Хялбар, авсаархан, уураг ихтэй зуушны 15 жор

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Төгс дүр төрхийг хайж байна уу? Булчингийн массыг бий болгох уу? Дараа нь та илүү их уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нийтлэл нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийг уураг ихтэй хоол хүнсээр дүүргэхэд тусална. Санал болгож буй бүх жор нь маш энгийн бөгөөд найрлагыг нь ямар ч супермаркетаас худалдаж авч болно.

Хэрэв та сайхан биетэй, тайвширсан галбиртай, булчинлаг их биетэй болохыг эрмэлздэг бол эцсийн үр дүн нь бэлтгэл сургуулилтаа хэрхэн хийж, ямар хоолны дэглэм барьж байгаагаас хамаарна гэдгийг ойлгох ёстой. Энэ нийтлэлд бид хоол тэжээлийн талаар ярих болно. Мөн "хоол тэжээл" гэдэг үгээр бид уураг ихтэй хоолыг хэлдэг, учир нь уураг нь булчингийн барилгын материал юм. Уураггүй, булчингүй.

Асуудал нь уургийн хоол хүнс шаардлагатай үед ихэвчлэн гарт байдаггүй. Үүний үр дүнд бие нь өдрийн эцэс гэхэд шаардлагатай хэмжээний уураг хүлээн авдаггүй бөгөөд бэлтгэлд зориулсан титаник хүчин чармайлт нь дэмий хоосон байдаг.

Таны дасгалууд дэмий үрэгдэхгүйн тулд бид танд зориулан уураг ихтэй 15 төрлийн зуушны жор бэлдлээ. Тэдний онцлох зүйл бол хурдан бэлтгэгддэг, нягт нямбай (та тэдгээрийг авч явах боломжтой), орц найрлагыг нь ямар ч супермаркетаас олоход хялбар байдаг.

1. Гэрийн бяслагтай жимс

Хагас аяга зуслангийн бяслаг, хагас аяга дуртай жимсээ нэгтгэнэ. Ямар жимс сонгохоо мэдэхгүй байна уу? Банана, нэрс, тарвас нэмж үзээрэй. Эдгээр нь бүх идэвхтэй тамирчдад зориулсан хоолны жагсаалтад багтдаг.

2. Самар холино

Цөөн хэдэн самар идэх нь хангалттай хэмжээний уураг авах хялбар арга юм. Яагаад хөнгөн жинтэй вэ? Самарны багцыг ямар ч супермаркетаас олоход хялбар байдаг. Зуушандаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийн тулд самар дээр хатаасан жимс нэмж, амтат амтыг өгч болно. Аль самар илүү уураг агуулдаг вэ? Бүйлс ба пистачиос.

3. Хулууны үр

Шарсан хулууны үр нь таны биеийг уургаар хангах хамгийн боломжийн аргуудын нэг юм. Хагас аяга хулууны үр нь ойролцоогоор 14 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь тамирчдын хувьд маш сайн зууш болдог. Та хүнсний дэлгүүрт бэлэн үрийн багцыг олж болно.

4. Чанасан өндөг

Өндөг бол эрүүл тунгаар уураг авах хямд бөгөөд гайхалтай арга юм. Өндөгөө буцалгаж, хальсыг нь салгаж, саванд хийж, ажилдаа авч яваарай. Хоолоо төрөлжүүлэхийг хүсч байна уу? Өндөгийг хэсэг болгон хайчилж, талханд хийнэ.

5. Самрын тос

Дараах жорыг туршаад үзээрэй. Селөдерей саваа аваад уртын дагуу талыг нь тайруулна. Самрын цөцгийн тос (нэг халбага хагас) түрхээд, дээр нь бүхэл бүтэн бүйлс эсвэл үзэм хийнэ. Хэрэв та селөдерей дургүй бол алимыг цөм болгож, ховилыг самрын тосоор дүүргэ.

6. Уургийн коктейль

Уургийн коктейль хийх маш олон жор байдаг. Бид танд хамгийн амттай, хамгийн хялбар бэлтгэх талаар зөвлөгөө өгөх болно. Нэг халбага ванилийн шар сүүний уураг, нэг аяга жүржийн шүүс, нэг аяга мөс авна. Бүгдийг нь хутгагчаар холиод, смүүти болгоно.

