2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энгийн хөдөлгөөн, зөөлөн ажиллагаа, тоног төхөөрөмж шаардлагагүй.
Энэ дасгал нь таны хонго болон гол булчинг шахаж, мөрөнд ачаалал өгч, зүрхний цохилтыг хурдасгаж, бие махбодийг илчлэгийг эрчимтэй шатаах болно. Сонгосон давталтын тооноос хамааран бүхэл бүтэн цогцолбор 18-30 минут үргэлжилнэ.
Дасгал нь тус бүр дөрвөн дасгал бүхий хоёр дугуйлангаас бүрдэнэ. Тус бүрийг 30 секундын турш хийж, дараа нь 10-15 секунд амарч, дараагийнх руу шилжинэ.
Эхлээд эхний тойргийг гурваас таван удаа давтаж, дараа нь хоёр дахь удаагаа үргэлжлүүлж, ижил аргаар хий.
Эхний тойрог:
- сандал дээр сууж буй байрлалаас үсрэх;
- хажуу тийш гулсах сандал дээр хүрч үсрэх;
- сандлын хажуу тал руу үсрэх;
- сандал дээр хөлтэй банзан дээр өвдөг, тохой.
Хоёр дахь тойрог:
- сандал дээр хүрэлцэх замаар бөхийлгөж үсрэх;
- сандал дээр сууж байхдаа өвдөгөө цээжиндээ татах;
- Сандал дээр тулгуурласан "хадны авирагч";
- сандал дээр хөлөөрөө банзан дээрээс үсрэх.
Үүнийг эрчимтэй хийж, заасан хугацаанаас илүү удаан амрах хэрэггүй. Цаг харахгүйн тулд утсандаа табата таймер програмыг суулгаж, ажил, амрах интервалыг тохируулаад яваарай!
Зөвлөмж болгож буй:
Сандал дээр хийж болох бүтэн биеийн 10 дасгал
Банз, түлхэлт, уушгины дасгал гэх мэт - эдгээр бүтэн биеийн сандлын дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд цаг хомс байгаа хүмүүст туслах болно
Яагаад бага эрчимтэй кардиог үл тоомсорлож болохгүй гэж?
Бид яагаад ядаж хааяа кардио дасгалуудыг хуваарьдаа оруулах ёстойг дэлхийн элит спортын клубүүдийн Equinox сүлжээний мэргэжилтнүүд хэлэх болно
Гэртээ ноорхой, ор, сандал ашиглан хэрхэн үр дүнтэй хүч чадлын дасгал хийх вэ
Эдгээр хүч чадлын дасгалууд нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж, чөлөөт зайд тусгайлан тохирсон байдаг
Өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд зориулсан нэмэлт жингүй 8 дасгал
Энэхүү өндөр эрчимтэй, найман дасгалын дасгал нь таны бүх хүчийг гаргаж, гар, хөл, гол булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэхэд тусална
Өдрийн дасгал: Гоёмсог дүрд зориулсан 20 минутын эрчимтэй дасгал
Эдгээр биеийн жингийн дасгалууд нь булчингийн олон бүлгийг ачаалж, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна. Цогцолбор нь хагас цаг хүрэхгүй хугацаа шаардагдана