Гүйлтийн зам болон гадаа гүйлт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүйгчид биеийн тамирын зааланд гүйх нь илүү тааламжтай гэдгийг маш сайн мэддэг: хажуу тийшээ өвддөггүй, хоолой нь хатдаггүй, амьсгал боогдохгүй - та таашаал авахын тулд дор хаяж 5 км, 10-аас доошгүй зайд гүйдэг.. Гэхдээ та зүгээр л гадаа гарах хэрэгтэй бөгөөд тэр даруйд баяр баясгалан, мянган удаа гэрэл гэгээтэй байх нь гэнэт эрүү шүүлт болж хувирдаг. Өнөөдөр бид яагаад ийм зүйл болж байгааг судалж, аль дасгал нь илүү их калори шатаахад тусалдаг болохыг олж мэдэх болно.

Хэрэв бид биеийн тамирын зааланд гүйх, гудамжинд гүйх хоёрыг харьцуулж үзвэл ялгаа багатай юм шиг санагддаг: хоёулаа кардио дасгал хийдэг, булчингуудыг адилхан ашигладаг. Хэрэв энэ нь тусгай бүрээстэй цэнгэлдэх хүрээлэнгийн зам юм бол гадаргуу нь бараг ялгаатай биш юм. Гэхдээ сайтар харьцуулж үзвэл ялгаа байгаа нь харагдаж байна. Мөн зайлшгүй шаардлагатай!

Цаг агаар

гүйлтийн зам

Танхимууд бараг үргэлж ижил "цаг агаарын нөхцөлтэй" байдаг. Заримдаа энэ нь бага зэрэг сэрүүн эсвэл илүү халуун байдаг, гэхдээ энэ бүгдийг агааржуулагчийн тохиргоог тохируулах замаар засдаг. Амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа бол: хамрын таславч хазайсан, байнга синусит, синусит, эсвэл та ихэвчлэн бронхит өвчнөөр өвддөг бол гүйлтийн зам нь таны аврал болж чадна, учир нь гэрт гүйж байхдаа амьсгалах нь илүү хялбар байдаг. Та +23 хэмийн температурт салхигүй, зөв хувцас өмссөн тохиолдолд бронхитоор өвчлөх магадлал багатай.

Хэрэв та салхины эсэргүүцлийг дуурайхыг хүсвэл гүйлтийн замын налууг 1 градусаар нэмэгдүүлнэ.

Гудамж

Гудамжинд бүх зүйл бий: нар, салхи, чийгшил, өөр өөр температур. Бие махбодийн мэдрэмж нь тусдаа сэдэв юм, учир нь танхимд тогтмол температур, чийгшилтэй үед нүд чинь усалж эхлэх магадлал багатай, хамар залгиур хатах, эсвэл эсрэгээрээ хамарнаас ус урсах болно. Энэ бүхэн нь бага зэрэг саад болж, гудамжинд гүйх нь мэдрэмж, ачааллын хувьд илүү хэцүү болгодог.

Гэмтлийн түвшин

гүйлтийн зам

Гүйлтийн замын гадаргуу тэгш, зөв материалаар хийгдсэн байсан ч гэмтэл бэртэл гардаг. Та товчлуур дээр хэдэн товшилтоор хурдыг удаашруулж эсвэл симуляторын налуу өнцгийг өөрчилж болно, гэхдээ ландшафт өөрчлөгдөөгүй тул ижил хурдаар байнга давтагддаг гүйлтүүд нь ижил булчин, үе мөчүүдэд ачаалал өгдөг. хөл доороо (гүйлтийн зам дээрх гэмтлийн талаар дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс олж болно).

Гудамж

Гудамжинд гэмтэл бэртэл нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг: буруу гүйлтийн гадаргуу (бетон хавтан эсвэл асфальт) эсвэл анхаарал болгоомжгүй байдал (нүх, үндэс, мөс гэх мэт). Гэхдээ нөгөө талаараа байнга өөрчлөгдөж байдаг ландшафт нь таны хөл, ерөнхийдөө бүх биед янз бүрийн ачааллыг өгдөг. Өөрөөр хэлбэл, та нэг цэг дээр байнга алх хийдэггүй, харин ачаалал, аль булчингууд ажилд илүү оролцдогийг байнга өөрчилдөг.

