2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хурдан гүйхийн тулд зөвхөн хүсэл эрмэлзэл хангалтгүй, та хөлний тэсрэх хүчийг бага зэрэг хийх хэрэгтэй. Үсрэлт нь үүнд тохиромжтой бөгөөд энэ үед та чиглэл, хурдыг огцом өөрчлөх хэрэгтэй. Эдгээр нь Runner's World сэтгүүлээс санал болгож буй сонголтууд юм. Тийм ээ, тав тухтай дасгалжуулагч өмсөж, алхамаа ажиглахаа бүү мартаарай.
Миннеаполис хотын дасгалжуулагч Эндрю Лонг-Миддлтон эдгээр 6 дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа хөнгөн динамик халаалт хийсний дараа дарааллаар нь өөрчлөхийг зөвлөж байна.
Дасгал 1. Нэг хөл дээрээ үсрэх
Баруун хөл дээрээ зогсоод зүүн өвдгөө дээш өргөөд үсэр. Урагшлахын тулд гараа ашигла. 20 секундын турш нэг хөл дээрээ үсэрч, газар дээр аль болох бага цаг зарцуулахыг хичээ. Дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.
Дэвшилтэт: Баруун хөл дээрээ гурван богино үсрэлт хий, дөрөв дэх нь зүүн өвдгөө цээжиндээ аль болох ойртуулахыг хичээ. Зөөлөн газардаж, баруун хөл дээрээ дараагийн үсрэлтүүдийг хий. Зүүн хөл дээрээ давтана.
Дасгал 2. Хажуу тал руу үсрэх
Бага зэрэг суугаад дараа нь зүүн хөл дээрээ зүүн тийш хурдан үсрээрэй (баруун хөлөө өлгөгдсөн байлга). Зүүн хөл газар хүрмэгц тэр даруй баруун тийш баруун хөл рүү зөөлөн үсэр. 20 секундын турш хажуу тийш үсрэх.
Хэрэв энэ дасгал танд хэтэрхий амархан санагдаж байвал жин нэмэх эсвэл шалан дээр гараараа хүрч үзээрэй.
Дасгал 3. 180 градусын эргэлтээр үсрэх
Бага зэрэг тонгойж, дараа нь буухаасаа өмнө үндсэн булчингийнхаа хүчийг ашиглан биеэ 180 градус эргүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь эсрэг чиглэлд үсэрч, дахин 180 градус эргүүлнэ. Дасгалыг 20 секундын турш хий.
Дасгал 4. Хайрцагнаас үсрэх
Хайрцаг эсвэл жижиг тавцан дээр зогс. Доошоо үсэрч, тэр даруй дээшээ үсэрч, бага зэрэг урагшлаарай. Дараа нь өндөр газар руу буцна. Дасгалыг 20 секундын турш хий.
Хэт амархан уу? Илүү өндөр хайрцаг сонгоно уу.
Дасгал 5. Уулчин
Эхлэх байрлал нь стандарт банз юм: бие нь хурцадмал, гэдэс дотогшоо татагдаж, алга нь шалан дээр байрладаг. 20 секундын турш өвдгөө мөрөндөө ээлжлэн татна.
Дасгал 6. Гарч үсрэх
Шулуун босоод аль болох өндөр үсрэх. Хөл чинь шалан дээр хүрмэгц дахин аль болох өндөр үсрэх хэрэгтэй. Дасгалыг 20 секундын турш хий. Аль болох зөөлөн газардахыг хичээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Тархины шуурга: Тэсрэх санааг хэрхэн бий болгох вэ
Оюуны довтолгоо нь бүтээлч мухардлаас гарч, аливаа асуудлыг бүтээлчээр шийдэх гайхалтай арга юм. Хамгийн гол нь түүнд зөв хандах явдал юм
Тэсрэх бөмбөгний дуудлага ирвэл яах вэ
Барилгад тэсрэх бөмбөг тавьсан гэсэн мессеж нь сандралд хүргэж болзошгүй. Гэхдээ энэ нөхцөл байдалд алдаа гаргах нь таны амь насанд хохирол учруулж болзошгүй тул та тайвширч, зааврыг дагах хэрэгтэй
Зөв гүйхэд туслах энгийн дасгал
Шинэхэн гүйгчдэд алхалт илүү өргөн байх тусам хурд өндөр байдаг юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ үсрэлт нь хурд нэмдэггүй төдийгүй гэмтэл, үе мөчний асуудал үүсгэдэг. Алхам зөв өргөнд дасах нь хэцүү, гэхдээ боломжтой. Runner's World дасгалжуулагч Женни Хэдфилд танд туслах энгийн аргыг хуваалцаж байна.
Тамын 5 тойрог: эрчимтэй, тэсрэх чадвартай, маш сонирхолтой гэрийн дасгал
Байрандаа гүйх, банз, агаарын хөлөөр гулгах, туулайн үсрэлт … Ия Зоринагийн шинэ багц дасгалууд таны ташаа, мөрийг шатаана
Хөгжим хурдан гүйхэд тусалдаг уу?
Хэрхэн хурдан гүйх вэ? Чихэвчээ аваад хөгжмөө асаагаарай! Энэ чиглэлээр хийсэн анхны шинжлэх ухааны судалгаагаар ихэнх тохиолдолд үр нөлөө нь танд таалагдах болно