Иогт дурлуулах дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та биеийн тамирын заал руу явж, янз бүрийн төрлийн дасгал хийж эхлэх үед та хаа сайгүй цагтаа байж, дуртай бүх дасгалуудаа хуваарьдаа оруулахыг хүсдэг. Гэвч харамсалтай нь, бид GTD-д хичнээн сайн байсан ч өдөр нь резин биш, тиймээс бид хэцүү сонголт хийх бүртээ хэцүү байдаг. Нөхцөл байдлаас гарах арга зам бол 30 минут үргэлжилдэг йог, функциональ сургалтыг хослуулах явдал юм. Иог уйтгартай, өвдөлттэй гэж үздэг хүмүүст бид үүнийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Магадгүй энэ бол таны хайж байсан зүйл юм!

Асана болон функциональ дасгалуудыг хослуулснаар та уян хатан байдал, хүч чадлыг нэгэн зэрэг хөгжүүлдэг: энгийн байрлалаас бүрдэх цогцолбор нь функциональ блок руу жигд урсдаг ба эсрэгээр.

Энэ төрлийн сургалт нь булчин, шөрмөсийг төгс дулаацуулдаг тул сайн байдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь хүчтэй сунгалтад онцгой анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд энэ нь хүч чадлын дасгалын гүйцэтгэлд саад учруулж болзошгүй юм.

Дасгал дууссаны дараа та уртааш нугалаа хийж байгаагаа гэнэт олж мэдэх болно, эсвэл дасгал эхлэхээс өмнө зөвхөн хурууны үзүүрээр хүрч чаддаг байсан ч өвдөг дээрээ шулуун зогсож, алгаа шалан дээр тайван байлгаж болно.

Та юуг анхаарах ёстой вэ

Дасгал хийх, ялангуяа йогийн цогцолбор хийхдээ хөдөлгөөн нь амьсгалахтай давхцаж байгаа эсэхийг шалгаарай: амьсгалахдаа гараа дээш өргөх, амьсгалах үед бид шалан дээр бөхийх; Энэ байрлалаас амьсгалахдаа бид уснаас гарч байгаа мэт бага зэрэг урагш сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа дахин бөхийж, тайвширдаг.

Хоёрдахь йогийн багцад та баарыг түлхэлтээр солих замаар даалгавраа хүндрүүлж болно.

Тэнцвэрийн дасгал хийхдээ жинг дэмжих хөлний хөлний дотор талд шилжүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэвлий нь татагдаж, хэвлийн булчингууд нь хурцаддаг. Нуруу нь толгойн титэмийг дээш эсвэл урагш сунгаж байгаа мэт сунадаг (биеийн байрлалаас хамаарч). Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь тэнцвэрээ хадгалахад тусална.

Нэг хөлөө тэнцвэржүүлж, гараа хажуу тийш нь сунгаж байхдаа дамббелл хэлбэрээр нэмэлт жин авч болно.

Стандарт сонголт нь танд хэтэрхий хялбар байвал өөр хажуугийн хулгайлсан банзыг гүйцэтгэдэг. Тохойнууд нь мөрний доор шалан дээр байрладаг, хэвлэлийнхэн хурцадмал байдаг. Нурууны доод хэсэгт хазайлт байхгүй эсэхийг шалгаарай.

Сүүлийн модульд мушгирах үед мөрний ир нь шалнаас буухгүй байхыг хичээгээрэй. Хажуу талыг солихдоо өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө ээлжлэн шилжүүлээрэй. Гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр бүх зүйлийг маш болгоомжтой, жигд хий.

Бүх дасгалуудыг хоёр хувилбараар үзүүлэв: илүү хэцүү, энгийн. Та өөрт хамгийн тохиромжтой түвшинг сонгоно. Хамгийн гол нь толгой дээрээ үсрэх биш, харин бидэнд хэрэгтэй чанаруудыг хөгжүүлэх явдал юм: хүч чадал, уян хатан байдал.