Тархи хэрхэн ажилладаг, яагаад ядаргаа нь бүтээлч сэтгэлгээг өдөөдөг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид биеийнхээ бүх зүйлийг мэддэг, түүний бүх чадвар, онцлогийг судалж үзсэн гэж боддог. Гэвч тэр болгонд шинэ судалгааны үр дүн эсрэгээр нь итгүүлдэг. Ядаргаа нь бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг, даруу байдал нь мэдрэлийн дамжуулагчаас хамаардаг, шинэ зүйл сурч мэдсэнээр цаг хугацааг уртасгадаг … Хүний тархины тухай есөн баримт таны хичээл, ажлыг зохион байгуулах, эсвэл өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхэд тусална.

Ядаргаа нь бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг

Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэмнэл, үйл ажиллагааны биологийн цагтай байдаг. Өглөө эрт босдог хүний тархи илүү сайн ажилладаг: энэ үед ийм хүмүүс илүү шинэлэг, эрч хүчтэй байдаг, мэдээллийг сайн ойлгож, боловсруулдаг, дүн шинжилгээ хийх, логик холболтыг бий болгох шаардлагатай нарийн төвөгтэй асуудлыг шийддэг. Шар шувуунд үйл ажиллагааны цаг нь хожуу ирдэг.

Харин бүтээлч ажил, шинэ санаа эрэлхийлэх, уламжлалт бус арга барилын тухайд өөр нэг зарчим хэрэгждэг: тархины ядрах нь давуу тал болдог. Энэ нь хачирхалтай бөгөөд үнэмшилгүй сонсогдож байгаа ч үүнд логик тайлбар бий.

Та ядрах үед тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь буурч, анхаарал сарниулах бодлууд арилах магадлал бага байдаг. Нэмж дурдахад, та үзэл баримтлалын хооронд тогтоосон холболтын талаар бага санах ойтой байдаг.

Энэ цаг нь бүтээлч сэтгэлгээний хувьд гайхалтай юм: та хакердсан схемүүдийг мартаж, төсөлтэй шууд холбоогүй янз бүрийн санаанууд толгойд эргэлдэж, үнэ цэнэтэй бодол төрүүлэх болно.

Тодорхой асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр бид илүү өргөн хүрээний санааг хамарч, илүү олон хувилбар, хөгжлийн хувилбаруудыг хардаг. Тиймээс ядарсан тархи бүтээлч санааг гаргах маш чадвартай байдаг.

Стресс нь тархины хэмжээг өөрчилдөг

Стресс таны эрүүл мэндэд маш муу. Үүгээр ч зогсохгүй тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг бөгөөд зарим тохиолдолд эгзэгтэй нөхцөл байдал нь түүний хэмжээг багасгаж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Туршилтын нэг нь сармагчны зулзаган дээр хийгдсэн. Зорилго - Стресс нь хүүхдийн хөгжил, сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судлах. Сармагчны тэн хагасыг зургаан сарын турш үе тэнгийнхнийхээ асрамжинд өгч, нөгөөг нь ээжид нь үлдээжээ. Дараа нь бамбаруушийг хэвийн нийгмийн бүлгүүдэд буцааж, хэдэн сарын дараа тархийг нь шалгасан байна.

Ээжээсээ авч явсан сармагчингууд нийгмийн хэвийн бүлэгт буцаж ирсний дараа ч стресстэй холбоотой тархины хэсгүүд томорсон хэвээр байв.

Нарийвчилсан дүгнэлт гаргахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай боловч стресс нь тархины хэмжээ, үйл ажиллагааг удаан хугацаанд өөрчилдөг гэж бодох нь аймшигтай юм.

Өөр нэг судалгаагаар байнгын стресст орсон хархнууд гиппокампусын хэмжээг багасгадаг болохыг харуулсан. Энэ бол сэтгэл хөдлөл, ой санамжийг хариуцдаг тархины хэсэг, эс тэгвээс богино хугацааны ой санамжаас урт хугацааны санах ой руу мэдээлэл дамжуулах үүрэгтэй.