7. Гадил жимсний чичиргээ

Холигчдоо дунд зэргийн банана, нэг халбага самрын тос, нэг аяга шоколадтай сүү, нэг аяга мөсийг холино. Та уураг ихтэй ундаа уух болно.

8. Шар буурцгийн сүүтэй смүүти

Хэрэв үнээний сүүнд кальци, А аминдэм гэх мэт олон төрлийн шим тэжээл агуулагддаг бол шар буурцаг бусад ангилалд ялна: витамин D, төмөр. Хамгийн гол нь эдгээр төрлийн сүү нь уургийн агууламжтай бараг ижил байдаг. Нэг аяга шар буурцагны сүүг нэг аяга хөлдөөсөн нэрс эсвэл бөөрөлзгөнөтэй хольж үзээрэй (эслэг болон антиоксидант нэмэхэд). Энэ нь гайхалтай смүүти хийх болно.

9. Бяслаг, бүйлстэй зууш

Жижиг таваг бяслагны саваа (эсвэл хоёр зүсмэл бяслаг), хоёр үр тарианы жигнэмэг (эсвэл зүсмэл талх), шарсан бүйлс зэргийг бэлтгэ. Уургаар баялаг хоолтой амархан зууш биш гэж үү?

10. Бананатай самрын тос

Анхны жорын хувьд цагаан будааны бялуу эсвэл зүсмэл цагаан будааны бялууг хэрэглээрэй, гэхдээ үр тарианы шарсан талх нь өөр хувилбар юм. Дээрээс нь хоёр хоолны халбага самрын тос түрхээд хэдэн зүсэм гадил жимсний зүсэм хийнэ. Илүү тэжээллэг хоол идэхийн тулд шанцайгаар цацна.

11. Шоколадтай сүү

Шоколадтай сүү нь өндөр чанарын уургийн маш сайн эх үүсвэр юм (ялангуяа дасгалын дараа). Энэ шалтгааны улмаас бие нь түргэн зууш шаардагдах тохиолдолд энэ ундааны жижиг багцыг авч явахаас залхуурах хэрэггүй. Тийм ээ, элсэн чихэр багатай сүү худалдаж аваарай.

12. Сэвэг зарам

Сэвэг зарам нь уургаар баялаг буурцагт ургамал юм. Нэг аяга сэвэг зарам нь ойролцоогоор 22 грамм уураг, ердөө 300 калори агуулдаг. Вэб дээр сэвэг зарам хийх олон жор байдаг тул өөрт тохирохыг нь сонгоорой.

13. Усан үзэм, бяслаг

Чеддар бяслагийг 5 мм орчим зузаантай жижиг дөрвөлжин зүсмэлүүд болгон хайчилж, усан үзэмийг зайлж угаана. Бяслаг, усан үзэмийг шүдний оо дээр тавь. Сайхан амраарай. 100 грамм Чеддар бяслаг нь 28.5 грамм уураг агуулдаг. Усан үзэмтэй хамт энэ нь амттай зууш юм.

14. Шоколадтай овъёосны будаа

Гайхалтай зууш хийх өөр нэг жор. Тагтай саванд хагас аяга овъёосны будаа, нэг аяга ургамлын гаралтай сүү (бүйлс, будаа, наргил мод, кунжут, маалингын үр гэх мэт), гурван хоолны халбага шоколадны уураг, цөөн хэдэн самар хийнэ. Энэ хольцыг хэрэглэхээсээ өмнө хөргөгчинд нэг шөнө байлгана. Хоолонд амтат амт өгөхийн тулд жижиглэсэн гадил жимсний амтыг нэмж болно.

15. Нэрс, маалингын үртэй маффин

Та өглөө маффин хийж чадна гэж бодсон уу? Хуванцар саванд дөрөвний нэг аяга бэлэн овъёосны будаа, дөрөвний нэг аяга хөлдөөсөн нэрс, нэг халбага жигд нунтаг, хоёр хоолны халбага маалингын үр, хоёр цайны халбага шанцай, нэг халбага оливын тос, хоёр өндөгний цагаан хийж, цацаж өгнө. элсэн чихэр эсвэл байгалийн чихэрлэгч. Богино долгионы зууханд хамгийн их хүчээр 50-60 секундын турш хооллоорой. Өлсөх үедээ сайхан өнгөрүүлээрэй.