Хэрхэн би хэт их идэхээс салж, эрүүл хооллолттой болсон

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Чөлөөлөх алхам алхмаар зааварчилгаа.

Суурь

Энэ бүхэн намайг 21 настай байхад эхэлсэн. Үүнээс өмнө би амьдралынхаа бараг бүх зүйлд амжилтанд хүрч байсан. Би сайн А авсан бөгөөд спортынхоо шилдэгүүдийн нэг байсан. Одоо би цааш явахыг хүсч, өөрийгөө илүү хэцүү сорьж байна. Тэр өдөр би компаниа байгуулж, их сургуульд суралцаж эхэлсэн (Шведэд их сургуульд орохын өмнө нэг, хоёр жил хүлээх нь элбэг байдаг).

Хэдэн сарын дараа би хэтэрхий их зүйл хийсэн нь тодорхой болсон. Бизнесээ өргөжүүлэх, суралцах гэсэн оролдлого нь орой болгон бараг 22 цаг, 23 цаг хүртэл ажилладаг болсон. Шөнө бол миний өөртөө зориулж чадах цорын ганц цаг байсан. Би маш их амралтгүй байсан тул удалгүй нэг цаг хүртэл, дараа нь шөнийн хоёр хүртэл, дараа нь бүр удаан сууж эхлэв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд би чихэрлэг, өөх тосыг хослуулан тайвшрах мансуурмаар мэдрэмжийг олж мэдсэн. Тиймээс би шөнө хооллож эхэлсэн.

Мөн зүгээр л идэж болохгүй. Албадан хэтрүүлэн идсэн хүмүүс л намайг үнэхээр ойлгоно гэж бодож байна. Гарт ирсэн зайрмаг, жигнэмэг болон бусад зүйлсийн хэмжээ асар их байв.

Энэ нь миний санаа зоволтыг хэсэг хугацаанд мартаж, тайвширч, намайг одоогийн мөчид шингээж өгсөн.

Өдөр тутмын амьдрал минь муудах тусам би энэ мэдрэмжинд донтсон. Хэсэг хугацааны дараа би гэртээ үлдэж, "тунгаа" авахын тулд найзуудтайгаа уулзах урилга, уулзалтаас татгалздаг болсон. Энэ зан үйлийн хэвийн бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд надад хоёр жил гаруй хугацаа зарцуулсан.

Нэг удаа би дотны найзтайгаа утсаар ярьж байсан. Орой уулзахаар төлөвлөж байсан. Би утсаа таслахдаа гэртээ байж хоолоо идье гэж худлаа хэлснээ ойлгов. Энэ үед би ёроолд нь цохив. Дараа нь би дахиад эдгэрнэ гэж өөртөө тангарагласан.

Өнөөдөр би хэт их идэхээс бараг салсан. Миний бие үнэхээр сайхан харагдаж байна. Би эцэст нь миний оршин тогтнолыг сайжруулах чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, харин эсрэгээр биш. Уншиж, өөрийгөө туршиж, сорилт, алдааны үр дүнд би амьдралаа сайжруулж чадсан - та ч бас чадна! Таны үйл явц минийх шиг өвдөлтгүй, хурдан явагдахын тулд би энэ нийтлэлийг бичсэн.

Хэт их идэхээс хэрхэн ангижрах вэ

Алхам 1: Танд асуудал байгааг хүлээн зөвшөөр

Энэ нь хараат байдлаас ангижрах хөтөлбөрүүдийн эхлэлийн цэг болж байгаа нь гайхмаар зүйл биш юм. Хэрэв та асуудлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол шийдэхгүй.

Хэрэв та энэ текстийг уншиж байгаа бол та бэрхшээлийг аль хэдийн ойлгосон байх магадлалтай. Үгүй бол өөрийгөө хэтэрхий хатуу шүүмжилж болохгүй. Зүгээр л мэдэж аваарай: та бэлэн болтол амьдралаа илүү сайн өөрчлөх боломжгүй болно.

