Lifehacker-ийн мэдээлснээр 2015 оны шилдэг дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Жил бүрийн эцэст бид өнгөрсөн жилүүдийн үр дүнг дүгнэж, дүн шинжилгээ хийж, ирэх оныхоо төлөвлөгөөг гаргадаг заншилтай болсон. Lifehacker бас ийм уламжлалтай бөгөөд энэ нийтлэлд бид спорт, эрүүл мэндийн сэдвээр хамгийн хэрэгтэй нийтлэлүүдийг сонгов. Тиймээс, тавтай морил - Lifehacker-ийн 2015 оны шилдэг спортын бэлтгэл!

Бид сонголтоо хийхдээ янз бүрийн чиглэлийг хамарч, олон асуудлыг харгалзан үзэхийг хичээж, ямар хүмүүс спортоор хичээллэж, спортын клубт захиалга худалдаж авах, гүйж эхлэх, йогоор хичээллэх эсвэл бие даан ажиллах зэрэгтэй тэмцэхийг хичээсэн. чадах чинээгээрээ гэртээ. Эдгээр нийтлэлүүд танд эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихад үнэхээр тусалж, урам зориг өгсөн, эсвэл ядаж энэ талаар бодоход хүргэсэн гэж найдаж байна. Ирэх жил та илүү сонирхолтой, хэрэгтэй мэдээллийг олж авах болно!

Хэвлийн иог: гоолиг байдлыг сэргээхэд туслах 5 хялбар поз

Хэвлий дээрх өөх нь ихэвчлэн туранхай хүмүүст ч тохиолддог бөгөөд үүнийг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Зөвхөн товойсон гэдэс нь шууд харагдахаас гадна маш их сэтгэлийн зовлон авчирдаг. Энэ нь мөн ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Гэдэсний өөх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар үүсгэдэг тул үүнийг арилгах нь маш чухал юм.

Иог бол энэ асуудлыг даван туулах маш үр дүнтэй арга бөгөөд үүнийг бага ч гэсэн хийсэн хүн үүнийг батлах болно. Мэдээжийн хэрэг, дасгал хөдөлгөөнийг дангаар нь шийдэж чадахгүй: йогийн хичээлүүд нь гэдэс дотрыг нүдээр багасгахад тусална, гэхдээ амжилтын 70% нь зөв хооллолтоос хамаардаг.

Дасгал →

ВИДЕО: 100 банзны сонголт

Яагаад банз гэж? Учир нь сүүлийн үед олны анхааралд өртөж, олон нийтлэлд тусгагдсан энэ дасгал нь үнэхээр хамгийн үр дүнтэй цөм бэхжүүлэх дасгалуудын нэг юм. Динамик сонголтууд болон бусад олон хувилбаруудад бүх бие нь оролцдог тул сургалт үнэхээр гайхалтай болж хувирдаг, ялангуяа та бүх 100 сонголтыг дараалан хийвэл.;)

Дасгал →

Гүйснээс илүү илчлэг шатаадаг 10 дасгал

Хэрхэн илүү их калори шатаах вэ? Гүй, гүй, гүйхээс өөр юу ч биш, тийм үү? Үнэхээр биш. Өөрөө ажиллаж байгаа нь зуухаа сайн ажиллуулдаг ч илүү үр дүнтэй өөр аргууд байдаг.

Дасгал →

Сайхан хөл, сайхан өгзөгтэй болохын тулд 100 удаа бөхийх

Хел тавих нь биеийн доод хэсгийн аяыг хадгалах гайхалтай арга юм. Бие махбодид зориулсан энэхүү байгалийн дасгал нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд нэгэн зэрэг олон булчингийн бүлгийг хамардаг. Гэхдээ 100 сонгодог squat хийх нь нэлээд уйтгартай бөгөөд цөөхөн хүн л хийж чадна. Өөр нэг зүйл бол 10-аас 10 хүртэл! Энэ багц дасгалууд нь 10 минутаас бага хугацаа шаардагдах бөгөөд үр дүн нь 1-2 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно.

Дасгал →

ВИДЕО: Эрүүл, тайван унтах йог

Хэрэв та саяхан унтахтай холбоотой асуудалтай тулгарсан бол нойрны эм эсвэл антидепрессантаар нойрмоглохоос залхаж, хашаан дээгүүр үсэрч буй туурайтан амьтдын тоо толгой эргэх болсон бол энэхүү видео бичлэгийг сонгоход зориулагдсан болно. Та. Өөртөө таарсан дасгалаа сонгоод, өдөржин ядарсан бие, тархиа амрааж, сайхан зүүд зүүдлээрэй.

