Сэтгэлийн амар амгаланг олох 45 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Яаралтай, амрах хомсдол, хэт их мэдээллийн эрин зуунд Зэн хэл сурахад амаргүй. Бид жижиг сажиг зүйлд ихэвчлэн сандардаг. Өөрөөр амьдарч сурах цаг болжээ.

Бид стрессээ хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байна. Олон хүмүүсийн хувьд амралт нь архи, тамхитай кофе эсвэл хэт их хоббитой холбоотой байдаг. Үүний зэрэгцээ хэдхэн минутын дотор сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх энгийн аргууд байдаг.

Бид 45 арга замыг санаж байсан.

1. Нэг-хоёр-гурав-дөрөв зэрэг гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа ижил хэмжээгээр бариад, амьсгалаа жигдхэн гарга.
2. Үзгээ аваад өөрийн бодлоо цаасан дээр бич.
3. Амьдрал хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
4. Амьдралдаа тохиолдсон хамгийн амжилттай гурван туршлагаа эргэн сана.
5. Хайртай хүндээ энэ нь таны хувьд ямар утгатай болохыг хэл.
6. Суугаад юу ч хийхгүй.
7. Хэсэг хугацаанд заваарахыг өөртөө зөвшөөр.
8. Хэдэн минутын турш үүл рүү ширт.
9. Амьдралаа шувууны нүдээр харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
10. Хараа анхаарлаа төвлөрүүлж, хэдэн минутын турш эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг захын алсын хараагаар олж мэдээрэй.
11. Буяны ажилд бага хэмжээгээр өг.
12. Өөрийгөө хамгаалдаг тунгалаг бөмбөлөг дотор оюун санааны хувьд байрлуул.
13. Гараа зүрхэн дээрээ тавиад хэрхэн цохилж байгааг мэдэр. Энэ үнэхээр сайхан.
14. Та өдрийн турш эерэг хэвээр байх болно гэж өөртөө хэл. Юу ч байсан хамаагүй.
15. Хүссэн зүйлээ үргэлж авч чаддаггүйдээ баярла.
16. Хэрэв та хэзээ ч баяжихгүй гэдгээ баттай мэдэж байсан бол хэрхэн амьдрахаа бодоорой.
17. Энэ минутанд таны бие хүссэн зүйлээ хий.
18. Шинэхэн цэцэг үнэрлэнэ.
19. Дотоод шүүмжлэгчээ яг л хамгийн сайн найз шигээ сонс.
20. Биеийнхээ хамгийн бариу хэсгийг тодорхойл. Хэдэн секундын турш үүнийг аль болох чангалж, дараа нь тайвшир.
21. Гадаа гараад 100% байгалийн зүйлд хүр. Бүтэцийг мэдэр.
22. Эргэн тойрноо харж, объект бүрт шошго өг. Эдгээр зүйлс үнэхээр ямар энгийн болохыг ойлгоорой.
23. Энэ хорвоогийн хамгийн тэнэг инээмсэглэлээр инээмсэглэж, өөрийгөө ямар дүр төрхтэй байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
24. Том асуудлаа найз чинь чамтай ярьж байгаа юм шиг бод.
25. Таны үндэс гарагийн төв хүртэл үргэлжилдэг гэж төсөөлөөд үз дээ.
26. Толгойгоо арван хуруугаараа массаж хий.
27. 10-аас 1 хүртэл тоолж, цифр бүрийн араас цуурай гарахыг сонс.
28. Хөл нүцгэн доороо газрыг мэдэрч, газартай холбоотой байгааг мэдэр.
29. Бусад хүмүүст анхаарлаа хандуулахаа боль.
30. Үгүй гэж хэлэхээр шийд. Илүү зоригтой яв.
31. Бүх асуудлынхаа жагсаалтыг бич. Дараа нь чамаас хамааралгүй эсвэл тийм ч чухал биш зүйлсийг шүүж ав.
32. Жаахан ус уу. Шингэн алдалт нь стресс юм.
33. Өөрийн боломжоороо амьдар.
34. Өөрийн хүсэл, хэрэгцээ хоёрын ялгааг ойлго.
35. Чин сэтгэлээсээ уучлалт гуй… За, чи өөрөө хэнд буруутайг мэдэж байгаа.
36. Орчлон ертөнцийн өргөн уудам талаар бодож, таны зовлон зүдгүүрүүд ямар үл үзэгдэх болохыг ойлгоорой.
37. Хэцүү асуултанд хурдан хариулт өгөхөөс татгалзаж, илүү гүнзгий түвшинд шийдэлд хүрэхийг хичээ.
38. Хүүхэддээ нэмэлт цаг гаргаарай.
39. Цагаан чимээ сонсох. Тайвширч байна.
40. Өмнө нь авч байсан хамгийн сайн зөвлөгөөгөө бичээд хэрэгжүүлээрэй.
41. Нохойгоо салхинд гаргах. Танихгүй хүнтэй бол боломжтой.
42. Нүдээ аниад нарны зовхинд дулаацуулаарай.
43. Алдаагаа хүлээн зөвшөөр.
44. Бусад хүмүүсийг хараад, тэд чам шиг: итгэл найдвар, мөрөөдөл, айдас, тэмцлээрээ гэдгийг ойлгоорой.
45. Үргэлж илүү баян, илүү ухаалаг, илүү хүчтэй хүн байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Таныг тайвшруулахын тулд ямар сэтгэл зүйн заль мэх хамгийн сайн хийдэг вэ?