Жин хасах хяналтын хуудас

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Илүүдэл жинтэй бүх хүмүүс жингээ хасах нь маш хэцүү гэж боддог. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм! Чамайг болон таны биеийн хоорондох ханыг нурацгаая. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд эдгээр 10 зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчлөх

Олон хүмүүс жингээ хасаж эхэлмэгц хооллох зуршилаа эрс өөрчилдөг. Өндөр илчлэг, өөх тостой хоолноос тэд өөх тос, шарсан зүйл байхгүй өөр өөр хоолны дэглэмд гэнэт шилждэг. Та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх бүртээ жингээ хасах эрсдэл нэмэгддэг. Хогийн хоолноос гэнэт татгалзахын оронд аажмаар эрүүл хоолоор солихыг хичээ. Жишээлбэл, эхний долоо хоногт нэг порц хүнсний ногоо, хоёр дахь долоо хоногт жимс гэх мэтийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Ингэснээр та эрүүл бус бүх хоолыг эрүүл хоол хүнсээр аажмаар солих болно.

2. Санаа зовохоо боль

Бид жингээ хасах үйл явцыг хүндрүүлдэг учраас бид улам их санаа зовдог. Архаг стресс нь кортизолын үйлдвэрлэлд тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Стресс болон хоолны дуршил нэмэгдэх хоёрын хооронд холбоо байдаг. Энэ холбоосын нэр нь грелин даавар юм. Хэрэв та хажуу талдаа нэмэлт фунт олохыг хүсэхгүй байгаа бол стрессээ зохицуулах эсвэл түүний эх үүсвэрийг бүрэн арилгахыг хичээ, учир нь санаа зоволт нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд эргэлзээ төрүүлдэг. Үүнээс гадна стресс нь зүрх, дааврын өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

3. Хангалттай илчлэг авах

Шинээр жингээ хасаж эхлэхэд тэд өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог хянадаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд үүнийг багасгахыг хичээж байна. Энэ нь зөвхөн хэсэгчлэн зөв юм. Та ханшаа тооцоолох хэрэгтэй. Мөн өөрийн нормоос хамаагүй бага идэхийг хичээх хэрэггүй. Бие махбодь эдгээрийг хэцүү цаг үе, өлсгөлөн гэж бодох болно - энерги хэмнэхийн тулд бодисын солилцоог удаашруулах цаг болжээ. Үүний үр дүнд та жингээ хасахын тулд биш харин эсрэгээр үр дүнд хүрч чадна.

4. Хоолоо бүү алгас

Та өдөрт дор хаяж таван удаа идэх хэрэгтэй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зөв барьж, эрч хүчтэй байхад тусална. Калорийн хэрэглээгээ гурван үндсэн хоол, хоёр нэмэлт хоол болгон хуваа. Ойролцоогоор порцоо тооцоолж, тогтмол идэж эхлээрэй.

5. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Гурван сарын турш хүнсний бүртгэл хөтөлдөг хүн жингээ хасах хандлагатай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Өдрийн тэмдэглэлийн ачаар та юу, хэзээ, хэр их идэж байгаагаа хялбархан хянах боломжтой. Таны ухаалаг утас болон тусгай програмууд үүнд тусална. Жишээлбэл, iOS-д зориулсан Dialife нь хоолны дэглэмээ хянахад тусалдаг. Android дээрх ухаалаг гар утас эзэмшигчдийн хувьд Сэндвич програм тохиромжтой.

6. Их хэмжээний ус уух

Олон хүмүүс хэт бага ус уудаг. Өөх тосыг шатаахын тулд таны бие тодорхой хэмжээний ус зарцуулдаг бөгөөд та үүнийг өгдөггүй. Би болон Lifehacker-ын бусад зохиогчид биеийн усны тэнцвэрийг хадгалахын чухлыг давтахаас залхдаггүй. Зөвхөн жин хасах зорилгоор биш. Энэ нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Жингээ килограммаар нь 30-аар үржүүлснээр та өдөрт уух шаардлагатай шингэнийг ойролцоогоор миллилитрээр авна.

7. Спортоор хичээллэх

Хэрэв та таргалалттай эсвэл зүгээр л илүүдэл жинтэй бол илчлэгээ багасгаснаар жингээ хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эцэст нь жин хасах нь удааширч эсвэл зогсох болно. Та илүү их хөдлөх хэрэгтэй. Спорт бидний биед маш их сайн зүйл хийдэг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүний үр дүнд бид илүү их калори шатдаг. Спорт нь булчинг бэхжүүлж, дархлааг бэхжүүлдэг. Та биеийн тамирын заал руу гүйх шаардлагагүй - та маш их алхаж, гүйж, дугуй унах боломжтой. Аливаа дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

найм. Хоёр долоо хоног тутамд жингээ хэмжиж үзээрэй

Өдөр бүр жинлэхээ боль! Таны жин өдрөөс өдөрт 2-2.5 кг-аар өөрчлөгдөж болно. Өдөр бүр жингээ хэмжиж байвал жин дээр 1 кг нэмэхийг хараад бухимдана. Мөн энэ бол стресс юм! Чамд хэрэгтэй юу? Мэдээж үгүй. Хоёр долоо хоног тутамд жингээ хэмжиж үзээрэй. Дараа нь та ахиц дэвшлийг харах болно. Бид өглөө босоод бие засах газар руу явлаа - жинлүүр дээр.

9. "Хоолны дэглэм" гэдэг үгийг мартах

Эрүүл хүнс хэрэглэж эхлэхдээ үүнийг хоолны дэглэм гэж нэрлэхээ ч битгий мартаарай. Зөв, эрүүл хооллолтыг хоолны дэглэм гэж нэрлээд бид энэ бүхэн түр зуурынх гэж өөрсдийгөө програмчилж, удахгүй бид дуртай бууз, бялуу, хийжүүлсэн ундаа руугаа буцах болно. Санаж байгаарай: та хоолны дэглэм барьдаггүй, харин амьдралын хэв маягаа өөрчилж байна!

10. Хангалттай унт

Нойр дутуу байх нь дааврын тэнцвэргүй байдал, бидний дархлаа сулрах, оюун санааны төвлөрөл гэх мэт. Унтах нь эд эс, фермент, цусны улаан ба цагаан эс, эсрэгбиемүүдийг нөхөн сэргээх явдал юм. Үнэндээ энэ нь таны биеийг цэнэглэхийн оронд утасныхаа батарейг цэнэглэхтэй адил юм. Ерөнхийдөө шаардлагатай хугацаанд унтахаа бүү мартаарай.

Хэрэв та бие махбодоо хэвийн байдалд оруулж, жингээ хасахыг хүсч байвал амьдралын хэв маягаа эрүүл амьдралын хэв маягаар соль, энэ нь зөв гэсэн үг юм. Хангалттай унт, хангалттай ус ууж, сайн ид, дасгал хий, тэгвэл таны амьдрал сайн сайхан болж өөрчлөгдөнө.