Lifehacker-ийн мэдээлснээр 2016 оны шилдэг дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Lifehacker болон cashback үйлчилгээ нь таныг илүү хүчирхэг, эрүүл, шаргуу, аз жаргалтай болоход тань туслах 2016 оны хамгийн хэрэгтэй, сонирхолтой дасгалуудыг сонгон авчээ.

Сексээ дараагийн шатанд гаргах олон талын 4 дасгал

Лос Анжелес хотын дасгалжуулагч Уилл Ланиер урт, тачаангуй марафон гүйлт, тэр байтугай акробатын үзүүлбэрт хүртэл биеэ хэрхэн бэлтгэхийг мэддэг. Тэрээр таныг хүчирхэг, уян хатан, уян хатан болгох дөрвөн энгийн дасгалыг санал болгож байна.

Сургалтыг үзэх →

Бүтэн сарын турш банз: нам, өндөр, хажуу, үсрэлт, эргэлттэй

Банзан бол бүх биеийг дасгалжуулах гайхалтай дасгал юм. Энэ нь нуруу, хэвлий, хөл, гарны булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдал, байрлал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулдаг. Энэхүү олон талт дасгалыг гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд, амралтаар эсвэл ажлын дараа, өглөө эсвэл орой, спортын хувцас эсвэл унтлагын хувцастай хийж болно. Энэ нийтлэлд бид танд бүтэн сарын турш банз хийх хуваарийг санал болгож байна.

Шүүс гаргах шинэ 7 минутын дасгал

Ердөө 7 минутын дотор хийх энэхүү багц дасгалууд нь таны булчинг дээд зэргээр ачаалж, хөлсөө урсгах болно! Завгүй хуваарийн дагуу биеийн тамирын зааланд цаг гаргаж, тусгай тоног төхөөрөмж хайх шаардлагагүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол зөвхөн хивс, таны хүсэл, ердөө 7 минут!

"Вакуум" бол хавтгай гэдэс, нимгэн бэлхүүстэй хүмүүст зориулсан төгс дасгал юм

Хүн бүр хавтгай, сайхан гэдэстэй болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ зөвхөн хүнд хэцүү дасгал, хатуу хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Үүний тулд охид, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ашигладаг нэг гайхалтай дасгал байдаг. Энэхүү шидэт эмчилгээ нь амьсгалын тусгай дасгал "вакуум" юм.

Ердөө 10 минутанд багтах өөх шатаах 5 дасгал

Завгүй хүмүүст тохирсон өөх шатаах таван дасгалын өөр нэг сонголт. Та үнэхээр сайхан бие галбир, сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байна уу? Хуваарьтайгаа танилцаж, өдөрт ердөө 10 минутыг бэлтгэлдээ зориул. Магадгүй цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр 10 минут таны амьдралыг илүү сайн өөрчлөх болно.

Хаана ч хийж болох биеийн жингийн 19 дасгал

Амралт, бизнес аялал эсвэл залхуурал нь амрах, дасгалаа багасгах шалтгаан биш юм. Эдгээр 19 гайхалтай дасгалыг гэртээ, далайн эрэг дээр, хөдөө орон сууц, цэцэрлэгт хүрээлэнд хаана ч хийж болно.

Бүжигчний 20 минутын өөх шатаах дасгал

Энэхүү 20 минутын бүжигчин дасгал нь бүх гол булчингуудыг ажиллуулж, бодисын солилцоог хурдасгах болно. Урамшууллын хувьд та хичээлийн дараах өдөр биеийн зарим хэсэгт мартагдашгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Хавтгай гэдэс, хүчтэй цөмд зориулсан зуны дасгалын багц

Дасгал нь зөвхөн 10 минут зарцуулагдах бөгөөд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Хэрэв та үүнийг алдсан бол заавал үзээрэй. Зун, намар, өвөл - ялгаа нь юу вэ? Хамгийн гол нь үр дүн юм!

Төгс хэвлийн булчинд зориулсан 10 минутын дасгал

Таныг сайхан, сайхан гэдэс рүү нэг алхам ойртуулах өөр нэг богино дасгал!

Эхлэгч кроссфитерүүдэд зориулсан 3 дасгал

Санхүүч, банкир Артём Михайлин зочны нийтлэлдээ CrossFit гэж юу болохыг хэлж өгөхийн зэрэгцээ өөрийгөө сорих, шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан бүх түвшний дасгалын жишээг өгдөг.