2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Судалгаанаас үзэхэд биедээ хангалттай хэмжээний кальци агуулсан хүмүүс илүүдэл өөх тос багатай байдаг. Тэд мөн хоолны дуршилаа хянахад хялбар байдаг. Кальциар баялаг хоолны дэглэм нь цусны даралт, муу холестерин, сахарын хэмжээг бууруулдаг. Энэ нийтлэлд бид жингээ хасаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг танд хэлэх болно. Тиймээс хоол хүнсэнд агуулагдах кальци:
Бүйлс
30 гр (ойролцоогоор 22 самар) - 170 калори илчлэг, кальцийн хоногийн 8%.
гүнжидийн үр
30 грамм - 160 калори илчлэг, кальцийн хоногийн 28%.
Тахини (нутагласан кунжутын зуурмаг)
2 халбага - 160 калори илчлэг, кальцийн хоногийн хэрэгцээний 12%.
Брокколи
1 аяга - 55 калори, кальцийн хэрэгцээний 6%.
Бууцай
2 аяга - 14 калори, кальцийн хэрэгцээний 6%.
Бок Чой байцаа
1 аяга - 20 калори, кальцийн RDI-ийн 16%.
Байцаа (төрөл бүрийн байцаа)
1 аяга - 36 калори, кальцийн хэрэгцээний 9%.
Усан дарс (бран-кресс)
1 аяга - 4 калори, кальцийн RDI-ийн 4%.
Бяслаганы крем
30 грамм өөх тос багатай бяслаг - 29 калори илчлэг, кальцийн хоногийн 10%.
Романо бяслаг
30 грамм - 108 калори илчлэг, кальцийн хоногийн хэрэглээний 30%.
Зөвлөмж болгож буй:
Илүүдэл жингийн тодорхой бус шалтгаан, жингээ хасахад туслах зуршил
Амьдралаа өөрчлөх 100 арга” бестселлер номын зохиолч Лариса Парфентьева 30 кг жин хасахад нөлөөлсөн тодорхой бус зүйлсийн талаар ярьж байна
Хүнсний сода жингээ хасахад тусалдаг уу?
Лайф хакер хийжүүлсэн ундаа жингээ хасахад хэр үр дүнтэй болохыг, түүгээр коктейль ууж, тусгай ваннд хэвтэх нь зүйтэй эсэхийг олж мэдэв. Зөвхөн шинжлэх ухааны баримт, таамаглал байхгүй
Сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс жингээ хасахад туслах уу?
Сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс нь хоол боловсруулахад шаардагдахаас бага илчлэг агуулсан хоол хүнс юм. Хамгийн гол нь ийм зүйлийг олох явдал юм
Эрүүл хоол хүнс хүргэх үйлчилгээ нь жингээ хасахад тусална уу: хувийн туршлага
Хэрэв та хоол хийх цаг байхгүй ч мөнгөтэй бол эрүүл хоол хүнс хүргэх нь хоолоо зохион байгуулахад тохиромжтой арга юм. Гэхдээ энэ нь ажилладаг уу? Өөрийгөө шалгасан
Жингээ хурдан хасахад туслах 13 хүнс
Урьдчилан сэргийлэх сэтгүүлийн ерөнхий редактор, эрүүл хооллолтын хэд хэдэн номын зохиогч Лиз Васейриелло жингээ хасахад тусалдаг хүнсний талаар тайлбарлав