Яагаад уураг коктейль хэрэгтэй вэ, энгийн бүтээгдэхүүнээс ч яаж бэлтгэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та ядаж л ой санамжаа сайжруулж, гэдэс дотрыг нь хасна.

Яагаад уургийн коктейль хэрэгтэй вэ?

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар., насанд хүрсэн хүн өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 1, 2-1, 6 г уураг хэрэглэх шаардлагатай.

Энэ хэмжээний уураг:

1. Багасгана. …,. … … өдрийн цагаар өлсөж, шөнө идэхийг хүсдэг.
2. Илүү их калори шатаахад тусалдаг.
3. Гэдэсний өөхийг арилгах, жингээ хасах, дахин нэмэхгүй байхад тусална.
4. Анхаарал, харааны болон аман санах ойг нэмэгдүүлнэ.
5. Кальци, Д амин дэмийн хамт ясны эрүүл мэндийг дэмжиж, хугарах эрсдлийг бууруулдаг.
6. Цусны даралтыг бууруулдаг.
7. Сайн холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

70 кг жинтэй хүнд өдөрт 84-112 гр уураг хэрэгтэй. Эдгээр нь 200 гр чанасан тахианы хөх, 2 тахианы өндөг, 100 гр зуслангийн бяслаг, 100 гр улаан загас юм. Мөн эдгээр нь хамгийн их уураг агуулсан хоол хүнс юм. Хэрэв та тэдгээрийг хоол хүнсэндээ оруулахгүй бол уургийн хэрэглээгээ авахад илүү хэцүү болно.

Өдөр тутмын хэрэглээгээ хангахын тулд уургийн коктейль хэрэглэж үзээрэй. Тэднийг хоол хийх нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байдаг. Түүгээр ч барахгүй ердийн бүтээгдэхүүн, спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрт худалдаж авсан нунтаг бүтээгдэхүүнээс.

Юу сонгох вэ: Уургийн нунтаг болон хүнсний коктейль

Уургийн нунтаг нь сүү, өндөг, буурцагт ургамал зэрэг нийтлэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан төвлөрсөн хуурай хольц юм. Энэ нь ердийн хоолтой адил амин хүчлийг агуулдаг боловч нүүрс ус, өөх тос бага эсвэл огт байдаггүй. Энэ хэлбэрээр уураг нь сайн шингэж, калорийн нормыг хадгалахад хялбар болгодог.

Жин, эрүүл мэндийг хадгалахын тулд тогтмол шар сүүний уураг хангалттай бөгөөд цагаан хоолтон, лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст шар буурцаг эсвэл вандуйн уураг тохиромжтой байдаг. Түүнээс гадна уургийн нунтагыг зөвхөн ус эсвэл сүүгээр шингэлэх шаардлагагүй. Та жимс, банана, самар гэх мэт амттай, эрүүл коктейль хийж болно.

Хэрэв та спортын хоолонд мөнгө үрэхийг хүсэхгүй байгаа бол энгийн хоол хүнснээс уураг ихтэй коктейль хийж үзээрэй.

Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль хэрхэн хийх вэ

Хэрэв жор дээр өөр зөвлөмж байхгүй бол бүх найрлагыг хутгагчаар холино.

1. Сонгодог гадил жимсний уургийн коктейль - 24 гр уураг, 293 ккал

• 200 гр сүү;
• 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• 1 банана.

2. Өндөг, сироптой уургийн коктейль - 17 гр уураг, 200 ккал

• 200 гр сүү;
• 50 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• 1 өндөгний цагаан;
• 2 халбага сироп.

3. Зөгийн балтай жимсний коктейль - 19.5 гр уураг, 198 ккал

• 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• 100 гр сүү;
• 2 нимгэн зүсмэл тоорын, хөлдөөсөн нь дээр;
• 1 халбага зөгийн бал.

4. Шоколадны уургийн коктейль - 34 гр уураг, 482 ккал

• 150 гр Грек тараг
• 10 түүхий бүйлс
• 1¹⁄₂ халбага какао нунтаг
• ¹⁄₂ цайны халбага шанцай
• 1 банана, хэрчсэн, хөлдөөсөн
• 150 гр сүү;
• 1 халбага сироп - нэмэлт.

5. Гүзээлзгэнэтэй уургийн коктейль - 41.5 гр уураг, 633 ккал

• 450 гр гүзээлзгэнэ;
• 2 халбага элсэн чихэр;
• 225 гр зуслангийн бяслаг;
• 2 халбага зөгийн бал;
• 1 халбага ваниллин
• 60 мл ус;
• ¹⁄₂ том банана эсвэл 1 жижиг
• 1 аяга мөс
• ташуурдуулж тос - нэмэлт.

Зууханд 180 градус хүртэл урьдчилан халаана. Гүзээлзгэнэийг хальсалж, элсэн чихэр хийж, 30 минутын турш зууханд хийнэ. Хоол хийх явцад нэг удаа хутгана. Зуухнаас гаргаж аваад хөргөнө.

Холигч ашиглан жимс, тэдгээрийн шүүсийг бусад найрлагатай хольж, жигд болтол нь холино.

6. Гүзээлзгэнэ, хан боргоцойтой уургийн коктейль - 25.6 гр уураг, 470 ккал

• 110 гр гүзээлзгэнэ, шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн;
• 125 гр Грек тараг
• 125 гр сүү;
• 30 гр хан боргоцойны шүүс;
• 40 гр зөөлөн самрын тос;
• ¹⁄₂ халбага зөгийн бал.

7. Банана, бууцайтай уургийн коктейль - 22.4 гр уураг, 196 ккал

• ¹⁄₂ жижиглэсэн, хөлдөөсөн том банана
• 150 гр элсэн чихэргүй өөх тосгүй Грек тараг
• 225 гр бууцай;
• ¼ халбага ванилийн ханд (3.5 гр ванилийн сахар).

8. Овъёос, жимс жимсгэнэтэй уургийн коктейль - 23 гр уураг, 557 ккал

• 45 гр овъёосны будаа;
• 230 гр сүү;
• 80 гр хөлдөөсөн жимс;
• Зөгийн бал 3 халбага;
• 100 гр Грек тараг
• жаахан мөс.

9. Газрын самрын цөцгийн уурагтай коктейль - 22.3 гр уураг, 485 ккал

• 80 гр нэрс эсвэл нэрс (интоор орлуулж болно);
• 1 халбага самрын тос
• 280 гр өөх тосгүй ванилийн тараг;
• 1 дунд банана;
• хэдэн мөсөн шоо.

10. Самар, үртэй уургийн коктейль - 19 гр уураг, 529 ккал

• 1 халбага хулууны үр
• 1 халбага наранцэцгийн үр
• 1 халбага маалингын үр
• 1 жижиглэсэн банана
• ¼ халбага ванилийн ханд (3.5 гр ванилийн сахар);
• 8 бүйлс;
• 245 гр сүү (бүйлсээр сольж болно);
• ⅛ цайны халбага турмерик;
• 1 халбага зөгийн бал;
• 3 мөсөн шоо.

Хулуу, наранцэцэг, маалингын үрийг нэг шөнийн дотор усанд дэвтээнэ. Бананагаа хөлдөөгчид хийнэ.

Өглөө нь усыг зайлуулж, үрийг нь хутгагчаар нунтаглана. Хөлдөөсөн банана, ваниль, турмерик, зөгийн бал, сүү, бүйлс, мөс нэмээд холигчоор жигд болтол нь холино.