Эрдэмтэд гиппокампусын хэмжээ болон гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) хоорондын хамаарлыг аль хэдийн судалж үзсэн боловч одоог хүртэл энэ нь стрессээс болж буурч байна уу, эсвэл PTSD-д өртөмтгий хүмүүс тэр дороо жижиг гиппокамптай байдаг уу гэдэг нь тодорхойгүй байсан. Харханд хийсэн туршилт нь хэт их өдөөх нь тархины хэмжээг өөрчилдөг болохыг нотолсон юм.

Тархи нь олон ажлыг гүйцэтгэх чадваргүй байдаг

Бүтээмжтэй байхын тулд хэд хэдэн ажлыг зэрэг хийхийг зөвлөдөг боловч тархи үүнийг бараг даван туулж чаддаггүй. Бид хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийж байна гэж боддог ч бодит байдал дээр тархи нэгээс нөгөөд хурдан шилждэг.

Судалгаанаас харахад олон асуудлыг нэгэн зэрэг шийдэх нь алдаа гарах магадлалыг 50%, өөрөөр хэлбэл яг хагасаар нэмэгдүүлдэг. Даалгавруудыг гүйцэтгэх хурд ойролцоогоор хагасаар буурдаг.

Бид тархины нөөцөө хуваалцаж, ажил бүрдээ бага анхаарал хандуулж, ажил бүрийг илүү муу гүйцэтгэдэг. Тархи аливаа асуудлыг шийдэхийн тулд нөөцөө үрэхийн оронд нэгээс нөгөө рүү шилжихэд зарцуулдаг.

Францын эрдэмтэд олон үйлдэл хийхэд тархи хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг судалжээ. Туршилтад оролцогчид хоёр дахь даалгаврыг хүлээн авснаар бөмбөрцөг бүр бие биенээсээ хамааралгүй ажиллаж эхлэв. Үүний үр дүнд хэт ачаалал нь үр ашигт нөлөөлсөн: тархи бүрэн хүчин чадлаараа даалгавраа гүйцэтгэж чадахгүй байв. Гурав дахь даалгаврыг нэмэхэд үр дүн нь улам дордов: оролцогчид нэг даалгаврыг мартаж, илүү их алдаа гаргасан.

Унтах нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг

Унтах нь тархинд сайн гэдгийг хүн бүр мэддэг ч өдрийн цагаар хөнгөн унтвал яах вэ? Энэ нь үнэхээр их хэрэгтэй бөгөөд зарим тагнуулын чадварыг шахахад тусалдаг нь харагдаж байна.

Санах ойг сайжруулах

Нэг судалгаанд оролцогчид зураг цээжлэх шаардлагатай байв. Залуус, охид юу хийж чадахаа санасны дараа шалгахын өмнө 40 минутын завсарлага өгсөн. Энэ үед нэг хэсэг нь нойрмоглож, нөгөө хэсэг нь сэрүүн байсан.

Завсарлагааны дараа эрдэмтэд оролцогчдыг шалгасан бөгөөд унтаж байсан бүлэг нь тэдний ухамсарт илүү их дүрсийг хадгалсан нь тогтоогджээ. Дунджаар амарсан оролцогчид мэдээллийн 85% -ийг цээжилдэг байсан бол хоёр дахь бүлэг нь ердөө 60% -ийг цээжилдэг.

Судалгаанаас үзэхэд мэдээлэл тархинд анх орж ирэхэд энэ нь гиппокампад агуулагддаг бөгөөд бүх дурсамжууд маш богино хугацаанд хадгалагддаг, ялангуяа шинэ мэдээлэл үргэлжлэн урсаж байдаг. Унтах үед дурсамжууд шинэ бор гадаргын (neocortex) шилждэг бөгөөд үүнийг байнгын хадгалалт гэж нэрлэж болно. Тэнд мэдээлэл "давхиж бичихээс" найдвартай хамгаалагдсан.