Асуудлыг таньсан нь миний анхны том завсарлага байлаа. Гэхдээ би энэ тухай бусад хүмүүст ярьж эхэлснээр үнэхээр эхэлсэн. Хүн болгонд хэлэх шаардлагагүй. Би хамгийн дотны найзуудтайгаа эхэлж, дараа нь гэр бүлдээ хэлсэн, сүүлийнх нь надад илүү хэцүү байсан. Энэ бүхэн таны харилцаанаас хамаарна. Эхлээд өөрт хамгийн таатай санагддаг хүмүүстэйгээ хуваалцах нь дээр. Гэхдээ ийм яриа үргэлж бага зэрэг таагүй байх болно гэдгийг санаарай. Энэ нь бүр сайн: таагүй байдал гэдэг нь та өөр дээрээ ажиллаж байна гэсэн үг юм.

Сүүлд саяхан танилцсан хүмүүстээ хүртэл хэтрүүлэн идсэн тухай ярьдаг болсон. Асуудлаас өөрийгөө салгаж, илүү бодитойгоор харахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.

Хэт их идэх нь таны зан чанарын нэг хэсэг биш юм. Энэ бол таны шийдэж чадах асуудал юм.

Дүгнэлт:

1. Танд асуудал байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө бүү шүүмжил. Та бүх зүйлийг аль болох үнэнээр дүрслэн цаасан дээр бичиж болно.
2. Ойр дотны найзуудтайгаа цаг товлох. Асуудлынхаа талаар ярихыг хүсч байгаагаа, энэ нь таны хувьд чухал гэдгийг урьдчилан анхааруулаарай.
3. Бусад хүмүүст хэлж эхлээрэй. Үүнийг өөртөө тав тухтай байлгах хэмжээнд хий.

Хэрэв танд хуваалцах хүн байхгүй эсвэл таны идэх зуршил аль хэдийн таны эрүүл мэндэд хортой гэж бодож байвал эмчилгээний эмчтэй уулзаарай. Үүнийг хийхэд чөлөөтэй байгаарай.

Алхам 2. Хэт их идэх хэрэгцээг тодорхойлох

Миний туршлагаас харахад хэт их идэх эмгэгийг үүсгэдэг хоёр үндсэн хүчин зүйл байдаг. Эхнийх нь хангагдаагүй физиологийн хэрэгцээ (дараагийн алхамд илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх), хоёр дахь нь сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ.

Би анх хэтрүүлэн идэж эхлэхэд надад харилцах цаг хомс байгааг мэдэрсэн. Мөн суралцах, бизнес хийх зэрэг олон ажлыг даван туулж чадаагүй. Миний амьдралд хэтэрхий их стресс байсан.

Хэт их идэх нь миний амьдралын хэв маягийн хүнд байдлаас зугтах боломж болсон.

Би өндөр шалгууртай байсан бөгөөд түүнийгээ биелүүлээгүйгээс болж зовж шаналсан. Энэ нь миний хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлсөн. Би ичиж байсан. Би ертөнцөөс улам бүр холдож, энэ нь улам бүр ганцаардах мэдрэмжийг төрүүлэв. Мэдээжийн хэрэг, ямар нэг зүйл буруу байгааг би мэдэрсэн. Өдрийн тэмдэглэлийн тэмдэглэл надад тусалсан. Би өөрийн бодол, сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж, яагаад ингэж бодож, мэдэрч байгаагаа эргэцүүлсэн.

Хэцүү хооллолтын сөрөг үр дагавар (бодисын солилцооны эмгэг, илүүдэл жин, эрүүл мэндийн асуудал) удаан хугацааны дараа л гарч ирдэг бөгөөд эерэг үр дагавар (тайвшрах, хоолны тааламжтай амт, допамин ялгарах) шууд мэдрэгддэг.

Эцэст нь тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх нь надад юу дутагдаж байгаагаа, амьдралаас юу хүсч байгаагаа ойлгоход тусалсан. Энэ нь чиглэлийг тодорхойлж, эцэст нь миний өнөөдрийн бизнесийг бий болгоход хүргэсэн. Би бас сэтгэл засалч руу хандсан. Энэ нь надад нөхцөл байдлыг илүү тодорхой харж, хэт их идэх замаар нөхөх гэж оролдсон зүйлээ нөхөж эхлэх боломжийг олгосон.

