөө зэмлэдэг. Дараа нь би яаран анзаарав: чи үхэшгүй одой морь биш. Тиймээс та өөрийгөө булшинд хүргэж байна - та амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй.

Өмнөх долоо хоногийн тэмдэглэлээ дахин нэг хараад:

• Юу танд эрч хүч өгдөг вэ? Та өөр ямар дасгалуудыг (нэмэлт цаг унтах, массаж хийх, цэвэр агаарт алхах) хуваарьт нэмж эрч хүч авах боломжтой вэ?
• Юу энергийг авч байна вэ, та юуг орхиж чадах вэ? Хариуцлагын тэргүүлэх чиглэл, дахин хуваарилалтыг санах цаг болжээ.
• Өөрийгөө болон ойр дотны хүмүүсээ хэрхэн эрч хүч өгдөг үйл ажиллагаа их, харин авч хаядаг үйл ажиллагаа бага байхаар хэрхэн зохион байгуулах вэ?

Эдгээр асуултад хариулсны дараа дараахь зүйлийг хий.

• Үйлдлийн төлөвлөгөө гаргаж, бүгдийг нэг дор өөрчлөх нь хэцүү гэдгийг санаарай, тиймээс долоо хоногт нэг юмуу хоёр өөрчлөлт хий.
• Хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг авч, тэдэнд хүндэтгэлтэй ханд: эдгээр өөрчлөлтүүд яагаад танд чухал болохыг тайлбарлаж, тэд эсэргүүцэж болзошгүй гэдэгт бэлэн байгаарай.
• Жижиг амжилтанд хүрсэн ч гэсэн өөрийгөө шагнаж урамшуул (зөвхөн өөртөө тааламжтай худалдан авалт, магтаалын үгс), бүтэлгүйтэлд бүү загнах. Би энэ долоо хоногт ямар нэгэн зүйл хийж чадаагүй - зүгээрээ, та дараа нь хийх болно.

Тиймээс найзуудаа, бүх тохиолдлыг дахин хийх гэж оролдохын тулд хязгаарлагдмал цаг хугацаа, боломжоо санаж, алдартай чиг хандлагад бүү итгэ. Та бүгдийг барьж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь та гол зүйлийг барьж чадахгүй гэсэн үг биш юм!

Би урт наслах тусам амьдралын гол зүйл бол юу хүсч байгаагаа баттай мэдэх, өөрийгөө илүү сайн мэддэг гэж боддог хүмүүст төөрөлдөхгүй байх явдал гэдгийг би илүү тодорхой ойлгодог.