Сурах чадварыг сайжруулах

Богинохон нойрсох нь тархины түр зуур агуулагдаж буй хэсгүүдээс мэдээллийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Цэвэрлэсний дараа тархи дахин мэдрэхэд бэлэн болно.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар унтах үед баруун тархи зүүнээс илүү идэвхтэй байдаг. Энэ нь хүмүүсийн 95% нь баруун гартай байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд тархины зүүн тархи илүү сайн хөгжсөн байдаг.

Судалгааны зохиогч Андрей Медведев нойрсох үед баруун тархи нь "хамгаалагч байдаг" гэж санал болгов. Тиймээс зүүн тал нь амарч байхад баруун тал нь богино хугацааны ой санамжийг цэвэрлэж, дурсамжийг урт хугацааны хадгалалт руу түлхэж өгдөг.

Алсын хараа бол хамгийн чухал мэдрэмж юм

Хүн ертөнцийн талаарх ихэнх мэдээллийг хараагаараа хүлээн авдаг. Хэрэв та ямар нэгэн мэдээллийг сонсвол гурав хоногийн дараа түүний 10 орчим хувийг, үүн дээр зураг нэмбэл 65 хувийг санах болно.

Зургийг текстээс хамаагүй илүү хүлээн авдаг, учир нь бидний тархинд зориулсан текст нь утга учрыг олж авах шаардлагатай маш олон жижиг зургууд юм. Энэ нь илүү урт хугацаа шаарддаг бөгөөд мэдээлэл нь мартагдашгүй болно.

Бид нүдэндээ итгэж дассан тул хамгийн сайн амтлагч нар ч гэсэн цагаан дарсыг зөвхөн өнгийг нь харж чаддаг учраас улаан гэж тодорхойлдог.

Доорх зураг нь алсын хараатай холбоотой хэсгүүдийг онцолж, тархины аль хэсэгт нөлөөлж байгааг харуулж байна. Бусад мэдрэхүйтэй харьцуулахад ялгаа нь асар их юм.

Темперамент нь тархины шинж чанараас хамаардаг

Эрдэмтэд хүний зан чанарын төрөл, даруу байдал нь нейротрансмиттер үйлдвэрлэх генетикийн урьдач байдлаас хамаардаг болохыг тогтоожээ. Экстровертууд танин мэдэхүй, хөдөлгөөн, анхаарал төвлөрөлтэй холбоотой хүчирхэг нейротрансмиттер болох допаминд бага өртөмтгий байдаг бөгөөд хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог.

Экстраверт хүмүүст илүү их допамин хэрэгтэй бөгөөд түүнийг үйлдвэрлэхэд нэмэлт өдөөгч - адреналин хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, экстраверт хүн хэдий чинээ шинэ сэтгэгдэл, харилцаа холбоо, эрсдэлтэй байх тусам түүний биед илүү их допамин ялгарч, хүн илүү аз жаргалтай болдог.

Үүний эсрэгээр интровертууд допаминд илүү мэдрэмтгий байдаг ба ацетилхолин нь тэдний гол нейротрансмиттер юм. Энэ нь анхаарал, танин мэдэхүйтэй холбоотой бөгөөд урт хугацааны санах ойг хариуцдаг. Энэ нь бас бидэнд мөрөөдөхөд тусалдаг. Интроверт хүмүүс сайн, тайван байхын тулд ацетилхолин ихтэй байх ёстой.

Нейротрансмиттерийн аль нэгийг тусгаарласнаар тархи нь бие махбодтой тархийг холбож, хүрээлэн буй ертөнцөд үзүүлэх шийдвэр, хариу үйлдэлд шууд нөлөөлдөг автономит мэдрэлийн системийг ашигладаг.

Хэрэв та допамины тунг зохиомлоор, жишээлбэл экстрим спортоор хичээллэх эсвэл эсрэгээр бясалгалын улмаас ацетилхолины хэмжээг нэмэгдүүлбэл зан чанараа өөрчилж чадна гэж үзэж болно.

Алдаа нь өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг

Алдаа биднийг илүү хөөрхөн болгодог юм шиг байгаа нь бүтэлгүйтлийн нөлөө гэгчээр нотлогддог.

