Гүйлтийн зам дээрх 10 ангиллын "үгүй"

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон шалтгааны улмаас биеийн тамирын зааланд гүйх нь гудамжнаас илүү тухтай байдаг: цаг агаар үргэлж сайхан байдаг, овойлт, модны үндэс, шалбааг байхгүй, хүсээгүй хүмүүстэй уулзах аюул байхгүй. Гүйлтийн зам дээр гүйх нь гадаа гүйхээс ерөнхийдөө хялбар байдаг ч энэ нь нэлээд аюултай машин дээр дасгал хийхдээ аюулгүй байдлын дүрмийг баримтлах ёстой. Унах, гэмтэх эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд манай нийтлэлийг анхааралтай уншина уу.

1. Муу гуталтай гүйж болохгүй

Зөвхөн гадаад үзэмж дээр тулгуурлан гүйлтийн гутал сонгох хэрэггүй. Бэлтгэл хийхдээ хэв маягийг хамгийн сүүлд бодох хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, зөөлөвч, агааржуулалт, хөлний зөв байрлалын тухай. Эхний хоёр цэг дээр спортын дэлгүүрийн ажилтан танд зөвлөгөө өгөх болно. Гэхдээ сүүлчийнх нь хэлснээр эхлээд ортопедист очиж үзэх нь дээр. Тэр таны хөлийн онцлогийг тодорхойлж, өвдөг, шагайгаа гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гутал ба / эсвэл ортопедийн улавч сонгох талаар зөвлөгөө өгөх болно.

2. Халаалтыг үл тоомсорлож болохгүй

Ямар ч тохиолдолд та булчингаа дулаацуулахгүйгээр гүйж болохгүй! Дулаарах нь булчин, шөрмөс рүү цус, улмаар хүчилтөрөгчийн урсгалыг баталгаажуулдаг. Тиймээс та гүйлтийг 5-10 минут алхаж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар хурдаа нэмэгдүүлнэ. Үүний дараа гүйлтийн замаас бууж, хэд хэдэн дасгал хий: савлуур, нугалж, хөлийн хуруугаа өргөх.

Хэрэв та өглөө гүйж байгаа бол халаалт илүү урт байх ёстой. Хамгийн багаар бодоход та 5-10 минут алхаж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бага хурдтай хэдэн минутын урьдчилсан гүйлт хийж, амьсгалаа зөв тохируулах боломжтой болно. Зөвхөн дараа нь хурдыг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл аажмаар нэмэгдүүлнэ.

3. Та хазайж чадахгүй

Амьдралын ямар ч нөхцөлд зөв байрлалыг санаж байх ёстой. Гүйлтийн зам дээр нурууны ачаалал ихсэх үед та өөрийнхөө байрлалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Олон хүсэл эрмэлзэлтэй гүйгч нар нурууны өвдөлтийг гомдоллодог. Гэхдээ энэ нь үргэлж гүйлтийн эсрэг заалт биш юм. Ихэнхдээ энэ нь гүйж байхдаа бүсний хурдыг бууруулж, биеийн зөв байрлалыг бий болгох нь зүйтэй гэсэн дохио юм. Энэ зорилго нь хурд эсвэл зайг нэмэгдүүлэхтэй адил сонирхол татахуйц биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зөвхөн түүнд хүрч чадвал олон жилийн турш дээд амжилтыг эвдэх боломжтой болно.

4. Та бариулаас барьж чадахгүй

Энэ нь маш их дэмжлэг үзүүлж байх шиг байна. Гэвч бодит байдал дээр та бариулаас барьвал таны биеийн хүндийн төв шилжиж, биеийн буруу байрлал үүсдэг. Дээрээс нь бариулаас бариад жингээ хасах гэж гүйж байгаа бол өөрийгөө тоглож байна гэсэн үг. Хөдөлгөөнт гар ажиллагаа нь маш их калори шатаадаг.

Хэрэв та бариулаас барих шаардлагатай бол хэт их ачааллыг (хурд, хазайлтын өнцөг) сонгосон байна. Үүнийг багасгаж, аажмаар босгож, 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөсөн гараа их биеийн дагуу байгалийн жамаар хөдөлгө.

5. Буруу бууж болохгүй

Буух үед хөлийн байрлал нь цохилтын ачааллыг биеийн бүх хэсэгт хэрхэн хуваарилахад нөлөөлдөг. Буруу буух нь шагай, өвдөг, нурууны өвдөлт, тэр ч байтугай гэмтэл учруулж болзошгүй. Гүйж байхдаа хөлийг хэрхэн зөв байрлуулах талаар янз бүрийн санал бодол байдаг. Энэ нь гүйлтийн хурд, гадаргуугийн хатуулаг, гүйгчийн зорилго (хурд эсвэл тэсвэр тэвчээр, дараагийн уралдаанд түрүүлэх эсвэл ойрын жилүүдэд хобби болгон гүйх) хамаарна.

