Пилатес бол ямар ч насны фитнессийг хадгалах хамгийн сайн арга юм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та Пилатес шиг фитнессийн чиглэлийг хараахан олж амжаагүй байгаа бол бид үүнийг зөвлөж байна. Бараг бүх хүн үүнийг хийж чадна, нэг эрчимтэй дасгал хийхэд 500 ккал шатдаг бөгөөд гэмтэл авах магадлал тэг болж байна.

Пилатес гэж юу вэ

Пилатес бол 20-р зууны эхээр Хубертос Жозеф Пилатесийн Орос, Австралийн шилдэг нисгэгч Герман Акимовт зориулан боловсруулсан биеийн тамирын дасгалын систем юм. Пилатыг дэмжигчид үүнийг фитнесс клубт эсвэл гэртээ бие даан хийж болно, ямар ч түвшний фитнесстэй бүх насны, хүйсийн хүмүүс үүнийг хийж болно, энд гэмтэл бэртэл авах магадлал бага байдаг гэж үздэг.

Википедиа

Пилатес анх өөрийн аргыг Contrology гэж нэрлэсэн. Энэ үг нь энэхүү сахилга батын мөн чанарыг тусгасан - амьсгал, хөдөлгөөнийг бүрэн хянах нь бие, оюун ухааныг бэхжүүлэхэд тусална.

Хэрэв зөв зааж сургавал энэ систем нь ямар ч фитнессийн түвшний хүн бүрт аюулгүй байдаг. Энэ төрлийн фитнесс нь 500 гаруй дасгал, сургалтын зургаан үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг. Эдгээр дасгалын ихэнх нь хэвтээ байрлалд хийгддэг тул сургалт нь гэмтэл багатай гэж үздэг. Энэ нь ихэвчлэн хөнгөн халаалтаас эхэлдэг бөгөөд аажмаар сууж, дараа нь зогсож байхдаа хийдэг дасгалууд руу урсдаг.

Стандарт спортын клубуудад Пилатес дасгалыг тоног төхөөрөмжгүйгээр эсвэл жижиг хэрэгсэл - цагираг, эсэргүүцлийн туузаар хийдэг. Гэхдээ хэрэв та Пилатест зориулж тусгайлан бүтээсэн биеийн тамирын зааланд ирвэл олон төрлийн машинууд таныг гайхшруулах болно. Тэдний заримынх нь зорилгыг эхлээд харахад маш хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд болон сургалтын хуваарьдаа бага зэрэг төрөл зүйл нэмэхийг хүсч буй хүмүүст зориулж тоног төхөөрөмжгүй Пилатес төгс төгөлдөр юм, учир нь та үүнийг гэртээ өөрөө хийж болно.

Одоо дэлхий дээр 15 сая орчим пилатчин, 15 мянга орчим багш байдаг. Үүнийг дадлага хийдэг хүмүүс хүчтэй нуруу, хэвлий, гар, хөлний булчингийн ая, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, зөв байрлалаар бахархдаг. Нэмж дурдахад, Пилатес нь ямар ч төрлийн дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил стресстэй тэмцэж, илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг - нэг эрчимтэй дасгал хийхэд 500 ккал хүртэл.

Сургалтын онцлог

Энэхүү дасгалын систем нь амьсгалах, тэгшлэх, хүчтэй цөмийг хөгжүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулахад чиглэгддэг. Дасгал хийх техникт онцгой анхаарал хандуулдаг.

Энэхүү фитнессийн талбайн онцлогийг илүү сайн ойлгохын тулд Пилатесын зургаан үндсэн зарчимтай танилцах нь зүйтэй.

• Хяналт. Булчингийн хяналтанд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Дасгал хийхдээ тусгай спортын тоног төхөөрөмжид булаг шанд өгөх эсэргүүцэл эсвэл таталцлын хүчийг ашигладаг. Зорилго нь биеийн болон сумны хөдөлгөөн бүрийг хянах явдал юм.
• Төвлөлт. Пилатесын бүх хөдөлгөөн нь төвөөс (хэвлийн булчин, доод ба дээд нуруу, гуя, өгзөг, гуяны дотор тал) эхэлж, төгсгөл хүртэл хуваагддаг. Орчин үеийн нэр томъёонд энэ төв хэсгийг бор гадаргын (цөм) гэж нэрлэдэг.
• Төвлөрөл. Пилатест дасгал хийх явцад бүх бие, булчин, шөрмөс бүрийг хамарсан бүрэн төвлөрөл шаардлагатай. Энэ нь стрессийг багасгахад тусалдаг.
• Тодорхойлолт. Нарийвчлалтай, төгс хөдөлгөөн бөгөөд энэ үед та давталтын тоонд бус харин чанарт анхаарлаа хандуулдаг. Энэхүү тодорхой байдлын зорилго нь дасгалын нарийвчлалыг таны амьдралд хоёрдахь шинж чанартай болгож, бүх хөдөлгөөнийг илүү жигд, хязгаарлагдмал болгох явдал юм.
• Амьсгалах. Пилатест энэ үйл явцыг цэвэрлэх гэж үздэг. Та хүчилтөрөгч авч, үүнтэй ханасан цус бүх биеэр тархаж, таныг цэвэрлэж, эрч хүч өгдөг. Яг л йогийн нэгэн адил тодорхой хэмнэлээр амьсгалж, гаргадаг бөгөөд энэ нь дасгал хөдөлгөөнтэй нийцдэг.
• Урсгал. Пилатесын зорилго нь тохирох шилжилтийг ашиглан үүссэн урсгалаар хөдөлгөөнийг гоёмсог хэмнэх явдал юм. Нэг хөдөлгөөн нөгөөд жигд урсаж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр энэ чадвар нь дасгал сургуулилтаар нэмэгддэг.

Тоног төхөөрөмж

Үндсэн тоног төхөөрөмж нь Reformer болон Cadillac машинуудаас бүрдэнэ.

Шинэчлэгч бол биеийг сунгахад туслах олон төрлийн пүрштэй ширээ шиг дэвсгэртэй тогтворгүй гадаргуу юм.

Кадиллак нь хэвтээ баар, дэвсгэр бүхий ханын баар шиг харагддаг. Энэ нь хөл, өгзөгний дасгал хийхэд хэрэглэгддэг.

Хоёр машин хоёулаа дасгалын үеэр биеийг жигдрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хямдхан байдаг ч хүмүүс гэртээ биеийн тамирын зааланд худалдаж авах нь ховор байдаг.

Гэрийн дасгалууд

Аз болоход, гэртээ дасгал хийхийн тулд дасгалын хэрэгсэл худалдаж авах шаардлагагүй. Нэг удаагийн аяга тавагны иж бүрдэлээс хивс, хамгийн нийтлэг цаасан хавтан танд хангалттай байх болно.

Гэрийн дасгалын видео бичлэгийг эхлүүлэхийн өмнө бид хэд хэдэн бүлгийн Пилатесын сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна. Дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан дасгал хийх нь дээр. Тэр танд Пилатесын талаар дэлгэрэнгүй ярьж, дасгалын зөв техникийг харуулах болно.

Жишээлбэл, бид танд энгийн анхан шатны дасгалуудыг туршиж үзэхийг санал болгож байна.