Хүчтэй булчингуудад зориулсан хосолсон дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та тогтмол дасгал хийхээс залхаж, барыг удаан барихаас залхаж байгаа бол үндсэн дасгалуудыг хослуулж үзээрэй. Энэхүү сургалтын сонголт нь үр дүнтэй бөгөөд илүү сонирхолтой юм.

Үндсэн булчингаа хөгжүүлэх нь тэнцвэртэй байдал, зөв байрлалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд сургалтын явцад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Хатуу нуруу нь нурууг төвийг сахисан байдлаас гаргахыг оролддог хүчийг сайн эсэргүүцдэг. Үүний үр дүнд та нуруугаа гэмтээхгүйгээр илүү их жин өргөх боломжтой.

Маш олон үндсэн дасгалууд байдаг. Гэхдээ хэрэв та шинэ, илүү сонирхолтой зүйл хүсч байвал хамтрагчтайгаа тогтворжуулах үндсэн дасгал хийж үзээрэй.

Дасгал 1

Та хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, илүү тогтвортой байрлалд байлгахын тулд өвдгөө бага зэрэг нугалж, гараа цээжний түвшинд сунгаж, алгаа нийлүүлнэ.

Таны хамтрагч эсрэгээрээ зогсож, гараа баруун, дараа нь зүүн тийш хөнгөн хөдөлгөөнөөр түлхэнэ. Таны даалгавар бол үндсэн булчингаа чангалж байрлалаа хадгалах явдал юм. Хэрэв таны хамтрагч таны гарыг хөдөлгөж чадвал хурдан буцааж ав.

Та гайхшралын элементийг нэмж болно: таны хамтрагч чиглэлээ огцом өөрчлөх тул та түлхэлтэнд бэлдэж чадахгүй, хаанаас ирэхийг мэдэхгүй болно: зүүн эсвэл баруун.

Дасгал 2

Та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлийг шалан дээр дараарай. Өмнөх дасгалын адил гараа урд нь сунга.

Одоо таны хамтрагч зөвхөн гараа төдийгүй хөлийг нь эсрэг чиглэлд түлхэх болно. Даалгавар ижил хэвээр байна: цохилт, дарамтыг үл харгалзан байр сууриа хадгалах.

Энэ дасгалыг хийснээр та нуруугаа тогтворжуулж, үндсэн булчингаа бэхжүүлж, зөвхөн дасгал сургуулилтаас таашаал авах болно.

Зөвшөөрч байна, хосоороо, ялангуяа гайхшралын элементүүдтэй ажиллах нь барыг хэдхэн минутын турш барихаас хамаагүй илүү сонирхолтой юм.