Та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг тодорхойлж, шийдвэрлэх хэрэгтэй.

Зан төлөв судлаач Жейсон Хрехагийн хэлснээр зуршил бол бидний хүрээлэн буй орчинд байнга тохиолддог асуудлуудыг шийдвэрлэх найдвартай шийдэл юм. Тиймээс хэт их идэхийн ач тусыг өөр ямар ч үнэ цэнэтэй зүйлээр солих хэрэгтэй.

Дүгнэлт:

1. Хэт их идэхтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлөө бич. Санаанд орсон бүхнээ тэмдэглэ. Өөрөөсөө асуу: үүнд юу нөлөөлөв? Хэт их идэхийн өмнө би юу мэдэрдэг вэ? Энэ зан үйлийг хянахад туслах ямар нэг зүйл байна уу?
2. Сэтгэл засалчтай ажиллаж эхэл. Энэ нь хэт их идэх сэтгэл зүйн шалтгааныг ойлгоход тусална. Нөхцөл байдлын талаар өөр хүнтэй ярилцах нь эхний алхамыг бататгах болно (асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх).
3. Онцгой байдлын төлөвлөгөө гаргах. Хэт их идэх нь юу өдөөж байгааг мэдэх нь дахин халдлагад өртөх эрсдэлийг бууруулж, ийм зүйл тохиолдвол сөрөг үр дагаврыг бууруулахад тусална. Миний төлөвлөгөөнд дурдсан цэгүүд энд байна.

• Довтолгооны үеэр миний хэрэглэдэг хоолыг гэртээ бүү хадгал. Миний хувьд эдгээр нь чихэрлэг тослог хоол юм, танд өөр зүйл байж магадгүй юм.
• Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Өлсгөлөнг мэдрэх нь ийм нөхцөлд танд хэрэгтэй хамгийн сүүлчийн зүйл юм.
• Довтолгооны үеэр өлсгөлөнгөө сонс. Мэдрэмжийг сайтар анхаарч үзээрэй. Хэт их идэх нь тааламжгүй байдлыг анзаарах тусам хурдан зогсох болно. Энэ нь таны биеийг цадсан үед таньж сургах чухал алхам юм.
• Урт хугацааны зорилго, хэт их идсэний үр дагаварт анхаарлаа төвлөрүүл. Мэдээлэл авахаасаа өмнө зогсоо. Бодоод үз: Таны идэж буй зүйл богино болон урт хугацаанд танд хэрхэн нөлөөлөх вэ?

Алхам 3. Хоолны дэглэм барихаа больж, шим тэжээлийн өндөр агууламжтай хоол идэж эхлээрэй

Тиймээс хэт их идэхэд нөлөөлж буй өөр нэг хүчин зүйл бол хангагдаагүй физиологийн хэрэгцээ юм. Хэт их идэх эмгэгтэй ихэнх хүмүүс ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж байсан. Үүний үр дүнд тэд бие махбодь нь илчлэгийг байнга эрэлхийлдэг байдалд оров.

Би удаан хугацаанд спортоор хичээллэж, хоол тэжээлийн талаар туршиж үзсэн. Миний гадаад үзэмж, бие бялдрын чийрэгжилт надад үргэлж чухал байсаар ирсэн. Би мэддэг бараг бүх хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. Хэт их идэх асуудал хурцдах үед би лакто-ово-цагаан хоолтон болоод жил орчим болж байсан.

Янз бүрийн шалтгааны улмаас (голчлон байгаль орчны асуудал, хожим нь энэ нь огт буруу байсан) есөн сарын дараа би веган хоолны дэглэмд шилжсэн. Би хоол хүнсэндээ нүүрс ус багатай байлгахыг хичээсэн. Гэхдээ хоол хүнс нь ургамлын гаралтай байсан тул байнга хэтрүүлэн иддэг байсан тул би энэ шим тэжээлийг их хэмжээгээр авсан хэвээр байна. Тиймээс бие нь ихэнх хугацаанд элсэн чихэрээр амьдардаг бөгөөд бүх өөх тосыг хадгалдаг. Нэмж дурдахад би мацаг барих талаар туршиж үзсэн: ихэнхдээ би 24 цаг, заримдаа 72 цаг хоол иддэггүй байсан. Мацаг барилт нь миний хувьд хэт их идсэний дараа наманчлал болсон.

Хоолны тухай, өөх тос, чихэрлэг зүйл идсэнээс болж тайвшрах сайхан мэдрэмжийн тухай байнга боддог байлаа. Үүний зэрэгцээ би өөрийнхөө зан авирыг буруутгаж, ичиж зовж, яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгохгүй байсан.

Одоо энэ нь надад нууц биш юм шиг санагдаж байна. Ердийн бинкийн мөчлөгт физиологийн болон хувьслын хүчин зүйлс нөлөөлдөг. Нэгдүгээрт, хэрэв та ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж байгаа бол эсвэл миний хийсэн шиг өөрийгөө хязгаарлавал таны бие хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч чадахгүй бөгөөд зарим хоол хүнс шаардаж эхэлнэ - энэ нь ердийн нөхцлөөс хамаагүй илүү юм.

Хоёрдугаарт, хэрэв та байнга өлсөж эсвэл хэт их идсэн нүглээ наманчлах юм бол бие нь сандарч эхэлдэг. Ялангуяа цусан дахь сахарын хэмжээ ихээхэн хэлбэлздэг нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмд. Хэрэв та хэт их идэх эмгэгтэй бол таны хоолны дэглэм нь нүүрс ус, өөх тос ихтэй байх магадлалтай.

Цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг хянахын тулд бие нь зайрмаг гэх мэт илчлэг ихтэй хоол хүнс шаардагдана. Хоол идэх үед тэр өөх тос хуримтлуулж эхэлнэ, учир нь тэр калорийн тогтмол хэрэглээнд дассан байдаг. Түүнээс гадна энэ үйл явц биелээгүй байна. Та хоолонд хэт автаж, эрүүл бус өндөр илчлэг хоол хүнсний тухай хэт их бодолд автахыг анзаарах болно, гэхдээ та юу болохыг ойлгохгүй байх болно.

Энэ нь ичгүүр, гэм бурууг бий болгодог бөгөөд тэд зөвхөн хоол хүнсний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Хангагдаагүй сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ холилдсон үед нөхцөл байдал бүрэн хяналтаас гардаг.

Би чамд яаж идэхийг заахгүй. Би нэг сарын турш амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн идэхийг оролдоход надад юу тохиолдсоныг хэлье.

• Удалгүй би тараг болон түүнтэй төстэй бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр буулгах тухай мөрөөдлөө больсон.
• Хоолны талаар бага боддог болж, хоолны хооронд цадсан юм шиг санагддаг болсон.
• Өөрийгөө хянаж, гарт ирсэн бүх зүйлийг залгих хүсэлдээ бууж өгөхгүй байх нь илүү хялбар болсон.
• Энэ бүхний цаана үүссэн сэтгэлийн хямрал удалгүй багассан.

Сүүлийн хоёр жил хагасын турш би яагаад ийм зүйл болсныг олох гэж оролдсон. Эндээс миний хийсэн дүгнэлтүүд байна. Шашны сургаал, аж ахуйн нэгжийн ашиг тусыг эс тооцвол амьтны гаралтай хоол хүнс нь шим тэжээлийн хамгийн өндөр нягтралтай байдаг нь тодорхой юм (тэдгээр нь шим тэжээлийн өндөр агууламжтай боловч илчлэг ихтэй биш гэсэн үг). Үүнээс гадна түүний агуулагдах шим тэжээл нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Албадан хэт идэхийг дагалддаг (мөн үүсгэдэг) сэтгэл хөдлөл, сөрөг бодлын хар салхитай тэмцэх нь зайлшгүй чухал юм.