Дасгал →

Таны гэрийн дасгал хийхэд зориулсан 20 супер үр дүнтэй фитболын дасгал

Фитболын тусламжтайгаар хэрхэн сайхан галбиртай болох вэ? Эдгээр 20 бөмбөлөг дасгалууд нь таныг сайхан галбиртай болоход тусална. Фитбол (энэ бөмбөгийг ингэж нэрлэдэг) нь таны биеийг чийрэгжүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Та дасгалуудыг ганхсан байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь таныг тэнцвэрийг хадгалахад хүргэдэг. Мөн энэ нь булчинд нэмэлт ачаалал юм.

Дашрамд хэлэхэд, бөмбөг ашиглах дасгалыг тамирчид ихэвчлэн гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх хугацаанд хийдэг. Учир нь бөмбөг нь энгийн дасгал хөдөлгөөнтэй харьцуулахад булчин болон нурууны ачааллыг багасгахад тусалдаг.

Дасгал →

Олон хүний дутуу үнэлдэг биеийн жингийн дасгалууд

Биеийн жингийн дасгалыг ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд чөлөөт жин ашиглан хийдэг хүмүүс ихэвчлэн дутуу үнэлдэг. Бид хүч чадал, уян хатан байдал, шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд фитнессийн багш, уран сайхны гимнастикийн дасгалжуулагчдын зөвлөсөн хамгийн шилдэг таван хөдөлгөөнийг сонгосон.

Дасгал →

Бид зогсож байхдаа хэвлэлийг дүүжинэ

Гэдэсний булчинг сайн барихын тулд тогтмол дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Зөвхөн янз бүрийн дасгалууд нь хавтгай ходоодны мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална. Тиймээс 10 минутын хэвлийн дасгалын багцыг зогсож байхдаа үзээрэй.

Эдгээр зогсож буй хэвлийн дасгалууд нь илүү булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг бөгөөд үүнийг дуусгахад нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй: та дэвсгэргүйгээр ч хийж болно. Аливаа объектыг жинлэх бодис болгон тохиромжтой: лонх ус, тэр ч байтугай жижиг амтат гуа.

Энэхүү цогцолбор нь 45 секундын турш 10 дасгалаас бүрдэнэ. Энэ нь хэвтээ байрлалаас сонгодог мушгиралт нь умайн хүзүүний нуруунд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал →

Эрүүл зүрх, хавтгай ходоодонд зориулсан 10 минутын дасгал

Фитнесс нь зөвхөн загварлаг, үзэсгэлэнтэй биш юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах нь дасгалын гол зорилго хэвээр байх ёстой. Энэхүү зүрх судасны дасгалын багц нь зүрх судасны системд сайн нөлөө үзүүлэх бөгөөд урамшуулал болгон та хавтгай гэдэстэй болно.

Бид танд хэвлийн булчинг төгс ажиллуулдаг кардио дасгалуудыг санал болгож байна. Энэ нь нэлээд эрчимтэй: таван дасгал, тус бүр 30 секундын гурван багц. Багц хоорондын зайд (5-10 секунд) бүү зогс, хөдөлж байгаарай. Үүний үр дүнд 10 минутын дотор та 100 орчим килокалори шатаах болно.

Энэхүү иж бүрдэл нь хүч чадлын дасгал хийхээс өмнө бие халаахад тохиромжтой, мөн бусад кардио дасгалуудтай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой. Мөн та өглөөний дасгал болгон хийснээр өдрийг эхлүүлж болно. Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3-5 удаа, хүч чадлын дасгалаар ээлжлэн хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгал →

Туранхай дасгал: хэрхэн дасгал хийх, жин нэмэхийн тулд юу идэх вэ

Та туранхай байх хандлагатай юу? Та үүнтэй аль хэдийн эвлэрч, "ийм байх тавилантай" учраас ямар нэгэн зүйл хийх гэж оролдохгүй байна уу? Нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахыг хичээ. Хэн ч чамайг Арнольд шиг байхыг албаддаггүй, гэхдээ та хүлээн зөвшөөрөгдөх хэмжээний өндөр чанартай массыг олж авах чадвартай. Та зүгээр л бүх зүйлийг зөв хийх хэрэгтэй.

Дасгал →

Шилдэг ивээн тэтгэгч - оны хамгийн олон FOX ухаалаг гар утас: