15,000 алхам - эрүүл мэндийн шинэ дүрэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

10 мянган алхам нь эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагааны стандарт гэж тооцогддог. Гэтэл саяхны нэгэн судалгааны үр дүнд энэ үзүүлэлт 15 мянгад хүрсэн байна.

Яагаад яг 15000 алхам гэж

Хамтарсан судалгаагаар хөдөлгөөнгүй байдалд зарцуулсан цаг нь бүсэлхийн тойрог болон зүрх судасны эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Их Британийн гурван их сургууль хүн хэр их алхаж, сууж, зогсож байгаа, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл хоорондын хамаарлыг тогтоожээ.

Судалгаанд Глазгоу хотын шуудангийн ажилчид хамрагдсан: шуудан зөөдөг 55 оффисын ажилтан, 56 шууданчид ихэвчлэн явганаар явдаг. Бүх оролцогчдын биеийн жингийн индекс, бэлхүүсний хэмжээ, цусан дахь сахарын хэмжээ, холестерины хэмжээг хэмжсэн нь зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл юм.

Өдрийн ихэнх цагийг сууж өнгөрөөсөн судалгаанд оролцогчдын биеийн жингийн индекс, цусан дахь сахарын хэмжээ, холестерины хэмжээ их хөдөлдөг хүмүүстэй харьцуулахад өндөр байжээ.

Үнэн хэрэгтээ, өвчтөнүүд өдөрт 5-аас дээш цаг сууснаар нэмэлт цаг тутамд зүрхний өвчин тусах эрсдэл 0.2% -иар нэмэгддэг.

Өдөр бүр 15,000 ба түүнээс дээш алхам алхдаг, эсвэл 7 цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар зогсдог ажилчдын биеийн жингийн индекс хэвийн, бэлхүүс нь дунд зэрэг, бодисын солилцооны синдром үүсэх эрсдэл багатай байв.

Бодисын солилцооны хам шинж - дотоод эрхтний өөхний массын өсөлт, захын эд эсийн инсулин, гиперинсулинемид мэдрэмтгий чанар буурч, нүүрс ус, липид, пурины солилцоо, түүнчлэн артерийн гипертензийг тасалдуулж өгдөг.

"Википедиа"

Түүгээр ч зогсохгүй хөдөлгөөнт ажилчдын зүрхний өвчин тусах эрсдэл өдөрт 15000-аас бага алхам алхдаг хүмүүстэй харьцуулахад хамаагүй бага байжээ.

Судлаачид энэ нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулахын тулд анхаарах ёстой хэд хэдэн алхам гэж таамаглаж байна.

Хөдөлгөөнгүй байхдаа өдөрт 15000 алхам хийх нь бодитой юу?

Хэрэв та тухайн хүний алхамын уртыг харгалзахгүйгээр тоолох юм бол 15,000 алхам нь 10 километр болно. Дунджаар 5 км/цагийн хурдтайгаар энэ зайг хоёр цагийн дотор туулах боломжтой.

Хүн бүр ийм төрлийн дасгал хийхэд хоёр цагийн чөлөөт цаг байдаггүй, гэхдээ 10 километрийг нэг дор алхах шаардлагагүй: та алхалтыг жижиг хэсгүүдэд хувааж, хуваарийн дагуу хуваарилж болно.

Жишээлбэл, та ажил эхлэхээс 30 минутын өмнө алхаж болно: оффис руу алхаж, алс холын зогсоол дээр очиж, эсвэл байшингаас хол зайд машинаа байрлуулж болно. Үүнтэй ижил зүйлийг ажлын дараа хийж болно.

Та үдийн цайны цагаар эсвэл оройн цагаар зугаалж, оройн хоолны дараа идэвхгүй амрахын оронд зугаалж болно.

Цахилгаан шатыг мартаж, хэд хэдэн буудал алхаж эсвэл өдрийн турш 10 минутын богино алхалт нэмбэл та өдөр бүр 15,000 алхаж, зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах боломжтой.