Хэзээ ч алдаа гаргадаггүй хүмүүсийг заримдаа алдаа гаргадаг хүмүүсээс илүү муу гэж үздэг. Алдаа нь таныг илүү амьд, хүн болгож, ялагдашгүй стресстэй уур амьсгалыг арилгана.

Энэ онолыг сэтгэл судлаач Эллиот Аронсон туршиж үзсэн. Туршилтанд оролцогчдод асуулт хариултын бичлэгийг өгсөн бөгөөд энэ үеэр нэгэн мэдлэгтэн аяга кофе унагасан байна. Үүний үр дүнд санал асуулгад оролцогчдын дийлэнх нь эвгүй хүний талд байсан нь тодорхой болов. Тиймээс өчүүхэн алдаанууд нь тустай байж болох юм: тэд хүмүүсийг өөртөө татдаг.

Дасгал нь тархийг дахин ажиллуулдаг

Мэдээжийн хэрэг, дасгал хөдөлгөөн нь биед тустай, харин тархи яах вэ? Бэлтгэл сургуулилт, оюун санааны сэргэг байдал хоёр хоорондоо уялдаа холбоотой байх нь ойлгомжтой. Үүнээс гадна аз жаргал, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хоорондоо холбоотой байдаг.

Спортоор хичээллэдэг хүмүүс ой санамж, сэтгэлгээ, анхаарал, асуудал, асуудлыг шийдвэрлэх чадвар гэх мэт тархины үйл ажиллагааны бүх шалгуураар идэвхгүй буйдангийн төмсөөс илүү байдаг.

Аз жаргалын хувьд дасгал хөдөлгөөн эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг. Тархи нь дасгал хөдөлгөөнийг аюултай нөхцөл гэж үздэг бөгөөд өөрийгөө хамгаалахын тулд өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг эндорфин үүсгэдэг бөгөөд үгүй бол аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Тархины мэдрэлийн эсийг хамгаалахын тулд бие нь BDNF (Тархины нейротрофийн хүчин зүйл) хэмээх уураг нийлэгжүүлдэг. Энэ нь зөвхөн хамгаалаад зогсохгүй мэдрэлийн эсүүдийг сэргээдэг бөгөөд энэ нь дахин ачаалахтай адил ажилладаг. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа та амар амгаланг мэдэрч, асуудлыг өөр өнцгөөс хардаг.

Та шинэ зүйл хийснээр цаг хугацааг удаашруулж чадна

Мэдээллийг тархи хүлээн авах үед энэ нь заавал зөв дарааллаар ирдэггүй бөгөөд биднийг ойлгохоос өмнө тархи үүнийг зөв хэлбэрээр харуулах ёстой. Таньд танил мэдээлэл ирвэл түүнийг боловсруулахад тийм ч их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч хэрэв та шинэ, танил бус зүйл хийж байгаа бол тархи ер бусын өгөгдлийг удаан хугацаанд боловсруулж, тэдгээрийг зөв дарааллаар байрлуулдаг.

Өөрөөр хэлбэл, шинэ зүйл сурахад таны тархи дасан зохицоход цаг хугацаа яг тэр хэмжээгээр удааширдаг.

Өөр нэг сонирхолтой баримт: цагийг тархины нэг хэсэг биш, харин өөр өөр хэсгүүдээр таньдаг.

Хүний таван мэдрэхүй тус бүр өөрийн гэсэн хэсэгтэй бөгөөд цаг хугацааны талаарх ойлголтод олонх нь оролцдог.

Цагийг удаашруулах өөр нэг арга бий - анхаарлаа төвлөрүүлэх. Жишээлбэл, хэрэв та жинхэнэ таашаал өгдөг тааламжтай хөгжим сонсвол цаг хугацаа сунадаг. Амь насанд аюултай нөхцөл байдалд хэт их төвлөрөл ажиглагддаг бөгөөд үүнтэй адил цаг хугацаа тайван, тайван байдлаас хамаагүй удаан хөдөлдөг.