Аль ч хоолны дэглэмийг сонгох нь үнэн хэвээр байна: хэт их идэхээс ангижрахын тулд бие махбодод шаардлагатай зүйлийг өгөх хэрэгтэй.

Та ёс зүйн шалтгаанаар махнаас татгалзах бүрэн эрхтэй. Одоо өөрийнхөө тухай хуучин итгэл үнэмшил, санаагаа барих цаг биш гэдгийг санаарай. Та прагматик байж, бие махбоддоо анхаарал тавих хэрэгтэй бөгөөд дараа нь байр сууриа хамгаалах арга замыг олж чадна.

Дүгнэлт:

1. Хоолны дэглэм барьж, өлсөхөө боль. Би мацаг барихаа удаан хугацаанд орхиогүй бөгөөд энэ нь маш тэнэг байсан. Та эдгэрч, хоол хүнстэй холбоо тогтоосны дараа та хүссэн хэмжээгээрээ туршиж үзэх боломжтой. Гэхдээ одоохондоо үүнийг март.
2. Өдөрт гурваас дөрвөн удаа өтгөн хоол идэхийг хичээ. Зөвхөн бүрэн цатгалан мэдрэмж төрж байвал хоолоо орхи. Энэ нь эцэстээ таны хүссэн биеийг өгөх боловч таны одоогийн хоол тэжээл өгөхгүй гэдгийг ойлгоорой.
3. Уураг ихтэй, шим тэжээлийн нягтрал ихтэй хоол идээрэй. Би танд хоолны дэглэмээ амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр бий болгохыг зөвлөж байна. Өлсгөлөн бол таны хамгийн муу дайсан, ялангуяа аяллын эхэн үед ийм хоолны дэглэм нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгахад тусална.

Хэт их идэх эмгэгийн дараа юу хийх вэ

Үнэнийг хэлэхэд та хэзээ нэгэн цагт дахин таталт өгөх болно. Мөн үүнд буруудах зүйл байхгүй. Үүний дараа би хэд хоног эрүүл ухаанаа алдаж, "За, би аль хэдийн доод хэсэгт байгаа тул энд жаахан байж болно" гэж бодож эхлэв.

Энэ бодолтой бүх хүчээрээ тэмц. Өнөөдөр эхэл. Мацаг барьснаар юу болсныг засах гэж бүү оролдоорой: энэ нь зөвхөн дахин хэт их идэх хүслийг нэмэгдүүлэх болно.

Өөр нэг дайралтын дараа өчигдрөөс илүү сайн байх гэсэн нэг хүсэл эрмэлзэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Та хоёр дахь өдөр дараалан сул дорой байдалдаа бууж өгсөн ч гэсэн. Өмнөхөөсөө арай бага өөрийгөө зовоохыг хичээгээрэй, эвдэрсэнийхээ төлөө өөрийгөө бүү шийтгэ.

Эцэст нь

Хэзээ нэгэн цагт би хэт их идэхээс бүрэн ангижрах болно гэдэгт итгэж зүрхлэхгүй байсан цаг саяхан. Одоо би эцэст нь хоол хүнстэй тогтвортой, эрүүл харилцаатай байгаа бөгөөд энэ нь ирээдүйд илүү сайжрах болно гэж хэлж чадна.

Хэрэв та заримдаа амттай зүйлээр өөрийгөө өөгшүүлж, тэр үед өөрийгөө буруутгахгүй байж чадвал та ч гэсэн ийм зүйлд хүрлээ. Мөн та муу мэдрэмж төрөх хүртэл үүнийг килограммаар хэрхэн идэхийг төсөөлж болохгүй.

Хэт их идэх нь таны цаг зав, боломжийнхоо багахан хэсгийг ч гэсэн дэмий үрэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Өөрийгөө чөлөөлөхөд ганц хоёр өдөр шаардагдахгүй, гэхдээ та бууж өгөхгүй бол үүнийг хийж чадна.