Сургалтын хөтөлбөр бүхий 10 Instagram профайл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Инстаграм дээр та бэлэн дасгалын хөтөлбөр зэрэг олон хэрэгтэй мэдээллийг олж авах боломжтой. Эдгээр 10 профайл нь санаа бодлын төгсгөлгүй эх сурвалж байх бөгөөд спортын үйл ажиллагаагаа төрөлжүүлэхэд тань туслах болно.

Спортод дуртай хүмүүст хэрэгтэй Instagram профайлуудын талаар бид аль хэдийн бичсэн. Энэ цуглуулгад бид өөрийн биеийн жин, чөлөөт жин, машин зэрэг төрөл бүрийн сургалтын төлөвлөгөөг нийтэлдэг тамирчид, фитнесс дасгалжуулагчдын профайлыг цуглуулсан.

Эдгээр профайл нь дасгалын техникийг задлан шинжилдэггүй бөгөөд ихэвчлэн хэдэн арга барил, давталт хийх, дамббелл, бөмбөг болон бусад хэрэгслийн жинг хэрхэн сонгохыг заадаггүй.

Мэдрэмжээрээ удирдан чиглүүлээрэй: хэрэв та жинтэй дасгал хийж байгаа бол сүүлийн нэг эсвэл хоёр давталтыг хатуу хийх хэрэгтэй. Хэрэв та кардио дасгал хийж байгаа бол зүрхний цохилт минутанд 150-160 цохилтоос доош бууж болохгүй.

1. Роберт Лют

Фитнесс дасгалжуулагч Роберта Лютийн дасгалуудаа байршуулдаг данс. Эндээс та булчингийн тодорхой бүлгүүдэд зориулсан дасгалууд, гэртээ хийж болох жингүй дасгалууд, чөлөөт жинтэй сонголтууд, тэр ч байтугай машин дээр дасгал хийх ер бусын аргуудыг олох болно.

5. Жэй Т. Мэриниак

Jay T. Maryniak-ийн Performix дасгалын танилцуулга. Эндээс та данх, дамббелл, массажны бул, олс, тулгуур зэрэг нэмэлт тоног төхөөрөмж бүхий ихэвчлэн хатуу бөгөөд маш эрчимтэй дасгалын бэлэн төлөвлөгөөг олох болно. Зарим дасгалууд нь галзуу юм. Жинхэнэ бэлтгэлтэй, зоригтой тамирчин л үүнийг давтаж чадна.

Жэй Т. Мэриниак (@jtm_fit) 2017 оны 5-р сарын 21-ний 11:58 PDT-д нийтэлсэн.

6. Энди Спир

Reebok болон Performix-ийн тамирчин Энди Спир. Эндээс та биеийн тамирын заалны хөтөлбөр, дасгалын сонголтуудыг гадаа эсвэл гэртээ тоног төхөөрөмжгүйгээр олох болно. Энэ нь ялангуяа аялалд явж байгаа, фитнесст хэсэг хугацаанд дасгал хийж чадахгүй байгаа хүмүүст хэрэгтэй.

Энди Спир (@andyspeer) 2017 оны 5-р сарын 21-ний 1:19 PDT-д нийтэлсэн.

7. Бен Бүүкер

Дасгалжуулагч, биеийн тамирын заалны эзэн Бен Бүүкерийн танилцуулга. Тэрээр дасгалынхаа хэсгүүдийг байршуулдаг боловч видеонуудын тайлбар нь дасгалын нэр, давталтын тоо, арга барил, амрах хугацаа, саад тотгорыг агуулсан бүрэн програмыг агуулдаг.

Ben Booker (@thebenbooker) 2017 оны 5-р сарын 15-ны 11:39 PDT-д нийтэлсэн.

8. BJ Gaddour

BJ Gaddour бол Men's Health сэтгүүлийн фитнессийн захирал юм. Түүний профайл дээр тэрээр булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг хөгжүүлэх хөтөлбөрүүд, мөн хурдан дасгалуудыг - 10-15 минут, бүр нэг минутын турш хийдэг.

BJ Gaddour (@bjgaddour) 2017 оны 5-р сарын 14-ний 6:39 PDT-ийн нийтлэл

9. Ханна Эден

Reebok-ийн тамирчин, хувийн дасгалжуулагч Ханна Эдений танилцуулга. Энд тэрээр дасгал сургуулилтаа дасгал сургуулилтыг дасгалын бөмбөг, TRX гогцоо, дамббелл ба жин, эсвэл өөрийн биеийн жингээр нийтэлдэг. Тодорхойлолтод сургалтын тодорхой төлөвлөгөө байхгүй, гэхдээ та видеонуудаас олон шинэ дасгалууд болон тэдгээрийн хослолуудыг олж авах боломжтой.

Hannah Eden (@hannaheden_fitness) 2017 оны 5-р сарын 20-ны 10:29 PDT-ийн нийтлэл

10. Кеннет Галларзо

Дэлхийн Калистеникийн Байгууллагын дэд ерөнхийлөгч Кеннет Галларзогийн танилцуулга нь зөвхөн өөрийн биеийн жингээр (эсвэл найзтайгаа хамт) бэлтгэл хийхийг хүсдэг хүмүүст таалагдах бөгөөд ингэснээр хамгийн их хүч чадал, авхаалж самбаа, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх болно.

Та хүч чадал, тэнцвэрийг хөгжүүлэх олон сонирхолтой цогцолбор, дасгалуудыг сурах болно, мөн зарим видео бичлэгүүд нь биширдэг, мөн үүнийг хэрхэн хийхийг сурах хүслийг төрүүлэх нь дамжиггүй.

Кеннет Галларзо (@progressive_calisthenics) 2017 оны 5-р сарын 30, PDT 6:56 цагт нийтэлсэн.