30 секундын дасгал хийхэд кофег солих

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэдхэн түлхэлт хийхэд л нэг аяга кофе уухтай адил үр дүнтэй байдаг. Тиймээс дараагийн удаад танд шинэ санаа, асуудлыг шинэ өнцгөөс харах хэрэгтэй бол кофены машин руу явахын оронд зүгээр л хэвтээд яв. 30 секундын эрчимтэй дасгал нь кофеноос ялгаатай нь таныг донтуулахгүй бөгөөд "цэнэглэх" шаардлагатай үед ажиллах болно.

Хэрхэн ажилладаг

Хэрэв та аяга кофе уухын оронд 30 секундын турш дасгал хийвэл зүрхний цохилт нэмэгдэж, минутанд 150-170 цохилт болдог (тайван байдалд энэ үзүүлэлт минутанд 60-90 цохилт байдаг).

Та янз бүрийн дасгал хийж болно - түлхэлт, бүрэн squats-аас үсрэх гэх мэт. Өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр зүрхний үйл ажиллагааг ердөө хагас минутын дотор "хурдасгах" боломжтой бөгөөд үүний дараа тархины цусны урсгал нэмэгдэж, төвлөрөл болон бусад танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирдаг.

Үүнийг яаж шалгах вэ

Энэ аргыг санал болгосон хүн Грегори Ференштейн кофе уусны дараа болон жижиг дасгал хийсний дараа танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирч байгааг хэмжсэн туршилт хийжээ.

Үр дүнг хэмжихийн тулд тэрээр Quantifield-mind вэбсайтыг ашигласан бөгөөд эндээс та өөрийн хариу үйлдэл хийх хугацаа болон санах ойн төлөв байдлыг олж мэдэх боломжтой. 10 жилийн турш сэтгэлзүйн судалгаагаар боловсруулсан тодорхой тестүүдийг өгдөг бөгөөд тэдгээрийг давахад шаардагдах хугацааг тэмдэглэдэг.

Жишээлбэл, тестийн аль нэгэнд 1-ээс 9 хүртэлх талбарт утгагүй тэмдэгтүүд гарч ирдэг. Тэмдэгтийн том хувилбар гарч ирэх үед та ижил төстэй жижиг тэмдэгт байрлах талбарын дугаарыг дарах ёстой. Мөн үүнийг аль болох хурдан хийх ёстой. Алдааг мөн нийт оноонд нэмнэ.

Ерөнхийдөө энэ бол анхаарлаа төвлөрүүлэх тоглоом бөгөөд түүний үр дүн таны төвлөрөл ямар түвшинд байгааг харуулж байна.

Грегори 250 мг кофейн уусны дараа болон сургалтын дараа түүний гүйцэтгэлийг харьцуулсан. Доорх графикаас харахад сургалтын дараа түүний оноо 12%-иар сайжирсан бол кофейн дараа ердөө 6%-иар өссөн байна.

Гэсэн хэдий ч богино хугацааны санах ойтой бол үр нөлөө нь эсрэгээрээ байсан - кофейноос индикаторууд 26%, дасгал хөдөлгөөнөөс ердөө 16% -иар сайжирсан. Богино хугацааны ой санамжийг сайжруулах хамгийн сайн арга бол кофейн гэдгийг тогтоосон судалгаагаар үүнийг баталж байна.

Би дасгал сургуулилт нь тус болох эсэхийг өөрөө туршихаар шийдсэн бөгөөд мөн энэ эх сурвалж дээр таван туршилтыг давсан. Нэг аяга кофе уусны дараа (250 грамм уусдаг кофе) болон 30 секундын дасгал хийсний дараа (түлхэх, бүтэн хонгилоос үсрэх) үр дүнг харуулсан хүснэгтийг доор харуулав.

Таны харж байгаагаар дасгалын дараах үр дүн зарим талаараа илүү сайн байсан ч Грегори Ференштейн шиг богино хугацааны ой санамж кофены дараа илүү сайн ажилладаг (Visual Backword Digit Span дасгал, та тоо цээжилж, урвуу дарааллаар бичих хэрэгтэй).

Шинжлэх ухааны нотолгоо, таамаглал

Кофе бол байгалийн гаралтай гайхалтай эм боловч үр нөлөө нь хурдан арилдаг. Эрдэмтэд дасгал хийх нь кофейн хэрэглэхтэй адил ашиг тусыг өгдөг болохыг тогтоожээ.

Дасгал нь тархины хамгийн сайн тэжээлийг өгдөг бөгөөд энэ нь оюун ухааны өндөр гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн биднийг хэрхэн илүү ухаалаг болгодогийг ойлгохын тулд 2012 онд Хойд Каролинагийн Их Сургууль янз бүрийн эрчим, цаг хугацааны хувьд бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг оролцуулсан туршилтуудыг явуулсан.

Судалгааны зохиогчид хүнд дасгал хөдөлгөөн дунд зэргийн дасгалаас дор хаяж хоёр дахин үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Судалгааны багийнхан дасгал сургуулилт нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө нь ерөнхийдөө бага боловч эрчимтэй хүчний дасгал хийх үед зарим танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирдаг гэж дүгнэжээ.

Энэ нь танд туслах уу? Байж магадгүй. Эрдэмтэд бие махбодийн үйл ажиллагаа багатай хүмүүс дасгал хийснээр сэтгэцийн үйл ажиллагаанд төдийлөн нөлөөлдөггүй болохыг тогтоожээ. Наад зах нь хааяа спортоор хичээллэдэг хүмүүс кофейн, түүнд донтохгүйгээр танин мэдэхүйн үйл ажиллагаагаа сайжруулж чаддаг.