Шатаасан калори

гүйлтийн зам

Гүйлтийн зам дээр таны эргэн тойрон дахь цаг агаарын нөхцөл байдал (хэрэв та үүнийг биеийн тамирын заал, агааржуулагч гэж нэрлэж болох юм бол) өвөл, зуны улиралд бараг ижил байдаг. Халаалтын улиралд чийгшил заримдаа буурдаг, гэхдээ хэрэв таны гэрт гүйлтийн зам байгаа бол чийгшүүлэгчийн тусламжтайгаар үүнийг хялбархан жигдрүүлдэг.

Таны гүйлтийн зам (болон зүрх судасны бусад төхөөрөмж) дээр харуулсан шатсан калори 15-20% хэтрүүлсэн байж болохыг анхаарна уу.

Гудамж

Дасгал хийх явцад зарцуулсан энергийн хэмжээнд нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн талаар бид аль хэдийн бичсэн. Гадаа хүйтэн байна - та биеэ дулаацуулахын тулд илүү их энерги зарцуулдаг. Дулаан, өндөр чийгшилтэй үед биеийн температур нэмэгдэж, цус нь биеийг хөргөхийн тулд ажиллаж, булчингууд хүчилтөрөгч бага авдаг бөгөөд үүний үр дүнд ачаалал нэмэгддэг. Эсвэл нуруугаар чинь үлээж, тусалж, түлхэж, эсвэл удааширч, нүүр рүү чинь шууд үлээж, эсэргүүцлийг даван туулахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог.

Зарим судалгаагаар гадаа гүйх нь гүйлтийн зам дээр гүйхтэй харьцуулахад дунджаар 5% илүү калори шатаадаг болохыг харуулж байна. Нэг миль тутамд 6 минутын хурдтай үед ялгаа 10% хүртэл нэмэгддэг.

Гүйлтийн техник

гүйлтийн зам

Симулятор дээр гүйх нь биднийг удаан алхам хийхгүй байхыг заадаг. Жишээлбэл, насанд хүрэгчдэд гүйлтийн зам дээр тав тухтай хэмнэлийг тохируулахыг зөвшөөрвөл тэд удаан гүйж, алхалт нь богиносдог, өөрөөр хэлбэл хэмнэл нэмэгддэг.

Биеийн тамирын зааланд гүйлтийн зам дээр гүйх нь таны биеийг урагшлуулна гэсэн үг биш, учир нь гүйлтийн зам өөрөө хөл дор хөдөлдөг. Энэ нь гуяны дөрвөлжин булчингийн ачаалал нь өгзөг, шөрмөсний ачааллаас хамаагүй их байдаг гэсэн үг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.

Гудамж

Гудамжинд дасгалжуулагчийн хяналтан дор та ямар ч гүйлтийн техникийг сурч, хэд хэдэн хичээлийн дараа бие даан дасгал хийж болно. Хамгийн гол нь гүйлтийн гадаргууг зөв сонгох явдал юм.

Олон талт байдал

гүйлтийн зам

Гүйлтийн зам нь таны төлөө сэтгэж чаддагт оршино. Зорилгоо сонгох, түүндээ аажмаар, гэхдээ итгэлтэйгээр шилжих боломжийг олгодог янз бүрийн хөтөлбөрүүд байдаг. Жишээлбэл, та Hill Run дасгалыг сонгож, өндөр болон налуугийн тохиргоог өөрөө тохируулах боломжтой. Ямар ч гэнэтийн зүйл байхгүй! Гэсэн хэдий ч тааламжгүй гэнэтийн тохиолдлуудыг бас хасдаг.

Гудамж

Гудамжинд та ямар ч маршрут сонгож, хүссэнээрээ гүйж болно. Хэрэв энэ нь сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэнд тойрог хэлбэрээр гүйх биш бол түүний хажуугаар өнгөрч буй ландшафт нь маш олон янз байж болно: таны төрсөн хотын гудамжнаас хөдөөгийн зам хүртэл - энэ бүхэн таны сэтгэлийн байдал, чадвараас хамаарна.

Таны харж байгаагаар хоёр сонголт хоёулаа сул тал, давуу талуудтай. Гудамжинд гүйх нь мэдээжийн хэрэг, гүйлтийн зам нь тав тухтай байдлын хувьд ялахаас өөр давуу талтай. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та хаашаа гүйхээ сонгох хэрэгтэй бөгөөд эрүүл мэнд, цаг агаарын нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр сонголт хийх гэж хэн ч санаа зовохгүй байна.