Гүйлтийн зам дээр 7-8 км/цаг-аас дээш хурдтай явахад хамгийн найдвартай буулт бол хурууны үзүүрээр буух явдал юм. Энэ тохиолдолд хөл нь дунд зэргийн хурцадмал байх ёстой - ингэснээр хөлний дагуу ачааллыг чөлөөтэй хуваарилж, дээшээ эргэхгүй байх боломжтой.

6. Та хөл рүүгээ харж чадахгүй

Хөлөө харах гэж тонгойхдоо тэнцвэрээ алдаж, хүзүү юм уу нуруугаа тэнийлгэж өвдөгөө гэмтээж болно. Түүнчлэн, гүйлтийн зам хөдөлж байх үед хөл рүү чинь хааяа нэг харвал таны хурд өөрчлөгдөнө. Энэ нь хэт хүчдэлд хүргэдэг.

Хөлөө хянахын тулд та доошоо харж биш, харин мэдрэхүйгээ харах хэрэгтэй. Мөн та үргэлж урдуураа харж байх ёстой - зохиомол барианы шугам дээр.

7. Та хэтэрхий том алхам хийж чадахгүй

Гүйлтийн зам дээр цэнгэлдэх хүрээлэн дэх спринтеруудын хөдөлгөөнийг давтаж, хөлөө дээд зэргээр сунгахыг хичээх хэрэггүй. Алхам урт нь оновчтой байх ёстой. Ингэснээр та хэт их ачаалал өгөхгүй, илүү удаан гүйх боломжтой болно. Үүнээс гадна, хэт урт алхдаг хүмүүс ихэвчлэн соронзон хальсны эхэнд үүрлэдэг. Энэ нь хөдөлгүүрийн тасалгааны тагийг бүтэлгүйтсэн түгжээ болон гацахад хүргэж болзошгүй.

Секундэд ойролцоогоор гурван алхам хийхийг хичээ. Хэрэв таны алхмыг хэтэрхий богино гэж бодож байвал хурдаа нэмэгдүүлэх цаг болжээ.

8. Замаас бүрэн хурдтайгаар үсэрч болохгүй

Зарим гүйгчид ус уух эсвэл алчуур хэрэглэхийн тулд гүйлтийн замаас хар хурдаараа үсрэх зуршилтай байдаг. Тэдний үлгэр жишээг бүү дага. Хэдийгээр та төгс зохицуулалттай байсан ч яагаад эрсдэлд орох ёстой гэж? Та шагайгаа мушгих эсвэл унах боломжтой. Удаан хугацааны турш эдгэрсний дараа та зорилгодоо хүрэхийн тулд эхнээсээ хөдөлж эхлэх хэрэгтэй. Тиймээс хэдэн долоо хоног хатуу бэлтгэл хийснээс аюулгүй удаашрахын тулд хэдхэн секундыг золиослох нь дээр.

9. Та өөрийгөө хэтрүүлж, тайвширч чадахгүй

Ихэнхдээ үр дүнд хүрэхийн тулд бид үйл явцыг мартдаг. Гүйлтийн зам дээр энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй: бэртэж гэмтэх нь гүйлтийн таашаалыг бүрмөсөн алдах болно. Хэрэв булчингийн ядаргаа, зүрхний цохилт нэмэгдэж, илүү их өвдөлт нь дасгал хийх бүрт улам дордвол та өөрийгөө хэт их ачаалж байна гэсэн үг. Завсарлага авах! Хэдэн өдрийн дараа та маш их гайхах болно: гүйх нь илүү хялбар болж, та шинэ нээлт хийх боломжтой болно.

Хэрэв та эсрэгээрээ гүйхэд хэтэрхий амархан болсон бол энэ нь бас аюул дагуулна. Та гүйхдээ биеийн зөв байрлал, амьсгалыг хадгалахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүлэн дунд, жишээлбэл, зурагт ширтэж эхэлснийг анзаарсан бол ачааллыг нэмэгдүүлэх цаг болжээ. Та мөн бүх дасгалыг ижил хурдаар хийх ёсгүй. Интервалтайгаар гүйх - хувьсах хурд ба / эсвэл налуугаар. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их калори шатаах, зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална.

10. Та эвгүй санагдсан үедээ гүйж чадахгүй

Өгсөн эсвэл хонхорхойтой - Та зам дээр ямар нэгэн нөхцөл байдалтай байна уу? Гайхалтай! Таны хүсэл зориг атаархмаар юм! Мөн ихэвчлэн гүйлтийн дараа та үнэхээр сайжирдаг. Гэхдээ хэрэв та гүйж эхэлбэл таагүй байдал нь дасгал хийхэд хангалттай анхаарал хандуулахыг зөвшөөрдөггүй гэж үзвэл зогсоо. Хүсэл зориг нь зорилго биш, харин гүйлтийн техникээ сайжруулах хэрэгсэл гэдгийг санаарай. Та ямар ч байсан өөрөөрөө бахархаж чадна. Тиймээс энэ удаад өөрийгөө амраах юм уу ая тухтай хэмнэлээр "толгод өгсөх" боломжийг олго.