Lifehacker дээрх 2017 оны шилдэг дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүх биеийг шахах дасгалууд, нуруу, өвдөгний эрүүл мэндэд зориулсан дасгалууд, хүнд хэцүү цогцолборууд нь таныг хамгийн сайнаараа өгөх болно.

Гэртээ хэрхэн хийх вэ: долоо хоногийн дасгалын хөтөлбөр

Энэ нийтлэлд та долоо хоногт дөрвөн дасгал хийх болно: хоёр хүч, хоёр дугуй, дасгалын тайлбар, зураг, халаалт, сунгалт. Хөтөлбөр нь анхлан суралцагч болон сонирхогч тамирчдад тохиромжтой. Ачааллыг хялбархан өргөжүүлэх боломжтой: давталтын тоог өөрийн чадварт тохируулан тохируулахад л хангалттай.

Нийтлэлийг уншина уу →

Сколозыг засах 13 йогийн дасгал

Сургуулийн жилүүдэд ширээн дээр буруу байрлалтай байсан нь олон хүмүүсийн хувьд сколиоз болж хувирдаг - нэг мөр нь нөгөөгөөсөө өндөр байдаг тэнхлэгээсээ хол нурууны муруйлт. Лайфхакер нь АНУ-ын Үндэсний Сколиозын сангаас санал болгосон йогийн дасгалуудыг үзүүлж, булчинг сунгаж, бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.

Нийтлэлийг уншина уу →

Өөрийнхөө жингээр гараа хэрхэн яаж барих вэ

Тогтмол түлхэлтээр том гараа шахаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь та дамббелл худалдаж авах эсвэл биеийн тамирын гишүүнчлэл авах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Layhfacker нь таны гарны бүх булчинг сайн ажиллуулж, хатуу хоёр толгой, трицепсээр шагнаж өгөх хүнд жинтэй дасгалуудыг харуулж байна.

Нийтлэлийг уншина уу →

Жин хасах үр дүнтэй дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Энэ бол зөвхөн нэг өдрийн дасгалын жагсаалт биш, олон төрлийн дасгалуудыг танд удаан хугацаанд өгөх програмчлалын гарын авлага юм. Лайфхакер жингээ хасахад ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг, ямар дасгалууд багтах ёстой, тэдгээрийг хооронд нь хэрхэн хослуулах талаар хэлж өгдөг. Дасгалын видеог хавсаргав.

Нийтлэлийг уншина уу →

Дугуй мөрийг хэрхэн засах вэ: байрлалыг засах гарын авлага

Хөдөлгөөнгүй ажлын улмаас олон хүн энэ маягийн эмгэгээс болж зовж шаналж байна. Lifehacker нь дугуй мөрийг засах цогц хөтөлбөрийг санал болгож байна: сунгах дасгал, булны болон теннисний бөмбөгөөр өөрөө массаж хийх, булчинг бэхжүүлэх хүч чадлын дасгалууд. Энэ дасгалын тусламжтайгаар та биеэ зөв байрлалд байлгахын тулд аажмаар дасгалжуулж чадна.

Нийтлэлийг уншина уу →

Бүх булчинг шахдаг биеийн жингийн дасгал

Бие махбодоо эрүүл, сайхан болгохын тулд мөнгө төлөх шаардлагагүй. Лайф хакер гэртээ хэрхэн бэлтгэл хийхийг харуулж байна: кардио дасгал хийхэд шатыг хэрхэн ашиглах, үр дүнтэй, аюулгүй бэлтгэл хийхийн тулд ямар дүрмийг баримтлах, арга барилын давталтын тоог хэрхэн сонгох вэ.

Та мөн тодорхой дасгалын техникийн дүн шинжилгээ, нэг өдрийн дасгалын төлөвлөгөөг олох болно.

Нийтлэлийг уншина уу →

Өвдөгний эрүүл мэндэд зориулсан 12 дасгал

Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд өвдөгний үений эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлж, сунгах хэрэгтэй. Lifehacker нь гуя болон доод хөлний булчингуудыг илүү хүчтэй, уян харимхай болгох хүчний дасгал, сунгалт бүхий дасгалыг санал болгож байна.

Нийтлэлийг уншина уу →

Таныг ямар чадвартай болохыг харуулах 15 кроссфит дасгал

Хэрэв та өөрийгөө сайн бэлтгэгдсэн тамирчин гэж бодож байгаа бол эдгээр иж бүрдлийг туршиж үзээд тэсвэр тэвчээр, үйл ажиллагааны хүч чадлаараа CrossFit-ын тамирчдаас хэр хол хоцорч байгаагаа олж мэдээрэй. Лайфхакер танд зориулж эмэгтэй нэртэй тамын цогцолборуудыг цуглуулсан бөгөөд үүний дараа та шалан дээр хэвтэж, амьсгалаа авахыг хичээх болно.

Нийтлэлийг уншина уу →

Ер бусын дасгал: дамббелл, дунд бөмбөг ашиглан хэвлийн булчинг хэрхэн яаж барих вэ

Хэвлэлийг зөвхөн шалан дээр шахаж, бие эсвэл хөлийг олон удаа дараалан өргөж болно. Лайф хакер нь илүү төвөгтэй, олон янзын, сонирхолтой дасгалуудыг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй бусад булчингуудыг ачаалах болно.

Нийтлэлийг уншина уу →

Хамгийн энгийн тоног төхөөрөмжтэй болон тоног төхөөрөмжгүй 7 хүнд дасгал

Биеийн жингийн дасгалууд амархан гэж та бодож байна уу? Тэгвэл эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй. Lifehacker нь тоног төхөөрөмжгүй хэд хэдэн хүнд дасгал, мөн дамббелл, штанг бүхий сонголтуудыг нэгтгэсэн.

Нийтлэлийг уншина уу →

Лайф хакер нь булчингаа шахах, жингээ хасах, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгалууд болон сонирхолтой дасгалуудыг сонгосоор байна. Шинэ жилийн фитнессийн зорилгоо тодорхойл, тэгвэл Lifehacker түүнд хүрэхэд тань туслах болно.